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腹肌翘臀玩儿的野，一眼就爱上了这个美上天的中国妞儿
编辑：李利平评论：
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靠身材收获粉丝的“健身女神”很多男生翘臀腿略粗,穿什么裤子比较好?我身高185,体重75左右,上...关键在于男生选择裤子的款式,紧身的裤子肯定是不合适的,宽松的裤型或者短裤都比较适合腿粗的男生穿着。应该选择直筒型的裤子穿着。不要有防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。能让人一眼看去就爱上的没几个有成功练出翘臀的女孩纸吗1、悬空蹲坐才有效和前弓步减肥悬空蹲坐动作臀部锻炼少不了"蹲坐"这一主打动作。...胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧!动作要领:腹肌用力,保护下背部。手...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。今天要分享的就是一个如何练胸肌和翘臀你好我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。练胸肌你在家可以早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组每组20(练胸肌)仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。看完就会被圈粉的活力妹子如何练出翘臀?胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧!动作要领:腹肌用力,保护下背部。手...)你的体型能改变吗?各种臀形。时尚杂志里总谈论着圆润的巴西风格翘臀(Brazi...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
翘臀怎么练习两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉,可以把腿再抬高点儿。4从狗狗那里学翘臀...胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧!动作要领:腹肌用力,保护下背部。手...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。不对不对
怎样练成迷人翘臀七天练就明星般迷人翘臀想让臀部更"有型"吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合...球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。收缩腹肌,脚趾向...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
拥有8块腹肌的翘臀美女健身教练，让多少男人答：8块腹肌很难练就的，如果是这样的女教练一定很受难学员喜欢的，这么健康美丽的交流谁不喜欢呢。努力看起，健身动起来。防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。应该是这个画风才对男生拥有腹肌公狗腰翘臀是一种怎样的体验答：你说的动作很简单只是不好描述还有这个方法练腹肌是效果很有限的就是说不是一个好方法你可以上优酷网搜腹肌训练之类的词就可以很容易找到比较好的方式训练开始不要太强求防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
男人的胸肌腹肌人鱼线麒麟臂翘臀哪个更让女人...答：pc肌，pc肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾迹防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
瘦女生怎么练腹肌和翘臀答：腹肌用卷腹练，翘臀用深蹲或者臀桥练。防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。瑞玛席丹（Rima Zeidan）女生怎样才能练出川字腹肌和翘臀然后大腿又不会变粗?答：哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。超real、超疯又有才华的一位我想找个身材好点女孩，因为本来我身材就遗传的比...问：我想找个身材好点女孩，因为本来我身材就遗传的比较好，天生倒三角身板...答：四块腹肌长见识了防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。人称“健身女神”大姨妈期间可以练keep上的腹肌和翘臀训练吗？问：大姨妈期间可以练keep上的腹肌和翘臀训练吗？如题，在线等，急。