431被浏览68416分享邀请回答5010 条评论分享收藏感谢收起　　“你神经病呀，　　这么冷的天还跑步！”　　前两天，　　当我打算出门跑步的时候，　　室友如是说。　　确实，　　冬天还出去跑步，　　不仅别人会认为你是神经病，　　恐怕你也觉得自己挺神经病的吧。　　不少教练都说：　　得冬训者，得pb。　　话虽这么说，　　可冬天出去跑步可真是冷呀！　　所以，不少跑友　　还是陆续停止了跑步。　　但这些人却例外，　　越到冬天，　　他们跑得越狠。　　比如之前采访过的关思杨，　　在上周的东莞马拉松中，　　以2小时18分的成绩拿到了冠军。　　这完全得益于他刻苦的冬训。　　想想，　　在寒冷的冬天，　　月跑量能达到1000以上，　　该有何等的毅力。　　所以，　　冬天还坚持跑步的人，　　哪里是神经病呀，　　明明一个个是狠角色才对。　　冬天还坚持跑步的人，　　都是极其专注目标的人。　　为了能够实现来年PB的目标，　　他们选择在冬天坚持跑步。　　但能够毅然决然走出家门跑步，　　最重要的还是内在的驱动力，　　从内心真正喜欢跑步，　　而不是人云亦云。　　真正热爱跑步的人，　　为了完成自己的目标，　　都是在默默的坚持，　　哪怕是寒冷的冬季。　　冬天还坚持跑步的人，　　都是意志坚定的人。　　寒冷冬季，很容易就找借口不跑步了，　　如果没有坚强的意志力，　　怎么能早起跑步？　　怎么能顶着寒风在户外跑步？　　失败只有一种，那就是半途而废。　　冬天如果不坚持跑步，　　那么之前所做的一切努力都会荒废。　　如果你想要获得自己从未有过的东西，　　那么必须拼命去做自己从未做过的事情。　　冬天还坚持跑步的人，　　都是享受痛苦的人。　　跑步本身是痛苦的，　　在一次跑步过程中，　　跑者会感到各种不适，　　两腿发软，呼吸困难，汗流浃背，　　想要呕吐，口干舌燥，脚底疼痛，膝盖疼痛......　　当我们在奔跑的时候，　　虽然偶尔也会感到很舒服，　　但大部分时间都是痛苦的，　　而跑步的人是一群在痛苦中前行的人。　　而冬季跑步更是痛苦，　　除了上述种种不适，　　还会双脚麻木，双手没有知觉，头皮发麻......　　所以冬季还坚持跑步的人，　　是爱自虐，享受痛苦的人。　　冬天还坚持跑步的人，　　都是自控能力超强的人。　　有一句话说的好，　　如果你连自己的体重都控制不了，　　如何控制人生？　　而冬天还坚持跑步的人，　　都是自控能力非常强的人。　　外人往往只看到你跑步后的变化，　　而不知道这期间你付出的艰辛。　　当你在冬天还坚持跑步的时候，　　也就是你不在乎外人看法的时候。　　明白什么是坚持的你，　　也慢慢获得了心中的平静。　　冬天还坚持跑步的人，　　都是享受孤独的人。　　跑步从来都是一项孤独的运动，　　不像足球或者篮球那样需要团队合作。　　就算有很多人和你一起跑，　　跑步始终是你自己的事，在孤独中前行。　　冬天跑步只会增强这种孤独感，　　天还未亮，整个田径场空无一人，　　只有鞋底落地后的响声，　　所以冬季还坚持跑步的人　　都是享受孤独的人。　　冬天还坚持跑步的人，　　都是追求自由的人。　　当我们奔跑的时候，　　思绪会处于一种不完全飘散，　　也不完全集中的状态，接近冥想。　　这个时候，你会感到空前的自由。　　每一个热衷长跑的人，　　往往并不能说出跑步可以带来哪些具体的好处。　　也许你冬天坚持跑步并不是为了追求什么，　　但只要安静的跑着，你就感到满足。　　冬天还坚持跑步的人，　　都是有强大抗压能力的人。　　村上春说曾说，　　“今天不想跑，所以才去跑，　　这是长跑者的思维方式。”　　冬天太冷，不想出去跑，　　所以才去跑，不是吗？　　曾经看到过这样一句话：　　你没跑过寒冷的冬季，　　如何跨越人生的低谷？　　迎难而上，越是困难的时候越要出去跑，　　那么你很难被困难打败。　　不过，　　冬天跑步，　　一定要做好防护措施，　　要是都跟上图右边的跑友　　这么穿的话，　　那不是神经病才怪！　　那么寒冬季节怎么穿才最保暖？　　三层穿衣法非常适合冬季跑步。能让你在跑步开始之前保持身体的热度，开跑之后如果变热了，可以很快就脱下最外层，或者系在腰间。如果是在操场跑步，可以将外套放在某个安全的地点。　　贴身层也称为透气层要穿在最里面，然后是保温层，防风层在最外面。　　不同气温条件下的穿衣原则　　16摄氏度以上：背心，短裤　　10-16摄氏度：短袖T恤，短裤　　5-10摄氏度：长袖T恤或者紧身衣，短裤或者紧身裤　　0-5摄氏度：长袖T恤或者紧身衣，短裤或者紧身裤，手套，护耳　　零下5-0摄氏度：两层T恤，长袖和短袖，或者抓绒长袖紧身衣，外套，抓绒紧身裤，手套，帽子，护耳　　零下10-5摄氏度：两层T恤或者抓绒长袖紧身衣，抓绒紧身裤，手套，帽子，护耳，防风外套，羽绒背心　　零下15-10摄氏度：两层T恤或者抓绒长袖紧身衣，抓绒紧身裤，防风夹克，防风裤子，羽绒背心，手套，帽子，护耳，面罩（也可以将绩效帖贴在脸部和鼻子上）　　冬天能坚持跑步的人，　　都是狠角色。　　能在冰天雪地里　　挑战一场冰雪马拉松的人，　　更是狠上加狠。　　所以，那些打算跑　　第三届野鸭湖冰雪马拉松的人，　　你们是真正的勇士！
