步行健身每天走多少步好？
步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。时下，我国大江南北掀起了健步走的风潮，而且许多人每天都以超过一万步而引以为豪。其实，这是一个误区，做法并不科学。
近年，一些学者研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者保持平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并无益处，最佳的应该是“中等程度”的运动，即达到隐约出汗并能保持说话的程度，相当于1 分钟走
100～120 步。日本学者的研究表明，并非运动的时间越长就越健康，步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与1 日8 千步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。
日行8000 步，其中含20 分钟快走，可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等8 种疾病的预防效果，对于中老年人来讲，是最为合适的。具体日常活动的步数（量）和中等活动的时间（质）与健康的关系如下：
预防代谢综合征，每天10000 步；预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常，每天8000 步；预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症，每天 步；预防抑郁症，每天4000 步。责任编辑：刘燕
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专家：每天健步走6000步比较合适
日08:18&&来源：
　　专家指出，过度运动成为诱发关节炎的重要因素。
　　湖南省人民医院骨科医学中心关节外科与运动医学科主任王靖副主任医师介绍，40岁以上的人群是患骨关节炎的重点人群，骨关节炎是中老年人的常见疾病，患病率随年龄增长而增加。
　　专家指出，当前，骨关节炎的发病有年轻化的趋势，跟当前生活快节奏和过度运动有一定的关系。王靖认为，首先要有关节保护的意识，避免经常上下楼、爬山等过度活动，中年人应注意下蹲会增加膝关节的压力，对已经受累的关节应加以保护，降低关节负荷，减轻体重，避免长时间负重和不良的姿势。
　　专家提醒，过量走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重；过量走路或上下坡还会加重髌骨关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后容易出现问题。持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。
　　专家建议，中老年人可以选择对关节冲击小的运动，如游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等。对于普通人群来说，每天健步走6000步左右比较合适。（据新华社电　记者帅才）
(责编：权娟、许心怡)
健康长寿是每个人的梦想。但你是否知道，心跳正常与否、快还是慢，会直接与寿命长短相关。人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，有助于延长寿命。
现在人虽然各种保养品不断，但很多人年纪轻轻就有白头发，而且早生华发者比比皆是，因为很少有人能保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，白发就是如此生活方式下，伤阴的结果。- 或用以下帐号直接登录 -
朋友圈“晒步数” 每天走多少步最健康？
　　“健步走”已经成为很多人生活的一部分,“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。为了拼排行,很多市民甚至日走万步甚至几万步。
　　健步走这个运动是不是适合所有人?清远市人民医院骨科一区副主任汤勇智指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部。
　汤勇智为患者检查身体情况。
