&&&新闻热线：021-
踢球致踝关节骨折 专家教你如何防止运动伤害
原标题：踢球致踝关节骨折 专家教你如何防止运动伤害
　　(看世界杯，踢健康足球长沙市中心医院主题院庆活动，告诉运动爱好者如何健康运动。)
　　红网长沙6月14日讯（记者 易征洋 通讯员 秦璐）今天，长沙市中心医院组织主题为“看世界杯，踢健康足球”的大型院庆活动。活动招募了医院职工、多名体育运动爱好者前来参与，并有长沙卫生职业学院足球队及本院足球队齐齐助阵。长沙市中心医院骨科十病室（运动医学、关节外科、骨病科）主任、主任医师丑克表示，世界杯除了“精彩”的部分外，还有“悲情”的部分，那就是“世界杯中难以忘却的球伤”，值得每一个运动爱好者关注。
　　踝关节骨折，球员遗憾缺席联赛
　　6月11日晚8点，长沙某业余球队为比赛备战，与友队进行练习赛，前锋李俊峰（化名）在一次进攻中，向对方倒地铲球然后快攻，结果铲球之后身体高速扭转，却没来得及收脚，脚踝受到暴力旋转，一阵痛感令李俊峰当场倒地，脚踝立刻肿大。随后李俊峰被队友迅速送到长沙市中心医院急诊，进行X光照片，李俊峰被诊断为踝关节骨折，需打石膏静养两个月，只能缺席五天之后举行的联赛。坐在病床上的李俊峰十分懊恼：“太大意了，作为主力，我本可以以正确姿势避免这次伤害的。”
　　丑克表示，关节扭伤多是由于高速旋转的运动造成的闭合性损伤，最常发生于踝关节、手腕部及下腰部。表现为疼痛、肿胀、关节活动不灵等。发生踝关节扭伤后，应马上采取紧急处理，为受伤部位进行冰敷，护住踝关节部位，平稳搬运上车送往医院治疗。
　　运动损伤谨记紧急处理要点
　　运动损伤并非运动员才有，普通人群因运动导致的各种损伤在临床上并不少见。而且由于普通人群缺乏必要的运动训练卫生知识，运动方法不得当，各种运动损伤有明显增多的趋势。肌肉拉伤、关节扭伤、韧带断裂、肌腱断裂、半月板损伤、关节脱位、骨折都是属于运动损伤。遭遇的主要原因包括：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及竞赛工作组织不当等。因此对于足球运动员和足球爱好者来说，正确认识运动损伤、了解运动损伤是十分有必要的。
　　丑克提醒：运动过程中，如果出现肌肉拉伤、关节扭伤、韧带断裂、肌腱断裂、半月板损伤等运动损伤时，一定要做紧急处理。即制动、冷敷、加压、抬高。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。冷敷在应急处置过程中的效果最为明显。在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。抬高则是把受伤部位抬高到比心脏高的位置。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。而如果没有专业人士进行指导，应该及时到医院找关节外科、运动医疗科医生诊治。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-
东方网()版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
踢球致踝关节骨折 专家教你如何防止运动伤害
日 21:31 来源:红网
原标题：踢球致踝关节骨折 专家教你如何防止运动伤害
　　(看世界杯，踢健康足球长沙市中心医院主题院庆活动，告诉运动爱好者如何健康运动。)
　　红网长沙6月14日讯（记者 易征洋 通讯员 秦璐）今天，长沙市中心医院组织主题为“看世界杯，踢健康足球”的大型院庆活动。活动招募了医院职工、多名体育运动爱好者前来参与，并有长沙卫生职业学院足球队及本院足球队齐齐助阵。长沙市中心医院骨科十病室（运动医学、关节外科、骨病科）主任、主任医师丑克表示，世界杯除了“精彩”的部分外，还有“悲情”的部分，那就是“世界杯中难以忘却的球伤”，值得每一个运动爱好者关注。
　　踝关节骨折，球员遗憾缺席联赛
　　6月11日晚8点，长沙某业余球队为比赛备战，与友队进行练习赛，前锋李俊峰（化名）在一次进攻中，向对方倒地铲球然后快攻，结果铲球之后身体高速扭转，却没来得及收脚，脚踝受到暴力旋转，一阵痛感令李俊峰当场倒地，脚踝立刻肿大。随后李俊峰被队友迅速送到长沙市中心医院急诊，进行X光照片，李俊峰被诊断为踝关节骨折，需打石膏静养两个月，只能缺席五天之后举行的联赛。坐在病床上的李俊峰十分懊恼：“太大意了，作为主力，我本可以以正确姿势避免这次伤害的。”
　　丑克表示，关节扭伤多是由于高速旋转的运动造成的闭合性损伤，最常发生于踝关节、手腕部及下腰部。表现为疼痛、肿胀、关节活动不灵等。发生踝关节扭伤后，应马上采取紧急处理，为受伤部位进行冰敷，护住踝关节部位，平稳搬运上车送往医院治疗。
　　运动损伤谨记紧急处理要点
　　运动损伤并非运动员才有，普通人群因运动导致的各种损伤在临床上并不少见。而且由于普通人群缺乏必要的运动训练卫生知识，运动方法不得当，各种运动损伤有明显增多的趋势。肌肉拉伤、关节扭伤、韧带断裂、肌腱断裂、半月板损伤、关节脱位、骨折都是属于运动损伤。遭遇的主要原因包括：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及竞赛工作组织不当等。因此对于足球运动员和足球爱好者来说，正确认识运动损伤、了解运动损伤是十分有必要的。
　　丑克提醒：运动过程中，如果出现肌肉拉伤、关节扭伤、韧带断裂、肌腱断裂、半月板损伤等运动损伤时，一定要做紧急处理。即制动、冷敷、加压、抬高。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。冷敷在应急处置过程中的效果最为明显。在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。抬高则是把受伤部位抬高到比心脏高的位置。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。而如果没有专业人士进行指导，应该及时到医院找关节外科、运动医疗科医生诊治。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-→ 走路脚踝扭伤骨折、静养多久
走路脚踝扭伤骨折、静养多久
健康咨询描述：
脚踝扭伤骨折，拍了片子，装了肢具，要静养多久
想得到的帮助：
装了肢具，没有打石膏，要静养多久
其他类似问题
医生回复区
固安县中医院&& 主管护师
擅长: 痤疮,荨麻疹,癣,湿疹,黄褐斑,带状疱疹,银屑病,
微信扫描关注直接与我沟通已扫2585次
&&&&&&病情分析：&&&&&&病情分析：您好！装了肢具，最好还是卧床休息，可以每天活动一下关节，防止下肢静脉血栓的形成。&&&&&&指导意见：&&&&&&指导意见：首先是需要卧床休息。其次是注意加强营养，促进愈合，可以适当的活动一下趾间关节。
擅长: 糖尿病，脑梗塞，高血压，冠心病，消化道疾病等
微信扫描关注直接与我沟通已扫5262次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的上述情况描述，考虑是需要休息三个月左右。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好能够在家积极休息，不要过度的活动，以免引起骨折断端畸形愈合，这样会很麻烦。
广州市白云区中医医院&& 主任药师
擅长: 肛肠疾病（内痔,外痔,混合痔,肛裂肛瘘）
微信扫描关注直接与我沟通已扫4621次
&&&&&&病情分析：&&&&&&分析：51岁，脚踝扭伤骨折，拍了片子，装了肢具，需要三个月时间愈合。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：去医院康复科做专业理疗：超激光、超短波、骨伤仪治疗、红光照射、脚踝部主动收缩，按摩等。&&&&&&以上是对“走路脚踝扭伤骨折、静养多久”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫8102次
