[妹的！！] 究竟怎么瘦小腿！！！求不反弹！！！粗小腿星人逐渐壮大起来了哈！！！！！！ | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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廋不了了！！！！！！ 我每天站墙15分钟压腿5分钟！！！ 垫脚30个！！！！回宿舍继续压腿！！！！！ 之前也试过对着墙束腿！！！！ 尼玛就是没瘦！！！！！要么就是瘦了反弹了！！！！ 粗小腿星人现在特别奇怪啊！！！！！大腿不算粗但是小腿部分是突出来的！！！ 我该肿么办！！！！也用过瘦腿精油啊什么的！！！！！ 没有用哦哦哦哦哦哦哦！！！！！类似这种 不过我的小腿更加粗！！！！
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引用 的话：那肿么办啊！！！我基本上不锻炼的啊！！跟你缩啊，我年初骨折打石膏之后肌肉萎缩，如图所示啊↓↓↓……赶快加入断腿小分队吧！
那是肌肉啊亲！锻炼会变粗才是正常的吧！
引用 的话：那是肌肉啊亲！锻炼会变粗才是正常的吧！那肿么办啊！！！我基本上不锻炼的啊！！
每晚睡前按小腿放松肌肉，坚持下来我觉得还挺管用的，现在不按睡不着→_→来自
引用 的话：那肿么办啊！！！我基本上不锻炼的啊！！跟你缩啊，我年初骨折打石膏之后肌肉萎缩，如图所示啊↓↓↓……赶快加入断腿小分队吧！
妹纸真瘦。。。我也曾经努力挣扎过，最后还是屈服于基因之下。。。
引用 的话：每晚睡前按小腿放松肌肉，坚持下来我觉得还挺管用的，现在不按睡不着→_→我一直按的！！！木有瘦！！！
引用 的话：跟你缩啊，我年初骨折打石膏之后肌肉萎缩，如图所示啊↓↓↓……赶快加入断腿小分队吧！
如何摔断腿。。。。！！！
引用 的话：妹纸真瘦。。。我也曾经努力挣扎过，最后还是屈服于基因之下。。。网上的图！！但是是一个类型的！！！ 我娘好瘦的 不公平！
引用 的话：
如何摔断腿。。。。！！！点上平地摔技能点啊！来自
引用 的话：点上平地摔技能点啊！get!
话说局部减肥都是扯谈
按小腿有用，我也是肌肉腿…T.T夏天按了俩星期右腿（因为右腿肌肉大点 确实有按松，而且捏起来右腿比左腿细，而且细的很明显不过站起来照镜子还是一样，-。- 不知道怎么办，天冷我就没按了
按摩加拉伸来自
引用 的话：我一直按的！！！木有瘦！！！你按的仔细吗？一定要按到彻底放松才行，我是正面按反面按敲捶打还有穴位。。你小腿肉肉硬吗？如果是硬硬的肌肉按摩比较管用，如果是脂肪型的，可能就要进行任重而道远的锻炼惹！来自
引用 的话：按小腿有用，我也是肌肉腿…T.T夏天按了俩星期右腿（因为右腿肌肉大点 确实有按松，而且捏起来右腿比左腿细，而且细的很明显不过站起来照镜子还是一样，-。- 不知道怎么办，天冷我就没按了要坚持啊亲！我也肌肉腿，现在匀称多了来自
引用 的话：要坚持啊亲！我也肌肉腿，现在匀称多了其实我没想要细，只想把右腿按得和左腿一样… 听你这么说！我决定天热点就开始按起来！btw，你按了多久啊……
引用 的话：其实我没想要细，只想把右腿按得和左腿一样… 听你这么说！我决定天热点就开始按起来！btw，你按了多久啊……很久了…久到不记得什么时候开始按，已经成为习惯了＠_＠来自
引用 的话：话说局部减肥都是扯谈是！吗！ 我已经没胸了 上半身再瘦要凹下去了
引用 的话：按小腿有用，我也是肌肉腿…T.T夏天按了俩星期右腿（因为右腿肌肉大点 确实有按松，而且捏起来右腿比左腿细，而且细的很明显不过站起来照镜子还是一样，-。- 不知道怎么办，天冷我就没按了每次按多久呢 力度大不。。。