答：一般例假期间最好不要做强力的运动，和碰很冰冷的东西。对身体不好。防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。实际她才1991年哦生完孩子的身材还有可能练出腹肌翘臀吗答：刚生过孩子么还年轻呀！只要你有塑形的愿望，有正确的方法能够坚持锻炼，没有什么不可以。防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。元气少女一定是自带活力2017年天津全运会已经开打，不过对于本次传统强队北京男女乒的球员以及队伍参赛名单，却令许多球迷感到不解：混双卫冕冠军、全运会加全锦赛双料混双冠军、大满贯组合丁宁/马龙没有出现在混双的参赛名单中。为何防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。任何事情都无法影响心情土星性格，尝试是一个积极名词对土星性格的人来说尝试无非会给这一类人带来精力消耗，也可能不是，每个人都有隐性性格中涵有无穷大的潜力但是大脑介入可能扭曲这种潜力导致偏激固执己见这种成分因素，习惯决定未来？防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。自嗨是基础能把别人嗨到心情变好那是能力我不后悔，刚做完非常自然。非常满意。这是刚做完一个钟的相片。这是做完第五天的相片哦。自然的很哦。刚做的眉毛，双眼皮还没有恢复好，还有点肿，我觉得还可以吧我这种纯天然的放养眉是不是更好些？干嘛非要纹那么防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。干杯！喝了这杯还有下一杯谢邀有这个疑问的由头我相信是因为人民的名字这部热播剧，其中高小琴扮演者胡静的衣服都是自己带的。其实这个只是个例，演员的服装大部分都是剧组提供的。主要是有以下原因1.演员自己带的服装只能从现有的服装中挑防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。（和哥们儿在一起的状态）答案当然是肯定的了！虽然现在出现了很多老辈人溺爱出来的熊孩子，但是他们出现在什么地方呢？对，新闻里！既然是新闻，证明还是少数！只要用心观察其实更多的爷爷奶奶，姥姥姥爷带出来的还是好的。很多孩子们还是能防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
谢邀。说起板凳匪徒，留给专篮印象最为深刻的一名球员就属鲍比-杰克逊了。而原因自然在于那支国王队了不起的“板凳匪帮了”。如果单纯说超级替补，NBA历史上不乏厉害的角色，吉诺比利，克劳福德，巴博萨，特里等防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。...emmmm理想很丰满，现实很骨感。记得曾有媒体报道，孙俪在某次接受采访时曾说过自己小时候鼻梁很塌，于是就用夹子夹，后来就变得又高又挺了。看到这，你是不是也心动了呢？别着急，看报道要看全，人家孙俪确实是小时候鼻梁防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。画风转的太快，有点不适应应该是有遥蛭谴佑彝竽畹模馐堑笔闭剂熘泄谐〉乃拇笕鹗勘碇唬衲旮蘸么戳175周年。当时销售到中国的表主要是大八件，具有大三针设计，表壳多为白银制造，机芯有雕刻花纹的装饰。如果你说的是这类表防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
马刺队是一个低调的球队，虽然巨星就那么几个人，但其他角色球员都十分有性格，有时候追求一些巨星被扎堆成球迷之后你就会喜欢一些小众的球员，他身上有一些逗比的故事，但他有一手让人不得不服的绝活，这样的人就足防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。这个腰线马甲线真的不要太好看哦经常玩快手的小伙伴都知道，以前在快手上就是一个字（炒），色情啊，网黑啊，做公益啊，不管好的坏的，就算全世界都知道是在演戏，但是还是有人喜欢看，网络上这帮主播充分的利用了国人看热闹不嫌事大的优良传统，一防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。看醉了
老徐我给大家转看个文章叫老酒作假大全，看了以后你就对鉴赏老酒知识提高了。即便是一枚小小的酒标，也会在时光的蹂躏下变得陈旧、发黄、变脆、边缘被降解、中间出现色斑噬洞等现象，并随着时间的增加更加严重。?时防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
