教你快速学会四种泳姿----我的游泳至简之道！
游泳运动中的至简之道
现在健身锻炼的人越来越多，人无论喜欢从事何种运动，我觉得只要用心体验运动过程，都能从肌肉锻炼、流汗中，得到心神的凝练，以真正达到中医的精、气、神合一的境界。
一提到游泳，感悟颇多，我不追求能游得多么快，而是尽情体验生命在水中行走进的过程，从初学水里挣扎前行，到悠然自得水中潜行，获得这种状态，人与水融合，人与天地呼应，心神愉悦，得来至简。
我习泳6年有余，学会了四种泳姿，这个过程，让我找到了运动中养生法，体悟到许多人生的哲理，水友们热情逼我写出来，他们并排出了第一、第二读者，让我有了一点跃跃欲试地冲动，尝试描述人在水里的过程，希望能给大家一点点启发吧。
我经常泡在泳池，每每岸边热身时，望望水里游泳运动的人们，发现一个普遍现象，人们试图想游得快些，无意识跟水较起劲来，拼命划拉水，让自己游快点，再快点。&功利&心切，使有劲的人玩命挥动手臂，击打出大大的浪花，浪花形成波浪，波浪恰恰又给自身前行制造出更大的阻力。每当游泳出水，人的感觉是疲劳，肌肉紧张，肌体得到了大消耗，但人的心神呢？大多数人处于绷紧状态，心里没有彻底放松。而我体验运动的真正效果，不仅可以活络身体，还该心神愉悦，我称之为身、心、神三修。
我相信人从每种运动里都能体验到三修，只是我们从来不去注意罢了。仅仅把锻炼视为玩耍、解压、放松、出汗、宣泄，主观里没有意识到，享受运动过程，能够达到健身调心修神的三重作用。下面讲点自己的实践心得，分享给游泳爱好者们，及爱好运动的人们。
1、运动前的心理准备
有人说，人是从水中来的，娘胎怀孕十月，就是在水中长大，所以人的天性中，可能该有喜水的秉性。看见过幼儿游泳初级班的，就会清楚，一类喜水，入水兴奋；一类怕水，入水嚎哭。成人怕水的，恐惧心思重，我观察与人的成长环境有关，大多从小缺乏安全感，比如：不是由父母亲手带大的，幼年缺失双亲的，早产胆小的，经常得病体弱的等等，这类朋友一下水，觉得脚离开陆地，心里被悬在半空，引起强烈的不安全感，因而内心紧张，又想锻炼，又害怕呛水。喜水的人，下到水里，不管会不会游，都很兴奋来劲，眼睛发亮。尤其是对怕水的，如果能正确的心理导引，对习水三修，会事半功倍。
克服心里恐惧，首先要自我意识和自觉，告诉自己，人不怕水才是天性，克服怕水，心里坦然放松，才能达到运动效果。我有个朋友坚持游泳两年了，但是每次见她在水里的形态，一脸的紧张，动作僵硬，划手频率快，但游速显慢，50米要划水40多下。每次游不到1小时，还要跑趟WC。接触久了，知道她从小家里变故，缺乏安全感，她说，人在水里，怕沉底，就拼命地划水，担心动作一慢，人会呛水。这种游泳态的人在水池里大有人在，一种是怕沉底呛水的，一种是玩命造浪的。看他们的动作，用两个字形容：挣扎。人在水里挣扎着前行，肢体是活动了，但内心紧张，反而消耗了神。
从游泳人的现象，我思考如何从游泳动作中发掘其本质的内容。有一天，我在潜水时，找到了蛇形潜行的感觉，也一下为许多朋友找到了答案。
2、会漂浮才是游泳的真正质量
我曾经看过美国的全浸式游泳教学片，很赞成他们的提法：一个人学习游泳，首先培养自信心，课程提示：每个人都可以学会游泳，每个人都可以享受到，游泳过程中的乐趣和快乐。这段话深深地印在我的脑海里。如何在游泳中找到愉悦和享受，成了我这几年不断追求的目标。
全浸式游泳，是一种简易的训练方法，意为让身体全部浸润在水里，与水为一体，而身体内发出动力，就像海豚一样，能在水里穿梭潜行，动作设计，让人的手带着水，身体粘着水，轻轻起手，舒展放下，动作缓慢轻柔，几乎不形成浪花，远看水里就是有个东西，没有浪花，一会儿就游到了眼前，看过海豚表演的，一定能在眼前呈现此画面。
我起初一直模仿者全浸式游泳，但身体内力不会集中式爆发抖动，动作对了，没有速度，感觉人体缺个马达。一次潜行水中，双手贴体，抖动腰部，双脚蝶起，就像大西洋底来的人，麦考那样泳姿，我猛然意识到，人与水粘滞的源动力是什么了。
