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技术：正手击高远球 迈向赛场的第一道槛
文：徐大鹏在羽毛球的所有击球技术中，正手击高远球是最为基础也最为重要的。由于高远球的飞行弧线较高，到达对方底线的时间较长，不易被对方拦截，因而它能够迫使对方远离场地中心位置退到底线附近击球，从而降低对方的攻击性，拉开场上移动距离。本方处于防守或被动状态时，也可以利用高远球来争取回动时间，扭转被动局面。羽毛球竞赛双方的对抗，最初就是基于后场的对抗，先有后场对抗才有网前对抗。从这个意义上说，正手击高远球技术是一个分水岭，通过它几乎可以准确地判断一个人的羽毛球竞技能力是初学水平还是已经步入了业余水平。如果不能将球从一端底线击打到另一方底线，那么比赛就变得很简单，对抗双方也因此划分成两个层次。此外，后场高远球技术是后场吊球、杀球动作的模型，后场技术“动作一致性”就是基于此项技术。练好正手击高远球，也是为以后练习其他技术打下坚实的基础。1、准备动作（图1）：以右手持拍为例。左脚在前，右脚在后，两脚与肩同宽，身体侧向球网，重心在后脚上，左手自然上举，眼睛注视来球方向。正手握球拍，屈臂举于右侧，拍头位于额头上方。2、引拍动作：持拍手上臂随着身体向左转体，稍作回环上举，身体充分伸展呈“背躬”。肘关节向上，拍头下垂，作“挠背”动作（图2）。3、击球动作：持拍手上臂上举，前臂急速旋内，同时顺着原来的回环动作继续向前上方挥动，手腕向屈收方向继续作回环动作，手指屈指发力握紧拍子，以正拍面击球托的后下部。击球瞬间，持拍手臂自然伸直。击球点在右肩上方（图3），左手协调屈臂降至体侧协助转体。手臂的配合顺序为：左手先下拉收臂，然后挥拍击球。4、随挥动作（图4）：身体随惯性向左侧转体，右脚随身体重心前移并向前跨步。右手向左下方挥拍至身体左侧腋下，球拍减速后顺势收回至体前，还原成松握球拍。5、下肢跳转动作：右脚起跳随即在空中转体并完成引拍、击球动作。击球动作在空中最高点完成，落地瞬间左前脚掌内侧着地，膝关节自然伸直以便能用力蹬地，使身体重心前倾，而后脚落地。对于初学者来说，高远球总是打不远的现象普遍存在。原因有很多，其中打不准球、击球时拍面不正、击球点低、动作幅度小、鞭打动作不协调等都会影响击球的最终效果。常见问题：打不到球对于初学者来说，由于注意力需要分散在判断来球、规范技术动作、选择击球点等几个方面，往往容易顾此失彼，导致击球时机掌握不好，以至于打不到球或打不准球。打不准球的原因还与挥拍太快有关，越是急于挥拍击球，就越是打不准。这就要求大家在练习时一定要遵循“由慢到快、由简单到复杂”的规律。比较常用的训练方法是无球挥拍练习，先将动作固定，形成自动化后再进行有球练习。这往往需要一定的时间，练起来相对枯燥。为提高练习质量和效率，可以采用多球训练手段，开始先简单地击打手抛球，逐步增加抛球的距离和高度，直至最后用球拍喂高远球。握拍问题由于握拍采用的是正手击球的握拍方式，在反复练习正手击高远球的过程中，如果不注意规范握拍动作，就很容易演变成“苍蝇拍式”的握法。对于这种问题，练习者必须明确击球动作中的“前臂内旋”这一细节。练习时，可以采用手掌代替球拍面挥拍，从中体会随着前臂的内旋，拍面逐渐转为正拍面击球这一过程的细节。