小米6于4月19日正式发布的，算起来发布已经有4个多月了，骁龙835不再是首发的那会儿了，即使是再低的产能也该提起来了，而且高通选择小米在国内首发骁龙835，会不给小米提供充足的芯片供应吗？相比之下同防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。翔子我已经沦陷了怎么办...这个年代的人想出名都想疯了，前有一干明星露乳求出名，现有普通人为求出名大尺度“喂奶”。要说起爆乳透视，似乎没有人比那些女明星更专业。不过近日在网上流传这么一个女生公然给孩子喂母乳的视频，人称“喂奶姐”防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。被圈粉儿了肿么办群居是因为自身捕猎能力太差，不群居很难吃饱饭，这点雄狮身上尤为体现。而猎豹和花豹不同，虽然它们打不过狮子，但是捕猎能力很强，狮群捕猎成功率只有20%-30%，而花豹、猎豹单独捕猎成功率就有60%-70防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。心疼自己
第一家是川西大宅门火锅，它在人民公园的西边，现在好像店里面还有一个活动就是在里面消费了之后会赠送流量。火锅店总的来说有一个最大的优点就是性价比比较高，五人餐也只要一百六十左右，最推荐的几个菜品就是四川防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
作为一个爱好美妆的段子手，介绍了很多底妆产品，所以今天还是决定来介绍一下现在很多人都喜欢的气垫，虽然七七比较喜欢隔离+粉底，但是气垫补妆比较方便，而且也方便携带，那么今天我们就来看看气垫产品究竟有哪些防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。她是是演员、还是歌手作为多年的HR，对职业大典还是比较了解的。我是职场火锅，专门涮职场的，回答这个问题如下：首先不要歧视农民工，农民工的收入不比一些工种低的。农民工都是计件的，一天200元，一个月就是6000元，不低。但防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。（开篇的歌就是她唱的哦）　机动车驾驶培训教练员应当符合下列条件：　　(一)理论教练员。　　1.取得相应的机动车驾驶证，具有2年以上安全驾驶经历;　　2.年龄不超过60周岁;　　3.具有汽车及相关专业中专以上学历或者汽车及相关防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。烟嗓声音真的太赞了感谢不邀：首先更正一点！3D和4D在眼睛上的成像原理是完全相同的，不存在技术的问题，3D电影目前也早淘汰掉了红蓝眼镜，目前都是快门或者是偏光。而4D一般是用在主题公园的，因为那里人流量比较大，观看场次防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。身高170公分，体重51公斤这个问题分两段回答：1、支付宝上的余额宝理财是真的吗？余额宝是蚂蚁金服旗下的余额增值服务和活期资金管理服务产品，2013年6月推出。特点是：”获得收益的同时，可随时消费支付，且没有手续费，比银行定期理防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。爸爸是黎巴嫩人、妈妈是台湾人首先我说一下自己的经历，我今年刚换的笔记本，之前15年给男朋友买的是MacBookPro，但是买的是256G内存版本，当初想的是如果后期安装虚拟机或者双系统肯定是256G起步的，但是后来一直没装，男朋防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。这颜值混的刚刚好楼主没有看过lck，只知道lpl吧。我觉得最强的是s5夏季赛skt，上单marin，打野bengi，中单faker，下路wolf加bang。我是狗粉，首先说为什么ad不选uzi，如果uzi是韩国人，在防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。更重要的是笑容太有感染力如果三室两厅，买点好的空调的话，卧室一台空调00。再加客厅的，再加上客厅空调占的地，0.5方，5000，刚好2万整。如果装中央空调，2万多一点就搞定了。成本自己算吧。防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。莫名今天就很开心的感觉　谢邀：2017年的上半年快要结束了，在这半年里我们所希望的也已经有了收获了，也可能是失望而归。　　而在下半年里或许是各个竞争最为激烈的时间。不管是互联网行业，还是传统制造业，都会为一个美美的新年献上防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
先说一下京东白条有什么好处？1、使用京东白条有很多优惠。这个题主也是知道的。2.分期付款比银行分期利息和手续费低。当然这个超低，是相对银行信用卡的分期而言的。只要你对比一下，就知道京东白条的分期付款比防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