游水的动作较劲挣扎，其实就像小孩子学走路，脚还没站稳，就先去走几步，走是为身体平衡，而不跌倒。人在水里，如果不会漂浮，就相当于不会在水里站立，站立不稳，就靠动作弥补，赶紧用手划拉着，别沉底呛水。后来，我尝试此法，谁让我纠正动作，我要先问，会漂浮吗？大都回答不敢，试一下吧，人体在水里东晃西歪，几秒钟都呆不住，两手乱抓，人马上要起身脚踩池底，心才踏实。这时我会说，先学漂浮吧，学会了水中的站立，能站稳，再去学习动作，事半功倍，而且效果显赫。
3、如何让身体有效漂浮
有的人会说，漂很简单啊，我趴在水面，能呆很长时间。其实我觉得这里玄机很多，我试着分解：
对初学漂浮的，可以分几步：
l&&&&&& 先在水中双手自然垂直站立，然后，用横隔肌大吸一口气，使胸腔饱满鼓胀，顺势身体前倾，人在水中，先憋一会儿，开始用鼻子徐徐向水中吐气，感觉臀部下肢慢慢上翘，人的气留置在胸腔，身体渐渐漂浮于水面，身体前后平衡，身体成一直线，尽量稳定地停留一段时间，不东倒西歪。等最后剩余一点气时，人缩腿，伸开手臂，重心下移到臀部，脚即可站立池底，头出水的瞬间，降余气用嘴大口吐尽。
l&&&&&& 然后取双手伸直，将身体尽量拉成一条直线，同样方法练习。此时感觉手是身体的延长线，重心在胃部，全身绷住劲，就不会左右摇摆。
l&&&&&& 借力漂浮，用双手反背拉住池边，用双脚蜷缩蹬住池边，然后，猛松开双手，大吸一口气，快速向前伸出。身体前半部双手紧贴耳部，拉直成一线，然后弯曲的双脚用力蹬池边，使整个身体顿成一条直线，如紧绷离弦的弓，冲向正前方。人感觉到马达发力，爆发窜出，身体刚直拉长到最大极限。
l&&&&&& 自力漂浮，同样泳姿，用腰部轻微抖动发力，初练幅度小些，使身体找到蹬边滑行漂浮的感觉（难度大些，可为练习蝶泳的基础，还对腰椎非常好）。
4、漂浮的作用和意义
其实前面已经交代了很多，漂浮可以解决的问题，但我理解漂浮的作用还不仅如此，有人说，不就是游泳吗？至于这么小题大做吗？我说，如果你想从每次的运动锻炼中获得身、心、神三修，启发心智，您可以凑合读完下面这段话。
关于漂浮的意义，练过瑜伽的人，都懂得气息与身形的调整，而漂浮就是实现人在水里的气息与身形，并可借用水的浮力，进一步体验到心神的存在。当人在水里，躯体成刚性，呼吸自如，快速滑行时，因没有陆地中的各种阻隔（轮滑、滑雪、球类等陆地各类冲击前行动作，人要聚精会神注视前方），人在水里，此时反而会有安全感，而这个前冲的瞬间，人的心是愉悦的，神是安稳的，拉展肌肉，通调血脉，正是修心神的一个好时机。有时人能感觉到与练各种养生功，无大区别。我07年关节手术后，就只靠游泳一项运动健身，其实运动量不大（每周约3次，每次1小时以内）我参悟关键是锻炼的同时，调养了心神，保持了形体，使生命中的原始动能，源源不断濡养着身心神。
漂浮的作用更是很多，首先漂浮是学习四种泳姿的基础，是人氺里的根。人只有自如地漂在水中，才能谈学习动作，动作才能快慢有节，轻重有率，这时再练习泳姿，只要，把动作分解，练习到若干量（每个人的天赋领悟不一）的积累，然后手脚动作合成，每个动作完成的瞬间，都会从身体潜行水中，体验的心神愉悦，并与自己同在，而且形态会很自然潇洒。简单举例如下：
l&&&&&& 蛙泳，练好漂浮，可以手扶板，先练蛙腿后蹬水，心里意识清楚，不断调整脚掌面着水的角度，及腿开的角度，当感觉到蹬到水，水如一面墙，很重时，用爆发力去蹬，会找到蹬池边的感觉，这时的腿就算出徒。然后练习手臂抱水，用大腿夹着板子，同样寻找抱水的角度，当时感到能把眼前的水抱到胸口，就像沿着一个大水球，顺势推出时，并借力身体前行时，感觉最好。这时两个动作一合，先手抱一下水，再脚蹬一下墙，不紧不慢，节奏有韵，人就能在水里窜行起来。