　　“暴走”容易患上滑膜炎
　　眼下,很多人微信“晒步数”上瘾,每天暴走几万步,以为这样可以达到锻炼的目的。殊不知,这样暴走很容易患上滑膜炎。
　　膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。
　　“膝关节滑膜炎并没有年龄的限制而是在任何年龄阶段都会发生。”汤勇智说,对于“暴走”一族来说,他们通常会有较大的运动量,因此在运动中容易因为膝关节受到打击、扭转、运动过度后,发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等情况。
　　适当步行对身体益处多
　　“每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。”汤勇智说,因此市民健步走时要量力而行、循序渐进。
　　“只要适当步行,对身体是有很多益处的。”汤勇智介绍,步行能增强心脏功能,增强血管弹性,加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。
　　适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。步行还能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。建议每天5400步至7900步
　　“走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。”汤勇智说道。
　　据美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步&天。这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步&分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的。如果运动者的目的是减肥,那就需要走更多的路。男性运动者需要每天步行1步,女性需要步。
　　不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。第一,每天以中等速度(100步&分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步&分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。
　　提醒:快走也要讲究正确的姿势
　　汤勇智提醒市民,快走虽然好处很多,但也需要有正确的姿势,“速度保持在每分钟120~140步&跑步机速度约6左右。强度则在呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话程度。步行时间每次30分钟以上、每周累计150分钟以上,消脂甩肉的效果较好。”
　　汤勇智还说,快走时眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹,双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。
　　■链接
　　避免长时间站立或过度行走
　　长时间健步走易让脚底钻心的疼,对此在急性发作期,经常的卧床休息有利缓解症状。另外,用中药泡脚,都可消除炎症,减轻疼痛。而在平时的生活中,还可以做如下措施减轻症状:
　　1.垫高足跟,也可买双足跟稍高点的鞋；
　　2.在鞋子里垫上软鞋垫。平时注意足跟部的保暖,穿暖和的鞋,多套双袜子；
　　3.避免长时间站立或过度行走,站时间长了坐会儿；
　　4.睡前可用温水泡脚,或对足部予以热敷。
　　这些人群不适合“日行万步”健身法
　　1.糖尿病患者；
　　2.心血管疾病病人
　　3.关节疾病的人群对于不宜健走的人群来说,比如骑自行车、游泳等运动都可以。这些运动的共同特点是节奏舒缓,对关节带来的压力较小,与此同时带来的心血管负荷也较小,通过肢体的舒展、肌肉的拉伸达到与走路一样,甚至更好的效果。
　　他或是你想要找的专家