发布：董轲 &&点击：2051
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天冷了，你还在坚持户外跑步吗？
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不知从何时开始，户外跑步成为一种时尚，跑完步在微信朋友圈里打个卡比晒美食，晒旅行更流行。最近，随着天气越来越冷，记者发现微信朋友圈里“晒跑步”的状态少了很多，有朋友直接表示，天太冷，改去健身房跑步了。冬天到底适不适合进行户外跑步呢？有没有一些注意事项？记者采访了一些跑友和运动专家。
听听跑友怎么说
室内外温差大放弃户外跑
陈小姐是微信朋友圈里有名的“晒跑族”，每天晚上她都要在家附近跑上5公里。可是最近，在朋友圈里，几乎看不到她晒跑步的照片了。陈小姐告诉记者，最近没有跑步主要有两个原因，第一是有朋友向她建议，冬天外面太冷，室内外温差大，在户外跑步可能对心脑血管不太好；其次就是觉得空气不太好，去年11月底的时候，有几次跑完步鼻子里都有脏东西，所以就暂停了户外跑步的计划。
对陈小姐这种跑步上瘾的人来说，突然不跑了，感觉很不适应。“不跑步的影响很明显，不但身体开始发胖了，人也觉得懒懒的，有点放纵。”陈小姐说。跑步对我而言更是一种意志上的锻炼，冬天我还是会坚持跑步，但是不会选择户外，准备办卡到健身房跑步去。
坚持一周两次环湖跑
网友“巫师梅林”是西祠讨论版中活跃的“户外达人”。生活中的他喜欢户外骑行，游泳，为了尝试铁人三项的比赛，慢慢地开始练习跑步，没想到竟上了瘾。经过一段时间的练习，以前跑三公里会岔气的他，竟然可以参加铁人三项赛，跑起了马拉松。
“巫师梅林”告诉记者，他觉得跑步肯定是户外好，户外空气比健身房好，在山野间跑步，心情愉快。
“我一周要户外跑两次，一般会去玄武湖或者紫金山，绕玄武湖跑一圈下来差不多10公里的样子”“巫师梅林”说。冬天虽然天气冷，但只要跑步之前做足热身运动，跑起来之后身体就不会感觉冷了。跑完及时穿上衣服，喝点热水，就不容易感冒了。每年的11月份到下一年的4月份国内的“跑马”赛事都比较多，所以热衷于“跑马”的人反而冬天跑步训练比较多。
听听专家怎么说
空气好时推荐户外跑
南京航空航天大学体育部副教授宋卫东表示，冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。
宋卫东分析，如果从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果，如果想把身体锻炼好，在空气质量不错的前提下，建议选择冬季户外跑步。
冬季跑步也有讲究
1.运动时间：上午10点后和下午5点后
宋卫东建议，晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
2.运动频率和强度：两天一次 每次4公里
宋卫东告诉记者，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。
至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。
3.运动准备：穿紧身服装 跑前拉韧带
宋卫东建议，冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。
4.运动之后：别忘锻炼腰腹力量
跑步只是下肢力量的锻炼，宋卫东建议，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
本文来源：南京龙虎网-金陵晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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冬天实在太冷了, 能不跑步吗?
