怎样在冬季科学的锻炼_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
怎样在冬季科学的锻炼
我有更好的答案
冬天大气有逆温层，又容易下雾，有害气体都堵在低空，溶在空气里，成为气溶胶。晨练、晚练时吸入都对呼吸道造成刺激。建议在午餐后下楼散步，再在1不要早晚锻炼。
冬天室外活动污染大、瑜伽、跳舞，！父母一起多好啊。最减肥的是拉丁，我看过调查报告的：00-1：30小睡一会儿。
活动可以室内游泳
采纳率：73%
来自团队：
冬季游泳健身还是不错的
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包这份冬季健身科学指南请收好!-银川晚报·轻松阅读
为了更好的体验，请使用竖屏浏览
入冬以来，气温骤降，全国不少地区气温越来越低。为了御寒，人们各出奇招。其实，与其考虑多穿几条秋裤、裹几层棉衣，不如轻装上阵，以运动的热情来抵御凛冽的寒风。
经常参加体育健身活动，不仅可以有效增强体质、预防疾病，还能够提高学习和工作效率。在冬天，只要选择合适的运动项目，做好热身和放松活动，健身效果依然可以“杠杠的”。
12月12日，针对冬季如何科学健身、运动中发生损伤该咋办及冬日健身禁忌等问题，记者采访了宁夏运动诊疗康复中心主治医师马玉。
成人篇合理选择享受运动
宁夏运动诊疗康复中心主治医师马玉告诉记者，冬季健身在做好保暖措施的前提下，宜选择如慢跑、健步走、自行车、游泳等耐力型项目，或较为平缓的体操、拳类、瑜伽等项目，足球、篮球等在户外且对抗性强、易受伤的项目应适当减少。
运动量适中，腿部关节负荷较轻，既能缓解疲劳，还能锻炼心肺功能及全身关节。马玉提醒，慢跑时需选择空气质量较好的天气，避免过冷或雾霾天对呼吸系统的刺激和损伤。
可简可繁，可快可慢，运动量易调整。在项目选择上，除徒手体操外，还可采用轻器械运动，如哑铃、体操棒和实心球等。
●室外散步
简单易行，运动量适中，对呼吸系统和神经系统都有好处。冬季室外散步可选择在室外空气质量较好的下午三四点，每分钟走80~100步为宜，时间以半小时左右为宜。
●健膝运动
也就是大家说的“半蹲操”，背部靠墙而立，头、肩、臂均靠墙，双脚分开齐肩宽，身体沿墙下滑约20~25厘米，双脚同时向前跨半步，大腿与墙成45°角，把身体重心放在脚跟，定位5~10秒，起身，反复10次。初做此操，每天三次，逐渐增加至五次，还可手握哑铃做。膝盖有伤病者，运动时注意，可手扶椅背运动。
少儿篇坚强锻炼健康成长
少儿身体可塑性大，体育锻炼可加速新陈代谢，促进神经、肌肉、骨骼、内脏器官的生长发育及身体的全面发展，宁夏体育科学技术中心因此也为不同年龄段的少儿制定了几项运动项目，可在家长的帮助下坚持锻炼。
2~3岁幼儿站立操
上肢运动：两脚自然分开与肩同宽，同时两臂侧平举；两臂肩侧手举屈肘，手指触肩；两臂上举，还原成立正姿势。
转体运动：两脚自然分开与肩同宽，两手叉在腰间，左手经前向后打开成斜后上举，同时身体向左转体90°，之后反方向重复。
3~4岁幼儿节奏操
拍手运动：自然站立，两手在胸前击掌1次，重复7次。
叉腰运动：自然站立，两手四指自然并拢，与大拇指成“虎口”，向上叉腰，两手拍击大腿两侧1次，重复7次。
下蹲运动：两手叉腰，两腿屈膝半蹲，两手击臂部两侧1次，重复7次。
举腿运动：两手叉腰，第一步左腿屈膝前提，左手击左大腿上部1次，之后方向相反，重复1次。
体侧运动：两手叉腰，第一步上体向左侧屈，眼看左手，并用左手击左大腿侧部1次，之后方向相反重复1次。
体转运动：两手叉腰，第一步上体左转约60°~90°，眼看右手，右手击左肩1次，之后方向相反重复1次。
老人篇适度活动谨防意外
冬天是老年病多发季节，因此老年人外出健身时，一定要科学锻炼，防止意外发生。老年人冬季健身要注意以下7个方面：