l&&&&&& 自由泳，可以按照蛙泳的道理同推，用双手扶板练习腿打水，目的是找到，腿如同辫子的末梢，抽打水，并使身体前行的感觉。基本要领，腰部发力，力传大腿，脚面绷直，使双腿均匀地上下、有节奏地打水，浪花形如开水的咕嘟冒泡，腰与腿成为韧性的一体。然后，练习侧身漂浮（一手前面扶板，一手贴腿，慢慢腿打水，有节奏地头转出，用嘴咬肩地去换气）。然后再练手的动作，有了侧面漂浮的基础，人就不会慌乱。建议找个光盘，看看基本动作，先练单手扶板，单手划水，配合脚打水。划水的效果是，把水抱到自己的胸前，然后反手再推到底。基本要领，手入水反掌，好像用手掌一下抱到一个水球，一直带着它，从头前，到胸前，在推到大腿侧面，猛推到底，手借惯性，顺势提肘出水。侧面呼吸是跟着手的移动，当大臂开始向下移动时，头自然跟着旋转出水吐气，当大臂到底瞬间，人要大口吸气，头重新入水。等动作成熟，再练另一单臂（因为没有个人的平衡差异不同），最后可以用腿夹板，把两臂的动作合一，将整个动作合成。悟性高的人，一般几千米的积累，游姿就可有模有样了。
l&&&&&& 仰泳，其实与自由泳一样，从趴在水里，翻转过来，仰面躺在水里。这种漂浮要注意的是，一口气提在胸腔，收腹更强硬，使腰与腹合为一体，成为源动力马达，产生力量。其发力可沿身体向指端发力，同时稳住大髋，才能找到走水漂浮的感觉。漂浮稳定后，先开始练习双脚踢水，原理与自由泳一样。然后练习手，道理也用自由泳，是去用力拉长手臂入水，尽快用手掌带上水球，然后一直带到体侧到底。记住的了原理，再练习，我们会心中有数，动作效果会越来越好。先单臂，再双臂，然后合一练习，看过水面快艇吧，仰泳该是那种感觉，上半身略微前倾，腰胯发力，身子会嗖嗖地跑起来。当然，如果慢下来，一下一下，慢慢地划水，会能更多地领悟心神愉悦的感受。
l&&&&&& 蝶泳，其漂浮的基础前面提过，那种如海豚在水里，抖动中段，身体自如前行，是蝶泳的基础。但蝶泳相对较难，重点腰部发力，使手脚动作配合完美。简单描述一下原理，给大家一个借鉴。与前面一样，先练扶板，走出蝶泳腿形，发动机在腰部，抖动力量有个巧劲，用对了，人体起伏前行，错了，人原地不动。需要通过练习找到感觉。然后可以用腿夹板，练习手型，双手入水后，抱水球到胸前，与自由泳一样，然后一直推到底，手臂借惯性甩臂，带头出水换气，然后，头先入水，手臂滞后，完成一次循环。当手脚都差不多时，可以放下板，练习用单手与腿的配合协调。玄机在手推到底，与脚下压水，正好瞬间二力合一，使身体爆发成一斜直线，顿有腾水而出的气势。
其实，四种泳姿并不难，只要掌握每种泳姿的要点，有的放矢，学会并不难啊。总结一下：
l&&&&&& 水下心里放松，把自己当成一条鱼。
l&&&&&& 练习好各种姿势的漂浮，是习水的关键。
l&&&&&& 掌握原理，知道我们的每个动作目的是什么。
l&&&&&& 记住抱水球的意识，把水抱过来，再推出去，水行，则体还能行。
l&&&&&& 分组练习动作，然后合一练习，事半功倍。
l&&&&&& 每组动作结束，使身体形成一直线，潜行与水中，获心神喜悦，达身心神三修。
我们每个人游泳的目不太相同，有的人练快，主要是增强心肺功能和肌肉水平。而我练慢，练舒展到极限，自我感觉调达了心神。既使每次只游几百米，效果同样显著。如果想达到此目的，我建议，中年以上的人练习游泳，要放慢节律，尽量拉开身体里的每条经络，因为中医的12经筋（它起于四肢末端，走向头身，结聚于关节和骨络部），正是12条正经所濡养的筋肉，抻拉筋肉，恰好达到调理身体正经的血气之功。
我从游泳中悟到养生的之道，简单且容易。好多朋友不相信，我用了六年时间，把四种泳姿游得形似神似（都以为我曾专业过）。其实，生活中，我曾是个很笨的人，我妈说我是生活的弱者。但通过琢磨游泳，学习中医，我感觉到自己的心智，如一扇窗户，今天被推开，明天又开大点，每天都在成长，每天都在进步，并天天能从乐趣里获得无尽的满足和快乐。
祝福朋友们，驰骋于自己兴趣的天地间，把玩好身体，获得心悦，调养性神。
&&最后修改于
