跑步机功能使用方法怎么使用，家用跑步机功能使用方法使用方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-14 17:11 标签： 跑步机的使用方法
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&&&&&& 1　　跑步期间不能大量饮水，因此跑步前20分钟要先喝一些温水为宜。跑步前按道理是应该适量喝点水的，以300-500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。再者，跑步过程中消耗又大，不补充水分的话，缺水状况更严重，否则很可能会出现脱水状况。　　2　　在跑步前，一定要记得不能空腹，最好先吃点东西，这样能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效，而且尽量选择穿着舒适的运动鞋进行运动。　　3　　启动智能跑步机之前，应将紧急制动夹片夹在衣服上，严防事故发生。跑步机的紧急制动开关是整个跑步机系统里面优先级最高的，当紧急制动开关脱落时，电路断开，智能跑步机立即停止转动，保护跑步者安全，并且紧急制动开关设计在跑步机操作面板最显眼、最方便的位置，方便佩戴。　　4　　启动智能跑步机时，先将两脚踏在跑带两边的防滑表面上，启动时先从低速开始，等跑带开始低速运行时再踏上跑带，上跑带时尽量选择中间部分，等跑带运行稳定后缓慢的增加速度，确保自己的安全。　　5　　上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。　　6　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，跑步时，眼睛看向前方(切勿左顾右盼)，收腹挺胸，同时两手臂最好摆起来，不要耸着肩，坚持正确的跑步姿势，对健身塑形有很大帮助。在完全适应跑步机、确保安全的情况下，跑步时尽量不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果也没有那么好。　　7　　跑步中途或者跑步结束想停止跑步时，不要马上停止跑步机，先降低跑步机速度，大概将速度降低到&3档&左右，慢速走上2两分钟左右，让人体有个反应的过程，这样下机时，才不会有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机，会有一种晕眩感，容易摔倒。　　8　　对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等病症的人，若要进行跑步锻炼，则一定要听从医嘱和专家的指点，切莫盲目从众，安全第一。　　9　　小孩和老年人在使用智能跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，在安全低速的档位下做简单的跑步锻炼，并做相应的保护，确保老人小孩的安全。
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