击球练习时，可以在每次完成正手击高远球后，试着做一次反手挑球的挥拍动作，如果挑球动作发力流畅，则表明握拍比较合理。击球点不够高要解决击球点不够高的问题，首先必须要弄清楚为什么一定要在高点击球。很多人有一个误区，认为球飞得远是因为受力大。其实，在击球后，飞行中的羽毛球仅受到空气阻力和重力，已经没有动力可言了，影响球飞行远近的直接因素是球拍击打球时球获得的初速度。因此，使球拍面在速度最快时击到球，是掌握击球时机的重要环节。在整个挥拍动作中，持拍手臂加上球拍做的是类似于以肩为圆心的圆周运动，拍面击球时的线速度与半径有关，摆动半径越大，球拍末端的速度越高。因此，击球时尽量提高击球点，可以使球获得较高的初速度。在整个挥拍过程中，球拍面的角度是一直变化的，在最高点时，拍面是向前的，此时击球，可使球向前飞行的效率最高。击球过早，最直接的后果就是打不到球；击球过晚，会导致在击球时球拍拍面上仰，出球角度过大，球飞行轨迹“见高不见远”。其次，很多练习者击球点不够高还存在一定的心理影响因素。很多人担心自己打不到球，为了保险起见，直到球落到自己认为相对安全的区域才挥拍击球，但此时，往往已经错过最佳击球时机。练习中要尽量克服这种心理，不能使动作迁就于为了打到球。况且，在练习中为了规范动作，打不到球也不是什么难堪的事。最初练习时，可以尝试击打悬挂的球，以拍面中心刚刚与悬挂的球等高为准。体会向上耸肩送臂的击打动作，体会跳起来摘果子的感觉。转体不充分初学者在引拍环节往往侧身转体不够充分，间接导致击球时拍面不正，形成切击。由于握拍的关系，球拍面与正前方向有天然的夹角，挥拍时尽量将前臂内旋。挥拍过程中，转体将头向另一侧转动有利于将肩提高，同时有利于作前臂旋内的动作。此外，尝试着调整侧身的角度和幅度，也会间接调整到击球时的拍面角度。对于先天力量不足的人来说，通过充分转体，同时增大引拍幅度、加大挥拍距离，都可以提升球拍在击球时的速度。尝试进行跳转空中击球，也有助于将转体的力量发挥出来。在跳转击球时要注意跳转和击球的时机，通常应该是先跳转后挥拍，在空中转体形成一定的滞空动作后再挥拍击球。起跳落地时，支撑腿尽量向后伸，控制住身体向后退的惯性，同时获得向前的反作用力。击球动作僵硬主要原因是没有很好地体会上肢的“鞭打”动作。在练习击球前，多练习向前上方抛扔羽毛球，体会肩、肘、腕、手指依次波浪式向前加速的感觉。手指在球拍触球最后一刻的抓握也对球拍起到了加速的作用，因此球拍在手中不可握得太紧，以免影响最后的鞭打效果。平高球与高远球的技术动作基本相似，出球角度略平。在比赛相持状态时，建议使用平高球快速调动对方的站位，为自己创造有利的进攻机会。为了能在比赛中把这两种技术，尤其是平高球战术作用充分发挥，一定要更加精确地控制击球后的飞行弧度和落点。同样的击球技术，在移动中捕捉到最佳的击球时机，运用最佳的击球方法击球，才能产生最好的战术效果。只有当你的击球落点、路线、速度和节奏处于变化之中，使对方感到变化莫测时，才会发挥出更大的进攻威力。
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浅谈提高羽毛球正手杀球的技术 - 海南中学???
