&p&这个回答由我来守护&/p&&p&&b&纯干货，没有图片，想看就翻下去吧！&/b&&/p&&p&两个月，时间已经足够了&/p&&p&对于男性，2个月只要能坚持下来，可以做到至少减去15-20斤的体重，其脂肪可减去9-11斤，女生可能会比较困难，但也可以减去10-15斤的体重，脂肪至少可以减去7-8斤&/p&&p&&b&注意！&/b&接下来的方法会非常困难，但也非常有效果！如果你能做到，请坚持，如果不能做到，请跳过&/p&&p&但我可以保证，这样的效率，一定会让你大吃一斤，我目前就在实施我自己的方案&br&&/p&&p&想要减脂，重要的是吃！吃！吃！注意，这里的吃占到极大的比重，不止你们看到的70%，冰山一角完全不只有这么一点，饮食比例占到近80%的比例！请你务必记住，运动只是辅助减脂的一方面，单纯靠运动去减脂，成功几率非常小！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么单靠运动减脂成功率非常小？&/b&&/p&&p&因为你无法保证你每天的饮食，三大营养素供应比例你无法拿捏，每当你运动后觉得自己已经运动了这么多，你的心理因素会让你产生极度想吃东西的想法，这里普及一下，减脂期间，你想吃东西的欲望绝大部分来自心理因素，也就是情绪性饮食，人类的大脑远比你想象的复杂，一定要记住，饿的时候问问自己，是真的饿吗？生理性饥饿最大的表现是你的肚子会咕咕叫，你的大脑会比你吃东西后更加清醒，所以请务必分清你饥饿的原因！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食：&br&这是最重要的一环！&/b&&/p&&p&&b&早餐&/b&：&/p&&p&选择燕麦片，或者燕麦饼干，某宝有售，切记在购买时要看准营养成分表。&/p&&p&牛奶（这里指的是纯牛奶，牌子任你选，不要去选择脱脂，低脂，味道难喝还没有什么用，当然你喜欢喝无所谓），请注意，全脂牛奶所含的脂肪根本不够你一天在减脂期间可以足够摄入的脂肪含量，不要怕，许多人看到纯牛奶的脂肪含量就去选择那些低脂脱脂不好喝的玩意，请不要这样，牛奶是天然的补给，它可以帮助你更好的提升减脂效率&/p&&p&玉米，红薯紫薯（小块纯闷的）&br&&/p&&p&以上三样食物，请每天选择一样搭配，要么就是玉米加牛奶，要么燕麦加牛奶，要么紫薯加牛奶，放心好了，早上的一餐完全不会影响你的饥饿感，人类在清晨的意志力是最强的，也不用担心工作效率，我反复提及一点，&b&饿，会促进你的工作效率&/b&&/p&&p&&b&这可不是玩笑&/b&&/p&&p&&b&午餐：&br&&/b&&/p&&p&鸡胸肉（某宝有售），注意，鸡胸肉你是自己做还是即食装的都无所谓，我建议选择淘宝的即食鸡胸肉，更加方便，如果自己做的话，务必控制好油量。&/p&&p&西兰花，这个就不用我说了，挺好吃的一款蔬菜，当然如果你不喜欢吃，也可以选择其他蔬菜。前提是：少放油！&/p&&p&鸡蛋，煮的（2个）请吃全蛋，请吃全蛋，请吃全蛋，鸡蛋里蛋黄的蛋白质和蛋白旗鼓相当，还有蛋黄是优质脂肪，吃两个蛋黄真的无所谓&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&晚餐：&/b&&br&&br&不吃，或者水果，你可以选择苹果1个，或者草莓150g，或者一根香蕉，总而言之，避免高糖水果，这里普及一下，有些人觉得水果热量低，可以猛吃缓解饥饿感，错了。果糖的含量会让你绝望的。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&以上饮食计划，至少在一周内，你必须有6天严格实施，请注意，6天！你可以选择在一周内的任意一天犒劳自己，允许自己出去吃，吃什么随便你，零食，火锅，这些都可以，但一定要控制住你自己！一天的放纵足够了！千万不要借此暴饮暴食！&br&&/b& &/p&&p&&b&运动：让你事半功倍！&/b&&/p&&p&这里的运动先说明，如果你想减脂增肌同步进行（虽然不大可能，但一定能有效果）请尽可能的抛弃大量有氧！