正确练瑜伽保护膝盖和膝关节
正确练瑜伽保护膝盖和膝关节 很多练瑜伽的小伙伴经常会反馈，特别是女性朋友居多，自己在练瑜伽过后会感觉到膝盖和膝关节不适
正确练保护膝盖和膝关节
很多的小伙伴经常会反馈，特别是女性朋友居多，自己在过后会感觉到膝盖和膝关节不适，如果只是在刚开始练瑜伽的那几天出现不适症状这是因为身体从不经常运动到运动有一个适应期，如果一直是持续感觉到膝盖和膝关节不适就要引起警惕了。
导致膝关节不适的情况：
一；一般女性的膝关节的结构和男性的有点不同，女性的骨盆会稍微宽一些，所以股骨与膝盖间的张力也会大一点，因此就会对膝关节有更大力的压迫。
二；还有就是身体膝关节附近的韧带比较松弛，这就导致了关节髌骨和旋内也出现变化，就会引起膝盖周围疼痛。
三；还有就是一般女性的腿部肌肉力量比男性小，因为对膝关节加固能力也弱一些，这也是会造成膝盖和膝关节不适的原因。 织梦好，好织梦
(责任编辑：www.yogacn.net)
------分隔线----------------------------
产后瑜伽的必知常识 生产过后的妈妈，最迫切事就是如何恢复紧致身材，而瑜伽是妈妈们...
瑜伽练习中容易出错的几组动作纠正对比 在瑜伽练习过程中，很多瑜伽爱好者往往很多动...
【瑜伽常识】6个初学瑜伽的注意事项-瑜伽运动是一种很适合女性的健身运动，但是如果稍...
练习瑜伽的好处 细数练瑜伽的六大好处-说到瑜伽，可能很多人都会把练习瑜伽和减肥联想...
浅析入门瑜伽初学者易犯的3个小错误 练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过...
入门者必看：练习瑜伽的注意事项 其实今天中国瑜伽网小编要带给大家的这些初学瑜伽注...练习瑜伽后开始觉得右膝盖不适，凡是需要过
练习瑜伽后开始觉得右膝盖不适，凡是需要过
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：练习瑜伽后开始觉得右膝盖不适，凡是需要过度弯曲膝盖，折叠大小腿的体式都有疼痛感。盘腿坐时右膝感觉很难弯曲，也不能放平在地上。弯曲后要伸直也很费力，需要几秒钟。:
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
你好，你说的这种情况需要一个过程。请不要担心，建议您坚持联系，时间长了就会适应，因为原来没有锻炼过，肌肉和韧带都比较僵硬，没有柔韧性。
问我盘腿时左腿膝盖关节处痛，晚上有时腿放不？我盘腿时...
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
病情分析： 你这是软组织损伤引起的，多由于姿势压迫软组织不对引起的。意见建议：治疗建议：平时注意不要压迫血管神经等，可以适当按摩，热敷，烤烤电，贴贴膏药，必要时口服活血止痛胶囊等药物。
问我的膝盖左下侧，感觉很紧，盘腿很费劲。如果泡泡温泉...
职称：主治医师
专长：高血压
&&已帮助用户：800
问题分析：您好：根据您的描述，有可能是膝关节外侧副韧带张力过大引起的。意见建议：如果只是感到过紧，无红肿热痛，一般无需治疗，通过锻炼韧带柔韧性会有改善，症状也就消失了。
问盘腿坐后站立时膝盖痛
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：你好，此种情况往往是有软组织劳损的情况引起的常见的。此种情况往往是可以采用理疗、外用药物、按摩、针灸等治疗一下的。往往是可以改善的。此种情况要注意保养的。不要总是盘腿坐着的。适当的功能活动。不要劳累着凉。
问膝盖长时间盘腿坐着起来膝盖疼腿伸不直？膝盖长时间盘...
职称：医师
专长：不孕不育。常见疾病
&&已帮助用户：161947
病情分析： 你好，，根据你的描述，考虑是关节炎，建议拍片检查一下看看，意见建议：：同时结合当地中医，进行中药治疗看看，另外局部热敷，帮助恢复
问大夫您好我右侧大腿（前）约膝盖上方二寸的地方盘腿坐...