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羽毛球学习
1、 热身一、热身1、二手手掌交叉互握，向上推伸到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒以上。2、一手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15---20秒，换边，并重复相同动作。3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10---15秒。4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒，换边，并重复同样的动作。热身1.jpg(43.98 KB, 下载次数: 81)
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5、保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚裸。手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒。6、单脚站立，抓住另一脚的脚裸，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盘不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15----20秒，换边，并重复相同动作。7
、坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10---15秒。8、站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲勿超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸，停留20秒，换边，并重复相同动作且注意勿过度伸展。热身5.jpg(16.79 KB, 下载次数: 27)
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2、握拍正手握拍：先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直；然后张开右手，使手掌下部靠在球拍打握柄底托；虎口对着球拍柄窄的一面；小指、无名指、中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上；击球之前，握拍要放松、自然，击球刹那才紧握球拍。
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反手握拍：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指、小指并拢。另一种是正手握拍把球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上，食指、中指、无名指、小指并拢反手握拍.jpg(26.95 KB, 下载次数: 20)
继续接昨晚的握拍错误的握拍方法： 一把抓，就像用拳握的； 两把抓，跟打网球似地 食指按在拍柄上部； 虎口贴在拍柄宽面；
握拍位置靠上，导致柄端露出太长呵呵，大家不要笑啊，为啥我要把这么基本的握拍拿出来交流交流呢？这主要是因为看到很多爱好者打球的时候啊，往往可能就是握拍的问题没注意，在回一个关键球时，打不出力量速度来，很烦恼。有一种大众说法的错误握拍方法----苍蝇拍。啥叫苍蝇拍，比比手势，拍苍蝇的动作，嘿，正手打得不错，但是反手呢，苍蝇拍握法怎么打呢？不好发力，别扭，动作有点猥琐，所以建议大家在打球的时候用正确的握拍方法。握拍的训练方法：平时拿转动球拍，再握拍就行的了。3、 挥拍羽毛球挥拍动作看似简单，在教学上对教师来说有一定难度，而且对于初学者来说更有相当的难度。通常人们以此技术来区分是否会打羽毛球。形象地说，该技术是羽毛球技术教学中的一个分水领，掌握了正手高球的挥拍技术对以后学习羽毛球的其它一系列技术有着至关重要的作用，在实践教学中决不能轻视。下面我弄个整体的动作出来看看挥拍.jpg(24.82 KB, 下载次数: 81)
