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波比运动建议每天多久 初学者科普贴虐出一身腱子肉
编辑：鸭子 15:04:44
波比运动建议每天多久
波比运动是超级燃脂的运动，刚开始没有规律和经验去做，一分钟就会觉得超累，波比运动建议每天做多久？一次做几个？波比运动在什么时候做比较好？波比运动可以天天练吗？波比运动有什么注意事项？初学者不用着急，下面一一来解答波比运动常见问题！
波比运动建议每天多久
1、波比运动每天做多少个
初学者可以先从做10次波比运动，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比运动，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。
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2、波比运动每天做多久
20分钟左右。
波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比运动每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。
波比运动建议每天多久
3、波比运动什么时候做好
下午4-7点左右。
专业的健身者一般会安排在下午进行波比运动的锻炼，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，所以建议在下午4-7点左右进行波比运动锻炼为好。
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波比运动是全世界健身爱好者又爱又恨的运动，是因为波比运动减肥太强吗？确实，波比运动的好处是超级燃脂，能够锻炼人体全身70%的肌肉群，
波比运动是一项公认的燃脂最强的运动之一，而且波比运动并不会局限于某一个部位，波比运动可以燃烧全身的脂肪，是健身减肥只好的选择。由于
波比跳不知道大家熟悉不，波比跳是1939年一位美国人为了测试体能而设计的动作，不过想不到波比跳被美国军方加入了体能训练中，波比跳是公认
经常运动的朋友，你可能连续跑步两个小时毫不喘气，但是你能不能坚持完成五轮短时间高强度的波比运动呢？如果你可能依照我给出的波比运动
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“萝卜腿”形容的就是小腿肌肉过于发达的女生，小腿肌肉太发达会让腿部看起来非常粗。小腿肌肉发达怎么办好？放松小腿肌肉按摩手法怎么样？
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备案号：粤ICP备号-2科普帖：经常跑步，真的会变成难看的肌肉腿吗？
科普帖：经常跑步，真的会变成难看的肌肉腿吗？
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慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。尽管如此，还是有人会发现自己的腿比跑步前还要粗壮了，这是因为没有注意到三个关键问题：一、良好的跑姿。起步之后，双腿其实并不是主要的动力来源，我们运用摆臂、髂腰肌(两侧腰际到下腹的肌肉)、臀部与腿后肌群来驱动双腿，进行提腿和摆腿的动作，大腿和小腿只是被动地摆动、支撑、弹起。想象你的脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由小腿轻弹、脚跟收起，就像汽车的轮胎，跑起来要像滚动式前进才比较好。而且跑得过快或是步幅过大都有可能使腿部变粗，我在本章所述的小步幅、高步频是最合适的。二、跑后拉伸。跑步过程中不断收缩的肌肉，如果没有在跑后进行适当拉伸与按摩，肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性，小腿弹性与延展性一旦变差，就会生成更多的肌肉来供应跑步所需，久而久之，就形成了萝卜腿。三、锻炼核心肌肉。只有核心肌肉发达，才能减轻下肢负担，小腿用的力量少了，就不需要那么多肌肉来支持，腿部肌肉线条自然修长。平板支撑、单臂侧撑体等动作都能有效锻炼核心肌肉。
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作者最新文章【转】运动科普贴：能消耗300千卡的运动【运动减肥吧】_百度贴吧
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【转】运动科普贴：能消耗300千卡的运动收藏
科普下300千卡的概念：基本相当于2碗白饭的热量以下列举数种能消耗300千卡的运动：　　慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪　　骑脚踏车1小时~75分。　　步行1小时~1个半小时。　　游泳30~40分。　　打网球45分~1小时。　　跳绳30~40分。
下面是正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间，以便大家参考：　　步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。
求运动量大的室内减肥方法。。。。我可能只能在睡前做运动。。。所以求室内减肥方法~一个月之后要去海边~比基尼什么的~求快速减肥~
又找到了个比较具体的介绍运动消耗的帖子~
运动方案一：滑冰　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。　　脂肪燃烧值：420卡/小时。　　运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来!
运动方案二：自行车　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。　　脂肪燃烧值：240卡/小时。　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/散步　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。　　运动装备：运动装和跑步鞋。　　运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案四：高尔夫　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
运动方案五：骑马　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。　　运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。　　脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
运动方案六：排球　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。　　运动装备：运动服，运动鞋。　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。　　脂肪燃烧值：180卡/小时。　　运动评价：让你的协作能力更强!
骑单车会不会增加小腿肌肉呢？
看来慢跑效果不错～
这个是各种运动的减肥效果对比，大家可以看看
谢谢！有益的贴子，提~
问一下楼主，为了不让小腿有肌肉跑步后怎么按摩和拉伸？平时上学课间跑操还有体育课跑步速度都挺快的，我基本上都是跑完大力的捏一会儿小腿，但是就一两分钟，这样有用吗？小腿的肉很结实，腿型也不太好看。
楼主我现在体重是130多，就在这一片起伏。如果坚持运动在七月前能达到110吗？我现在比较青睐于慢跑、跑楼梯（因为住21楼）还有羽毛球，楼主建议怎么调整时间呢？我现在体重算是标准体重了，但是看着有点胖啊，我就这一个学期胖了十多斤很不开心呀。（我是妹子身高176+，楼主觉得能达到110不能？据说标准体重很难减）
还有一个问题，楼主是不是建议经期停止运动还是减量？
露珠~请问大基数30斤怎么减~
我现在天天在健身房每天运动差不多一个半小时，有的时候在上节35分钟以上的课，我现在85kg了一个月拉只瘦了6斤，而且最近还有点胖，能私聊教我吗？？？
楼楼，弱弱的问下，小腿，大腿肚子都在这两天运动加量后有点疼，尤其是一个动作保持久了再动的时候，是怎么了呀……
下面是正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间，以便大家参考：　　步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。
下面是正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间，以便大家参考：　　步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。
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