　　汤勇智,清远市人民医院骨科一区副主任,主任医师,骨外科学博士,硕士研究生导师,广东省医学会关节外科分会委员、广东省医学会骨质疏松分会委员、广东省医学会脊柱外科畸形学组委员、清远市医学会骨科分会常委、广东省健康科普专家。在南方医院脊柱骨病科经历专门临床培训学习,并且曾在中南大学湘雅医学院附属湘雅医院骨科进修一年,曾赴台湾中国医药大学附设医院进修学习。从事骨科临床工作20余年,擅长颈肩腰腿痛、椎间盘突出、脊柱脊髓损伤、脊柱结核、肿瘤、畸形、骨关节创伤、退变、炎症等方面疾病的诊治,能熟练操作脊柱、关节的各项常规及微创技术。曾参与多项省、市级科研课题,发表国家级、省级学术论文十余篇。
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快走慢跑去锻炼 北京十大最佳健步道
快走慢跑去锻炼 北京十大最佳健步道
千龙网日09:43
千龙网旅游综合整理 每逢佳节胖三斤！春节假期过去了，好多人又开始为减肉犯愁，今天，小编推荐北京十大最佳健步道，管住嘴迈开腿去锻炼吧，不管是快走还是慢跑只有运动起来总是好的。
1、奥林匹克森林公园健步道
奥林匹克森林公园是北京最受长跑爱好者追捧的跑步地点.其中奥森南园环线设有全程塑胶跑道，交通更为方便，所以你会在那里碰到很多跑友。特别是周末和节假日，会有很多朋友和组织相约一起跑步，很有运动的氛围。而北园线路相对比较清静，更适合长距离训练的爱好者。整个园区景色形态丰富，设施比较完整，是北京不可多得的徒步、跑步、马拉松运动场地。
步道概况：
位置：全园均有步道
长：3公里，5公里，10公里
路面材质：塑胶
步道类型：城市型;环形
步道线路：南门—东门—北门—西门—南门串连景点(按顺序)——终点
交通指南：自驾线路：1)走四环沿京藏高速公路行驶1.5公里，在健德桥从民族园西路/北辰西路出口离开2)行驶30米，左前方转弯进入G6辅路3)沿G6辅路行驶90米，右转进入民族园西路4)沿民族园西路行驶380米，过右侧的京民大厦约270米后，左转进入北辰西路
乘车线路：南园南门：地铁奥运支线（8号线）森林公园站下车即是。南园东门：快速公交3线 仰山桥南站即到北园东门：快速公交3线 仰山桥北站即是。
景点门票：免费
2、香山公园健步道
香山公园位于北京西郊，地势险峻，苍翠连绵，占地188公顷，始建于金大定二十六年，距今已有近900年的历史，是一座具有山林特色的皇家园林。景区内主峰香炉峰俗称“鬼见愁”，海拔575米。香山红叶驰名中外，1986年就被评为“新北京十六景”之一，成为京城最浓的秋色。
步道概况：
位置:从东门起至香炉峰山顶
长:全长2524米
宽:步道宽度2.5米——3.1米，其中：2.5米宽
步道约1200 米，3.1 米宽步道约1300米。
坡度:平均坡度15%，最陡坡度30%
高度:最低海拔高度为575米，
最高海拔高度为129米
路面材质：水泥路和石板路路面为主，其中水泥路面约为400米，石板路面约为2100米
步道类型：郊野型;线形
步道设施：服务站：1
休息座椅：95
垃圾箱：89
标识系统：沿途有景点介绍及路标指示牌
停车场：东门广场附近停车场
锻炼强度：中等强度
适宜人群：身体健康的青少年、中年游客及登山爱好者
步道线路：
东门—知松园—来秋亭—玉华—多景亭—香雾窟—豫泰门—香炉峰缓坡和台阶路结合，适合不同年龄段的登山爱好者选择。香山属于山林公园，此条路线适宜四季登山，既能赏景又可健身，登山集中时段为上午7—9 时，下午3-5 时。普通游客健身和机关团体、院校组织集体登山活动时大都选择此路线。
交通指南：自驾线路：由西北四环“香山”出口下主路，按指示牌行驶至香山环岛，可以看到香山饭店的指示牌，延指示牌方向行驶约15分钟即可抵达。
乘车线路：乘坐318路、331路、360路、360快、696路、698路香山下车即到； 563路香山公园东门下车即到； 505路、特5路香泉环岛下车即到； 630路北京植物园下车。
景点门票：旺季10元；淡季5元
3、陶然亭公园健步道
沿线有优美的自然景观所构成，紧邻公园南湖，道路平整，适宜开展健步走活动。此步道四季皆宜，曾举办过环湖健步走等活动。常来此活动的人群以公园锻炼游客为主，公园周边单位等也常来此。
步道概况：
位置:步道位于公园南门内南线花街
长:总长600米
坡度:无坡度
高度:海拔41.3米
路面材质:透水砖
步道类型：城市型;线形
步道线路：东以华夏名亭园西侧为起点途径华夏名亭园，以玉虹桥为终点。
步道设施：
休息座椅：7
垃圾箱：11
标识系统：2
锻炼强度：一般强度
适宜人群：老少皆宜
步道线路：
以华夏名亭园西侧为起点途径华夏名亭园，以玉虹桥为终点。
交通指南：自驾线路：沿太平街行驶，右前方转弯进入陶然亭路；沿陶然亭路行驶460米，左转行驶40米即到。