引用 的话：很久了…久到不记得什么时候开始按，已经成为习惯了＠_＠按的力度要多大呢 应该是肌肉腿 因为硬的！！
引用 的话：按摩加拉伸一直按摩的!!为啥我么的效果
引用 的话：跟你缩啊，我年初骨折打石膏之后肌肉萎缩，如图所示啊↓↓↓……赶快加入断腿小分队吧！我去。。。简直是另一个我。。我今年也是这条腿骨折，萎缩的细的哟。。虽然不健康但当时仍然恨不得断两条。。。
引用 的话：我去。。。简直是另一个我。。我今年也是这条腿骨折，萎缩的细的哟。。虽然不健康但当时仍然恨不得断两条。。。一把辛酸泪！锻炼到现在终于两条腿恢复到同样的大小了= =话说我是自己走路摔出来的撕拖性骨折，你呢TUT
引用 的话：一把辛酸泪！锻炼到现在终于两条腿恢复到同样的大小了= =话说我是自己走路摔出来的撕拖性骨折，你呢TUT我也是！！我是走路看手机短信摔出来的第五跖骨骨折。。。刚会走路没多久的时候被人说是奇行种。。现在好像还算是有点怪怪的
坚持长跑+拉伸
引用 的话：我也是！！我是走路看手机短信摔出来的第五跖骨骨折。。。刚会走路没多久的时候被人说是奇行种。。现在好像还算是有点怪怪的我是踝骨撕脱一小块= =被人吐槽骨质疏松……当时刚走路妥妥的奇行种啊，还拖着瘸腿跑去旅行了一圈，现在好得差不多了，大概有大半年才恢复正常走路吧
引用 的话：按的力度要多大呢 应该是肌肉腿 因为硬的！！我是先分别敲打小腿两侧，就是坐在床上小腿平放那种姿势，敲完内侧敲外侧，别敲骨头哈只敲肉！觉得小腿肌肉敲软了就把腿竖起来（还是坐姿，脚底平放在床上的那种姿势）然后两只手一起敲打小腿肌肉，等它彻底软了就用两只手圈住小腿，大拇指在后侧从下往上按，小腿后面有穴位，按两三遍就行（一定从下往上！）然后再敲敲大腿两侧就哦了！敲打的力度不用太大，按穴位那步以感到疼痛的力度就行，一定要在腿部完全放松的状态下做！白天走路多就多敲敲，走路少就少敲敲，但一定要每天坚持啊（艾玛好多字，不知能不能看懂啊）来自
医学生路过。从解剖学上来说，小腿几乎全部是肌肉和骨头，没有脂肪，与大腿、腰腹完全不同。所以，无论如何锻炼或者减肥，基本上对于小腿是毫无意义的。相反，不正确的锻炼，使小腿的肌肉更加大、短，显得小腿肚子更加明显。所以，并没有效果的。做一些拉伸性质的运动，使小腿肚子不那么明显（其实效果很差）不要久站、久坐，记得经常抬高腿；平时少喝水，避免水肿。晚上穿“防静脉血栓的压力弹性袜”，都有一定的效果，原理是减少水肿。但是效果很短，最多几个小时就回复了。唯一的能够明显起效的办法就是打瘦脸针。原理是使一部分小腿肌肉萎缩。而且，通过特殊的注射手法，可以使小腿显修长，或者使不对称的小腿变得对称。所以，选择合适的医师，是关键。祝楼主少走弯路。
引用 的话：我也是！！我是走路看手机短信摔出来的第五跖骨骨折。。。刚会走路没多久的时候被人说是奇行种。。现在好像还算是有点怪怪的引用 的话：一把辛酸泪！锻炼到现在终于两条腿恢复到同样的大小了= =话说我是自己走路摔出来的撕拖性骨折，你呢TUT你们在秀优越吗！！！！！
引用 的话：坚持长跑+拉伸拉伸时要多久~~
引用 的话：我是先分别敲打小腿两侧，就是坐在床上小腿平放那种姿势，敲完内侧敲外侧，别敲骨头哈只敲肉！ 觉得小腿肌肉敲软了就把腿竖起来（还是坐姿，脚底平放在床上的那种姿势）然后两只手一起敲打小腿肌肉，等它彻底软了...听懂了！！！已get!!!!
引用 的话：学生路过。从解剖学上来说，小腿几乎全部是肌肉和骨头，没有脂肪，与大腿、腰腹完全不同。所以，无论如何锻炼或者减肥，基本上对于小腿是毫无意义的。相反，不正确的锻炼，使小腿的肌肉更加大、短，显得小腿肚子更...
