拜日式瑜伽什么时候练练都不晚

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-19 00:27 标签： 晚上练的瘦身瑜伽动作
练瑜伽的最佳时间
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练瑜伽的最佳时间
　　&菜鸟&练习时间　　很多初学者都会为选择一个合适的时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。　　朝九晚五的的练习时间　　你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。　　时间分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。　　天马行空的SOHO一族练习时间　　你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间 时间分配 最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
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&&&&&&&&&&&&&&&晚饭后多久可以练瑜伽？晚饭后隔多久可以练瑜伽？
晚饭后多久可以练瑜伽？晚饭后隔多久可以练瑜伽？[多图]
 14:16:03
大中小
　　是一项让人由内而外都能得到锻炼的运动，因此一传入我国之后，立马成为了一项流行的时尚运动。很多人都知道练瑜伽唤醒身体让自己一天都保持活力满满，可是却很少有人能办到一大早就开始练瑜伽，特别是对于和学生党来说，早上起来练瑜伽太难了，所以他们往往会选择吃过晚的空闲时间。那么晚饭后多久可以练瑜伽呢？晚饭后到底隔多久才能练瑜伽呢？
1.练习要求
　　很多人虽然都知道瑜伽，但是对瑜伽其实并不了解。事实上练瑜伽对时间和环境都是有一定要求的。由于练习瑜伽时有些动作可能需要全身都调动起来，例如倒立的动作，所以一般在练习瑜伽前会要求不要直接进食，需要保持空腹状态。
2.影响因素
　　在了解到瑜伽的基本要求之后，我们就需要了解可能会影响到晚饭后练习瑜伽的因素。由于很多人只能选择在晚饭后练习，而练习瑜伽又要求尽量，所以在吃过晚饭三到四个小时之后再进行瑜伽练习是最好的。这个时候练习瑜伽就不会对食物有什么影响了。因为瑜伽在练习时需要将身体的调动起来，如果晚饭后食物还在消化就练习的话，消化系统所需的血液就不能很好地输送到。这样可能就起不到健身的作用，相反可能还会影响身体健康。
3.注意事项
　　如果在练习瑜伽前实在是身体受不了想补充点能量的话，最好是饮用流食，例如果汁、温开水。此外在练习过程中感觉到水分缺失的话可以小小的喝一口水再接着继续练习。
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1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两??大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交*摆放，两脚跟倒向两边。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
练习功效：
　　选择在饭后10分钟内开始练习效果较佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。
　　体验分享：
　　虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
很简单的哦，消化功能不太好的小伙伴可以试一试！
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　　我们都知道瑜伽一直是一项热门的运动项目，那么选择一个好的显得尤为重要。因为一个好的运动时间能让你达到更好的效果。那么是多晚呢?下面让我们一起来看看还有练习时间的长短吧!
　　练瑜伽的最佳时间
　　瑜伽最早起源于印度，它是一种健身的方法。在你合理的练习之后，可以达到强身健体的效果，同时增加你的灵活性。也能让女士朋友们显得更加苗条。
　　选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。
　　你是瑜伽&菜鸟&，很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。
　　在你身心状况允许，其实瑜伽练习没有明确的限制的，一天中任何的时候都可以，最主要的是要坚持不懈。
　　对于朝九晚五的上班族来说，可以充分合理利用零散时间。
　　除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实。
　　而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
　　这时候你的身心得到有效的改善，同时练习也就能坚持下去了。
　　当然，除了固定的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
　　另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。
　　在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
　　练瑜伽时如果动作方法不当，会对身体造成损伤。
　　下面就为大家讲解一下练习瑜伽时需要注意的事项，一起来看看。
　　练习瑜伽的注意事项
　　1、练习冥想
　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。
　　冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
　　2、掌握正确方法
　　瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。
　　瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
　　3、练习时的着装
　　运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
　　4、辅助设施
　　练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了。
　　垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
　　5、注意经期和孕期
　　每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。
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