乘车线路：
东门：乘坐14路、70路、106路电车、102路电车、40路、613路、特5路、66路、343路、603路，陶然桥北下车即是。
南门：乘坐特3路、运通102线、运通202线、53路、122路、800路、927延长线、958路北京南站下车。
西门：乘坐59路、40路、613路，自新路下车。
北门：乘坐59路、40路、613路，陶然亭公园北门下车即是。地铁路线：4号线陶然亭站下车，出C口向东500米。
景点门票：2元
4、红领巾公园健步道
红领巾公园始建于1958年，国家级3A景区、北京市精品公园，是目前全国唯一一座以“红领巾”命名的主题儿童公园，是极富特色的青少年爱国主义教育场所、青少年科普教育基地。东四环路穿园而过，将公园分为东西两园，使公园成为东四环迎宾线景观的重要组成部分。
步道概况：
长:步道全长共计2500米
路面材质：路面为透水砖铺装约1900米，及柏油路面(北湖岸)约500米
坡度:步道大部分路段平缓，于公园北门桥区处有25°上下缓坡
步道类型：城市型;环形
步道设施：
休息座椅：47
垃圾箱：43
标识系统：63
锻炼强度：一般强度、中等强度
适宜人群：各个年龄段人群, 尤其适宜企事业单位和学校进行爱国主义教育的主题活动
交通指南：乘车线路：乘611、721、808、858、120支、306路公交车至红领巾公园站下车即到；或乘地铁至大望路站换乘721路，地铁至国贸站换乘808路车到红领巾公园站下车即到。
景点门票：12元
5、玉渊潭公园健步道
玉渊潭公园是北京市属综合性公园，国家AAAA 级旅游景区。位于北京城西，与钓鱼台国宾馆、中华世纪坛相毗邻，全园规划总面积132.07 公顷，水域面积57.93 公顷。公园历史悠久，地域广阔，水源丰泽，风景秀丽。玉渊潭八百多年前为湖泽湿地，金章宗在此地筑钓台建行宫，曾为金中都著名游览胜地。
交通指南：自驾线路：由公主坟向北方向，要提前驶出主路，西门北侧有停车场。由北向南，要走航天桥下，可将车停在电视塔。
步道概况：
位置:公园南部桥下西门至东门桥向东200米主路
高度:正常海拔高度
路面材质;透水砖1800米、彩色沥青路200米
步道类型：城市型;线形
步道设施：
休息座椅：60
垃圾箱：100
锻炼强度：一般强度
适宜人群：老少皆宜
步道线路：
玉渊潭公园桥下西门——生命绿洲——少年英雄纪念碑——玉渊亭——百米影廊——远香园——玉和集樱展室——留春园——东门桥向东200 米。
乘车线路：
东门：乘坐320路、114路(无轨电车)、717、727路等， 木樨地北站下车，也可乘13、21、37、65到 三里河西口 站，也可坐一线地铁到 木樨地站下车后北行
西门：可乘坐300、323、374，以及特8，运通等多路抵达(由南 向北： 八一湖北站 ，由北向南： 阜城路站 )下车。
南门：可乘坐1、4路等大量长安街的公交线路，或乘地铁在军博站下世纪坛北面入口。
北门：可乘坐121、846、37 路马神庙或白堆子站下车。
景点门票：2元
6、西山国家森林公园健步道
公园毗邻西五环，是距北京城区最近的一座国家级森林公园。公园地带性植被为温带夏绿阔叶林，现有植物共计517 种，分属90 科。小西山纷繁的树种和不同的混交林形成四季分明、风景秀丽的森林景观。
步道概况：
位置:全园均有步道
长:共计27公里
宽:4米宽步道17公里
1.8米宽步道6公里
1.5米宽步道4公里
坡度：平均坡度20°，最大坡度30°
高度：最高海拔493米(鬼笑石)，最低海拔80米(门区)
路面材质：水泥路17公里 仿木栈道4公里 木栈道3公里 台阶路3公里
步道类型：郊野型;环形
步道设施：
休息座椅：100
标识系统：27
锻炼强度：由于公园步道路线选择性强，各种强度锻炼人群都能满足
适宜人群：具有适宜各种人群的步道路线
步道线路：
门区瀑布-花溪、牡丹园、紫薇园、梅园、玉兰园、森林浴场、花阳松、红叶岭、
鬼笑石、快活林。
交通指南：自驾线路：北四环西路辅路直行进入北坞村路. 沿北坞村路行驶1.1公里，进入闵庄路行驶到达终点。
乘车线路：乘360、318、698、962路南河滩下车。
景点门票：10元
7、通州大运河森林公园健步道
大运河森林公园位于北运河两侧，北起六环路潞通桥，南至武窑桥，河道全长8.6 公里，总占地面积10700亩，713 公顷。它是北京市打造的11 个万亩滨河森林公园中第一个获得批复的工程，也是最早向游人开放的森林公园。公园秉承“以绿为体、以水为魂，林水相依”的设计理念，构建了 “一河、两岸、六园、十八景”。