羽毛球挥拍四个基本动作：侧身提拍，转身引拍，挥拍击球，收拍。 注意要点：提拍的时候啊，持拍手的肘关节不能压太低，提拍的时候可以高一点。引拍的时候注意肘关节要网上抬高点，不然太低的话，击球点也会低。收拍的时候是收在身体的左边，而不是右边，这样对肘关节受伤程度挺大的。训练方法：1、直接挥拍，找个空位就行了。2、侧身面对墙壁挥拍，这样的练习方法是为了帮助你防止挥拍的时候拍面向旁边挥。3、正面对墙壁，直接引拍，向上挥拍，这个练习肘关节靠近墙壁，注意肘关节尽量要高点，向上挥拍的时候注意拍面是否与墙壁平行。
4、手臂身高，直接用手腕快速练习挥拍的动作。羽毛球后场球打得好不好这就好看你挥拍的好不好了，希望大家多加练习挥拍动作。四、 正手发高远球正手发高远球的基本动作，呵呵，相信大家都会得了，就当复习复习。1. 发球站位：站在靠中线距离前发球线1米之内，有时也可站在靠近前发球线处，发球后再退至中心位置。2. 发球准备姿势：左脚在前，脚尖朝向球网；右脚在后，脚尖朝向右斜前方。两脚间距离约与肩同宽，重心在两脚之间，自然放松站立，身体稍侧向球网。右手正手握拍，自然屈肘举于身体右侧；左手以拇指、食指和中指轻持球，举在胸前，两眼注视对手的站位。3. 发球引拍动作：身体稍向左转，形成左肩向球网，身体重心转移至右脚；右臂向右后上方摆起，完成引拍动作。4. 发球挥拍击球动作：完成引拍动作之后，紧接着身体重心随着上体由侧面转向正面而前移至左脚，右脚跟提起，上体微微前倾，右前臂向侧下方挥动至上体由侧面转向正面时，左手开始放球。此时，腕部动作尽量伸展，做最后击球动作，右前臂完成向侧下方挥动后，紧接着往上方挥动。此时前臂内旋，使腕部动作由伸展至微屈；击球瞬间，手指紧握球拍，完成闪腕动作，球拍击到球时拍面成正拍面击球，完成挥拍击球动作。羽毛球运动正手发高远球技术易犯的错误握拍错误：握得太紧，无法产生爆发力，故达不到发高远球之目的。 站位错误：两脚平站，身体正面对网，两眼盯着球。引拍错误：由于站位错误，造成引拍时身体无法稍向右转，身体重心也无法转移，右臂不是向右后上方摆起而是向后方摆，无法形成较好的发力机制。挥拍击球错误：肘关节伸得太直，腕部动作未伸展，挥拍时动作僵硬，挥拍与放球时间不协调，击球点离身体太近或太远、太左或太右，导致击球时不是正拍面击中球，而是切面击球，击球点超过腰部，击中球的瞬间无法产生较大的爆发力。随前动作错误：发球后很快进行动作制动，没有随惯性挥向左肩上方，而是挥向右肩上方，回收动作后未及时进行握拍调整。继续说下正手发高远球记得要注意发球时脚步不能移动，不能过腰和过手。训练方法：正手发高远球挥拍练习；多球练习，在多球练习时，可以拿个箱子放在后场，把球发进箱子，高度的话，3米到4米（呵呵，相当于把球从一楼发到2楼至3楼了）（国家队每个球都要求是6米）有人说：挥拳1000下，真理自出，感悟自己领会。练习正手发高远球也一样。五、 正手击高远球先讲技术要点和常有的错误正手击高远球要点：提拍：侧身使左肩对网，中心在后脚，右手握拍屈臂举拍，左手自然上举。引拍：球拍上提并后引，身体向左转动或面对球网，右肘上提，使拍框向身后下摆。击球挥拍：以肘为轴，以肩为支撑点，前臂内旋加速向前上方挥动，在击球瞬间，依靠前臂，手腕和手指的协调用力，取得最佳速度。（手腕的爆发力在挥拍过程中产生较大的挥拍速度）击球点在右肩上方，持拍手臂在几乎伸直的情况下，以正拍面击中球托底部，将球击出。正手击高远球易犯错误。1、 准备姿势：握拍太紧，手臂伸得太直，两脚平站，身体正面对网，以致无法产生侧身转体的连串发力动作。2、 引拍动作：身体太直，拍框无法再身后下摆，而是立即上举，肘部未屈，伸得太直，无法产生更大的爆发力。3、 挥拍击球：由于前两个环节的错误，必然造成挥拍击球时只能以肩为轴，靠“推”的动作击球，无法“鞭打”的力，在手腕内收状态下的区腕动作，出现被称为“推球”的错误动作。在打正手高远球时，对于初学者来说是个比较难的门槛，最常见也是问的最多的问题----打不到球。原因：由于注意力需要分散在判断来球、规范技术动作、选择击球点等几个方面，往往容易顾此失彼，导致击球时机掌握不好，以至于打不到球或打不准球。打不准球的原因还与挥拍太快有关，越是急于挥拍击球，就越是打不准。这就要求大家在练习时一定要遵循“由慢到快、由简单到复杂”的规律。