请各位遵纪守法并注意语言文明夹板游请教大家，特别是请教X版主 - 自由泳 -
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夹板游请教大家，特别是请教X版主
夹板游请教大家，特别是请教X版主
今天用八字板尝试了一下夹板游，感觉怪怪的，特地请教大家。
1.为什么我的大腿左右摆动厉害？正确的状态是不是需要稳定住？
2.感觉腰踏下去了，因为在不用夹板的时候为了保持流线型特地压胸提臀了，感觉用了夹板后对腰的负担更重了。请问正确的状态是什么？
3.身体不能较长时间保持侧卧滑行，用臂划水后需要迅速前移，不然就翻船了。
4.夹板游能不能练习单臂？
感谢大家的指点！
另外不知道大家能不能告知夹板游的注意要点是什么？
夹板，屁股就不要动，不然没意义。
夹板单臂好像挺难的，腰力要比较强大。
有请X版主及专业人士 ，我也想听听夹板怎么练？
新手不要练夹板，你不可能有能力保持板一直竖起来的。如果你用小8字夹裤裆里圆木滚动，那你爱怎么玩就怎么玩吧。腿打好了，腰活了，才有可能稳住板。
回复 5# 的帖子
请问版主什么时候夹板游合适呢？
x版一贯观点，反对练夹板，反对戴脚蹼，扶板打腿是王道。
不过我游下来的感觉，觉得8字板往后夹还是挺练腰的，就是夹膝盖或者夹脚踝。
引用:原帖由 yoshiro 于
11:19 发表
x版一贯观点，反对练夹板，反对戴脚蹼，扶板打腿是王道。
不过我游下来的感觉，觉得8字板往后夹还是挺练腰的，就是夹膝盖或者夹脚踝。 是练腰，铁板桥也练腰，但是游泳需要的么？
引用:原帖由 xxge 于
11:25 发表
是练腰，铁板桥也练腰，但是游泳需要的么？ 不需要吗，感觉跟浮板打腿锻炼的肌肉差不多啊，练多了都是屁股上面那两块骨头附近的肌肉有感觉。
引用:原帖由 yoshiro 于
11:27 发表
不需要吗，感觉跟浮板打腿锻炼的肌肉差不多啊，练多了都是屁股上面那两块骨头附近的肌肉有感觉。 腰得动啊，你在水里练铁板桥，不就是圆木吗？夹裤裆和膝盖有多大区别呢，只不过力矩更大更容易疲劳而己。
引用:原帖由 xxge 于
11:36 发表
腰得动啊，你在水里练铁板桥，不就是圆木吗？夹裤裆和膝盖有多大区别呢，只不过力矩更大更容易疲劳而己。 就是说如果能稳住屁股，夹板还是可以练，但变成原木滚动就没意义了是吧。
另外夹裤裆和夹脚踝的感觉真不太一样，夹脚踝我感觉对练腰真是挺有好处的，对腰部控制能力要求比较高。
回复 11# 的帖子
感觉每种分解练习都有它的用处，只不过没有高人的指点会走更多弯路。
回复 11# 的帖子
X版早就说过了，练习游泳只需要扶板和呼吸管，其它都是没有必要的。照做照练就行了。
引用:原帖由 statham 于
12:06 发表
X版早就说过了，练习游泳只需要扶板和呼吸管，其它都是没有必要的。照做照练就行了。 你把x版当洪教主，教主宝训，长记在心，仙福永享，寿与天齐。
我是只取所需，对我胃口感觉的留下，不对我胃口感觉的拿走，我觉得夹板游对我有帮助，就会接着练。
其实我什么drill基本都试试练练，觉得哪个对自己帮助大或者好玩就多练练，当然因为各方面水平身体条件等有限，说不定哪里就练歪了，不过本来也不是靠游泳吃饭的，也没多看重成绩，就是觉得好玩，练歪了也无所谓，自己感觉好就行。
引用:原帖由 xxge 于
11:36 发表
腰得动啊，你在水里练铁板桥，不就是圆木吗？夹裤裆和膝盖有多大区别呢，只不过力矩更大更容易疲劳而己。 x版，我夹板用了腰腹力量抬腿，腿还是老沉。是不是已经塌腰，但我朋友在岸上看说没塌腰登录后才能保存观看记录哦＾-＾
游泳技巧 双手前伸腿夹板蝶泳腿练习a
&&游泳教学视频(八）
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游泳技巧 双手前伸腿夹板蝶泳腿练习a
大家都在看自由泳的练习技巧
自由泳的练习技巧
