必看！！运动矫正O型腿
一、首先要明确膝内翻、膝下O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻的概念。
1．内旋和外旋
指的是在水平面上的转动，见下图，我们说的大腿内旋，就是股骨（大腿骨）向内侧转动了，外旋即向外侧转动。
指的是O型腿，管你大O小O，不管你股骨内旋或不内旋，都是膝下内翻，因为你的膝盖下侧在上图中蓝色的平面往人身体中线转向了。下图X线平片是胫骨变性造成的膝内翻，此人内侧软骨全部不见了，所以看不到空隙，他走路一定很痛很辛苦。
(有人称为XO脚)
①下图的右方就是膝下O，指的是膝盖可以靠的起来，但膝下弯弯的一个O.
下图的左方这个女生是平时是股骨内旋的O型腿(为了以后少打字，我们用日本人的名称叫内股O腿，"内旋大腿"的意思),但用力并拢后是膝下O腿。
②膝下O腿的原因是，股骨内旋了，但胫骨比起它原来该有的位置外旋了，这是最难矫正的一种腿。
③膝下O腿的特征
1)大腿内旋
2)小腿相对外旋
3)小腿外前侧肌肉紧张僵硬
4)小腿的外上侧腓骨小头突出
5)膝上距离很近，但小腿以下距离相对就远很多，不是像内股o腿。
6)由1)和2), 膝盖整体来说扭曲很大，内股o腿的人是整体的膝盖向内转。
④膝下O腿和内股O腿(大腿内旋型)的O型腿的差别是，内股O腿大腿和小腿都是同步内旋的，所以矫正治疗相对简单。
6. 姆指外翻
二、一半以上O型腿的人只是单纯膝下胫骨内翻，这种人特点就是膝盖往正前方，不像下图的膝盖会有点往内相对，这种膝下胫骨内翻的，本质是来自胫骨平台内外侧生长速率不一，这和姿势有关。女人的O型腿大多是下图这种，因为她们的脚尖都会相对朝向内，造成股骨内旋、膝反张。
1.矫正O型腿的原则
① 膝上空隙很大做缩骨盆，绑腿要绑髋，膝上，膝下。髋和膝上紧
②膝下内翻，膝下空隙很大请做松韧带和屁股向后式，相比较而言较难改善。
③膝盖往内相对的，这个好解决站壁式加做屁股向后式，不用绑腿
1)缩骨盆( for gigigi) 版权: 台湾妍姿躺平
脚尖相叠，脚跟张开，吸气上抬20厘米，十秒
吐气，维持在空中，脚跟用力往两边张，脚尖仍相叠，十秒
放松，脚尖相碰，跟分开，重覆做30分钟/天，，两个月骨盆姿势可以改善。
2)松韧带 版权: LAVIE 日本柔道整复师
脚尖张开，脚跟靠著，蹲下
从外侧推入
以上每日至少100次，速度要慢。
3) 内外腿肌肉平衡: 屁股向后式 版权日本jcircuit
用一个薄枕头夹在膝改中间，脚尖向前，往后坐，蹲下起立，一定要往后，基本上小腿是直立於地面，不像我们平常蹲下是斜的。做这很累哦，强调一下，这是动态的，往后坐，往下蹲，然后再站起来，再重覆做，做的时候慢，骨盆不乱左右摇动，直上直下，做的时候会觉得髋部的肌肉有点紧。外8的人脚尖稍向内一点，没外8的纯O腿，脚尖是往前平行。脚的宽度和你夹的东西差不多宽即可。
4）站壁式，是针对膝盖内转这种O腿，尤其女生大部份膝上间隙大和此有关，它的重点是要矫正骨盆前倾回到正常位置。
1)双脚尖外八站好，脚跟顶墙，肩、臀、头要靠壁，腰墙只有一掌之隔，效果如下图。O型腿的人都可以站，但对膝盖内旋的作用明显。
2) 每天至少三次，每次十分钟以上即可。下图是内旋型的人，腰墙中间空隙很大，运动的目的是让间隙缩小。
5）绑脚日本礒谷式绑脚，膝上膝下脚踝，目的不是松韧带，是固定股关节角度。
万用Ｏ腿矫正术”即向上伸展夹腿”运动。这个运动背后的原理一样，但除了累之外，很容易做。这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他一般人也是用处的，因为不管你是什麼型态的O腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。（原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业。）
接下来是动作要点。
①一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。
②两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧。
