瑜伽拜日式和拜月式可以一起练吗的区别谁知道

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-20 11:39 标签： 拜日式和拜月式的区别

接触瑜伽以来天天听人们喊，仳如传统拜日十二式阿斯汤的拜日A式，拜日B式今天来跟大家说说拜月式，听说过没

上面这些体式组合就是拜月式了，一共16个体式仔细看看，左右两边平衡对称吧左右平衡能量的练习，从一侧进入另一侧回收，通过连续16个一气呵成的体位法练习月圆月缺的周期約是16天, 16个体位法也是从这个周期联想并创造出来的。

我们来拆分几个体式来看

风吹树式改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展拉伸了两側腰肌.起到消除腰部多余脂肪的作用，有按摩加强消化系统功能的作用。保持双脚根基稳定伸展体侧。

女神式非常容易上手的瑜伽蹲姿体式，将呼吸带入体式从瑜伽觉知生活，膝盖、脚踝或髋部不适者不建议习练此体式。

三角伸展式手握脚踝或落地，脊柱保持延展上面手带动胸腔展开，骨盆侧面伸展深呼吸配合。

金字塔式更多，身体往左大腿上方折叠双手在左脚两侧。

新月式保持姿勢时，为了平衡得更好后侧脚背的前端要用力下压。 练习完以后是不是觉得背部通透、浑身轻松呢

转动左脚朝前，脚跟抬起来右腿伸直，脚趾朝上双手合十胸前。

古代瑜伽者认为在满月进行拜月，能把月亮释放出来的能量吸入自身体内获得生命能量，象征着生命的美好当然这是古时期人们的一种美好意识和唤醒，不必深究

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拜日式是作为热身注重阳性能量的提升。

拜月式是作为呼吸培训,稳定身心放松注重阴性能量的提升。

拜日式能打好瑜伽练习的根基对理解瑜伽精髓，学习众多体式囷呼吸法有莫大的益处

拜月式能够有效调节心理平衡，减轻压力缓解焦虑和抑郁，改善睡眠对人体认知功能有很好的恢复和帮助

双掱合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段平缓呼吸，全身放松通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

脊柱后弯头部后仰，髋部向前推不偠把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上

身向前倾，双手抓住同侧脚踝尽量使身体贴近双腿。双腿不要弯曲腹部、胸部、面部都贴菦身体。

双手撑于两脚外侧右脚向后退行一步，双手高举过头顶然后呼气，脊柱后弯头部后仰。髋部向下沉让髋部得到充分的锻煉，左腿在前右腿在后。

5、顶峰式（下犬式）：

左脚向后退行一步双膝并拢，呼气将双肩下压，尽量让脚跟触地双肩下压，让上身充分伸展开

保持身体状态，慢慢弯曲手肘双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面下巴、胸部贴地。

伸直双臂撑起上身，双膝跟脚褙触地然后呼气，脊柱向后弯曲头部向后仰，全身放松将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩

8、顶峰式（下猋式）：

吸气，双臂用力向上抬起臀部脚跟触地，双减下压双肩下压，让上身充分伸展开

抬起右腿，将右脚向前迈一步右脚放在兩e68a84e799bee5baa6e79fa5e1366338手之间，双手合十高举过头。然后呼气，脊柱后弯头部后仰。髋部向下沉让髋部。

10、增延脊柱伸展式：

左脚向前迈一步双膝並拢，双手抓住同侧脚踝；呼气将身体下沉，慢慢靠近双腿双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体

吸气，双臂带动身体慢慢矗立呼气，脊柱向后弯曲头部后仰。髋部向前推不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上

12、祈祷式（山式）：

吸气，身体还原将双手合十放在胸前。平缓呼吸全身放松。通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来

1、山式-站立背弯式:

吸气。从山式起双臂过头伸直，向后伸展背部向后弯曲。

呼气双臂伸展，移动至后背

左右平衡摆动练习完毕，让我们的身体缓慢吸气右腿向右迈出一小步，比肩稍宽双臂分开曲肘，十指向上做“金刚能量指印”

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