跑步咳嗽一下就出血是突然咳嗽出血怎么回事事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-18 15:04 标签： 咳嗽出血是怎么回事
46被浏览18675分享邀请回答507 条评论分享收藏感谢收起21 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答长跑过后咳嗽的解决方法有哪些
百分网【田径类】 编辑：晓铧
　　长跑是一项非常累的运动项目，长跑过后很多的运动员都会出现咳嗽的现象。下面是由百分网小编分享的长跑过后咳嗽的解决方法，希望对你有用。
　　长跑过后咳嗽的解决方法
　　有不少跑步爱好者在进行长距离的跑步练习时，在后半程或者跑步结束后，有时会容易发生咳嗽的现象，这在冬季尤为明显。
　　在强度小、距离短的慢速健身跑中，由于呼吸量比较小，采用鼻式呼吸的方法，寒冷干燥的空气缓缓经过鼻子进入呼吸系统时，由于鼻粘膜对冷空气有加温加湿的功能，会使空气变得比较温暖潮湿，对呼吸器官没有多大刺激，这种情况下并不会引起咳嗽。
　　而当跑步距离增长，强度加大，需要更多氧气时，单用鼻子呼吸时已经不能满足身体的需求，需要依靠口的呼吸来增大吸氧量，由于大口大口吸进的冷空气连续强烈刺激咽喉和气管，使得这些地方的粘膜发生干燥、肿胀，甚至是发炎、刺痒，通过神经反应便引起不同程度的咳嗽状况。若平时练习强度不大，经过强度大的测验或比赛，重者可能要咳嗽一至两天。
　　而在温暖的季节，湿热的空气对呼吸系统的刺激很少，咳嗽的情况也相对减少。为了防止在干燥寒冷的冬季中长跑所引起的咳嗽，应该要注意逐渐增加跑步的速度，使呼吸机能逐渐适应周围的环境。如果单用鼻子呼吸不足，可半张开嘴，轻轻咬住牙，舌舔上颚，让空气从牙缝和舌边进入，这样空气便变得温暖湿润，对咽喉气管的刺激就减少很多。经过多次的练习，便能逐步适应，不会再引起咳嗽。
　　长跑运动的主要技巧
　　一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
　　二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
　　三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
　　四、&极点&的处理 。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称&极点&。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， &极点&现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和&极点&的反应程度。当&极点&产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样&极点&现象就会缓和， &第二次呼吸&也就出现了。
　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。 领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用&领跑法&。 跟随法:如果觉得自己水平一般，你可以用&跟随法&，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法:如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用&变速跑&跑进。
　　六、顶风时最好跑在第二、三位。
　　七、合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。
　　九、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
　　十、可在最后150~200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。
　　十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术。 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。
　　十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉得累。
　　十四、要想出成绩，一定要勤练，不要半途而废。
　　长跑运动的动作要领
　　1、头和肩
　　保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　2、臂与手
　　摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
　　3、躯干与髋
　　从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
　　腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
　　5、大腿与膝
　　大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
　　6、小腿与跟腱
　　脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
　　7、脚跟与脚趾
　　如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
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18:22医生回答：
支气管扩张也会咳嗽，建议呼吸科就诊。
擅长: 主要儿科呼吸系统和消化系统疾病的诊疗
微信扫描关注直接与我沟通已扫6169次
&&&&&&病情分析：&&&&&&吐血什么颜色？气管和胃里都会有&&&&&&指导意见：&&&&&&引起咳血的原因很多既有气管的原因，也会有心血管引起。建议全面检查后再决定。
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你这个情况要么是腹部肌肉劳损造成的疼痛，要么是运动过度造成肠道功能亢进
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过度跑步，可能会引起腹肌疲劳疼痛，刺激咽部咳嗽，注意休息，可以吃点止痛药。
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