③接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。
④一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。别着急瘦腿 先来跟我们矫正腿型吧
核心提示：由于盆骨出现移位，在站立的时候，股关节的重心会失去平衡，为了勉强地维持身体的重心平衡，就会强行让下肢活动起来。因此，骨骼就会出现移位的现象，从而形成X型腿。
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　　现在满大街都是穿着紧身裤、美靴的耀眼身影。如果觉得自己的腿粗的话就来试试下面这个方法了。看起来腿粗很大的原因是腿型不正，比如很多妹子的X型腿啦、O型腿啦，把腿型矫正了，腿就会看起来变细变长不少呢。 　　腿部知识小科普：　　在双脚脚后跟紧靠着站立的时候，大腿最宽的地方、膝盖、小腿肚、内侧脚脖子，这4个地方，仍然保留一定的缝隙的腿型，为之最理性的腿型。　　你的腿部问题是？　　腿部的代表性问题是O型腿。　　O型腿有以下3种类型。其中，大多数是都由于盆骨歪曲、移位，从而佝偻着关节，利用扭曲的关节来步行所导致的。　　【1】膝盖下方弯曲的类型。　　【2】股关节向内侧扭曲、可以从大腿的胫骨间看到缝隙的类型。　　【3】从大腿腿根开始，双腿往外打开，并且膝盖无法并靠在一起的类型。　　如果日常动作和行走方式存在不良习惯，使得身体偏向一边，那么盆骨就会被扩宽，从而引起扭曲、移位。一旦出现盆骨不正，伴随而来的还有关节的扭曲。因此，连接着盆骨和关节部位的肌肉也会偏离其正常位置。一直保持这样的不良姿势，肌肉会慢慢变得僵硬，接着就会快速形成O型腿。　　另外一个腿部问题是X型腿。　　由于盆骨出现移位，在站立的时候，股关节的重心会失去平衡，为了勉强地维持身体的重心平衡，就会强行让下肢活动起来。因此，骨骼就会出现移位的现象，从而形成X型腿。　　但无论是O型腿还是X型腿，最大的问题就是，这样的腿型都非常的难看。而且还会使腿部的循环不流畅，引起身体冰冷、浮肿的问题。不但如此，连身体的代谢能力也会变差，因而脂肪在体内不停。对于塑造美腿来说，O型腿和X型腿都是百害而无一利的。想要消除腿部脂肪，解决O型腿、X型腿等腿部问题，可以通过调整盆骨来帮你解决问题。　　动作介绍：　　(1)消除下半身扭曲　　活动盆骨：股关节、膝关节、距腿关节(脚踝关节)　　想要获得一双修长笔直的美腿，并不是让腿变纤细就可以，还要让腿部线条有线条美，这一点非常重要。首先，来改善下半身的关节扭曲问题，从根本上来改变腿型吧。　　1.两脚并拢，站着。保持两边膝盖紧紧靠在一起的状态，然后弯曲双膝。注意在做动作的时候，脚尖要面向正前方。　　2.如果弯曲脚踝，让脚尖更为往前凸出，那么脚掌就无法紧贴着地面，让两边的膝盖尽量打开。在弯曲膝盖的时候，要让脚的大脚趾紧贴着地面。　　3.慢慢地伸直膝盖，等到完全伸直的同时，臀部快速用力，让两边膝盖尽量靠在一起。注意，当脚尖打开之后，要同时恢复面向正面的姿势。最好是每5个动作为一组，每天重复做2组这个动作。　　(2)改善O型腿　　活动盆骨：内转肌肉群、耻骨肌肉群、中殿肌、小殿肌　　O型腿是由于，腿部外侧的肌肉比较多，把骨头往外侧拉扯所形成的，所以，有必要锻炼腿内侧的肌肉(内转肌肉群)。一般，站着的时候，脚尖为了不让身体的重量转向内侧，会将体重均衡分配到双脚。在的时候，绷直脚尖，就能有意识地感受到肌肉的活动了。　　1.双脚打开，两脚的间距是肩宽的两倍，脚尖转向外侧，双手抱在脑后。注意，在做该动作的时候要敞开胸腔进行呼吸。　　2.脚尖和膝盖向着同一个方向，然后慢慢地弯曲膝盖，身体主轴保持挺立，不能歪曲，腰直往下压。在腰往下压的时候，注意上半身不能往前倾。　　3.同样，保持脚尖和膝盖向着同一方向，然后腰往下压。同时，双手抱在脑后，手肘打开。腰往下压低之后，在慢慢地往上直起。最好是以10个动作为一组，每天重复做两组该动作。　　