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久坐后背部肌肉僵硬
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我久坐办公室，背部肌肉酸痛。请问有什么好办法可以缓解久坐后背部肌肉僵硬呢？听说“有问必答网”医生比较热心，今来网站咨询专家教授，希望这次在百忙中利用休息时间给我回答一下，给我些意见，谢解答！
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&&&&&&生命在于运动。如果长时间坐着工作或学习，不注意活动，可以引起以下身体不适或疾病。 　　一、久坐不动会减弱心脏的运动能力。 　　坐着的时候身体对心脏工作量要求不高，久而久之便出现心脏功能减退、血液循环减慢，并易引发高血压症、冠状动脉栓塞等疾病。 　　二、久坐不动会导致静脉回流受阻、动脉血流量减少。 　　久坐直肠静脉回流受阻，血液淤积，静脉扩张，故易发生痔疮。由于臀部血流循环不畅，臀部和大腿很容易酸胀疼痛。由于肌肉供血功能受影响，易导致肌肉松软、衰弱。另外，因血流量减少导致肌肉、尤其是下肢肌肉供氧量不足，长此下去将引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。 　　三、久坐不动可引起下背部肌肉疼痛。 　　由于久坐使全身重量都压在脊柱骨尾端，且压力承受面分配不均，易引起背部和腹部肌肉下垂，导致下背部肌肉疼痛。 　　四、 久坐不动影响消化功能。 　　久坐使肠蠕动减慢，大便长时间停留在结肠，易导致胀气并影响消化。 　　五、久坐不动影响免疫功能。 　　人体运动时，免疫系统的兴奋性增强，增加免疫细胞的活力，能有效地增强机体的抗病能力。长时间坐着就减少了对免疫系统的刺激，免疫功能逐渐减弱。 　　六、久坐不动可导致关节疼痛。 　　关节连接处在运动时才会产生黏液，以防止骨骼间的直接摩擦。而久坐骨关节处干燥，从而易引发关节病和脊椎病。此图就是多功能按摩坐垫。它的基本功能：1.按摩周身穴位，疏通全身经络.。 2.促进血液循环，增加皮肤美容 3.调节新陈代谢，达到阴阳平衡 4.消除腰酸背痛，缓解过度疲劳 5.磁疗保健按摩，缓解慢性疾病 6.理疗神经衰弱，解除精神紧张 适应人群： 1、年老行动不便人士(特别是腰腿疼痛者)； 2、常坐办公室内，SOHO，长时间进行脑力劳动者； 3、其他网站大卖家，经常要坐在电脑旁工作或者经常上网冲浪者； 4、家庭保健(您的伴侣结束了一天的工作，回到家里按摩一下，家庭又多了一份新的关怀哦!) 5、开车人士(真的很管用哦!要知道从颈到腿都可按摩，而且可以循环按摩，让您的驾驶变得更安全，更轻松。)
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我的背部肌肉总是觉得僵硬，怎样锻炼背部肌
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我的胸椎小关节频乱
怎样锻炼背部的肌肉？
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安陆市妇幼保健院&& 副主任医师
擅长: 擅长不孕不育、月经不调、痛经、盆腔炎、阴道炎的中西
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&&&&&&对于胸椎小关节紊乱的情况，容易引起背部肌肉不适，这种情况一般采用中医整脊治疗或者正骨治疗来调节紊乱的关节，从而达到治疗的目的，另外平时在锻炼时，需要循序渐进，按照科学的方法进行锻炼。
擅长: 妇科炎症及痛经,妇科常见疾病,阴道炎,子宫肌瘤,宫
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&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼肌肉需要多运动，并且需要长时间坚持，另外饮食需要做到均衡。特别是蛋白质摄入。&&&&&&指导意见：&&&&&&禁辛辣凉食物，清淡饮食，规律作息，保持情绪稳定，少熬夜生气，注意个人卫生，均衡饮食。
临汾兴山外科医院&& 医师
擅长: 胆肝外科,十二指肠溃疡,骨科,内痔,外痔,混合痔,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的叙述，你在这种情况的话，不是什么大问题的亲，这种情况需要多注意休息的。&&&&&&指导意见：&&&&&&请你放松心情，愉快的生活，不能做太剧烈的运动，可以做一些仰卧起坐，你可以拍片复查一下。&&&&&&以上是对“我的背部肌肉总是觉得僵硬，怎样锻炼背部肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-怎样放松背部肌肉_背部肌肉僵硬的治疗方法
来源：网络分享
作者：作者：
一、怎样放松背部肌肉
　　很多人平时都非常喜欢做一些健身锻炼，尤其是现在很多的年轻人，健身已经是一件非常时尚的*活动了，但是大家健身比较多的话，会觉得腰背部非常的酸痛，肌肉非常酸胀，想要放松一下，但是其实没有必要特意去做按摩放松背部肌肉，有些运动就可以放松背部肌肉。　　背阔肌的及其起止点：部位：在腰背部和胸部后外侧。起点：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。止点：肱骨小结节嵴。　　坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群。协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽，大腿用压板固定。动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。　　动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前时，上体稍后仰，不可过大。呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。易范错误：用腰后仰过大　　教练提示：注意完成动作时两臂均衡用力，头稍微前低，以免碰到头和动作不到位，防止猛拉或无控制地突然还原。肩关节要放松，用背肌用力，挺胸，两肩胛骨向中间挤压。　　在做这些肌肉运动的时候，一般都会去健身房做运动，如果你自己觉得运动做得不是很标准，最好还是要找专业的健身教练帮忙，否则很有可能因为动作不标准，而导致肌肉拉伤，关节受损，到时候就得不偿失了，还是应该要自己做一下的。
二、背部肌肉僵硬的治疗方法
　　整日坐在办公室工作常常感觉腰酸背痛，其实生活中注意一些细节，坚持一些背部护理，可让你一改以前病恹恹的感觉，重振精神。　　1. 调整工作台　　选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。　　2. 至少一个小时站起来活动一下　　试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识地站着接听电话，午饭后休息时散散步。　　3. 伸展后背　　坚持在工作时每隔半小时休息一下，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。　　4. 保持良好的姿势　　当脊柱处于自然中立的位置时是最健康的。　　5. 给背部以支撑　　闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。　　6. 热浴或冰敷　　进行热水淋浴会令全身的肌肉放松，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。　　7. 按摩　　按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。　　关于背部肌肉僵硬，的主要原因一为大家介绍的非常详细了，大多数生活中，朋友们要注重自己的身体运动，缺乏身体的运动忽视健康问题，引起的都会造成背部肌肉僵硬。