职称：医生会员
专长：羊水过少,不完全流产,妊娠高血压
&&已帮助用户：54136
问题分析：您好,根据您的描述您上述情况属于大腿部位存在硬块了解的问题你存在上述症状应该考虑是脂肪瘤引起的意见建议：其实本身没有其他不适应该影响不大的存在脂肪瘤之后可以手术切除就行你可以放心
问腿比较硬，盘腿很难，盘腿时间长了，膝盖会痛
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：59276
问题分析：这种情况一般的情况往往是有骨关节炎、劳损的情况引起的常见的。意见建议：这种情况一般的情况做拍片检查的。一般的情况可以采用中药、理疗、外用药物、消炎止痛药物等治疗的。不要劳累着凉的。 no29
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！初学者必看!告诉你如何在瑜伽练习中保护膝盖!_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
内容提供机构
更多优质内容和服务
初学者必看!告诉你如何在瑜伽练习中保护膝盖!
0|0|暂无简介|
Wake，24小时移动瑜伽教练。Wake线上App，是...|
总评分0.0|
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
还剩5页未读，点击继续
wake瑜伽
文库认证机构官网
Wake，24小时移动瑜伽教练。Wake线上App，是目前深受国内瑜伽爱好者欢迎的瑜伽教学+内容分享+深度社交平台。 Wake线下瑜伽馆，拥有专业强大的教学师资，并以智能...
你可能喜欢一个资深瑜伽人必须懂的膝关节保护——超详细体式解读
我的图书馆
一个资深瑜伽人必须懂的膝关节保护——超详细体式解读
任何一种体育运动都存在风险有一种痛叫“瑜伽伤害”为什么我都‘做到’了，膝关节还是受伤了?躯干伸展得也不错,可为什么腰椎会疼痛?为什么一场练习下来,并没有得到能量的修复反而感到疲惫?疼痛，尤其是突然的疼痛或者刺痛，是一种身体“受伤”的报警信号。和任何一种体育运动一样，瑜伽也存在风险。颈部、下背、部、肩膀、手腕、膝盖是最易受伤的身体部位，而膝盖受损就更为常见了，这应当引起习练者们的重视！从正确的习练出发避免膝盖受损 剖析体式习练对与错1 / 三角伸展式 Utthita Trikonasana错误点：膝盖内扣、髌骨连接大腿前侧肌肉松软。错误体式习练伤害性：1、膝盖内扣造成膝盖被动扭转让其受到挤压；2、膝盖不正位影响臀部向后，给膝盖和脚踝造成压力不均；3、髌骨、大腿前侧肌肉放松，让膝关节没有空间，增加对膝盖的挤压。三角伸展式体式局部对比安全习练关键：1、髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提，让膝关节获得空间；2、从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾，此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持；3、后腿脚跟保持向下的力量，膝关节持续正对前方，让膝盖避免拧挤的压力。2 / 桥式错误点：脚外侧不平行、双膝距离过宽外撇。错误体式习练伤害性：膝盖距离过宽超过脚外侧，导致膝盖外侧压力过大，容易造成膝盖受伤。错误体式习练伤害性：1 、脚趾过渡外展，膝关节压力过大。2、大腿前侧外旋导致膝盖不正。3、脚后跟内扣导致小腿外旋 ，骨盆过于紧张。桥式体式局部对比安全习练关键：1、两脚外侧保持平行，膝盖在脚踝正上方，小腿胫骨垂直于地板，让脚踝和膝盖力量均衡；2、大腿肌肉拉向腹股沟的力量要加强，大腿内侧向下，让肌肉用力拉开膝关节空间；3、脚跟的内外侧向下用力，避免把更多的力量落于脚掌。