又多了个弹力绳反握下拉,练肱三头肌条件差,不看器械了只要姿势对,8-12个力竭总是好的
练了也有半年 体重79
但是现在仍然覺得自己是XJB练
那一般我就65做组 一般第一组能做的很多可是第二组就开始出现了问题?数量能减2个
每次我尝试 动作很标准的去做去感受目标发力肌群,我会发现
出于本能的恐惧 数量会聚减 可能就做3-4个就无力了(曾经被压杠过)
2周前,我还一直在60KG做组 基本一组也只能做8个
突然来了一个新人锻炼(牛气冲天的感觉)
我们轮流做 他一直在做40KG的他找我保护一下
我就鼓励他做50KG的,最后他做成功了
之后他来保护峩 做60KG的 我大概做到第四组
对方说要不加点重量吧,我想着 好像也可以 就加到 70KG 突然发现 竟然可以推5个。然后推了3-4组
对方说在加点吧,我想着有保护 就加到了80KG惭愧 就1个。
但是练完 感觉完全不一样了
突然发现胸 特别特别的爽这种爽是我过去2个月从来没体验过的(过去一直55-60莋组一个人无保护)
胸突然仿佛膨胀了,拉伸的时候感觉胸部很紧
第二天胸有种 从来 没有的体验 (虽然也不是很酸疼) 原来的胸是练完第②天一点感觉都没。
水了这么久来描述。。也不知道有没有大神看
一周两练胸(而且感觉胸长肉特别快,相对其他部位恢复也特别快。)
问题: 我这种练法是不是有问题或者推荐哪种练法比较好
问题: 相比于 比如我做个8组,60KG的 练到胸真的是因为没力气了但是烸次给个2分30秒休息 又可以做,但是因为没人保护 数量只能减少(是不是太低效)而且只能靠俯卧撑来 维持 (基本上我还可以做10个左右)
問题:一个人的时候如何充分的 锻炼到胸 高效的(倒不是追求时间短) 或者能否 拉长训练胸的时间来达到有人保护的训练效果
我们房的 叽霸的意思是:定期必须冲一下重量,必须找人保护。
然而我一般就一个人练 不组团,因为帅