方法：比较常用的训练方法是无球挥拍练习，先将动作固定，形成自动化后再进行有球练习。这往往需要一定的时间，练起来相对枯燥。为提高练习质量和效率，可以采用多球训练手段，开始先简单地击打手抛球，逐步增加抛球的距离和高度，直至最后用球拍喂高远球。羽毛球竞赛双方的对抗，最初就是基于后场的对抗，先有后场对抗才有网前对抗。从这个意义上说，正手击高远球技术是一个分水岭，通过它几乎可以准确地判断一个人的羽毛球竞技能力是初学水平还是已经步入了业余水平。如果不能将球从一端底线击打到另一方底线，那么比赛就变得很简单，对抗双方也因此划分成两个层次。此外，后场高远球技术是后场吊球、杀球动作的模型，后场技术“动作一致性”就是基于此项技术。练好正手击高远球，也是为以后练习其他技术打下坚实的基础。六、正反手挑球挑球技术技巧正手挑球：正手握拍举在胸腔，右脚向右前跨出一大步，左脚在后，侧身向右，重心在右脚上。同时右臂向后摆，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘关节为轴，屈臂内旋，并握紧球拍，用食指及手腕的力量，将球向前上方击出。反手挑球：反手握拍举在胸前。右脚向左前方跨出一大步，重心放在右脚上。同时右肩向网，屈肘引拍至左肩旁，然后以肘关节为轴，握拍经体前由下往上，用拇指敌意指节压住拍柄的宽面，用力将球击出。挑球的注意方面：挑球应具备一定的速度，虽然挑球的速度没有扣杀和平推这种进攻性技术的速度快，但是出球时也要有一定的速度，这样才能起到控制对手、防止对手连续进攻的作用。若接杀挑球时，球的飞行速度很慢，只要对方后退步法灵活，就有足够的时间后退到后场，挑球防守的效果就不太明显了。挑球的落点一定要尽可能靠近底线，如果接杀方挑球质量不高，只能到达中场，那么杀球方完全有机会进攻第二拍，而此时防守的难度就更大了。要注意一点，就是挑球的路线是有选择性的，要尽可能挑到进攻队员不在的那个半区，让对方移动起来。挑完球之后一定要回中继续防守，即使接杀方挑球的质量很高，落地很好，但是此时主动权还是在对方手上。如果对手处于主动站位，就可以根据自己方的站位，有选择性的打后场高球或平高球，或者是吊网前。因此，防守方在挑完球后，应该集中注意力迎接下一球。挑球的练习方法很多，下面我介绍几个，我分别用甲乙两个角色来说。1、原地挑球：甲站在右前区边线附近，乙站在自己的左前场区。乙把球喂在甲的右前区域网前，甲以正手挑球，把球挑到乙的左后场或者右后场区域。甲站在左前区边线附近，乙站在自己的右前场区。乙把球喂在甲的做前区域网前，甲以反手挑球，把球挑到乙的左后场或者右后场区域。2、一点移动上网挑球：乙站在自己的左前场区，把球喂在甲的右前区域，甲从发球线中心位置向来球方向移动上网，以正手挑球技术把球挑到乙的左后场或右后场区域。乙站在自己的右前场区，把球喂在甲的左前区域，甲从发球线中心位置向来球方向移动上网，以反手挑球技术，把球挑到乙的左后场或右后场区域。3、两点移动上网挑球：甲从发球线中心位置向右侧网前移动上网，将乙扔到甲右侧网前的球挑到后场；然后回中，再从中心位置向左侧网前上网，将乙扔到甲左侧网前的球挑到后场。如此反复的上网挑球。对于挑球的运用：在羽毛球比赛中，挑球技术可以很巧妙的利用对方位置的弱点，成功的将球打到对方难以接球的前场或者后场。这样在比赛中可以起到防守作用，又能一定程度上有进攻的威胁性。在比赛中多利用挑球技术是很有必要的。七、正手放网前球正手放网前球是指运动员在没有到达合适击球点的情况下，把对手击来的网前球正手回击到对方网前区域的击球技术。其特点是正手用球拍轻轻一托，将球向上弹起，球一过网就坠落到对方网前区域。一、根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置网前1.jpg(19.71 KB, 下载次数: 9)
二、侧对来球方向，最后一步右脚向来球方向跨出成弓箭步，上体前倾重心在右脚。网前2.jpg(19.98 KB, 下载次数: 3)
三、右手正握拍向前下方伸臂，小臂外旋展腕，左臂自然后伸（起平衡作用），用正拍面将球向上一托，轻击过网。
网前3.jpg(18.65 KB, 下载次数: 3)
