绿巨人健身健美用品赛事前应该做哪些准备？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-18 14:34 标签： 最佳健身健美
健美比赛前的减脂饮食攻略 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&&&&&我们都知道，在健美比赛中，肌肉的围度和清晰度是评判健美运动员水平的关键标准，而比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条，赛前减脂就成了最重要的赛前训练环节。&&&&如果赛前减脂期监控和营养安排不当，则会导致瘦体重丢失过多、肌肉围度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。&&&&笔者根据国家健美集训队备战亚运会及亚锦赛期间对健美高手做营养监控的实际经验，就赛前缓慢控重期，快速控重期和比赛当天的膳食和营养品的合理安排提出营养方案，以供参赛选手参考&&&&一、缓慢控体重期(赛前1—2个月)&&&&为保证训练质量，根据参加比赛的级别和目前体重情况，此阶段可控制在每周减体重1—2公斤左右。体重控制主要通过在保证训练量和强度的情况下减少饮食，以减少热量摄入.并定期进行体重和体成分的测试，随时注意体重和体脂的变化。若没有达到每周的预期目标，可再适当减少主食以及含糖营养品的补充。&&&&二、快速降体重期(赛前1周)&&&&在赛前1周的快速减重期，赛前4—7天以补充蛋白质为主，帮助身体更快排除多余的水分;赛前1—3天以补充碳水化合物为主，帮助增加肌肉的充盈度以及保证比赛期间的充沛体能。&&&&此外，快速减体重期注意：&&&&1.每日三餐可以少许进食，食量控制到没有明显的饥饿感为宜，主要吃主食。蔬菜，水果，不吃含油多的食物。&&&&2.不要过分控制饮水，少量饮水，以感到没有明显口渴为准。&&&&如果比赛当天还有不到1公斤的体重未减下来，可采用蒸汽浴配合，将最后这一部分体重减下来。&&&&三、比赛当天&&&&比赛期的膳食原则是增加能量和增加体力，即选择高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要给消化食物留出足够的时间。胃里若有过多食物则会与活动的肌肉争抢血液供应，影响肌肉做功的同时还影响消化。如何安排比赛前吃饭的时间是很重要的。赛前一餐在比赛开始的3.5小时以前完成。赛前30分钟进餐，无论是固体还是液体，都有胃部胀满感。&&&&赛前一餐的膳食内容：&&&&1.赛前3—4小时：应选择高碳水化合物、高蛋白质。低脂肪的食物。可吃大米、面食、面包。蛋糕、熟玉米。鱼、海产品.瘦肉、新鲜水果和蔬菜。应喝至少两杯含糖运动饮料。&&&&2.赛前2—3小时：水果和果汁、米饭加些鱼、熟玉米、面包、含糖运动饮料。&&&&3.赛前一小时：进食少量碳水化合物加餐，如康比特能量棒、果汁(稀释比：1杯果汁加3杯水)。新鲜水果，如香蕉、芒果或其他时令水果、含糖运动饮料。&&&&4.赛前15—30分钟：喝至少一杯含糖、维生素.无机盐的运动饮料，此时糖最好选用低聚糖，因其渗透压低.可使身体获得较多的糖原储备。&&&&(责任编辑：梁莉莹)相关信息目前，维护人体健康，提高生活质量是大家都非常感兴趣的问题。但是，我们是否真的做的很好，每天吃的食物能否维持健康呢？最近，世界癌症研究基金会对所有家庭提出了下列问题。通过这些问题可以让我们知道自己每天的膳食是否合理。在下列16个问题中，每个问题都有3种答案。1．经常吃，即几乎每天都吃。（2分）2．吃，即一般一周或两周吃一次。（1分）3．很少吃或不吃，即一个月内偶尔只吃一次或基本不吃。（0分）为得到准确数据，回答问题时，您必须要实事求是。1．您在餐后经常吃水果吗？（1）经常吃（2）吃（3）很少吃或不吃2．您经常吃绿叶或十字花科蔬菜（菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花等）吗？（1）经常吃（2）吃（3）很少吃或别以为天天饿着肚子就可以瘦下来，“喝”和“吃”对减肥同等重要，所以，选择合适的饮品会让你更苗条。夏日4种自制饮料不断喝不断瘦1、两种可以“关掉”饥饿感的饮料：V8蔬菜水果汁和思慕雪什么样的饮品才减肥呢？通常来说，饮品的功能是止渴，而有一些饮品除了能解渴，还会让人“喝饱”，有控制食欲的额外功效。这类饮品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。有研究发现在餐前15到20分钟喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃饭时的热量吸收量。原因呢，在很大程度上还是一个谜。但研究者相信跟这两种饮料的粘性和热量密度有关。记住要在餐前喝哦――在餐间吃的话可就没有减肥功效了。2、减肥酒类：伏特加苏打你是无酒不欢的派对一族尽管初夏很多水果刚上市，却已经有不少人吃出了问题。从中医营养角度来说，水果是分寒、热的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃得过多，都会对身体造成负面影响。寒凉水果解燥热夏天的水果多属于寒凉性的，比如梨、苹果和各种瓜类。一般来说，实热体质的人夏天特别喜欢吃凉东西。但是，寒性水果不能多吃，否则反而对身体有害。