请问健美锻炼前应该做什么样的准备活动？多长时间合适？锻炼后呢？（我练健美是想把肌肉变得更加结实，线条更加好看，不想练成健美运动员那样的大块）。
相关信息锻炼前要做好准备活动
体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。
（一）准备活动的主要作用
1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还......
相关信息锻炼前要做好准备活动
体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。
（一）准备活动的主要作用
1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。
（二）如何进行准备活动
一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。
1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。
3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可
其他答案（共1个回答）
，因为关节没放松很容易就受伤的。第二要慢慢地热身运动，让肌肉，韧带等兴奋起来，这样运动时才不容易受伤。这样的放松运动示要多长时间，每个部位活动一下就行了。大概在10分钟左右吧。
答：冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。 第一，注意保暖，防止受凉。运动时，特别是户外运动时...
跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。
　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，...
中小学生的心脏功能还比较弱，进行较剧烈的运动前必须要做好准备活动。这是因为人体从安静状态转人剧烈的运动状态，需要一个动员和适应的过程。好像汽车、火车刚开始不能开...
首先我要说赘肉是永远不能变为肌肉的,只有减去赘肉,增加肌肉。
男性篇——
科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1％的速度递减。1％可不是一个数据那么...
运动后效果更加，对腹肌的塑型很有帮助。一般来说，训练腹肌都放在所有训练的最后。
答: 快生的时候可以多走走,或者有的医院有那种孕妇球可以做做简单运动,反正就是不要做剧烈而运动,平时也要多注意休息。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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健美赛前常见问答 如何报名如何比赛等问题
来源：未知
编辑:jirou001
　　问：如何报名参加健美大赛?
　　答：目前的国内比赛如省赛和全国赛，这些比赛对参赛选手的资格没有具体要求.大家可以根据赛会的要求来进行报名参赛.具体方式根据赛事组委会的要求不同.最好电话联系组委会按要求来进行审报.如(全国体育大会)这种比赛是对参赛选手有具体名次要求的.人员名单由国家健协制定.
　　问：如何找到当地的参赛队并且加入到参赛队中随队一起去比赛?
　　答：通长这类问题大多是发生在新手身上.由与入行时间短个方面的朋友关系还不太广.所以这需要你及时在当地打听参赛队的情况.打听方法有几种，可以通过自己健身房的教练，老板，或健身房的一些高手来打听情况.这时候你应该主动去找这些人拉拉关系，请人家吃个饭喝个酒啥地.搞好关系.然后在请求这些朋友帮你介绍其他人联系加入到队伍当中，也可以到当地健美协会打听如何去参加队伍.总之一句话.关系搞好多结交一些朋友方便你去参与更多的活动.
　　问：比赛服装要求?
　　答：如果你是首次参加比赛，请提前准备好男子女子健美比赛的服装，然后穿上比赛服装找老运动员看看你的服装是否合适.另外在让老运动员指点一下你的比赛动作.以免由于上台后因为比赛服装不合规定而被裁判把你赶下台.这样你就没法在继续去比赛了.这些事情很重要请首次参赛的人员一定要注意!我就经常见到有些人上台后因为比赛服装的问题而被赶下台失去参赛的资格!!
　　问：比赛的时候是否能带手表项链之类的东西?
　　答：上台之前一定要把身上的各种装饰品拿掉.如果带装饰品上台后你仍然有可能被赶下台.这点千万要注意.还有就是上台以后不要吃口香糖这类的东西.这在比赛上也是不允许的请大家注意!
　　问：如果有纹身是否不让参加比赛?
　　答：这个说实话比较含忽，基本上我的经验的是如果纹身的面积比较小.或是在手臂小腿等不太注意的地方有些小面积的纹身应该影响不是很大.如果是比较大面积的在胸部或背部的纹身则非常有可能会不让你参加比赛.全国比赛管的比较严一些.各地省市赛相对来说比较松一点.看情况也可能会让你上台.还有个办法就是在称体重的时候裁判需要对你全身进行观察，你可以提前把身上打好油彩，这样纹身如果被看到的话应该不会那么显眼.也有可能被裁判放一马让你过关.