冬天跑步有那么难吗？确实挺难。如果说夏天早起要克服困，那么冬天还需要克服冷。被窝的吸引力让我们可以以一副太薄，衣服太厚等理由迅速放弃起来跑步。坚持一件事不容易，晚睡拖延症已经晚期，要拒绝网络的吸引力，放下手机，进入被窝需要自控力。我们可以把手机电脑设置成定时关机，睡前看几页书，闹铃放到必须起身离开床才能关掉的位置。其实，只要内心想跑步，一切都不是问题。下面我们来聊聊冬日里跑步的好处。好处一：冬天跑步减肥效果最佳冬天是最容易长肉的季节，为了御寒，身体会自动储存脂肪能量。冬季食欲更好，不知不觉就吃下去很多东西了，并且不愿意出去运动，衣服厚重也看不见，一个冬天长胖不少。还在说春天不努力，夏天徒伤悲吗？皮肤真的被撑起来，出现的肥胖纹是减不掉的，而且体重这样 来来回回对健康也不利。不如冬天坚持跑步，持续苗条。好处二：冬天提升跑步成绩更快冬天空气相对稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系统更加努力把原本不多的氧气输送到全身各处。等到春暖花开，氧气充足的时候，就如鱼得水肆意奔跑了。许多专业运动员去高原训练也是同理。好处三：冬天跑步磨炼意志越是在大家退缩的时候，越是在环境寒冷难以坚持的条件下跑步的时候，越是能锻炼一个人的意志力。让人望而却步的选择，这个人之罕至的选择并不是靠想法就能实现的，需要独到的见解和勇气。所以冬天跑步并不是减肥这么显而易见的事，更是对自己的慎独，一个人独处的美好时光。好处四：冬天跑步有延长时光的感觉冬日里昼短夜长，早上很晚天才亮，傍晚早早的天已黑，一天的有效时间变短。冬天晨跑，在这个城市还在熟睡的时候，已经在运动的路上获得满足，从黑夜跑到黎明的感觉，有一种时间被延长，生命也延长的感觉。
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作者最新文章冬天你还想坚持跑步吗？ 5个运动全攻略快来看_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
冬天你还想坚持跑步吗？ 5个运动全攻略快来看
　　冬天确实是一个考验人意志力的季节，因为冬天早上很冷，气温很低，那些喜欢晨跑和午跑的人都逐渐放弃了跑步，确实，在寒冷的冬天想要从温暖的被窝中爬起，确实不是一件很容易的事。而且冬天跑步比夏天跑步，更考验人的意志力，天气环境的变化，也使我们跑步的环境发生剧烈改变。而且冬天跑步比夏天跑步更容易受伤。所以有许多注意事项，应该引起我们的重视，
　　今天就让我来给大家讲一讲。冬天跑步时，我们应该怎样避免受伤。并且能够持续地提高自己的耐力和意志力。让我们在天寒地冻的冬天也能保持一副好的身体。
　　冬天来了，你还想坚持跑步吗？下面告诉你冬天跑步的全攻略！
　　1。 充分的热身
　　跑步之前的热身，是十分必要的，尤其是在冬天，我们的肌肉和韧带都处于僵直状态，如果跑步前不进行充分的热身，我们的肌肉和韧带就很容易拉伤受到严重的损害。尤其是对于关节和膝盖，这两个部位里面都有许多韧带，一不小心就会受伤，这种损伤是无法拟补的。
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　　拉伸的方法：
　　1。 高抬腿
　　在跑步之前做两次高抬腿。高抬腿，能够很好的拉伸我们腿部的肌肉，并且能够把韧带拉伸开，使肌肉和韧带能够承受更多的压力和拉力。在做高抬腿时，我们的大腿部应该向上抬起，直至碰到胸部。每组做十个，做三组为宜。
　　2。 后踢腿
　　后踢腿，能很好的拉升膝盖中的韧带。防止我们膝盖在跑步中受到损伤，并且能够提高膝盖的韧性。首先我们双腿站直，双手交叉贴在臀部，同时将双腿来回向后踢，直到你能提到你的臀部为止。我们可以每组做20个坚持两组，这样就能很好地防止膝盖损伤，和小腿肌肉的拉伤。
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　　3。 保暖措施要做好
　　冬天最要注意的事项就是要做好保暖措施，因为冬天体温低，我们跑步时身体会出大量的汗业，如果我们不做好保暖措施，冷风就会使我们的毛孔闭合，热量无法散出，就能导致我们感冒，而且如果感冒了就不是轻感冒，一般都会伤风受寒，使我们的身体健康遭受重大的损害。这是得不偿失的，所以我们在跑步前，应该穿防风保暖的衣服。而且在跑步过程中，如果我们身体出现了大量的汗液，我们也不要轻易的去脱衣服。这样才能很好地防止感冒。
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　　4。 要戴一顶帽子
　　因为在冬天时我们跑步，头部也会出现大量的汗液，如果我们不戴帽子，嗖嗖的冷风就会从我们头顶吹过。使我们头皮细胞毛孔闭合，无法使热量排出，就会造成我们头痛，头晕，头昏等。所以我们要戴一顶帽子，但是帽子的厚度不宜过厚，以能防住寒风为宜。
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　　5。 加强营养的摄入
　　冬天跑步相比于夏天，身体耗能更多。所以持续的长跑会损耗我们身体的大量的能量。这时候在跑步后摄入足够的营养物质就显得非常重要。所以我们应该多吃一些高蛋白的食物。比如说鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等，同时，我们应该是入大量的新鲜水果，因为长时间的跑步会使我们体内的维生素流失。
　　冬天跑步注意事项很多，希望我今天讲的能够给你们提供一些帮助。（跑者人生&）
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