由于这类水果含有丰富的糖类和钾盐，食用过多会有损心、肾健康，像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食，而中气不足、精神疲劳的人倒可以当做滋补水果多吃一点。气虚、脾虚的人在选择西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性的水果时要特别谨慎，最好不要吃。气虚，一般是指中气不足、力气常吃这些蔬菜，能有效防癌抗衰老，助你年轻10岁。1、苦瓜苦瓜以其苦味博得人们的特别喜爱。苦瓜的营养保健特点是：首先它含有较多的维生素C、维生素B1以及生物碱；其次，是含有的半乳糖醛酸和果胶也较多。苦瓜中的苦味来源于生物碱中的奎宁。这些营养物质具有促进食欲、利尿、活血、消炎、退热和提神醒脑等作用。现代科学研究发现，苦瓜中的“多肽-P”物质是一种类胰岛素，有降低血糖的作用。西安医科大学已从苦瓜中提取出口服类胰岛素。美国科学家还发现，苦瓜中含有一种蛋白脂类物质，具有刺激和增强动物体内免疫细胞吞食癌细胞的能力，它能同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用。苦瓜虽苦，但食用时味苦性凉，爽口不腻，在夏季食用燕麦饼干助你快速入眠关键字：燕麦饼干牛奶燕麦＋牛奶，富含氨基酸。可以帮助人尽快进入睡眠状态。黄油550克、黄金幼砂糖700克、糖200克、鸡蛋4个、燕麦片550克、面粉550克、泡打粉8克、牛奶90克1.将黄油与两种糖一起打发至黄油呈白色。2.将鸡蛋逐个慢慢加入打发的黄油中并搅拌均匀。3.将粉类与燕麦片混合后慢慢加入2中稍稍搅拌再缓缓加入牛奶至搅拌均匀。4.将面团按所需大小出形后入炉烘烤。5.炉温180。C烘烤12～15分钟或表面呈金黄色即可。燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。&
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
健美比赛或者训练前吃什么食物合适
　　比赛前或是训练前要吃什么最适合呢?美国职业运动NBA球星们最喜欢的食物是【三明治】。火腿、火鸡肉、起司、马铃薯、生菜、蕃茄、全麦五壳土司等组合出简单却美味的三明治是Tim Duncan、Kobe Bryant、Derrick Rose等球星最爱的食物。
　美国职篮NBA球星Derrick Rose，他对于饮食的控制相当的严格，不管是在训练或比赛前后，他喜欢来份火鸡肉三明治或沙拉，营养满分，而且清爽不油腻，让他进行训练或比赛时，动作可以更加流畅及清盈。
　　而在日本节目黄金传说，佐佐木健介摔角夫妇挑战「夫妇2人1星期5000元节约大作战」，由于预算的关系，所以更改了赛前的伙食，以蔬菜清爽的食物为主，而比赛过后，佐佐木健介觉得这样的改变让他的感觉更轻盈及灵活。
　　很多人可能都将重点放在训练/运动后要补充什么，但训练/运动前要吃什么对于运动表现也是佔有相当大的影响。但并非所有人都适用同一种食物，这需要时间来测试你的身体状况，以取得更多的经验。而在Livestrong网站上有一篇「Pre-Game Meals for Athletes」，讲到运动员的赛前餐，一起来看一看。
　　不管你从事任何的运动，身体必须要有足够的燃料来提供竞赛所需的能量，而当你的能量补充出现延迟时，你的运动表现也就会下降。因为你的饮食对于运动的表现是扮演相当重要的角色。
　　首先，避免在竞赛期间发生「饥饿」的状况。你不妨试试看，当你在跑步、游泳、滑冰等运动时出现饥饿的状况时，身体状况是不会达到最高的水准。因此，赛前餐的目的是能确保能量的供给不会中断，血糖确保在一定的水平上。
　　■ 适合吃的食物
　　建议赛前餐的来源主要是以「复合式碳水化合物(complex carbohydrates)」及少量的「蛋白质」。
　　复合式碳水化合物比起「单一碳水化合物(simple carbohydrates)」，分解的速度较慢，可以提供更持续的能量。复合式碳水化合物像是义大利面、米饭、谷类食物、麵包和土豆。而且选择低脂肪低的蛋白质，像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水，让身体保持水份。
　　约在赛前的三小时前进餐，以确保有足够的时间进行消化，并且细嚼慢咽。
　　■ 不建议吃的食物
　　某些食物应该在赛前避免食用。像是含糖食物，比例糖果、汽水或巧克力，这可能会导致消化及身体疲倦的现象。而高脂肪及高蛋白的食物也应该尽量避免，因为这类的难消化吸收，会降低血液的循环。
　　同时，也不建议食用「丰富水份 + 低卡路里 + 高纤，一般所谓的健康食物)」，像是蔬菜、豆类、高丽菜等，可能会刺激肠胃蠕动，或产生气体，影响表现。而有咖啡因及酒精最好是避免。
　　■ 结论
　　没有特定的赛前餐适用所有的人或是让每个人能表现的更好。这比需亲自实验，实验自己适合什么食物、份量及距离赛前的时间，有时候可能小小的调整，就可能造成很大的影响。
受益匪浅 8
一无所获 12
韩国健美大师金俊浩谈饮食营养
金俊浩： 运动医学博士，运动学专家，IFBB PRO(亚洲仅有的几个IFBB职业运动员)，韩国
什么是素食者？ 素食者指 一般的定义是指不食用肉类，鱼类，禽类及其副产品的人群。
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