　　问：参加男子健美比赛的级别是什么意思?怎么报级别?
　　答：男子健美比赛分8个级别从60公斤---90公斤以上级中间每隔5公斤分一个级别.如果你想参加75公斤的比赛，那么你的体重应该是在70--75公斤这个范围内.以此类推.
　　问：如何挑选两个级别比赛?以避开实力强的选手?
　　答：举例.如果你准备参加75公斤或80公斤的比赛，但是又搞不清楚那个级别更好打一些的时候，你应该把体重控制在74公斤左右.等到75公斤级称体重的时候你手里提桶水站在人群当中最后面，观察前面选手的实力.如果你感觉这个级别的选手强手不太多那么就跟上去称体重.如果觉的这个级别选手很强你就赶快喝水把体重增加到超过75公斤，这样你上称之后体重就肯定超过75公斤了，这时你就顺利升入到80公斤级.按找比赛规定选手可以在身体内自由增加重量.比赛规定也是在称过体重后可以自然上升级别，而不能下降级别的.请大家注意!
　　问：油彩怎么样打?打到什么程度的颜色才算合适?
　　答：打油彩的情况应该这样来定.提前到赛场观察赛台的灯光情况，如果赛台的灯光很强的话建议你把油彩颜色打的深一些，如果赛台灯光比较弱的话就不要打的太深颜色.另外注意不要把油彩弄的太花了.以免上台后看着身体比较脏影响效果.
　　问：赛前几个小时吃些什么好?
　　答：通常大家都需要在赛前打油或热身的时候吃一两块巧克力.以提高在比赛时身体的热量和肌肉的爆满度.但是我认为吃一两块太少了。我的个人感觉是应该在赛前一两个小时的时侯吃四到六块巴掌大的巧克力才够用.有些人只吃一两块.这对与赛前身体热量极度缺伐的人所起到的供热做用就太小了.建议多吃几块.另外如果是补充碳水化合物如大米之类的东西.建议在赛前三到四个小时吃.据几位高手介绍碳水化合物一般在体内三到四个小时才等作用到顶峰.吃的过早或过晚效果都达不到最佳各位可以根据自身情况试一下.
　　问：比赛前然后减少体内水份?
　　答：这种问题基本上有好的版本方法也有好多种.我仅对初学者介绍一下大家长用的方法。一般塞前一周的时候就进入无盐饮食或低盐饮食的状态.赛前两三天决对是无盐饮食.然后通过控制饮水量蒸桑拿等办法再次减少体内水份.其实方法很有大家以后在参加比赛的时候一定要记的找机会跟高手多学习一下.
　　问：赛前一两个月的器械训练是不是要完全都有小重量多次数来进行肌肉线条的强化?
　　答：小重量训练和多次数训练还有分离性的动作训练是肯定的.但是也不能完全都是小重量训练.问题是如果你都采用的小重量训练那么你的肌肉体肌也会随着你的训练重量减小而慢慢的变小的.肌肉的力量跟横断面是成正比的这一点大家一定要记住.训练可以采用三分之一或一半是大重量的基础动作.和一半小重量的分离性动作来结合起来训练.训练开始的时候用基础动作的大重量来保证一些训练强度.后半段用小重量的分离动作来强化肌肉线条.
　　问：赛前减脂是否要经常跑步?
　　答：跑步是最长见的一种方法，但是其他方法也有很多.我就经常见到很多人在赛前一两个月的时候去健身房训练就改用走路.或是晚饭后进行一小时的快步走.还有就是骑健身房的单车.这个办法相当的不错.大家可以试试.
　　问：赛前肌酸是否要停掉?
　　答：肌酸会让体内存留水份，所以在赛前20天左右的时候建议停掉.
　　问：赛前使用那些补剂比较好?
　　答：通常是这几类.用蛋白粉来保持身体足够的蛋白质，支链氨基酸来促进肌肉必要的合成原素防止肌肉分解，古氨增进身体恢复和肌肉合成.强力硫酸矾可以使你的血管变粗使你看上去更前壮.高效的减脂用品可以加速你体内脂肪的分解.