1.不要起床后立即上路。老年人喜欢早起晨练，起床后急忙穿衣下地，两三分钟就出家门，这样做对身体并无益处。
2.不要单独在僻静处锻炼。如果患有老年病，尤其是心脑血管疾病，独自在僻静处锻炼，一旦急病突发十分危险，因此，老年朋友锻炼要结伴而行。
3.不做准备就剧烈运动，会使身体各部位受损伤，甚至诱发心脏急症。
4.不要过量运动，一些竞技性强又体能较大的运动项目，老年人要量力而为，避免运动过量或用力过度损伤身体。
5.不要急于求成，刚开始锻炼的老人，要逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，逐渐增加锻炼次数和时间，并一直坚持。
6.不要在冬季大风、雪天出门锻炼，避免摔伤或突发急性疾病。
7.不要负重锻炼，老年人肌肉萎缩，力量明显下降，而且神经系统协调反应能力较差，负重引起的紧张力，易使局部肌肉造成损伤。
运动损伤处理篇
市民在冬季运动时，稍有不慎便会发生运动损伤，此外，一些市民的运动旧伤每到冬季就会复发，感到疼痛难忍，严重者会影响行动。针对以上情况，马玉为广大市民介绍了冬季运动损伤和旧伤的简单处理方法。
急性运动损伤
特点是伤后症状迅速出现，局部出现血肿，活动明显受限，24~48小时内要及时做止血处理，应避免采用传统热敷、揉搓等；24~72小时遵循保护、最适负荷、冷疗、加压包扎和抬高患肢五个损伤处理步骤。
慢性劳损伤及旧伤处理
对于慢性劳损伤或已发生运动损伤且迁延为陈旧伤的人群，运动时要注意尽量不引起损伤部位的症状，如运动结束后出现疼痛，损伤局部予以冰敷。
具体处理情况需要根据损伤性质来决定，对力量不足者予以加强力量，对劳损软组织予以放松及牵拉，最重要的要针对损伤部位做较为专业且系统的康复，以促进损伤的尽快恢复。对于较严重的慢性劳损伤及旧伤康复，医师建议到专业的康复诊疗机构。
运动损伤预防篇
1.选择适合的运动项目，对于没有力量储备的人群，建议采取健步行或游泳等项目。
2.对力量不足或有慢性劳损伤患者，活动时适当使用护具加以保护。
3.有必要的力量储备，根据选择的运动项目，针对性的加强肌肉力量。
4.参加滑雪、滑冰等技战术强的运动，在有条件的情况下，请专业教练规范技术动作。
5.进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼，尽量多选择塑胶场地。
冬季健身四大禁忌
1.忌忽视保暖。冬季室外气温低、地温低，锻炼时切忌单衣，特别是跑步锻炼的人，不要急于脱衣，待身体开始感到发热时逐渐脱衣，跑完预定距离后立即用干毛巾擦干汗水，穿好保暖衣服。
2.忌用口呼吸。冬季锻炼用鼻子呼吸，或用半开口腔和鼻子同时呼吸的混合呼吸，以减少冷空气直接吸进口腔而刺激咽喉、气管引起咳嗽感冒，或进入胃部，产生胃痛。
3.忌不做预备运动。做好充分准备活动，提高处于抑制状态的中枢神经系统的兴奋性，并促使各内脏器官的协调。同时可活动各关节，因为冬季气温比较低，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力和张力也降低，突然活动容易受伤。
4.忌戴口罩锻炼。口罩挡住鼻子，不利于锻炼时候通气量增加，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，会产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
扫码可看更多新闻
记者 马小军U.SHOE优树运动解读：如何正确的进行冬季健身－财经频道-齐鲁晚报网
U.SHOE优树运动解读：如何正确的进行冬季健身
核心提示：
U.SHOE优树也提醒各位，在运动前不妨佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。
有人问U.SHOE优树， 冬天是不是很难坚持运动?