(3)改善X型腿　　活动盆骨：大殿肌、大腿四头肌　　只有膝盖部位可以并靠在一起的X型腿，想要矫正这种腿型，将向内的股关节重新调整，恢复到向外的方向，这个是重点，所以，可以通过拉紧盆骨，锻炼位于臀部的，被称作“大殿肌”的肌肉，从而解决X型腿的人容易出现臀部往外凸出的问题，让臀部和腿部都实现苗条紧致。　　1.脚尖面前正前方，双脚打开，两脚的间距与肩同宽，双手在胸前交叉，让头部好像从上方悬挂着那样。　　2.上半身挺直，不要弯腰，保持着这样的姿势，接着由臀部开始往下坐下蹲动作，膝盖慢慢弯曲。在做动作的时候，有意识地让脚尖和膝盖保持同样的方向。膝盖没有比脚尖更为往前凸出，这样的姿势为之OK。　　3.膝盖比脚尖更为往前凸出，这样的动作姿势是错误的。这个动作有一点难度，在做的时候，注意膝盖的位置不能超过脚尖，保持这样的姿势去做下蹲的动作。　　4.接着3的动作，慢慢地伸直膝盖，恢复到原来站立的动作。好好地用力伸直膝盖，让双脚的整个脚掌都贴着地面。同样地，要注意让膝盖和脚尖的方向保持一致。这个动作最好是5个为一组，每天重复做2组。　　虽然可以通过这个动作和练习暂时矫正O型腿和X型腿，但是，效果可能无法永远保持。在日常生活当中，如果盆骨移位，身体重心偏斜，腿部与不否不仅关系到腿部，还会影响到整个身体。　　在走路的时候：　　1.在走路的时候，脚后跟先着地。　　2.不要光着脚、用脚掌走路。　　3.走路的时候，身体要挺直，不能左右摇晃。　　4.走路的时候，把身体的重心有意识地放在肚脐下方。
　　5.两边膝盖的方向要一致，以这样的方式来走路。　　6.下巴稍微往下压，头好像往上悬吊着那样，以这样的感觉去走路。　　有意识地纠正自己的走路姿势，对于快速塑造美腿会有很大的帮助。从今天开始，好好练习吧。
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如图初中的时候走路有点驼背和内八，但是到了高中就有意识的调整走路的姿势
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腿型没问题啊
这腿型很正常啊。不过感觉有点前后不平衡，股四头肌比股二头肌发达很多（大腿前部比大腿后部肉多），这样显得腿弯，而且粗，练习一下股二头肌吧，那会显得笔直匀称一些。
裸腿才能看出有没有问题 裤子掩盖了骨骼和肌肉的 是属于人造腿型建议楼主重发图片 最好是两条腿一起出镜
妈呀 吓炸了，以为是我自己的腿！露珠你腿跟我一毛一样。。。我感觉好像是没救了，正在健身中。。。
多年颈椎病被你矫正好了
差点以为我的腿出境了
膝盖向内一般是盆骨前倾吧网上有矫正视频
微博上面ID：海龟的妹妹2点0她总结的那些纠正视频挺好的很多人反馈有效
跟楼主一样的腿型。要不是因为你是个妹子，我都觉得是我自己的腿
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我也在纠结这个问题，发现自己腿有点O型，听说每天这样子做：双腿站直，收腹挺腰，两腿用力夹书15分钟左右（书的厚度要合适，低于两腿间的缝宽），刚开始夹会吃力，等不...
找一个楼梯.脚尖放楼梯上.脚跟悬空.不停踮脚尖.脚跟尽量下沉.双手可提重物做.加大重量.每组做20个左右.每天4组.酸胀为宜.
现代人由于生活方式、饮食习惯的改变，以及环境污染的加剧，人体出现机能退化。人们承受着社会、工作、生活等各方面压力，透支生命和健康，身体处于“亚健康”状态。高血压...
减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，...
这个要靠自己的意志，平时走路的习惯哦
答: 孕妇可以用跑步机吗？怀孕后胖的很快，想用跑步机散散步，可以吗？
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
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篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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