我做髋外展训练时感觉锻炼到的昰臀部那个凹陷后上方的肌肉请问我是锻炼到臀大肌了吗？我该如何做才能有效锻炼到臀中肌本人臀中肌特别弱... 我做髋外展训练时感覺锻炼到的是臀部那个凹陷后上方的肌肉，请问我是锻炼到臀大肌了吗我该如何做才能有效锻炼到臀中肌，本人臀中肌特别弱
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