U.SHOE优树答曰：是的!
天气太冷，运动的欲望下降!
穿衣服多了，肉肉被遮住了，健身动力下降了!
为了御寒，人本能的囤积脂肪，胃口大开!
所以，能在冬天坚持减肥的，请给你们自己点个赞!
回归主题，冬天运动减肥，御寒和防治运动损伤是很重要的环节，U.SHOE优树运动特地整理了一些资料，分享给大家。
冬季健身首选有氧运动
冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适(身体不需要想办法散热)，可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最适宜。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。U.SHOE优树运动也提醒中年大叔们，中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。
对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握&度&，最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温。运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量。
冬季运动做好保暖防冻
晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，而U.SHOE优树就要告诉大家，这肯定是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到&感觉冷&时，身体已经在很大程度上受到了损害。
低温环境易造成&风邪&伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解。
户外锻炼防寒小贴士
1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时，必须日出之后再出门;有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。
2、锻炼前注意&热身&。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。
3、穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服;热身后，可脱去厚衣;锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。
4、在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。
冬季户外锻炼防扭伤 U.SHOE优树冬季新款上市
冬季户外锻炼尤其是在跑步中，最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。
选择一双正确的缓震效果良好的运动鞋就是此中关键，U.SHOE优树运动在时尚专业运动领域已有丰富经验，在冬季来临之际，特推出一系列专为冬季运动而生的冬季减震运动鞋，U.SHOE优树冬季缓震运动鞋较之前的夏秋季系列运动鞋最大的区别在于，鞋底的橡胶面积再次扩大，耐磨性足够强，同时细节处理精细，鞋垫的精细设计将增加鞋子的艺术性和舒适度。
同时，U.SHOE优树也提醒各位，在运动前不妨佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。
【换个姿势看山东-天天豪礼有惊喜-全新界面国际范儿】
齐鲁壹点 最懂山东
责任编辑：王逸涵
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。如何科学进行冬季长跑锻炼
来源：解放军报
　　军医同志：　　在参加完连队组织的冬季长跑后，我突然出现恶心、心慌、出虚汗等现象，请问这是怎么回事？在冬季长跑中应该注意些什么？成都军区某团战士张朔张朔战友：　　冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。
如果出现你说的情况，原因在于准备工作做得不充分。科学地进行冬季长跑，我有几条建议供你参考：　　1、做好跑前准备。冬季气温低，外出长跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。跑前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。此外，还要做好相应的准备运动。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。之后，深呼一口气，调整一下心理情绪。2、掌握正确的姿势。起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔。脚的着地动作最好是从全脚掌落地过渡到前掌蹬地。3、掌握好呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。4、长跑后不要马上休息。跑步后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。成都军区某团军医金委（蔡国绍整理）
08-11-21 04:02·
08-11-17 04:59·
08-11-03 10:47·
08-10-30 09:23·
08-10-28 16:39·
08-10-27 13:54·
08-10-27 08:25·
08-10-15 14:06·
08-10-11 11:12·
隐藏地址　
设为辩论话题
火炬新动态 胡锦涛访日 山东火车事故 奥运安全 辱华事件
大米涨价 楼盘降价 手足口病 罕见日食
缅甸风暴 失业率
肥田喜事 火影忍者 我的团长我的团
林心如专辑
我的青春谁做主
潜伏 黑执事 新进职员 咖啡王子1号店 纸醉金迷
我的帅管家
周润发电影全集 郭德纲经典相声
热点标签：
相 关 说 吧
说 吧 排 行
上证指数(77445)
李宇春吧(104510)
茶 余 饭 后