　　今天给大家介绍另一个技巧自由泳。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
　　游泳之前的准备
　　1.练习打腿
　　练习打腿时，手可以扶着一块漂浮板，慢慢体会如何身躯带动大腿、大腿带动小腿，从而为你的前进提供动力;如果在这个过程中身体无法保持漂浮起来，先扶着岸边练习怎么撅屁股。
　　练习好打腿非常非常重要，因为打腿不好，可能导致整个身体都无法呈现流线型，会产生很多阻力，让你的手臂划水的效果大打折扣。同时这也说明，练习打腿的第一目标是如何找到身体的平衡感，而不是产生极大的推动力。
　　2.练习划水和呼吸
　　练习划水是比较有成就感的。方法是把漂浮板夹在大腿根部用来保持身体平衡，然后集中精力划水。划水的标准动作相信各位很容易可以找到，我就不多说了。用腿夹板的好处是，让你的身体处于绝对平衡的状态，你的手产生的推动力，基本不会被你自己打腿的不标准消耗掉。让你的大脑集中精力于手臂的要领。前文说这样比较有成就感，就在于你一旦通过两三次练习掌握了手臂的要领，你的速度将大大超过泳池里绝大多数人(包括自由泳)。这也说明绝大多数人自由泳的打腿，实际上是在帮倒忙。至于呼吸，只要记得是驱赶带动头部翻转就好。
　　游泳时换气方式
　　1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底)，让头&搭一次便车&，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
　　2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
　　3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
　　4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
　　自由泳练习方式
　　1.池边坐撑打水
　　练习目的：观察并体会怎样做交替打水。
　　动作方法:a.坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。b.慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。c.向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。d.在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。
　　动作要点：脚趾向前指向对岸，不能朝上。打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。
　　2.自由泳打水
　　练习目的：练习俯卧自由泳打水，培养正确的自由泳打水技术。这个姿势的练习在训练中常常被采用。
　　动作方法:a.戴上脚蹼，从池边开始，手扶一个小打水板。b.蹬离池壁，将两手放在小打水板上，手臂伸直。c.两腿快速交替打水，脚趾始终保持在水中，脚后跟也几乎不露出水面，臀部正好浮于水面。d.目视正前方，低头没入水中呼气，略抬头使嘴露出水面吸气。
　　动作要点：手臂伸直，腿脚要打水，而不要空打，要避免将脚打出水面，臀部保持较高的位置，呼吸一定要放松。
　　3.侧卧打水
　　侧卧打水：掌握自由泳和仰泳所需要的侧向打水技术
　　动作方法:a.戴上脚蹼，从池边开始，单手扶一个小打水板，前臂放在板上，手指扣住板的前沿。b.蹬离池壁，将另一手臂放在体侧。c.转动身体，使身体侧卧，扶板手臂位于水下，另一臂和肩露出水面。d.两腿快速交替打水。头舒适地枕在水面，一只耳朵在水下，眼睛正好露出水面。嘴角刚好位于水面下。每趟换一个方向。
　　动作要点：保持稳定的身体位置，屈膝的程度很小，用两脚快速打水。
