健身房无氧运动怎么健身？有氧无氧能结合练吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-18 23:41 标签： 健身房 有氧 无氧
图文大播报
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只做无氧的器械运动不做有氧会有什么坏处呢？
我进行健身已经有一年多了。 原来都是每次进行半小时的有氧运动加上拉伸后才进行器械练习。但最近我换了健身房后。 跟我表哥一起做训练搭档。他已经有三年的健龄。他从来不做有氧运动。因为他说他以前的教练跟他讲他身体的脂肪少。不能做过过多的有氧运动。这样会消耗太多能量。 从而难增加肌肉。所以我现在跟他一起练习的时候我也没办法进行有氧运动了。因为我跟他的下班时间也都是比较晚。去到健身房都已经要八点多了。锻炼完后还要回家吃饭。我想问一下如果这样下去。我的心肺功能弱了是肯定的。但还会不会对身体出现什么不良的影响呢？请知道的朋友告诉我一下。谢谢了。
你原来半个小时然后才进行的无氧才有不良影响呢
我以前也不做有氧，肌肉长得快，三、四个月后，肌肉体积明显变大，力量越来越大，但是问题也有，脂肪比较多，而且脾气变很坏，动辄就发怒想打人（练得有点过度，激素有点高），最近减脂要结束了，我也打算调整好无氧的锻炼
你觉得心脏和肌肉相比，哪个更重要呢？
我觉得练健美，至少要进行二项有氧运动－－－跑步和单车。心肺功能比肌肉更重要。其实二者是相互促进的，你们说对不对？
回复 2# 的帖子
为什么原来做半小时的有氧再进行有氧是不良影响呢？是因为消耗得太多吗？
不过我感觉最近一个多月没有进行有氧训练。 感觉纬度的增长快了很多。但是肚子也跟着大了点。
我自己是这样的，宁愿不练器械也要有氧。
你的心脏分不清肌肉或者脂肪对他的压力。一身肌肉和一身脂肪是一样的。
最好方法不要太极端，器械有氧都要。更多频道内容在这里查看
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制有氧无氧运动结合减肥更有效 运动多久才最健康
　　在健身房的跑步机、单车区可以看到很多男生女生，但在无氧器械区里就只看见男生。很多女生去健身的目的都是减肥，但是她们都不会做重量训练，事实上，重量训练对于减肥来说是非常重要的。
　　从传统意义上说，减肥最经典的方法是长时间的耐力性运动，主要表现为训练量很大，强度中等偏低，甚至于是低强度。低强度主要适用于中老年或者健身初学者。年轻人是低强度向中强度的过渡，甚至于是中高强度。
　　像马拉松、长时间的慢跑、游泳、骑自行车这种运动，虽然它们强度很低，单位时间内消耗能量很低，但是它的生理负荷小，可以长时间去作战。你可以骑一小时，一个半小时，甚至两个小时，骑五公里，骑十公里，甚至骑二十公里，那这样的话，你的总的能量消耗会更多，减肥也就更有效。
　　一般来说，减脂的训练频率是较高的。因为它需要长期的总的能量消耗，建议频率为每周六到七天，相当之高。美国运动医学会（ACSM）给出的答案是每周至少五天的训练，建议每周七天都练，每次时间的底线为30分钟，上限是90分钟，实际上是上不封顶。这其中除了运动之外，还包括体力活动。对于大多数人来说，减脂的训练密度为每周六到七天，每天一小时左右，还是不错的。
　　但是，上海体育学院运动科学学院研究生导师陆大江也指出，减肥光靠有氧中低强度的运动是不够的，还需结合一些力量训练，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重（肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而加快机体的新陈代谢，达到减肥的目的。
　　毕业于上海体育学院社会体育专业的欧德缘，从事私教已经5年，目前是一家健身俱乐部的店长，他告诉我们，一个不锻炼的人，身体的配置可能就是桑塔纳，但是对于一个有肌肉群的人，身体配置可能就是法拉利，“燃油量”更大。这是从根本上改变人的体质，而只有力量训练才能达到这个效果。当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量，也就是说即使不训练的两个人相比较，肌肉多的人热量消耗也比肌肉少的人多。
　　“最好体重下降和肌肉增加都要进行，有氧的同时做一些力量练习。但是，力量练习和有氧运动的比例要控制好，要减肥的女性一般以有氧运动为主，肌肉练习为辅，因为一段时间内，肌肉的增加反而会让体重有所增加。不过，就女性减肥来说，只关注体重下降还不全面，是否检测下脂肪的比例。减重过程中，抗阻练习的增加相对于只做有氧运动体重下降得没有这么快，但是脂肪的百分比会明显降低。”陆大江说。
　　而对于减重的速度，陆大江建议每周减重1-2斤，美国运动医学会的建议是每周减重1-3磅，实际上差不多。如果超过这个指标，对你身体的健康造成一个负面的影响概率会比较大。
　　一般来说，减肥要持续3-6个月，效果才能明显地表现出来。如果减重的速度快，时间短，体重反弹可能就大，对身体的负面作用会增加。减肥前期（前3个月左右）控制饮食的效果明显，但后期运动效果会变得显著，而且往往通过运动+饮食控制的体重，反弹的可能性小，身材保持的效果好。
　　对于减肥期间的饮食，仁济医院营养科主治医师张晓敏医生指出，每天摄入的热量与个人的身高、体重以及活动情况有关，普通人一般每日的摄入量约在大卡。大多数的人，每天减少平均400-500大卡的摄入，就可以减肥了。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。在减肥之前，每个人要对自己的饮食习惯有了解，有些人越运动越胖，就是对饮食没有控制，有效的方法是在总摄入能量控制的情况下，调整饮食结构。
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健身房里是先进行有氧运动还是先无氧运动
　　健身房里是先进行有氧运动还是先无氧运动?　　陆阿明：这个就是我们还是要区别有氧运动和无氧运动的区别，那么所谓有氧运动，我们是指人体在运动的时候，他是氧气供应充足的，那么也就是说我在运动过程中并不感觉到呼吸有困难，不感觉到气结，这样的情况，我们把这样的运动统称为有氧运动。　　那么无氧运动呢就是在运动的时候，他可能一个是有气结的表现，第二个就是时间很短的运动，其实它也不用有氧，也是一种无氧的运动。像我们子啊健身房里的这些单次的，一两次的力量型的运动它其实也是无氧。所以我们把这两个运动搞清楚了以后，我们知道先做无氧还是后做无氧。那么从运动强度上来讲，有氧的强度要小，无氧的强度要大。那么我们一般从运动开始的时候，当然首先是做有氧运动。　　那包括我们运动前的一些热身运动，它也都是有氧运动性质。所以我们一般我们在健身房运动首先要做好一些热身运动，通过一些小强度的有氧运动，然后来热一下身。然后可以做有些强度稍微大一点的有氧，然后再可以做一些无氧运动。但是对于像力量型的健身房，那么它的力量主要是去练肌肉的，这样的一些健身房，因为我们说练肌肉过程中间由于需要的重量比较大，所以这些运动其实基本上就是无氧的运动。　　那么像力量房的这种健身房运动，那么我们也还是要先做有氧运动。就是先做一些热身的，有利于肌肉开始进入一定状态的这样一些热身活动，然后再去做练肌肉的这样一种增加肌肉力量的运动，所以就是先有氧运动后无氧运动。
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