易犯的错误：1、跨步时不能形成弓箭步，导致身体重心上移，击球点过高。2、身体不能保持平衡，重心不稳，击球动作不协调，造成击球用力过大。加多个思考题：在正手放网前球的时候，眼睛视线要看哪个位置？八、反手放网前球反手放网前球是指运动员在没有到达合适击球点的情况下，把对手击来的网前球反手回击到对方网前区域的击球技术。其特点是反手用球拍轻轻一托，将球向上弹起，球一过网就坠落到对方网前区域。
一、根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置。反手1.jpg(20.43 KB, 下载次数: 7)
二、侧对来球方向，最后一步右脚向左侧来球方向跨出成弓箭步，上体前倾重心在右脚。反手2.jpg(20.02 KB, 下载次数: 3)
三、 右手反握拍向前下方伸臂，小臂内收曲腕，左臂自然后伸（起平衡作用），用反拍面将球向上一托，击球点尽量高，轻击过网。反手3.jpg(20.14 KB, 下载次数: 4)
九、基本的关于羽毛球训练内容看到有的朋友问能否发些力量的练习方法，有几个简单的练习方法。 球感和动作练习。1、 挥拍。每天5分钟挥拍或者50次一组，练3组（李越的挥拍动作还是不够规范，在家练习的时候可以侧身面对墙壁这样练习，一个个动作练好，不需要快）2、 颠球。每天颠球10分钟（目标正手能连续颠球30个，反手20个）体能练习。一、上肢力量1、 俯卧撑。坚持每天做3次，每次20个，中午吃饭之前，晚上吃饭之前，睡觉之前（对消化和进食，睡觉挺有帮助的）2、 手腕屈伸。手持哑铃放在膝盖处，正反各20次，两组就行了。二、身体力量1、仰卧起坐。每天做两次，每次30个。三、下肢专项力量练习1、深蹲-----一天2次，每次30个（这个可能比较累，不过对于下肢力量练习来说很有帮助）2、跳绳-----每天跳5分钟。（跳绳可以练习腿部力量和身体协调性是最好的方法之一）训练身体力量的方法无处不在，即使你是在看电视都能训练，比如看电视或玩电脑时，把你的双脚提起，膝关节呈90度，两脚相互交叉，第一这个看以练习腹部的力量，第二可以练习下肢的力量，还可以练习你的耐力。训练身体力量的方法无处不在，即使你是在看电视都能训练，比如看电视或玩电脑时，把你的双脚提起，膝关节呈90度，两脚相互交叉，第一这个看以练习腹部的力量，第二可以练习下肢的力量，还可以练习你的耐力。十、场地步法好了，技术说了后场高远球，网前挑球和放网，这几个技术在比赛中是常用的，现在就开始加步法去练习了。步法很重要，大家都知道，球打得好不好，看步法到不到位。羽毛球场上的步法练习（空拍）
前后场移动步法：站在半场中心，并步或交叉步移动到后场双打发球线和底线之间，腾空交换步挥拍，并两步回中，连接三步交叉上网步法，做正反手放网击球动作（注意脚尖是稍微向外展的），击球动作完后，后脚稍微向前收半步（这是为了缓冲向前移动力），接着向后并一小步，转身并步或交叉步向后移动。练习时一般15回合一组，每次打球或者练球前联系3----4组，这样可以巩固步法。网前两点步法：原地垫步作为起动小跳步，正手并步上网做放网击球动作，击球动作完后，后脚稍微向前收半步，接着并步回中。原地垫步，右脚向反手网前并步上网做放网击球动作，击球动作完后，后脚稍微向前收半步，接着并一步，转体并一步回中。原地垫步作为起动小跳步，原地垫步的同时，右脚向前一小步，之后正手交叉步上网做放网击球动作，击球动作完后，后脚稍微向前收半步，接着是后退交叉步回中，反手也是一样，原地垫步，三步交叉上网做击球动作，接着后脚向前收半步，后退交叉步回中。练习时一般20回合一组，每次打球或者练球前联系3----4组，这样可以巩固步法。附：不知各位发现没有，并步上网回中和交叉步上网回中是不同的。记住，用什么步法上网就用什么步法回中，比如说你是交叉步上网，回中时就是用后退交叉步，上网时用三步，回中时也是用三步。
需要记住的是，上网击球时，脚步最后一步是跨步的，脚尖向外展，左手于身后拉举至右手对称的方向，保持身体平衡。后脚向前收半步是用脚趾头骨下端的侧面的部分。如果你想在比赛前判断你的对手是右撇子还是左撇，看他鞋子内侧部分的磨损程度。后场两点步法：原地垫步，正手位并步或后交叉步后移动完成挥拍动作，之后落地回中时，重心由左脚转移到右脚，回中。回中后迅速右脚蹬地转体向反手位后场移动，运用拉侧身的动作并步移动挥拍，之后重心转移回中。注意：在回中重心转移的时候，注意你先落地的后脚，身体重心向前倾，后脚伸直，前脚掌蹬地，这样重心的转移更容易些。还有一点就是多少步移动到位，就是几步回中。