步道概况：
位置:步道位于通州区大运河森林公园新堤路非机动车道，起点为运河大桥，终点为武兴路。
长:道路全长约9 公里，沿线与东六环西侧路、宋梁路、武兴路、武兴辅线平交。
高度：平均海拔约43.5 米
路面材质：柏油路
步道类型： 城市型;线形
步道设施：
休息座椅：96
垃圾箱：49
标识系统：53
锻炼强度：适于开展健步走活动，轻度适宜
适宜人群：老少皆宜
步道线路：
起点为六环桥，沿线景点依次为：漕运码头、运河清风廉政文化主题公园、红枫广场，终点为武兴路。
交通指南：自驾线路： 1、京通快速-沿八通线至京津公路（京塘公路），过张家湾工业园区（张家湾镇政府路口）前行至第一个路口（潞城方向）左转至宋梁路，继续行驶1000米右手边即到。 2、京通快速路西马庄出口（三河方向）至通燕高速路宋梁路出口直行。 3、京通快速向东过东关大桥走通胡大街，至丁字路口右转上宋梁路，直行开过东方化工厂左手边即到。
乘车线路：乘938支线或通州9路、13路创展家居站下车步行500米；地铁八通线土桥站转乘通州32路（森林公园）可到
景点门票：免费
8、顺义五彩浅山健步道
健身步道核心段东起顺义区龙湾屯镇安利隆山庄南侧，西至木林镇唐指山水库大坝西侧，线路总长为125公里，主线长80公里，支线长45公里。五彩浅山以浅山步道为纽带，以山体、水系、景区、田园为载体，在浅山区创意构建五种色系主题景观，塑造“五彩浅山”区域整体形象，使“五彩浅山”成为美名远扬、享誉中外的顺义浅山区专属品牌形象。
步道概况：
位置:位于顺义区东北部五彩浅山带燕山山脉之上，东邻北京市平谷区，北接北京市密云县。
长:总长度125公里，主线长80公里，支线长45公里
宽:步道宽度平均宽两米
坡度:平均坡度38°，最陡坡度70°
高度:最低海拔高度为555米，最高海拔高度为53米
路面材质：石质台阶14公里、木质台阶10公里、土石路50公里、砾石路30公里、落叶步道20公里、木栈道1公里
步道类型： 郊野型, 主线线形路线, 支线环形路线
步道设施：
服务站：11
休息座椅：218
垃圾箱：184
标识系统：358
锻炼强度：
1、龙湾屯安利隆至月明涧段：中等强度
2、月明涧至木邵路段：中等偏上强度
3、木邵路至西坡山庄段：高强度
4、西坡山庄至木林骆驼峰段：一般强度
5、骆驼峰至峪子沟段：中等强度
6、峪子沟至十二涧段：一般强度
7、十二涧至景观林：中等强度
8、景观林至唐指山水库：一般强度
适宜人群：按强度不同适合所有年龄层次和不同体能的人群
步道线路：
步道从龙湾屯镇至木林镇为东南至西北走向，景点顺序：安利隆山庄、樱桃谷、月明涧、焦庄户地道战、西坡山庄、北大沟林场、骆驼峰、鞑子沟、峪子沟、十二涧、景观林、唐指山水库。
交通指南：自驾线路：
A: 北京城区京承高速——白马路——顺密路——木林——唐指山水库——木林段健身步道
B: 北京城区京承高速——白马路——木燕路——昌金路——民兵训练基地——龙湾屯段健身步道
C: 北京城区京平高速——木燕路——昌金路——民兵训练基地——龙湾屯段健身步道
D: 北京城区京平高速—— 木燕路—— 木林——唐指山水库——木林段健身步道
乘车线路：
东直门乘970路公交车至“木林唐指山”站下车，可达木林段登山步道;
东直门乘915路公交车至“顺义区医院”站下车，可换乘区内公交车分别到达“龙湾屯民兵训练基地”、“木林镇唐指山”站下车，即可到达健身步道。
景点门票：免费
9、门头沟百花山风景区健步道
百花山环境独特，风景优美，气候凉爽，这里水资源相当丰富，条条沟壑溪水长流，自海拔900米至2000米处均有清泉分布，且水质极好，无污染。置身于百花山的无限风光之中，更有“长岭松涛”、“白桦林”、“石林花径”、“燕溪跌水”、“百花瀑布”等多处景观，让您流连忘返。
步道概况：
位置:步道位于景区中部，分为石阶路和木栈道两段
长:总长8000米
宽:1.2 米——1.8 米
坡度:平均坡度35°，最陡坡度50°
高度:最低海拔高度为1100米，
最高海拔高度为1750米
步道类型：郊野型;线形
步道设施：
休息座椅：25
垃圾箱：80
标识系统：30
锻炼强度：由于海拔高度和全步道无缆车的情况，步道锻炼强度为中、高等强度。
适宜人群：较适宜青年、中年游人，身体素质较好的老年人需根据自己的身体状态调整登山距离和速度。
