女生跳绳减肥会长肌肉型女生减肥最有效么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-17 17:54 标签： 跳绳锻炼哪里的肌肉
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减肥后，体重增加，难道是长了肌肉？
&已臻大成&
发表于 6&天前
来自：PRA-AL00
最新回复 6&天前
这个问题，可能是一直困扰大多数减肥人士的心声：我一直在运动着，但是呢，体重为什么会增加了？我们来看看某营养专家的解释：
你两个月120斤长到124斤，是你的肥肉减少了，但是由于肌肉增加了，所以体重增加了
而问出这样问题的，绝大多数都是妹子，首先要明确这样一个观点，若按照这位营养学家的观点，这位妹子两个月脂肪少了两斤，那增加的就是6斤肌肉，对么？
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6&天前 上传
OK，男生每天健身一次，一年可以增加6-8公斤的纯肌肉，越往后越少；而女士的增肌速度只有男性的1/4-1/5，这是由睾酮和重量所决定的，没办法的事情，而这位妹子两个月增加了3公斤的肌肉，那真是火箭般的速度啊！一点都不科学。
那你增加的这4斤到底是什么呢？很简单，人其实是一个能量的载体，里面有糖，脂肪，蛋白质等等，作为女性来讲，当你能在一个月增加1公斤的体重时，这其中大半部分都是脂肪，不可能是纯肌肉，毕竟女性的负重和睾酮就摆在那！
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6&天前 上传
当然很多男性增肌的过程中，也会有很多人是一边增肌，一边增肥，这很正常。那凭啥女孩增重的这1公斤就是肌肉呢？
这个答案很简单，是搪塞！要知道减肥各位女性最注重的是体重的变化，如果你练完后，一直不降体重，却反过来问你的健身教练和营养师，这是为什么？营养师和健身教练总不能说你是长的脂肪吧，所以也只能说你是增加的肌肉含量，用来安慰会员的心情，这也算是一种套路吧！
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6&天前 上传
但这怪不了健身教练和营养师，体重增加，肯定是能量正平衡，是你自己平常运动不到位，饮食也做的不好，如果你也有这样的情况，最好是能从自身找出减肥失败的原因！
width:100%">
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很多姐妹都喜欢跳绳或者跳操运动减肥，但是似乎又很担心肌肉，貌似都存在这样的心理：运动就会产生肌肉，肌肉很难减。身为健身教练的我想告诉各位姐妹，其实运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。不会像大家想的那样变成健美员那样一坨一坨的肉。
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不管是以前很火的郑多燕，还是现在流行的piu，普拉提等等，都是一些自重的肌肉练习，只要不是大重量刺激肌肉，那种硬帮帮的肌肉是不会在身上出现的。
不知道大家有没有看过同等重量的肌肉与脂肪，体积对比差别大得吓人吧。
　　做肌肉练习可以迅速消耗掉你的脂肪，就算你睡觉的时候肌肉也会消耗热量哦，所以练习肌肉不要害怕，单纯的靠不吃饭是消耗不了脂肪的哦，并且会降低代谢，以后就更容易反弹拉
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，再说说穿高跟鞋。大家知道穿高跟鞋站着的时候小腿肌肉比较紧张，其实平时大家爱穿高跟鞋也就相当于在锻炼你的小腿肌肉哦，所以晚上回家一定要做做小腿的拉伸练习，否则以后小腿肌肉性状不好看。方法很简单，就是让脚尖高于脚后跟，躺着坐着站着都可以做，只要感觉小腿被拉长就可以了。泡泡脚，促进血液循环，其实小腿想瘦下来也不困难，我平时不爱穿高跟鞋，因为以前跳舞小腿有点粗，我就是每天做小腿拉伸，两个星期小腿围就小了2cm，一点不夸张，导致到现在我必须每天拉小腿，并且拉伸感觉越强烈心里越爽阿
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腹部吧，练习方法很多，也比较容易减的部位。拉伸方法：趴着，双手放胸前，然后用手把身体撑起来（有点像瑜伽动作哈），如果感觉不明显，头向天空方向看，就会有强烈的拉伸感觉了。想要腹部又平又紧，拉伸不可少的哈
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刚才我看到一个减肥贴，说做跪起的姿势减腿，其实原理就是做大腿的肌肉练习哈，姐妹们做完要记得拉伸哦。大腿拉伸方法，前侧：扶墙站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚底向臀部靠拢，手辅助脚在臀部上固定，膝盖向后伸，你会发现大腿前侧拉伸到了。大腿后侧做压腿就可以拉伸到
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学习了，你说小腿的拉伸，是脚尖高于脚后跟是吗？
53.7kg50.7kg54kg
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wym9891 发表于
学习了，你说小腿的拉伸，是脚尖高于脚后跟是吗？&
是的。坐着就勾脚尖，站着就找个台阶什么的，脚掌踩上去，脚后跟往下放。最好是三十秒一次哈。反正我每天有时间就拉，坐着的时候就勾脚尖，等公交车都在拉。
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跳绳长肌肉吗？尤其是小腿
发病时间：不清楚
跳绳长肌肉吗？ 尤其是小腿
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医生回答(2)
擅长： 擅长运动减肥指导。
跳绳不会长肌肉的，但跳完绳后记得要放松腿部的肌肉哦。
擅长：擅长减肥方法指导
你好。跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。反之，腿部有可能会越跳越胖。具体做法如下：1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。加油哦！
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健身常见误区：女生很难长出肌肉？
健身常见误区：女生很难长出肌肉？
女生很难练出肌肉?
虽然女生由于睾酮的限制，力量和肌肉的增长速度相对男性会低一些，但远没达到“很难练出肌肉”的地步好不好！女生的生长素去哪儿了！那些自媒体一遍跟妹子们说，放心去做力量吧，你们练不出肌肉的！转过头又贴了一堆美图说，妹子们练起来吧，无无翘臀哦！这真的不矛盾吗？
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