　　问：参加健身先生，小姐比赛有那些要点?
　　答：我个人感觉首先是形象是最重要的.一定要注意个人形像.再一注意两腿的笔直程度.这点很关键如果你自然站立的时候两条腿不能笔直的并在一起的话将会影响你的成绩，在一个就是自选表演的时候一定不要穿太多衣服.我就经常见到有上去表演武术，跆拳道后其他什么节目的总是穿的衣服把身体包的严严实实的.除了看见张脸身上肌肉一点也看不见.这种表演有可能影响你的分数.这种比赛是要有身材展示的看不见身材表演的在好也会打折扣的.所以请大家注意!毕竟这是健身先生，小姐的比赛而不是武术或其他什么比赛!
　　问：我想在男子健美比赛时搞些标新的动作上去展示一下?
　　答：奉劝你如果是没什么比赛经验的话，在你参加男子健美比赛的规定动作展示的时候还是老老实实规矩点去做动作吧.这样对你没坏处的.只要把你的笑容准备好和你的自信心展示出来就行了.
　　问一般来说赛前的的纬度都回小很多,咋样可以在保证有线条的同时又有块了,还有在比完赛杂样让你的纬度和体重能够短时间达到你的比赛前了
　　答通常在比较自然的训练和补充情况下赛前减脂后肌肉都会变小。但是根据个人的训练经验和肌肉本身的质量每个人的变化也都不一样。但是有几点是需要特别注意的就是，体重下降速度不要过快。如果你赛前准备的时间是三个月，那么每周建议体重下降不要超过1公斤。如三个月的时间大约能下降12公斤左右，这只是一个大概的数字。道理就是体重下降的速度越慢想对来说更容易保整肌肉不流失。向反如果下降的速度太快。那么掉肉是肯定的。如果有人说那我需要在三个月减下去30公斤的体重该怎么办呢?那我只能告诉你你在平时可能有点太胖了。但是这种情况也是非常的谱便。对于有数年比赛经验的老手，是比较容易控制身体的感觉的。该怎么减也用不着我在这里费话了。但是对于减脂经验不是很多的朋友来说，尽可能的将体重下降速度减慢和保持足够大的重量训练(保整肌肉力量不减小太多)这一点是非常重要的。
　　至与比赛完恢复体重和围度这个你自己经历一次就知道了。比赛完放开吃几天体重哇哇的都回去了。
　　1、我了解到的一些健美比赛自由展示的时间从30秒到几分钟不等，请问自由展示时间有具体规定长度吗?
　　2、若想自己准备自由展示时的音乐，对音乐的风格有没有具体规定?
　　国内比赛的自选动作表演的时间按规定来说一般是一分种，但是如果你超过一分种多个十几秒或二十秒一般还是允许你做完的。国外的比赛如奥赛等职业比赛运动员人比较少，所以可以给的表演时间比较长一些。
　　自己准备表演音乐没什么特别规定，你只要自己感觉好就行。别弄点什么乱七八糟或是有粗口的那种歌就行了。记的有次比赛竟然有人放的音乐里面有女人的叫床声。。。哎。。。。
　　都说要在比赛前把全身的脂肪减到3%~5%，怎么样自己才知道已经见好了呢?
　　指数是一个方面，很多老运动员通过体重和目测基本上就知道自己是不是到了最好的状态.如果你还没有这方面的经验.最直接的办法就是观察一下身体的小肌群的分离度是否已经清悉可见.如三角肌，下腹肌，腹外侧肌，大腿侧面，二头肌外侧.下背肌横纹等.如果你是第一次参加比赛这些东西你肯定做不到完全满意的.全当是去见视一下好了放松点心情.另外论坛里有很多运动员比赛的照片你可以仔细看看他们的肌肉分离度情况.在看看你自己的身体情况做一个对比.
　　1.请推荐一些有效的减脂补给.
　　2.减脂出现平台期如何有效应对?