在训练的时候，启动后就应该提拍，如果觉得不熟练的朋友可以一步一步慢慢先熟悉的动作，在加快速度，练习时一般练习时一般20回合一组，每次打球或者练球前联系3----4组，这样可以巩固步法。 好了，四方步的每个四分之一步都划分出来了，前场两点网前步法和后场两点移动步法，注意的是回中是有一个小跳步作为转换步的。训练的时候，四方步以三个回合一组，一般练3组作为打球和比赛前的热身。如果觉得步法连接性不是很好的朋友，可以先四分之一步分开来练习，一回中就小跳步接连上网。只要每天累积练习，相信你很快就可以熟练跑好四方步。十一、慢动作挥拍看到帖子有的朋友问到有没有慢动作挥拍的瞬间动作，今天找到个视频，大家分享下/forum.php?mod=viewthread&tid=121&extra=十二、正手后场被动击高远球好，今天讲解的技术动作是大多数羽毛球爱好者问的最多的一个技术-----正手后场被动击高远球。用图解。图1至图4：采用进攻状态下右腿在前、左腿在后的斜步站位姿势，身体重心较高，在场地中心位置取位准备（图1）。判断来球方向的同时，双脚触地发力，后移身 体重心（图2）。左脚蹬地，右腿向右侧身后撤退一步，同时身体向右后侧转体（图3），重心放在右腿上，并向来球方向移动（图4）。十二.jpg(43.73 KB, 下载次数: 12)图5至图8：保持身体重心平移，双目注视来球（图5），左腿交叉至右腿后，向来球移动第二步（图6），身体重心移动至左腿上，身体微微转向来球，准备向来球以蹬跨步移动（图7）。右脚向来球大步迈出第三步，持拍肩臂放松，拍头上举，前臂准备后倒引拍（图8）。图9至图11：右脚尖朝着来球方向跨步，脚尖勾起，以脚后跟触地，手肘迅速后摆挥动，准备发力击球（图9）。击球点置于身后体侧位置，以适当的仰角拍面，手 臂迅速前摆挥动，但手肘位置几乎没有移动，仅靠腕、指发力将球向对方场区上空击出（图10）。击球后，上臂略显制动，前臂稍有发力惯性继续挥动，双腿支撑 控制住身体重心（图11）。十二.jpg(43.73 KB, 下载次数: 5)
15:38:02 |只看该作者图12至图14：右跨步脚以全脚掌蹬地发力，准备回位（图12）。借助腿部蹬地力量，升高身体重心（图13），双目随击出的球注视判断，同时持拍手及腿部动作均显示准备回位（图14）。希望这个对大家有些许帮助！十三、后场吊球头顶吊球也可作劈吊和轻吊。其击球前的动作同头顶击高远球一样。不同的是球拍触球时拍面变化和力量的运用。吊直线球的动作同正手吊直线球基本一致，只是击球点不同；吊斜线球时，球拍正面向外转，切削球托的左侧，朝右前下方发力。
吊球，就是从己方的后场，在高点击打到对方网前附近的技术。其要求是球速越快越好；球越近网越好。但是，从现实来看，这两点恰恰是矛盾的：球速越快，意味着球将飞行得越远；而要想球贴网，那球速就要慢一些。所以，我们要找到这两者之间的平衡点。有时，不同的情况下，这个平衡点又有些不同。1、击球点选择在右肩稍前的上方，侧身对网（左肩对网）做好击球准备，左脚在前并以脚尖点地，右脚在后稍屈膝（脚尖朝右），重心落在右脚上。吊球1.jpg(16.21 KB, 下载次数: 4)
2、在拍触球的瞬间要放松手腕，用拍切击球，拍面的仰角控制在90度左右。吊球2.jpg(15.59 KB, 下载次数: 4)
3、吊斜线球时，拍面偏斜右下方切击球托的左后侧，使球落在对方左边网前区；吊直线球时，拍面要正对前下方切击球托的后部，使球落到对方的右边网前区。吊球3.jpg(18.07 KB, 下载次数: 7)
由于轻吊球技术的击球动作慢、球速低、飞行弧线大，球离开拍面到落地的时间长，导致其战术效果较差，对抗中容易被对手提前判断占得先机。在以上影响因素中，所能尝试改进的只有两个
一是使球的飞行尽量贴网而过，加强质量，这―点只有通过反复的练习来体会造成不同弧线的拍面角度和挥拍速度。二是从击球动作上改进，击球前尽量伪装自己的真实意图。击球前期动作可以尽量模拟大力杀球的动作，只是到击球瞬间才突然减速转为轻吊球，如果运用得当，将对对手产生很大的欺骗性，延迟对方的判断。双打比赛中经常会看到后场进攻运动员高高跃起做出大力跳杀的动作，此时防守一方两人均后退做好接杀球的准备，而进攻运动员会突然急刹车转为轻吊网前，造成防守一方被动回网前球的局面。
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