　　4.自由泳呼吸和打水
　　练习目的：主要练习自由泳呼吸动作，并练习控制身体和头的姿势，这是自由泳的第一个关键练习。先复习侧浮打水。
　　动作方法:a.戴脚蹼，一手扶小打水板的尾部，四指在上，拇指从下面握住打水板。另一臂放在体侧。b.开始打水，两眼刚好与水面持平，目视前方，保持这个姿势数3下。一定要均匀地呼出一连串气泡。c.身体向前伸手比臂的对侧转动。d.两肩也向扶板手臂的对侧转动，转动完成后，对侧肩应尽可能露出水面高一些(与水平面垂直)，身体成侧卧姿势。e.头部舒适地浮在水面上，耳朵刚好没入水中，眼角露出水面。用嘴吸气时，嘴角刚好在水面。f.吸气后身体转回俯卧姿势，然后重复练习。眼睛始终保持与水面持平。
　　动作要点：眼睛保持与水面持平，不要向下看，否则将使身体下沉并增大阻力，使游速减慢并导致能量的浪费，不要之转动颈部，而要转动身体，使一侧的肩部升高。控制好头的位置，吸气时眼睛看水面。
　　5.水下移臂及两侧吸气
　　练习目的：掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机，这也是练习自由泳划水的一个好方法。
　　动作方法:a.练习之前先想象跷跷板的动作。在这个练习中，你的手臂将像跷跷板那样同时向相反的方向移动，一臂向前时，另一臂向后。b.戴脚蹼打水，一臂前伸，另一臂放在体侧，掌心朝向大腿，头略向上抬，使眼睛接近水面。c.两臂在水下同时向相反方向移动，两臂每次换位时尽量充分伸展。体侧臂的肩要露出水面。d.两臂前后伸展时数1，再换位时数2，第三次换位时身体转向一侧吸气。数到3时身体应处于侧卧位，头和身体的姿势如同前一个练习那样。两臂开始继续换位时身体转回俯卧姿势，再从头数1。按照这样的节奏重复练习。
　　动作要点：保持较高的头部姿势，每个动作要充分伸展，每次伸展时一侧肩部达到较高位置，慢速地、流畅地进行练习。
　　常见错误动作和纠正方法
　　1. 大腿不动，屈膝过大，用小腿打水--原因是打腿动作概念不清，小腿过分用力。 练习时可用直腿打水矫正，体会大腿带动小腿的动作， 同时应注意观察正确的示范动作。
　　2. 屈膝打水--原因是躯干未充分展开或收腹。 水中练习时，注意大腿上摆。 陆上练习时可俯卧凳上，做直腿打水练习，注意上抬大腿的动作，膝部不触凳。
　　3. 打水时前后抖动--原因是打腿动作概念不清，两脚像踩脚踏车似的前后踩水。 练习时可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是前后抖动。
　　4. 勾脚尖打水--原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。 可多做踝关节灵活性练习，打腿时要求绷直脚尖
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趣老师，【】您好，我想用夹板来练习自由泳和蝶泳的划水、抓水动作，但不知正确的夹板方式，那A字板该怎么夹，夹在哪个位置合适，腿部如何动？不用板时还游得66的，一夹上板子感觉换气划水动作协调不起来，容易失去平衡，请教教我，原文http://www./谢谢！
腿部不需要动嘞，是这样的 所有的板 都是可以夹在大腿根到两腿脚踝之间的任何位置，看你的平衡能力，越往下夹，下半身浮力越大，同时，越往下夹，需要的平衡能力越好。
自由泳面向左边换气的时候觉得比较轻松 向右边的时候感觉会下沉 不知道是不是两侧力量不平衡的原因特别是左腿的力量不够 还有左腿和左边的手臂力量不如右侧 怎么训练调整
你可以专门练弱侧，【】左臂前伸的单侧自由泳练习。
原来我现在游的算波蛙系列………但是，我觉得这个肩部起水高，对手臂和背部还有胸肌要求好高的爆发力呀，手都可以游断………腿部主要是大腿前侧肌肉要超级发达…………游泳运动员，肩膀宽是有道理的………虎背熊腰很好………… 目前没发现波蛙和屁股发力有什么关系，求科普