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般骨折完全愈合需要3月甚至更长时间，和年龄，骨折部位血液供应都有密切关系。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，根据您的描述，建议你不要担心，因为是足部，血液供应较少，因此恢复时间会较久，另外，一月之后就可以做适当锻炼。
疾病百科| 骨折
挂号科室：骨科
温馨提示：骨折多由外伤引起，平时应注意避免外伤。注意活动(远端小关节活动，骨折部位及相邻关节不能活动)，避免肌肉萎缩。
&&&&&&& 骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折，少数为多发性骨...
好发人群：青壮年、老年
常见症状：畸形、异常活动、骨擦音、骨擦感
是否医保：--
治疗方法：保守治疗、手术治疗
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入&&&&&& & 正文
脚踝扭伤处理及恢复方法
&&&&踝关节是中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、，严重时甚至造成。　　一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。　　二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。　　三、检查的目的主要是确定有骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。　　四、检查方法：　　(1)注意疼痛、点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。　　(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。　　(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。　　(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。　　五、在踝关节健治疗方面：　　美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表，兹说明如下：　　踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：　　第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止　　第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。　　第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。　　第四阶段：从肿胀完全消失至75得踝关节各方向活动度都不痛为止。　　第五阶段：从75得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75的肌力为止。　　第六阶段：从恢复75的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。　　第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100的肌力为止。　　复健治疗的方法：　　冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。　　抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。　　压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。${FDPageBreak}　　拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。　　水疗：　　使用‘式水疗’，其方法如下：　　先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。　　最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。　　原则有三：　　(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。　　(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。　　(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。　　活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。　　保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。　　对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。　　等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。　　等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。　　快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。　　跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。　　绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。　　绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。　　特殊技巧的训练。　　看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点：　　（1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理；　　（2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。　　（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。　　（4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020- 。
（责任编辑：梁土清 ）
文章关键词：
1. 软组织损伤这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、刺伤和切伤等；后者有挫伤和肌肉拉伤等。
运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑，而不愿在人行道或公路上跑，他们确实应该这样做。然而，在不平坦的道面上跑步（或仅是跑进……
天暖了，不少人开始蠢蠢欲“动”。不过，对于经常参加运动的人来说，健身的目的是达到了，可是也可能受到各种运动意外伤害的侵袭。家庭医生告诉……
对于经常参加健身(健身食品)运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。
相关健康数据
擅长：擅长口腔颌面头颈部良恶性肿瘤诊治及缺损修复；唇腭裂序列治疗及后天性畸形整复；颌面部骨折外伤治疗；颌面...