　　减脂出现平台期的道理我认为就是摄入和支出基本上持平了或是说身体的耐受力到了一定习惯性的阶段，如果还想继续下去就的想办法打破身体的这种持平性.也就是说支出要大于大摄入.到最后的阶段饮食太重要了一天，甚至是一顿.甚至是一口饭都要控制的非常严格，挨饿到饿的头昏在很多运动员的最后阶段都出现过.所以到最后已经是进入到了体和意志力的挑战阶段.如果还想坚持到最后一定要能抗的住挨饿。5被浏览4951分享邀请回答6添加评论分享收藏感谢收起大家都在看
2015全国健美健身冠军赛正在火热进行中，选手们赛前的准备十分残酷，不仅要控制饮食还要进行大量体能练习。
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视频简介：想开始健身了……第一次去，需要做哪些准备... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
想开始健身了……第一次去，需要做哪些准备工作啊？
RT……我真的有这个打算……我第一次去要带啥，要穿啥？鞋啊衣服啊肿么准备？呆多长时间锻炼到什么程度算合适捏？器械啊什么的不会用肿么办？恐慌心理怎么克服？etc.
+ 加入我的果篮
要带的：如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。水和水杯。穿好运动鞋/跑鞋、运动服、运动裤，别去那里发现自己穿着靴子、皮鞋、正装无法运动。不自卑的情绪，要想着一年后我也可以练成那么好的身材。第一次练没必要那么兴师动众……有啥缺的以后再买。另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。如何选购文胸，见知乎回答：锻炼几个月后可以考虑入手护腕或者健身手套（因人而异，我就不用）。对新人都有用的一些注意事项：稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平。（注：比如你去健身房问教练，哪个动作可以瘦腿部啊？他如果和你说某某动作可以瘦腿部，那么绝对不靠谱。因为没有任何局部减脂的方法。）健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。不要坐在器械上面休息或者玩手机！要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。另外锻炼时间的话，也是因人而异。新手减脂建议按照以下步骤：(1)热身3~5min。(2)无氧运动30~60min（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）无氧运动的休息组间间隔不超过2min。(3)有氧运动30~60min（跑步、游泳、登山等）总时间控制在90min~120min好了 我建议是两天一次，保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。 有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。另外，很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。 更多的可以看看王老汉在果壳上面的问答，或者我在知乎上的回答：
用户体验设计
第一次健身要看目的是什么通常来说第一次健身必须是要准备适合运动的运动服和跑鞋，当然健身房都能洗澡带好卫浴用品，拖鞋尤为重要～建议你可以先去前台去找下教练帮你做一下体测，这个是免费的。但是通常做完了体测之后教练会向你兜售课程，这个要看你个人意愿了～
体育社会学博士
运动前一定要做好热身，以及20分钟左右的拉伸练习，以避免肌肉、韧带和关节损伤，尤其是之前没有长时间运动习惯的人，肌肉关节都会比较僵硬，拉伸练习就更是必不可少。运动之后的放松也很重要，就是类似于广播体操的最后一节整理运动，如果能以游泳来放松时最好的方法，以及重复热身时的拉伸动作，大肌肉群的拍打和按摩，洗热水澡，可以减少乳酸堆积带来的全身酸疼，否则，第二天就起不了床了。
如果开始练器械的话，我不赞成穿宽松的衣服。大胆穿运动背心吧，看得到自己的动作和肌肉会进步得比较快。而且，不要怕掰掰肉、猪腩肉多，穿背心丢人，拜托，鄙视你的，却坐在器械上玩手机，没两个礼拜就不见人了的那些才丢人！强烈建议女生练器械，除了无氧有氧间歇云云见效快以外，还很容易让全场教练和练了一段时间的达人们对你有印象，有事儿没事儿一句鼓励或者纠正，那感觉很爽的~
流浪梦想家
准备一颗持久的心。。。第一要素
第一次一定要带好安全措施啊
洗漱用品！开始运动前在跑步机上快走半个小时，然后做做器材！这些器材都很简单，可以问一下教练！如果是减肥可将器材的重量递减，如果增肌，可装器材的重量递增！一般一组二三十个，做三到四组！ 做完器材后 再走二三十分钟跑步机，还是走，不要跑~~~ 运行过程中不要大口喝水，渴了的话少喝一点。
那天看到你在科学教育频道出现了，关于美白的那期，乱激动了一把~回来说健身，要带的东西ls那位说的很详细了。你可以找前台先拿张健身房的日程表看看，选择你感兴趣的项目(通常会有有氧操、瑜伽、动感单车什么的）。不要直接去充满汗味的器械区。。。有很多人在跑步机上跑到狂甩汗，好可怕！器械的话你不常运动可以先去温和的椭圆机，对膝盖损伤小，不是特别累但会出很多汗（40分钟的量，跑步机我就完全不行了，我出汗区集中在背部）。和教练沟通很重要！告诉他你的要求，一般都会带你先熟悉下的环境什么的（第一次去做运动的时候大概就是１个半小时左右吧），你想玩器械又不会操作，他一定会先教会你再让你自己运动的放心吧~ （我第一次去也是很忐忑啊）恐慌心理
...额~ 能换成去游乐场玩的心态咩，会顺利很多的。加油哦~
衣服穿的宽松点，准备毛巾，水差不多这样了
我想问下健身房最低的都是月卡吗? 没有按次数去的卡吗?