个人实力还是不够，以前外国人少，能说中国话会逗乐的还是很稀少的，但现在就不稀奇了，还有他拜一个其实不会讲相声的姜昆当老师，他能教什么啊，就像孔庆东说的，姜昆当年完全是靠梁佐的段子来活的，梁佐死后就基本防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。还精通中文、英语、和法语作为一名江苏大学的学生，对于这件事我深表遗憾。看了其他人的评论我谈一下个人看法，首先有很多人认为校方不负责任，没有在第一时间拨打120，导致错过最佳抢救时间，但我认为史国平在宿舍突发意外，第一时间知道防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。16岁就进了娱乐圈先都不说张杰了，回身看看我们自己，哪一个人心里没有一点负面情绪？“艺人们为何有这么多负面情绪”，这本身就是艺人为什么有这么多负面情绪的最根本原因――大众和媒体总要求艺人事事正确，处处阳光，一点点差错都防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。拍过广告、MV、做过模特有没有用过小米笔记本的？体验如何？谢谢大家回复？1、性价比超高，这个就不用多说了，大家都知道。2、设计不错，比起国内和国外一些其他品牌的电脑，一块一块，一坨一坨的，这个看起来就高大上。3、因为小米手机防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。还主持过旅游节目《惊奇大冒险》、《放胆去旅行》（所以还是主持人）她主演的第一部电影《强尼凯克》让她在今年的台北电影节上获得了最佳新人奖
《强尼凯克》剧照
去各种颁奖典礼，有人采访时她说：其实还不是很习惯这样的自己...打扮成这样有些费工又费时，那天有好几次超想把身上所有的东西全部卸下换上夹脚拖 t-shirt
短裤 ~（这...还好只是想想
）所以说她太real了
越是随性就越真实越真实就越多人喜爱长相很中国的她虽然在台湾长大却一路破折光学校就念过6所常因混血、新来的身份被排挤（想不到会排斥混血...）18岁在美国读书时又经历了一场“死亡车祸”下课后坐着男友的重机车飙车，车子高速失控撞上前方来车。男友直接丧生，Rima全身有30至40%三度灼伤。康复后身体也有大面积的疤痕
在这个靠脸吃饭的市场，身体有疤，好像被判了死刑。
用了三四年时间植皮做康复一开始也受到了行家的排斥压榨但是她的乐观与正能量近年来也帮她赢回不少票数！
她曾笑言虽然身上还留有丑陋明显的伤疤但“这些疤痕就是我的故事”，现在的她，人生才刚刚开始
对于疤痕她说"这么多年以来，我依然在学习如何爱我的伤痕"在死亡边缘徘徊过和死神有过擦肩才知道生命的宝贵所以她不再给自己设限告诉自己要勇敢
平时主持节目和拍戏余下的时间就是用来旅行和健身"重生"后的她越发热爱生活希望能够亲身体验、探索、发现更多的未知
走过天南走过北上过高山下过水阳光开朗玩的野热爱户外和探险freestyle玩的飞起
在冰岛体验式旅行还会从中获得感悟
生活永远处在变动之中，不能掌控的事情太多，「不平衡」才是常态，所以不用对自己太苛刻。只要不断提醒自己努力去寻找、保持、回归到那个美好的平衡点就好。旅行中还要维持自己的体能、体态、肌肉量等，真不是一件容易的事，心理状态和身体的状态都非常重要，拥有正确的心态能给你更多的毅力及动力推动自己。这次的旅行让我对自己又更了解ㄧ些。
潜水体验海底世界一直以来的状态就是享受现在所拥有的一切同时为想拥有的而奋斗
健身对她来说更是日常任何时间、任何场地都可以练起来
全身没有一丝赘肉马甲线紧致有型看腻了欧美的大胸大臀再看标准东方肌肉有一种独特的符合大众审美的美感
平时还会自我激励"除了强壮的身体更要配上强壮的意志及ㄧ颗坚强的心。"
倒立什么的都是小意思
架势到位出拳有力有点意思俯卧撑也能玩儿出新花样对力量、爆发力、控制力都有要求健身也像她的性格从不给自己设限即使条件有限也会充分利用当下的环境爱健身的人哪里都能是健身房
如果一个人太无聊也可以约上志同道合的好肌友一起来场户外健身不愧是名副其实的女神这每一项运动都具有强大的挑战力度，没点实力还真做不到但她就是这样潇洒自如的做到了别人都说她玩儿的太疯太野她却说自己永远不会厌倦这种疯狂的人生对于未来的未知充满莫名的兴奋与期待！一直期待下一场专属自己的奇幻冒险
只有你带上一颗好玩的心走到哪里都会充满乐趣都能一疯到底生活才真的会活过来
在路上展现真我。
大地为床日月为灯，白云为被嗯，这才是人生
People may hear your wordsbut they feel your attitude大家听到的可能是你的只言片语但他们感受到是你的态度不论做什么「坚持」下去直到看到你要的改变对啊，就像人鱼马甲线一样
忍不住搜集了几个ins视频剪了个小视频分享她的状态会感染到任何人时不时提醒自己别过于在意他人的眼光也无须太在意眼前的成就走在充满信心的道路上常常会有出乎意料的惊喜keep real！
现实总是来的残酷...优秀的人儿身边总有一个同样优秀的人陪伴
单身的你只是还没遇到足够优秀的TA而已健身、读书、优雅生活做一个品质生活探索者耐心等待...
