如何有效的瘦小腿？顽固性小腿有救啦！
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如何有效的瘦小腿？顽固性小腿有救啦！
有很多人问我肌肉小腿怎么减，那我今天就来告诉你们哦！来跟萝卜腿Say ByeBye~！如果你的小腿已经是粗壮肌肉型小萝卜腿了的话，要想瘦下来，最好先把脂肪减到你想要的体重，然后再瘦小腿，因为任何减脂运动都会粗小腿，瘦小腿的时候不做任何有氧运动的~！！你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得纤细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。【如何判断是否为肌肉型小腿】判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看哦~！有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。【为何出现肌肉型小腿】1、长时间的穿高跟鞋；2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。3、不能急走，走过也要拉伸、放松。为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。【第一阶段，软化小腿肌肉一个月】从你开始决定瘦小腿那天起：第一、坚决不能再碰高跟鞋；第二、不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；第三、注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始按摩小腿。【小腿按摩方法：】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次②象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次③两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次④拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~要坚持住哦！！！【舒展小腿运动】一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。很方便简单的动作，可以在办公室or学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。【改变肌肉型的瘦腿方法】一、拍打大腿内外侧1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。二、弓步压腿1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。三、仰卧拉伸1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。四、交叠前压腿1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。【跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素】事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
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小腿有一块很大的肌肉很难看要怎么才
小腿有一块很大的肌肉很难看要怎么才能有效瘦小腿肌肉 好几年前就这样了 曾经的治疗情况和效果： 在网上看过很多瘦肌肉的方法可是没用
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼...
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问题分析：您好！根据您所说的情况，怎么才能有效瘦小腿肌肉 ，建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入意见建议：要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，多跑步.
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,坚持就是成功!跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹。减肥方法很多。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：主要是看您的小腿的肌肉属于比较紧实还是比较柔软的，如果比较柔软的话瘦起来会比较容易。建议您把小腿浸泡在盆里，使小腿肌肉放松，拍打小腿，然后在小腿上涂抹上瘦腿的乳膏，做半小时的按摩。
问瘦肌肉型小腿，很难看，如何瘦肌肉型小腿
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
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指导意见：女孩肌肉型小腿，是需你给于穴位按摩减肥处理的，你可以给于调整饮食，平时注意忌食辛辣食物,多喝水,多补充蛋白质.
问瘦小腿肌肉，有肌肉块，很难看
职称：二级营养师
专长：螺旋藻片,蛋白质粉
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健康指导：小腿的肌肉块来说是比较难以减下去的，建议您在平时站立时候可以适当地踮脚，有锻炼的作用，同时晚上睡觉前适当地按摩一下，有比较合适的效果的，注意您的情况应该注意不要太多跑步运动。
问怎么瘦肌肉小腿
职称：医生会员
专长：妇科疾病，不孕不育疾病，消化疾病
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病情分析：
意见建议：当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算）。
另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
问瘦小腿肌肉方法
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：222374
按摩法瘦腿方案一：按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位自下而上;要来回上下反复摩擦1、摩擦式按摩--涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦在膝盖的周围集中按摩可使小腿前侧结实平顺2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪由小腿内侧、外侧的中心线开始使用稍微能够感到疼痛的力道有节奏地持续进行3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方并以大拇指用力搓揉按摩这是结实效果较好的按摩方式最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方方案二：按摩+拉伸运动每次洗完澡的时候在浴室里把身体上的水珠擦掉但不要擦太干然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心双手稍微揉开然后在腿部涂抹手法要像按摩一样让浴后乳眷被皮肤吸收要适当用力地按摩方案三：拍打软化肌肉想瘦小腿先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷若是肌肉紧绷的话要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划要由拍打结实的小腿肥肉开始平日可坐在地上将一只脚抬高成直角涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿或以手掌按摩各做10分钟(或者是各敲打200下)即可一定要长期坚持平时多做压腿的运动主要就是拉伸肌肉所以只要有这方面功能的运动都要多做需要提醒每次运动完一定要按摩腿防止再次变成肌肉腿
问怎么可以瘦小腿？怎么瘦小腿肌肉？
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
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你好吸脂减肥是适合想快速减肥瘦小腿的上班族吸脂手术通常手术后没有什么后遗症做完就可以走如果吸取的脂肪量比较少的话可以同时多部位进行吸脂手术目前大多的整形美容医院采用的都是共振吸脂发在这里推荐你采用水动力吸脂系统进行吸脂减肥以后不容易让脂肪反弹回去如果在吸脂方面还有疑问的欢迎在线咨询
问小腿肌肉多，想瘦下来
职称：护士
专长：痔疮,下肢静脉曲张,血栓性静脉炎,输尿管结石,结石性胆囊炎,腰椎间盘突出,肛瘘,肛门脓肿,肠梗阻,脑疝
&&已帮助用户：545
问题分析：您好，建议控制饮食，不要食用过于油腻的食物，晚餐不要过饱，睡前不要吃东西，多饮水，多吃水果和蔬菜，可以每天早上喝一碗燕麦片，增加饱腹感，促进胃肠道蠕动，防止便秘。意见建议：建议不要做剧烈的运动，可以慢跑，骑单车，或游泳，可以每天晚上把腿放在墙上半小时左右，也可以瘦腿。
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