3 / 加强侧伸展式 Parsvottanasana错误点：膝关节超伸，导致膝关节压力过大，前大腿肌肉无外转，后大腿肌肉无内旋。整个腿部处于放松的状态。错误体式习练伤害性：1、 髋部不正位给脊柱带来压力，导致整个背部区域紧张2、 腿部肌肉拉伸不到位导致膝关节压力过大桥式体式局部对比安全习练关键：1 、舒展臀部肌肉的同时，伸长侧腰，加强骨盆区域的稳定性和平衡感2、 保持手腕和肩部的活动功能，并打开髋部，对身体和意识来讲，加强侧伸展式动静相宜。3、 通常，后弯体式可以帮助打开胸部，加强侧伸展式则是前曲体式中打开胸部的绝妙例子。4、头躬亲朝向心脏，激发出对自我和修习的谦逊与敬畏感。5、 进入和转出体式的重点在于身体前侧向上朝向脊柱，可消除背部肌肉的潜在紧张，避免背部受伤。首先让身体充分的适应，随后便可体验加强侧伸展式的功效了。4 / 幻椅式 Utkatasana错误点：腰部塌陷臀部上翘、膝盖超过脚尖、大腿无力。错误体式习练伤害性：1、膝盖超过脚尖而大腿没有用力，那么更多身体的重力就会压迫到膝盖，增加膝盖的摩擦力造成损伤；2、塌腰翘臀使下背部无法很好伸展，对腰低区域的挤压力变大，神经受压迫会影响到膝盖的活动力。幻椅式体式局部对比安全习练关键：1、屈腿时，小腿尽量伸直一点。腿部学会用力，把大腿前侧肌肉上提和小腿胫骨向后的力量做出来，释放膝盖压力；2、臀部的上端趋向臀部的下端，坐骨朝向地板，达到身体重力平衡；3、膝盖保持正对脚尖方向。5 / 战士三式Virabhadrasana错误点：身体重力全在主力腿上，腿部肌肉处于放松的状态，使膝关节压力过大导致身体不平衡腿超伸。错误体式习练伤害性：1 双臂和抬起的腿没有对抗的力量，导致整个身体不稳定。2 由于身体的不稳定主力腿超伸，骨盆不端正。3 塌腰翘臀使背部区域伸展不够，腰椎压力过大。桥式体式局部对比安全习练关键：1、右腿向后略抬起事整个腿部肌肉收紧，通过肌肉收紧使整个整体平衡和对抗。2、身体向前倾，身体和支撑腿成为T字形。3 身体和腿应该保持在一条线上。身体向前倾不能超于90度，腿也不要太过90度。站立腿的大腿肌肉上提收紧给膝关节更多的空间。3、由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。7 / 日常膝关节出现的疼痛对应措施1 出现疼痛要及时冰敷，大约 15 分钟左右这是最重要的2 千万不能热敷、外擦活血药和按揉膝关节膝关节冰敷方法如图所示：把制作好的冰袋尽量平铺覆盖在膝关节的前面，然后用绷带或膝关节冰敷带固定好。对症治疗：可以使用按摩乳进行自我局部按摩、针灸、超声波、短波理疗、外敷中药、内服布洛芬之类的止痛药等。轻者可以自愈，一般3～5天疼痛症状大大减轻或者消失。损伤较重者（一般一至两周后症状不能缓解）应及时咨询专业医生，由医生进行检查和处理，千万不要硬挺，错失最佳的治疗时间。如果有下述情况，尽快找医生一到两周自我治疗后膝关节继续疼痛休息（坐卧）时候感到刺痛。步履蹒跚。可以看到或感觉到变形（可能是骨折）。感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是神经系统问题）。小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）。小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）。练习时使用护膝带、护膝、肌肉贴布等保护膝关节，预防或防止膝关节损伤加重。8 / 膝关节肌贴固定法为了预防和治疗膝关节损伤，有时需要肌肉贴布固定。肌肉贴布固定法根据不同需要有很多种贴法。下面介绍一种肌肉贴布固定法：髌骨左右固定髌骨上下固定 内侧支持带固定外侧支持带固定 固定完毕失去习练的安全性，瑜伽的精进更是无从谈起。欢迎大家在留言板上撩小编，一起讨论一起学习。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入