我想健身练腹肌胸肌和小翘臀该怎么办具体要怎么做小翘臀???看到这几个字,也是醉了!!!瑜伽更适合你男生翘臀腿略粗,穿什么裤子比较好?我身高185,体重75左右,上...关键在于男生选择裤子的款式,紧身的裤子肯定是不合适的,宽松的裤型或者短裤都比较适合腿粗的男生穿着。应该选择直筒型的裤子穿着。不要有很多装饰兜的,简洁很重要...有成功练出翘臀的女孩纸吗1、悬空蹲坐才有效和前弓步减肥悬空蹲坐动作臀部锻炼少不了"蹲坐"这一主打动作。...胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧!动作要领:腹肌用力,保护下背部。手...更多精彩 >>>弱鸡变壮男，练就手臂粗过大腿！
对于热爱的你们来说，到底什么才是完美身材？宽肩、虎背、巨乳、大臀、粗腿，单身20多年的麒麟臂？告诉你们，这些都不可少！看看下面的他就知道了！
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6秒后自动进入首页瘦大小腿，矫正O,X,OX腿型其实没有那么难！（干货分享）全方位大改造?不要太感动喔 卷首语：前些天我发了一篇“女生的美腿是怎么炼成的？周冬雨腿型矫正秘密”，收藏达到了7万多。一年四季，穿搭最重要就是这双腿了，什么显腿长，显瘦，显气质，穿搭就围绕着这双腿了。腿长五毫米，显高两厘米，这话真的不假。大家加油加油，我们把O,X，什么Ox腿练直，直接奔着长腿女神去吧！所以今天我的助理，Diana又整理出一篇大神的帖子，更精准。我把它发上来大家一起研究研究研究，内附练习的视频。从仪态分析，到运动，到按摩，到拉伸，再到吃，哇咔咔咔，我觉得这应该是腿部练习在小红书上总结最全面的帖子了。我们十一月中旬会微博一直播直播，面对面告诉大家仪态矫正得方法。大家可以加我微博Maggie茜2NY文章来源：知乎大神：荒野大嫖客（这名字也是醉了?）整理：戴岱 编辑：纽约的Maggie---------------文章分割线----------------既然那么多人邀请我答这题，我还真的又认认真真地准备了一番，快夸我对大家是真爱。今天中午刚练完腿，就一个感觉，酸爽~我在这里分三方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感。我认为美腿的定义应该是肌肉线条流畅、双直腿没有x型、o型、外八、内八等不良体态。
这次我不按套路出牌了，先放效果图，惊不惊喜？意不意外？
首先我们来讲，如何通过运动练美腿。亚洲人梨形身材比较多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。这样的身材显得腿不长呢，所以这是大家感觉欧美人身材比例更好的原因。注意啦！我想说的是你并不是真的腿短，而是“假胯宽”给人造成的错觉。女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接，才会显得整个人腰细腿长，身材也会呈S型曲线，这就是真胯宽。
“假胯宽”如何辨别？除了给人直观的“短腿”外，还有以下两种方式。一种是不做任何动作都能发现的。
看出来了吗？还有一种就是走路的时候，腿往后伸，臀部脂肪向外挤出来。（Maggie的话：看到了吗？走路，走路的姿势，不光是我，很多大神都说走路的姿势对美腿的塑造很重要）大家可以对着镜子看看自己走路的姿态。给大家看看什么是正确的走路姿势消除假胯宽。范范教练来啦咱们来看看为什么臀部脂肪会这么多？原因一，腿内旋，我们常说的O型腿。股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋。原因二，久坐。无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭/(ㄒoㄒ)/~~（Maggie的话：不正确的坐姿，不仅变大粗腿而且还会头前探，有正确坐姿的视频，大家去我的主页，点击视频专辑，找：乌龟颈大厚肩，呼吸方式惹的祸！教你恢复少女肩！） 给大家看下p掉多余脂肪后的腿。是不是显的长多了啊！！
下面我教大家如何瘦腿哈。（Maggie的话：来吧来吧，说多都是眼泪，看视频练起来，范范教练相当专业纠正体态的运动康复师，动作都不复杂，关键是做标准，多看多想多纠正！） 这两个视频都可以矫正腿型！还有一个视频，大家可以在我的主页里找，因为我放不到长笔记里，名字叫：简单两个动作，消除假胯宽变长腿女神。
很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。
练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股练翘而腿越来越细呢？深蹲是个非常好的动作。先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力下来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力。慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。
反正我平时练腿都是这么练的，看效果。（Maggie的话，如果大家觉得看图太复杂，给大家一个简单有效的视频动作：————按摩大法好！---------接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉深筋膜可以有效地让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。
一，腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力。（叠加在上方的腿向下施力）二，髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。三，阔筋膜张肌和骼胫束：这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。四，内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。五，股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，向膝盖方向缓慢滚动。 六，臂中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。 七，臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。