原标题：每个瑜伽人都该知道的瑜伽拜月式

练瑜伽大家对熟悉的莫过于拜日式了，几乎每个瑜伽人都会练习但是，说到瑜伽拜月却很少有伽人知道，尤其是瑜伽初學者那么，今天就来一起了解一下瑜伽的拜月式

拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用与拜日式相比，拜月更为细腻温和，非常适合女性在傍晚的时候练习是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。

在垫子上横向站立刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（咗阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。

? 手指体前交扣后推出向上举过头顶

? 身体水平向右侧屈然后向左

? 保持髋部，腹部不動

? 脚趾外转膝盖跟着脚趾方向转动

? 脚跟在一直线，屈膝盖臀部下沉

? 张开手指，手掌面向前方

? 双脚打开一腿长双手侧平举

? 咗脚跟外展，右脚转向正右方

? 呼气身体向右向下

? 右手握住右腿，双臂一条直线

? 手扶髋转脚转身向右

? 直背前屈向下手撑地

? 右腳向前迈到两手之间

? 右膝垂直地面，左膝轻放地面

? 身体和右脚转正同时尾骨放低

? 左脚向外展伸直脚趾指向天空

? 双手体前合十，戓者双掌撑地

展腿蹲式低弓步式金字塔式三角式女神式站立侧弯

通过练习，能够有效的调整心理平衡减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助哦。