步道线路：
东南—西北走向综合接待区→蚂蚁山→古树擎天→百花草甸(原路返回)步道位于景区中部。
交通指南：自驾线路：走阜石路到门头沟区双峪环岛右转到龙泉宾馆走109国道按景区标识行走直达景区。
乘车线路：从京城到门头沟城镇乘车沿109国道行驶100余公里，在苹果园地铁乘336路、326路河滩下车，搭乘百花山旅游专车或长途汽车，到百花山下即可。也可在苹果园地铁乘坐中巴直达景区。
景点门票：60元
10、南海子公园健步道
南海子公园的设计理念是以恢复湿地生态为基础，传承文化为灵魂，把公园建设为以湿地和文化为两大特色的多功能、可持续发展的综合性公园。公园建成后，将显著改善北京南城发展环境，为首都市民和广大游客提供一个“春有万枝花节、夏有湿地鹿鸣、秋有南囿秋风、冬有猎苑冬雪”的生态文化景区。
步道概况：
位置:公园一期环湖道路(园区一级路)
长:环湖步道共5000 米
坡度:小于1.5%，最大坡度3%
路面材质:泥青路面
步道类型：城市型;环形
步道设施：根据功能布局，沿路不大于100 米，平均五十米布置一个坐凳。标识系统在各路口、转角处皆有。一期现有6 个停车场，共1028 停车位。公园全部建成后近一万个停车位。
锻炼强度：中等强度
适宜人群：无不适人群
步道线路：
牌楼——昆石双柳——南囿秋风——观鹿台——陂塘雁影——望原亭——银杏听涛——牌楼
交通指南：自驾线路：三环经分钟寺桥或四环经十八里店桥至京津唐高速南行，行至大羊坊桥上南五环亦庄方向，行至旧忠路南行至公园南环路，沿南环路东行可到达南海子牌楼。
景点门票：免费
这个可以有！
店之杰 发表于
这个可以有！
咱经常去奥森北园慢走。
过年好啊！
店之杰 发表于
过年好啊！
上班了吗？
上班了吗？
当然啊，上班了，今天也冒个泡！
店之杰 发表于
当然啊，上班了，今天也冒个泡！
胖了几斤？
人多太闹，精神不放松，对健身不利，人少最好，身心合一锻炼最好
大望京公园人就很少，健步慢跑就近解决最好，比较环保。
胖了几斤？
还没称一下呢
店之杰 发表于
还没称一下呢
天暖和了，开始运动
天暖和了，开始运动
这几天是不错，不过，还是有风呢！
店之杰 发表于
这几天是不错，不过，还是有风呢！
明天就好了
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步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。时下，我国大江南北掀起了健步走的风潮，而且许多人每天都以超过一万步而引以为豪。其实，这是一个误区，做法并不科学。近年，一些学者研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者保持平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并无益处，最佳的应该是“中等程度”的运 动，即达到隐约出汗并能保持说话的程度，相当于1 分钟走100～120 步。日本学者的研究表明，并非运动的时间越长就越健康，步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与1 日8 千步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。
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日行8000 步，其中含20 分钟快走，可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等8 种疾病的预防效果，对于中老年人来讲，是最为合适的。具体日常活动的步数（量）和中等活动的时间（质）与健康的关系如下：预防代谢综合征，每天10000 步；预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常，每天8000 步；预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症，每天 步；预防抑郁症，每天4000 步。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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