有氧会掉肌肉，这句话已经被重复过无数遍了，不需要我来解释了，我下面分两种运动方案来阐述&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1：单纯减脂，不在乎维度&/b&&br&每天，请至少抽出1个半小时，进行有氧训练，HIIT是很关键的运动，当然你可以舍去那些屁用都没有的环节，比如登山跑，其实HIIT可以自定义的，你完全没有必要按着视频教程里一步步来，你要做的就是一句话：&b&高强度间歇性有氧&/b&&/p&&p&HIIT在有氧方面是非常好的运动！你完全可以按照自己的节奏来安排训练方案，不要跟着视频一成不变，你可以调整动作的先后顺序，你也可以自主删减或者增加。&/p&&p&当你做完HIIT后，短暂的休息一下，然后开始跑步吧！没错，我说的休息就是在你去跑步的散步过程，开始跑步！你又要贯彻一个原则：间歇高强度！这是非常关键的一点，请务必记住，你的目标是减脂，不在乎肌肉量，所以间歇性高强度会极大的提升你的燃脂效率。&/p&&p&&b&2.减脂增肌同步进行&/b&&/p&&p&这不是一句玩笑话，是真的，减脂的时候真的可以增加你的瘦体重含量，也就是肌肉储备，但你要知道，肌肉增长是非常缓慢的过程，相应的，你在增肌减脂这个方案里的减脂速度也会下降，但这个方案的后期比前期猛的超乎想象，只要你能坚持下来，你会收获意想不到的惊喜&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&每天1小时，固定无氧训练&/b&&/p&&p&具体的运动细节不再多说，每个人。每个想减脂的人手机里应该都有类似KEEP的软件吧，照着做就OK，但请注意，软件里面大部分是好东西，但千万不要迷信什么10分钟高效燃脂这些屁话，毫无营养的东西请你选择性跳过，训练安排你来决定，每天都可以去锻造你的肌肉，但请注意安全，如果你肌肉酸到不行你还要一意孤行，那你就等着肌肉拉伤拉闸吧。&/p&&p&请注意！无氧训练不要按照什么一周3练4练之类的去做！&/p&&p&你要做到，在尽可能不伤害自己身体的情况下，一周6练&/p&&p&请务必记住，一周6练的人绝对比一周3练的人要成长地快的多&/p&&p&这是硬逻辑，不需要他妈的科学证明！！&b&&br&&br&但请务必掌握一个前提：在不伤害自己身体的情况下，&/b& &b&在不伤害自己身体的情况下 ，&/b& &b&在不伤害自己身体的情况下 。再选择我的方案，如果你是个健身小白，那么老老实实按着1周3练轮休来，但小白新手保护期最多两周，两周后请务必一周多练！不要问为什么，这是硬逻辑！&/b& &b&&br&半小时有氧加餐&/b&&br&&br&非常关键的一环，但这一环你可以减轻你的负担，一天纯无氧，一天无氧加有氧，轮着来。有氧请自行选择， 跑步什么都随意，但不要再去做HIIT了，相信我，没人，除了专业的，没人能受得了无氧之后再来HIIT。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我在这里不再提供运动选项了，请自行参考知乎健身部分。因为每个人的身体都不一样，我无法为你推荐我的无氧流程&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&再说几个运动重点：&/b&&/p&&p&&b&1.无氧必须动作到位，如果你不是经常运动的，请抛弃那些所谓的RM，休息间隔，你需要做的就是动作标准，想要减脂增肌，那么我相信你一定不会放弃运动的，所以请务必做到标准动作，哪怕你俯卧撑一次只能做到5个就力竭，没关系！坚持下去，一定要标准，我保证你1个月以后花式俯卧撑变式轮着来。&/b&&/p&&p&&b&2.哑铃很关键，健身垫很关键，你需要关注的就是这两个就行了，除了健身房，你也要考虑到没时间去的问题，家里也要锻炼，记住，你务必不能松懈！&/b&&/p&&p&&b&3.有氧请高强度间歇，不要说慢跑中心率有利于燃脂，你喜欢的话也可以，跑5个月比两个月的效果是差不多的，不信你试试&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上，请务必坚持！&/p&&p&减脂说白了，就是8分吃，2分练。我的计划比较痛苦&/p&&p&但请你务必坚持，你选择了快速减脂，就请坚持下去&/p&&p&你会发现你的身体是这么的棒&/p&&p&&b&最后为大家分享一句话：你的身体，是你认识的所有人里，唯一一个不会欺骗你的人，你对他好，他也会对你报以微笑，你对他不好，那就两败俱伤&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.13更新，假装有条分割线————————————&/b&&/p&&p&&b&我一直在反复提及的是：&/b&&/p&&p&1.