三、男人背部肌肉组成
　　1、竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉（使躯干后部靠近双腿后部）。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。　　2、背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作（如划船），还是垂直拉类动作（如引体向上）。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。　　3、菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回（使肩胛骨向后拉）。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。　　4、斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是（和菱形肌一起）使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压（向下拉动肩胛骨）。
四、男人如何锻炼背部肌肉
　　（一） 引体向上　　目标锻炼部位：背阔肌。　　动作要领：　　双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。　　握距：　　宽握引体向上，针对背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。　　握法：　　一般用正握，但是也可反握，反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。　　注意事项：　　⑴ 每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。　　⑵　　动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌，这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。　　（二） 游式挺身　　目标锻炼部位：竖脊肌。　　动作要领：　　⑴ 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。　　⑵　　腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。　　注意事项：　　⑴ 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。　　⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。　　（三）俯卧两头起　　目标锻炼部位：竖脊肌。　　俯卧两头起　　动作要领：　　完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。　　注意事项：　　⑴ 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。　　⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
发布养生资讯老中医谈养病要运动系列：肩背部肌肉僵硬
由于年迈或活动减少可以导致颈椎病或僵直性脊柱炎等，一些年迈者会发生肩背部肌肉的僵硬失灵，给坐卧带来诸多不适，有时还会影响上肢的活动。《中国中医药报》刊登了文章《做毛巾操，健康带给您》，笔者读后颇为赞许。洗澡时用毛巾搓搓脊背也算是运动，而且有热水滋润还能起到部分活血通络的作用，对一些风寒湿痹、气血凝滞引起的肩背部肌肉僵硬板滞的康复创造了良好的条件，又是讲卫生，又是治疗，真是一^举多得。
毛巾操是在伸展运动的基础上利用双臂拉扯，借助背部、颈部的力M带动颈、肩、腰等部位发挥锻炼功能的，能充分起到伸展运动的锻炼效果。
起初可选用约60厘米长的毛巾，动作熟练后可逐步选用短些的毛巾。毛巾较长，动作也较简单容易完成。动作初始时，可轻柔颈部肌肉，然后做颈部左右旋转、前屈后伸的活动。锻炼时，双腿分开站立，与肩同宽，双手自然下垂，
握住毛巾两端，拉紧成直线，慢慢高举过头，坚持10秒钟再回归原位。再举毛巾过头顶，慢慢向左侧倾斜，右臂稍用力往上牵拉，头部保持与手臂平行，坚持10秒钟。然后左臂上举，弯曲肘部，双手沿毛巾慢慢靠近，呈反弹琵琶姿势，左右手互换，再沿毛巾还原成原来姿势。体弱不能站立者，也可以坐在椅子上，慢慢摸索如上动作。操练过程中应始终保持毛巾紧绷、腰部挺直、双肩向后伸展。每个人可根据自身状况调整运动强度，均匀、温柔、缓慢地进行。
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打开凤凰新闻观看更流畅坐的久了背后肌肉僵硬的怎么办，_百度知道
坐的久了背后肌肉僵硬的怎么办，
就是像坐着感觉僵硬的
不知道是什么原因。
我有更好的答案
胀的感觉。 4，两手同时进行，各抓 36次，后逆时针各 36圈、麻，点按 1-2分钟，直至被按部出现酸。 滚：两手握拳。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩。 抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。 按，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后）：双手握拳，两拳手心向外，用指腹向外抓擦皮肤：取坐姿：取坐位：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。 点，从腰眼抓到尾部，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 推。 捏：两脚前伸而坐，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，各叩 30次。 抓：双手反叉腰，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，至局部产生发热感。 压，或正坐姿势均可，或弯曲膝盖，由上而下推搓 30-50次，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，自下而上，自上而下，掌心向内，上下缓慢揉搓，放腰部向四周滚动、按摩，至发热为止慢性腰痛按摩手法 揉、外用涂抹邦靖舒疼痛康复液，把邦靖舒疼痛康复液滴在腰部疼痛位置1~2滴涂抹均匀即可，涂抹后疼痛在5~10消失
采纳率：11%
去做按摩吧 不过比较贵 自己也多伸伸胳膊腿的
我也是办公室一族
胳膊可以做一些舒展运动，可以带动背部肌肉促进血液循环就不会觉得僵硬难受了&
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