擅长：对颅脑各种肿瘤、颅脑损伤、脑血管病、三叉神经痛、面肌痉挛微等及对复杂颅颌面外伤或肿瘤的手术治疗均有丰...
擅长：乳癌化疗、内分泌治疗及肝、骨、肺转移的综合治疗。
擅长：尤其是白癜风和鱼鳞病的临床医疗工作经验丰富
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……本站已经通过实名认证，所有内容由彭建光大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
踝关节扭伤，骨折术后和足部损伤及术后的康复锻炼
其实，重在预防，先从简单的运动防护开始，避免损伤。足踝部的绷带技术，护踝等，可有效保护足踝部的关节和韧带，防止运动损伤。在受伤之后，也是很好的治疗工具。有利于损伤的恢复，维持关节、韧带的稳定性。(待续)当踝关节损伤逐步修复后，可根据医生指导自己进行功能锻炼。循序渐进，坚持正确的锻炼，一定会增强踝关节的稳定性，避免再次损伤。一些简单的踝关节锻炼的方法利用毛巾或是橡胶带对抗锻炼踝关节周围肌肉的力量，包括屈曲、背伸和内外翻。提踵锻炼加强小腿后方肌肉的力量。（待续）&在进行康复锻炼之前，得到医生的指导。不管是在受伤后在门急诊看病，还是住院手术后的朋友，应该在医生确认可以进行锻炼之后再开始，尤其是负重锻炼。首先解释几个名词。非负重，就是不承受体重，与之相对，负重就是承受体重的意思。无对抗，就是没有外力对抗自己活动，所以有对抗的意思就是有外力对抗。接下来，主动锻炼就是自己使力气，被动锻炼就是自己不用力靠他人帮助进行锻炼。好了，接下来就开始康复锻炼吧。&&踝关节的活动度锻炼，先是非负重，无对抗，主动锻炼。图1是踝关节的背伸和屈曲活动，图2是踝关节的内翻和外翻活动，图3是踝关节的旋转活动。这样就可以锻炼踝关节的活动度了。怎么判断锻炼效果呢？那就是和对侧没有受伤的踝关节作比较，能够完全或基本达到对侧的活动程度就满意了。如果锻炼效果不理想，那么就要施加外力了，自己用手辅助关节活动，加强锻炼。&踝关节的力量练习。非负重，有对抗，主动锻炼。&这项锻炼要使用弹力带效果比较好，实在没有就用毛巾吧。图4是内翻力量练习，图5是外翻力量练习，图6是背伸力量练习，图7是屈曲力量练习。每组做10次。如果感觉到明显的疼痛，就要减少弹力带的张力，逐渐适应加强。&踝关节灵活性练习。负重，无对抗，主动锻炼。图8是单腿站立。图9也是单腿站立，不过脚下多了一个枕头，图10是走直线，注意走的时候后脚脚尖要顶着前脚的脚跟。怎么样，觉得简单了么？闭上眼睛试试吧，难度就增加了。锻炼的时候最好旁边有人陪着，避免再次扭伤和摔倒。&我在工作中几乎每个患者都会问到为什么休息的时候没事，而锻炼或走路之后会出现足踝部的肿胀？其实这是正常现象，因为锻炼后组织充血就会造成肿胀。肢体抬高，冷敷都可以消肿。切忌锻炼后马上用热水泡脚，因为热水会使血管进一步扩张，组织更加充血，加重肿胀。这种肿胀可能要持续到伤后或者术后半年的时间。但是如果是和活动没有关系，持续的红肿热痛，就要到医院检查了。（待续）
网上免费问医生
发表于： 16:12
彭建光大夫的信息
网上咨询彭建光大夫
在此简单描述病情，向彭建光大夫提问
彭建光的咨询范围：
拇指外翻，足趾畸形，足踝损伤，关节镜微创治疗
彭建光主治疾病知识介绍
骨科好评科室
骨科分类问答