八，小腿肌肉类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在另一条腿上，向下施加压力。 九，胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。十，胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。每天可以拉伸一遍，拉拉筋，腿会变长哦。--------吃！！----------关于瘦身：我的主页里刚发了：减脂了一个月，为啥还没瘦？高效瘦身看这里！有更清晰的关于瘦身吃什么的分析。最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。让我们先来看看“减肥元素”，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。1. 维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2. 维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3. 钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐分摄取过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐分代谢出体外，改善肥胖症状。4. 钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！5. 维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化为能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。6. 纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。1. 海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和维生素，对调节体液平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2. 芝麻。提供人体必所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！3. 香蕉。卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4. 苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果可代谢热量，防止下半身肥胖。5. 红豆。它里头的“石硷酸”成分，可令肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6. 木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得骨感。7. 西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8. 鸡蛋。鸡蛋里维他命A，给你双腿嫩滑滑的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其他的磷、铁、维他命对去除下半身的肉有不可忽视的功效。9. 葡萄柚。独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！10. 芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11. 菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！12. 花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13. 猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实他的纤维素含量也极其丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿变粗。14. 番茄。它有利尿以及去除酸痛的功效。长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。15. 薏米。富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。好好努力，你就会有美腿的哈。愿大家都有个一米八大长腿！
?女生的美腿是怎么炼成的？?周冬雨腿型矫正秘密 ?文章来源知乎大神兔先生?编辑:扭腰的Maggie
??（不知道是不是穿靴子和裤子的季节来了，最近要
太好啦！???大懒人?零成本瘦小腿啊瘦小腿！? 范范教练！?他微博：范增东东 。大家太专业的问题可以去私信他哈，有些问题过于具体我实在不知道咋回复，
健身干货 | 辛苦收集ins健身达人翘臀教程（二） 一、臀部训练
二、大腿内侧和臀部训练（想让大腿肉肉不松弛要多练练）
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如何瘦的又快又健康！？？（深度干货剖析） 编辑：扭腰的Maggie
整理：戴岱
健身干货 | 辛苦收集的ins健身达人翘臀瘦腿的攻略 这是献给没有时间去健身房或者没有请私教的宝贝们，你们也可以拥有蜜桃臀?和马甲线~
辛苦收集来的，亲测
肌肉腿得救啦！！懒人瘦腿用好泡沫轴，轻松在家变美腿！ 很多薯宝们是肌肉腿，这个除了是走路姿势造成的肌肉越来越大，也可能是天生骨骼影响的。那么今天安利一个
女神拉伸法上集?158变160+ 168变170+ 范范教练！?他微博：范增东东 。大家太专业的问题可以去私信他哈，有些问题过于具体我实在不知道咋回复，
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拉伸拉筋 毛毛拖鞋 看到連續好幾個人抄襲我文章來博取讚，不知道還有沒有更多，這樣太過分了，這篇原文僅有一篇，我一字一句寫
拉伸做不对，瘦身运动全白费。分享最全的错误动作解析 【垫上篇动作纠正】
上一篇笔记评论里不少小红薯有问，为啥要拉伸？运动拉伸和瑜伽有啥区别？会慢慢发几篇
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