并不是屁股发力，波蛙要求出水换气的时候要挺腹塌腰来维持下半身的尽量平直（当然还是会比平蛙低）还有撑住上半身的位置，所以需要较强的核心力量，〖〗蹬腿的时候，也会需要发挥腰部的力量。
哎哟喂 #黄曙
感觉是趣游泳出来后最难的泳姿了，能说下蝶泳腿配合波娃的动作吗？
动作如下图，可以戴脚蹼也可以不戴，好处是蝶泳腿代替蛙泳来做支撑，可以更好的体会划臂的作用，其次也能更好地体会波蛙利用浪的感觉。
趣老师，〖〗我自由泳总往右边斜，该怎样矫正练习？
造成这样的原因有几个：
两手入水点不一样，比如左手入水过了中线，注意两侧的入水点都在肩的延长线上就好
左右划臂和转体不平衡，练习双边呼吸能解决。
有个苦恼问题，之前游泳从来都是不用鼻夹的，上周为了突击连打腿，买了个呼吸管。阅读带上呼吸管的时候不用鼻夹的话，会从鼻子里往里灌水，之前从未遇到的情况，这个有解么？
我的经验是用呼吸管的时候忘记鼻子的存在，不要吸气也不要吐气，全靠嘴，这样能维持住鼻子内的压强，就不会灌水了。
腰部受过伤有腰椎间盘突出病症 游泳有禁忌吗？四种泳姿哪个对腰部恢复有帮助？谢谢
蛙泳是最适合的缓解腰间盘的泳姿，蝶泳容易用腰过度，别游。
如何区分自由泳中抓水 和 抱水 这两个动作？
唔，这样打比方吧，你做过引体向上吗？
抓水，就是抓住杆子，锚定手部的位置，在水里也是一样的
抱水，就是开始引体向上了，使劲儿，开始为大段的拉做准备，游泳也是也是一样，抓水锚定，然后抱住尽量多的水，为推水做准备。
大概就是这样的过程。
自由泳比赛中，跳发后蝶泳腿一般是几次？翻滚转身后蝶泳腿一般是几次？100米自由泳比赛中，一般换几次气，分别在何处换气？
这个没有固定咯，蝶腿一般三到四次吧，根据自己的蝶腿效率和肺活量来决定。版权http://www./换几次气那就区别更大了，你的划距是多少，100米两划一换气，就可以量出来了，还有最后冲刺要不要换气之类的区别，这些都有很大影响嘞。
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原标题：台球与做人做事道理绅士、健康、聪慧、细致、努力，是台球运动被赋予的极致内涵。台球运动是世界四大绅士运动之一，既不像足球那样消耗体力，又不像篮球那样容易受伤，总是沉静内敛、健康向上。球台上，仔细凝视母球的瞬间、出杆的刹那、清台的满足、赢球的愉悦，都使人精神焕发，尽显从容淡定。细细品来，小小一方球台，还充满了相对而生、相依而存、福祸相依的老子哲学。正如做人做事没有捷径，犯规就要受罚、弯腰不是放弃、狭路相逢勇者胜……人生路上，也要以平和的心态去接纳，去迎接挑战。不必计较一时的得失，因为最大的胜
中国台球水平正在飞速提高，无论是斯诺克、中式黑八、美式9球，后备人才都非常多，今天小编找到了一位年仅7岁的可爱小美女，他打出了各种高难度的花式，有些可能非常简单，您也可以做到，但是他的创意非常出色！不得不赞呀！希望这个小女孩可以多练练基本功，争取能够以后进入国家队，接班我们亲爱的晓婷姐！
原标题：拯救失眠星人！助眠含片让你躺床几分钟快速入睡，比安眠药好得多“一只羊，两只羊，三只羊……..”当你数到1000只羊的时候，无奈的睁开眼，天还是黑乎乎的，是的，今晚你又失眠了！现在生活节奏加快了，创业、工作、带娃...天天跟打仗一样，人在黑夜中静幽幽的躺着，脑电波却依然徘徊在白天的场景。升职加薪的艰难、创业的困境、买房结婚的繁琐，每当无力改变现状，就会焦虑万分，晚上睡不着觉，严重的甚至会演变成失眠症。根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%。也就是5个人里就