是没得救了吗。。。 只能瘦腿针。。。。。。
引用 的话：你们在秀优越吗！！！！！其实不折断腿只要打石膏一个月不走路保准肌肉萎缩啊！！再其实做一个死宅从不运动就没有什么肌肉啊！（比如我=。=
引用 的话：是没得救了吗。。。 只能瘦腿针。。。。。。只要是能使肌肉萎缩的办法，就能瘦腿。例如绝食到严重的营养不良，恶性疾病导致的自身消耗（例如肺结核，肿瘤等），类似于霍金的肌肉无力的疾病（或者瘫痪）暂时只想到这些了。反正，就是导致肌肉萎缩就行了。楼主慎重吧。
引用 的话：我是踝骨撕脱一小块= =被人吐槽骨质疏松……当时刚走路妥妥的奇行种啊，还拖着瘸腿跑去旅行了一圈，现在好得差不多了，大概有大半年才恢复正常走路吧好怀念那段小细腿的日子~虽然只有一只~~引用 的话：你们在秀优越吗！！！！！骨折是最省心省力的方法了~除了天天被喂骨头汤有长胖的危险。。。
引用 的话：学生路过。从解剖学上来说，小腿几乎全部是肌肉和骨头，没有脂肪，与大腿、腰腹完全不同。所以，无论如何锻炼或者减肥，基本上对于小腿是毫无意义的。相反，不正确的锻炼，使小腿的肌肉更加大、短，显得小腿肚子更...我默默的去攒钱了
说真的，如果楼主连摔断腿都能接受，那完全可以去做个神经阻断小手术，让腓肠肌萎缩，瘦腿效果绝对明显，且不会反弹。来自
引用 的话：每次按多久呢 力度大不。。。就是普通力度啊！难倒要把腿掐断么
引用 的话：只要是能使肌肉萎缩的办法，就能瘦腿。例如绝食到严重的营养不良，恶性疾病导致的自身消耗（例如肺结核，肿瘤等），类似于霍金的肌肉无力的疾病（或者瘫痪）暂时只想到这些了。反正，就是导致肌肉萎缩... 哭了
引用 的话：说真的，如果楼主连摔断腿都能接受，那完全可以去做个神经阻断小手术，让腓肠肌萎缩，瘦腿效果绝对明显，且不会反弹。救命 。。。
引用 的话：就是普通力度啊！难倒要把腿掐断么哈哈哈哈哈哈哈哈
运动吧，整体瘦了，腿上脂肪少了也就瘦了。
引用 的话：运动吧，整体瘦了，腿上脂肪少了也就瘦了。我怕肌肉！
引用 的话：我怕肌肉！噗，哪那么容易有肌肉，请搜王老汉的帖子。话说王老汉真应该给我广告费啊。
我就是全身都很瘦但是小腿很壮。。。。。/(ㄒoㄒ)/
引用 的话：噗，哪那么容易有肌肉，请搜王老汉的帖子。话说王老汉真应该给我广告费啊。 哈哈哈哈哈
引用 的话：我也是TAT
肌肉形状有两种吧 一种就是比较细长 一种比较短粗胖（快肌纤维 慢肌纤维？）长跑运动员那种比较细长 短跑的比较粗壮另外这个肌肉形状我觉得和遗传也有一定关系窝每天跳操 跳完一定花时间拉伸和按摩（听说初中时候一个超美腿妹子她妈每天晚上给她按摩腿！！）赶脚应该能有用处另外捏起来硬硬的真的不一定就是肌肉腿啊 你要等腿完全放松时候捏 其实脂肪还是有不少的到现在为止我见过的连放松也硬硬的腿 就一个基友 人家小时候练过游泳什么的。。。
引用 的话：肉形状有两种吧 一种就是比较细长 一种比较短粗胖（快肌纤维 慢肌纤维？）长跑运动员那种比较细长 短跑的比较粗壮另外这个肌肉形状我觉得和遗传也有一定关系窝每天跳操 跳完一定花时间拉伸和按摩（听说... 好的 get!!!!
看嘛，马拉松运动员和博尔特那种彪悍神人都是细小腿嘞，练死也不会腿粗的，女人就没有锻炼增肌的天赋，双腿之间又没蛋，哪来的蛋酮。其实吧……看到家里一个老年女性亲戚腿细（肌肉萎缩）到站立时支撑不了她自己的体重，我突然对我的壮硕腿产生了自信，也许我老了会自己走路比较有尊严一点……抠鼻；还有就是骑行中把体脂高的男人甩在后面的时候，看着他惭愧的眼神我就想说姐有粗腿姐自豪！
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　　腿细了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束，先来练出细长腿吧。
　　瘦腿小动作　　动作一　　1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本　　2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。　　动作二　　1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。　　2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。　　3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。　　动作三　　1.&仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。　　2.&右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。　　3.&其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。　　动作四　　1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。　　2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。　　动作五　　1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。　　2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。　　瘦腿饮食　　要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。　　1.　　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少，从而清除下半身脂肪。　　2.　　芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的，令新陈代谢更好，瘦腿就轻松得多。　　3.　　猕猴桃除了C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部过多的脂肪。　　4.　　西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。　　5.　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
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如何自然瘦大腿和小腿
细腿的方法：腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
健身爱好者
跳健美操吧，我高中的时候在家跳，暑假2个月不到，明显的看出来效果了，但是那个盘，没有办法传给你，真的很有效哦~~
瘦小腿: 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 瘦大腿: 无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的
多做运动，慢跑是很好的全身运动，不过要坚持或者瑜伽吧，塑型的。。
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