人类的机体远比你想象的复杂，请抛弃掉知乎上所谓的长期减肥实验数据。比如减脂 人群的大数据调查，不同减肥方法的类比调查，&b&请注意，这种所谓的调查分析论文是基本上来说没有任何有意义的，因为它们的运行周期十分巨大&/b&，动辄20.30周测试，说白了，快速减脂的核心就是在尽可能在&b&不损害自己身体的前提下！&/b&尽最大可能去缩小身体脂肪细胞的体积。&b&人类的脂肪细胞不可能被消耗&/b&，这是很多人的误区，遗憾的是减脂中的减字让大部分人以为自己的脂肪细胞都已经消耗掉了，这也是为什么在减脂成功后会有人反弹，因为你的脂肪细胞没有形成记忆！而你却因为减脂成功后的沾沾自喜而放纵自己，从而导致反弹这一恶果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.如何控制运动强度&/b&&/p&&p&我上述内容是最低限度而已，我希望你可以相信我，哦不相信你自己，你的身体是你最强大的武器，心肺功能成长的速度超乎你想象，力量速度的增长同样也是这样（不是肌肉量），在执行我的计划前，你要保证你有信心能在一个月后加大计划量，比如无氧从1小时加到1个半小时，再加到2小时。以此类推，有氧请务必控制，除非你是第一种减脂人群，那请随意加时间&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.24更新，十分感谢大家可以关注这个回答&/b&&/p&&p&&b&——————————————&/b&&/p&&p&关于大家提出的一些疑惑，以及我个人对于健身，减脂的一些思考，在这里全部分享给大家，希望各位能够耐心的看完，感谢&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&评论中的疑惑：&/b&&/p&&p&&b&1.如何坚持：&/b&&/p&&p&这是最普遍的疑惑，大家都觉得我这个方案很难坚持，没错，确实很难。但难并不代表不能做到，请你务必坚信一点，你的身体是你最忠诚的朋友，他不会说谎，当你坚持不下去的时候，他已经很诚实的通过生理反应告诉你了。而选择快速减脂的朋友们，当你们下定决心选择了这条路，那么请尽情的在这两个月里亏待你的朋友，像高三一样对待他，让他变的更加强大，当你想进办法来鞭策你的身体时，他也不会亏待你，&b&当然，这一切的前提必须保证在不伤害自己的情况下！&/b&一旦你的身体出现任何不适&b&生理反应&/b&，请立刻停止并咨询医生！我还在评论里看见一个哺乳期的妈妈也要采用我的方案，吓死人了！奉劝各位，身体受过伤还没恢复的，处于关键期比如升学，怀孕的各位朋友一定慎重考虑！请务必慎重！当然这种情况很少发生，一旦发生请立刻停止任何的减脂计划，好好活着比什么都重要！！&/p&&p&&b&2.暴食问题：&/b&&/p&&p&这个问题也普遍很常见，没错，低碳水摄入确实会及其容易导致暴食，所以我个人推崇的是减脂增肌同时进行，这样可以最大化你的减脂信心，暴食的原因只有一个：心理性饥饿！你永远无法对抗自己的意志力，相信我。这也是为什么道德考核被大多数人谴责的原因，所以这一点，我只能说 ，我真没法帮到你，不过请你默默的暗示自己——比如想穿上漂亮帅气的衣服，比如想得到其他人对你的尊重，相信你自己比任何人都强大。减脂期间一定要坚信：&b&不要让任何人，任何Motherfuckers.阻挡你实现你的人生目标！&/b&以我自己的核心动力来说，我的内心想法就只有一句话支撑着我：&b&让我们来看看，6个月实打实的训练，会是如何！&/b&&/p&&p&&b&3.饮食问题：&/b&&/p&&p&我自己采用的就是这个方案，当然我不会活的这么累，每周的高碳日吃的还是很爽的，很多人对这个饮食有疑问，每天吃多少不是我能远程遥控你的啊亲，早餐店里的豆浆牛奶您还是放弃吧，怎么做的大家也都应该心知肚明了，大概的话，早餐一份燕麦大概80-100g泡水喝外加一杯牛奶，一早上的饱腹是没有问题的，中午的话。150-200G的即食鸡胸肉，外加些蔬菜，蔬菜可以多吃，尤其是水煮的，吃多吃少无所谓，控制在两碗内就可以。晚上的话，我个人是选择在训练前加上三个鸡蛋，训练前有时会补充氮泵，训练后补充一根蛋白棒和蛋白粉。