一定要带一双腕部有加固的健身手套！
感觉才开始还是要咨询教练，注意保护自己，避免运动伤害。。。。
留学生，Geek控。
我其实推荐你头几次去的时候找个私教好了。找私教的话能带你熟悉一下环境和器械，大概给你说一下理论，教你正确的做一些动作，然后你能在有指导的情况下熟悉流程和感觉，对建立自信心也有帮助。等流程大概明白了之后呢，如果不想要私教的话，在网上看一些教程也是可以的。 加油加油。
私教因人而异，减脂肪阶段自己查资料足够了。不要订太周详的计划，这会把你的兴趣和动力迅速耗尽，然后健身就成了折磨，无法持续下去。最宝贵的不是你的身材，而是你健身的兴趣。保护好它，别用计划和强迫毁了其中的乐趣。当然了，想要练出肌肉形状，或者强度大了以后保护安全，就需要专业意见了。即使到了那个时候，你也最好还是先有了一点基础知识比较好。内行们对小白都是很没有耐性的，想想老司机和驾校教练就能明白。如果你能确信找到内行的私教的话。
带钱就行了，先跑步，不用请私教，等你能不休息配速7跑1个小时的时候，再开始做塑型的锻炼
带短裤 短袖 水杯 洗漱的东西 先5-10分钟的热身运动 然后拉伸运动 力量训练 有氧运动 拉伸运动 洗澡 回家
洗漱用具就够了，直接洗澡回家
密码锁╮(╯▽╰)╭
我来翻译一下楼主的问题：第一次去健身房，怎么表现的像常客一样，急！在线等
准备个毛，带上跑鞋，速干运动服，长裤。但是建议你先在家里面锻炼2周适应一下。不然去了那边不知所措会让你自己觉得有些尴尬在家自己找些哑铃或者器械教程来看，然后自己在家练练，这样也可以度过适应期做做腹肌撕裂者初级教程等到了健身房，你想练啥都可以了
不要觉得丢人，我一开始去的时候做的重量还没妹子多，并不是因为妹子力气比我大，还是讲究发力技巧这个东西。千万不要自卑，每个人都是这么过来的！！！！
新手找个固定小伙伴一起搭配。训练中一起督促、鼓励，这效果会非常好！
以后也要去健身房了~~加油~
老贴又被挖出来了？ 我为什么说又呢？连续健身n年 中间中断n次 一次1个月减11公斤 一次10个月减8公斤 现在处于又一个周期 虽然仍然96公斤 但是昨天还97公斤的人路过发现连成长句很有意思 再连一个哄自己玩n年里见过傻逼教练糊弄学员的 傻逼学员勾搭教练的 跟着假装专业的教练练结果拉伤一次 看过体能测试后教练夸大问题为了赚课时费的 见过增肌明显也见过连出一身民工块的 因为自己无知当勇敢半月板损伤 髌腱拉伤各一次 后背拉伤休息1周以上才恢复2次。。。我艹 发现我他妈就是个健身奇葩
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