原标题：去年狂卖20000+个的赣南脐橙，现在新货上市，果肉汁多到爆浆！冬季气候变得干燥起来，整个人都紧绷绷的，好不舒服，尤其是嘴唇，动不动就干燥脱皮甚至开裂出血？其实身体是做警示你，该补充维生素C了！让我们孜孜不倦地讨论的话题，除了电视剧，还有每个季节短暂的时令水果！冬季时令水果的主角是脐橙，而赣南密溪古村的脐橙最为盛名。冬季网红-赣南脐橙空气干燥没有适度的日子里，吃上一个清新多汁的橙子，滚圆的腰身，金灿灿的果皮，橙香四溢，汁水酸甜，真令人有种难得的幸福感。提到脐橙，食家门首先想起的便是赣南，
原标题：练球中你碰到的这些误区几乎每一位台球爱好者都希望找到一种方法，让自己的水平得到快速提升。这种捷径心态使得很多爱好者希望通过练习某一种技巧就能取得较大突破。其实，台球作为一种难度较大的体育运动，想要有真正的进步还是需要付出相当努力的。最大的捷径就是在正确系统的训练方法下练习。今天，就跟大家说说练习中常见的误区。错误的理解基本功很多爱好者都知道自己基本功不好，但片面的认为基本功是出杆不直。认为打不进球就是打不直或姿势动作有问题。这种思想误区造成练习时只注重单一动作，不断追求单一动作的完美而忽
原标题：火箭比赛中画风突变停下来了：原来隔壁桌特鲁姆普在打147责任编辑：
原标题：三分钟教你《王者荣耀》英雄出装：重塑后羿强势出装一秒十八箭三分钟教你王者荣耀英雄出装：后羿后羿小伙伴们大家晚上好！今天给大带来的是重塑后羿的出装搭配，我们一起来看一下吧，有其他更好意见的小伙伴可以在评论区交流一下~出装搭配1、末世可以说是现在adc的必备装备了，三种属性的加成，作为一件来出性价比那是极高的2、攻速鞋自从改了以后就是必备了，尤其后羿这个重塑的，比较吃攻速3、无尽+电刀攻击力和攻速以及暴击的加成，完美搭档。4、一把破甲，肉都扛不住。5、最后一件可以选吸血刀，保证续航，也可以在
原标题：防火门的“兄弟姐妹”们！什么？！防火家族里，你只听说过防火门？？那还得了？！！防火家族里那么多，你可别只知道它一个！来来来，点进来就别着急走了！我跟你唠唠，防火门家族里的那些“兄弟姐妹”！责任编辑：
原标题：你的位置决定你的未来！现在的你处于哪个位置对着干。基本上这类人已经脱离了整个团队，而且严重阻碍团队的发展、前进。跟着干。你已经成功融入了这个团队，但是你要明白，无论为谁打工，首先你自己需要树立一个责任心，需要主动积极去学习，去执行。帮着干。可以说你的的责任心极强，自己各方面素质也过硬，领导也很欣赏你。不求进步，注定是会被淘汰的。领着干。需要时刻去为公司发展谋划正确的方向，时刻带领这个团队的这辆车子加速向前奔跑！责任编辑：
原标题：soul怎么换星球_soul更换星球方法介绍Soul中有很多的星球，分类不同的星球，作用也不同。如果我们想要在Soul中更换星球，该怎么进行更换呢？下面爱推游戏网小编为大家带来了具体的操作方法，快一起来看看吧！换星球方法介绍1、首先进入【星球】页面，选择左上角的【测试】功能；2、接下来选择最底部的初级测试，然后回答和之前不一样的答案，就可以为你更换星球哦。责任编辑：
原标题：《DNF》玩家：当给自己的史诗套毕业的时候，你有没有很激动？当给自己的史诗套毕业的时候，你有没有很激动？这游戏总是会给人一想不到的惊喜，惊喜就在下一秒，坚持别放弃，祝大家早日毕业！吸欧气，许愿启明星的指引和三神器以及万世套责任编辑：
原标题：鱼头分析室KPL总决赛VSKPL限定你的最爱都在线吗？各位喜迎更新的小伙伴，大家好！这里是一不小心拖更两天的鱼头分析室，KPL总决赛即将打响，那还有没有更多新资讯呢？一起来跟鱼头看看吧！新成就解锁新版本一上线，就给大家定了几个小目标，大家可以在5V5排位之余，享受一下做任务的快乐！克隆大作战新成就火焰山新成就无限乱斗新成就公孙离曝光新版本盛世长安上线，明世隐作为长安小分队之一率先亮相，弈星也将紧随其后，而作为小队一枝花的公孙离，最近也终于揭开了神秘的面纱。公孙离小姐姐目前定位是AP射手，
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