有些人会质疑为什么不在训练后补充碳水，是这样的，大部分老鸟对于训练后碳水的补充也可以说是微乎其微，而对于大部分普通人或者新手来说，训练后的碳水之所以不让你们补充是担心你们会因为训练后心理性因素导致暴食！这不是玩笑，大部分人就是这样，心理性暴食非常常见。而对于那些训练后补充大量碳水的，往往是体重偏低老是长不了肉的，别人当然可以多吃，不止训练后吃，平时吃的都多&/p&&p&&b&4.减脂增肌同步进行：&/b&&/p&&p&减脂增肌同步进行在大部分知乎er眼中是不现实的，好吧，你要这么觉得也可以，不过经过我2个多月的实验，我发现确实可以做到，尤其是对于长期不锻炼的人或者是健身新手，你们拥有非常强大的新手光环，这里要注重提到一个名词叫做：&b&体态平衡（Homeostasis）&/b&它指的是当我们身体在面对“超负荷”的刺激时，它本身也会自己调节，做到“超适应”。而在健身方面的这种适应就是肌肉的增长！对于新手或者长久不锻炼的人来说，身体在接受超负荷的情况下，出于生存本能需求调节自身，会不顾一切的去增加自己的肌肉储备量，这是人类进化以来的生存本能所致。&b&生存本能：假如你脚被划了道口子，在面对地震的情况下，你依然会爆发出你自己都想不到的速度，暴走妈妈也是一个生存本能的例子。&/b&在能量赤字的情况下，身体会把摄入的能量优先供给给肌肉，而这种情况下，塑造肌肉的能量来源依然是体脂，所以对于这部分人来说，增加减脂同步进行绝对没问题，不仅仅只是增肌，减脂速度反而会更快（后期更快）而对于部分老手来说，也有可能，只不过你只能局部拥有新手光环，比如你之前主要练的上半身，开始练下半身，你同样也会获得下半身的新手光环。而对于真正的老手来说：新手光环不复存在，因为你的身体已经适应了这种超负荷超适应状态，这也是为什么一些专业健美运动员在赛前会很胖，一段时间后就可以把自己的体脂降下来，达到比赛标准。老手和新手的肌肉增长无非都是通用的三个原理：肌肉量，神经启动，肌肉记忆。只不过新手和老手的这种级别是完全不一样的。写这一点也是为了告诉大家，&b&不要犹豫，立刻开始行动起来！种一棵树最好的时机是以前，其次是现在！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.运动问题：&/b&&/p&&p&这里我想详细说一下，很多人对运动方案有疑惑，这里我提供了两种训练方案，分别是纯粹的减脂不在乎维度和减脂增肌同步进行，第一种不再多说，实践出真知，你天天有氧控制饮食坚持下来不瘦我自杀。第二种我想详细说一下，我看到评论里有个回答我也挺赞同，一周4练，练一休二，不过他本身也是有了很长的锻炼基础了，其实我的第二种方案，确实也是为大部分时间充裕的人所制定的，如果本身你就很忙，那么我的建议是，可以选择练一休二。不过你要十分注意的一点：&b&千万不要在休息日暴食或者打乱饮食计划！训练的时候严格遵循力竭原则，严格遵循标准动作！你选择了这样的方案，代表着你不是再是新手了！你应该对自己的要求更加严格！而一周6练，是我的个人选择，大家各取所需，我的建议是这样，因为我始终相信人类的机体潜能远比我们想象的更加强大。&/b&关于花式俯卧撑一个月速成的疑惑啊，哎我也很绝望啊，没指望各位能1个月做到俄挺，单手，腾空转体这种超难度的俯卧撑，但是钻石，宽距，负重等等一系列真的没有问题的啊！相信我！也相信你自己！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&额外补充：基础代谢&/b&&/p&&p&基础代谢不会在一周，两周内迅速下降，你所在知乎上看到节食的一些高票回答所说的节食就会下降基础代谢是骗你的，哦不对，有一部分是真的，节食确实会下降基础代谢，不过这个下降的速率和时间成正比，要是人类一周节食基础代谢就下降的不可理喻般的高效，那么人类早就被饿死了，&b&真正的基础代谢下降会在长期节食的一至二个月后下降，而且速度和下降比率远远没有你看到的一些说法这么恐怖，想真正达到极低的基础代谢，需要至少半年的长期极端节食才能达到。这里不再多说，以后会详细回答相关问题&/b&&/p&&p&&b&额外补充：掉肌肉&/b&&/p&&p&没错有氧确实会掉肌肉，但是是建立在长期大量的中低心率有氧运动下，这也是为什么长跑运动员或者长跑爱好者很精瘦的重要原因，不过对于我们普通人来说，是真的不用担心！本身你如果选择了有氧增肌同步进行的话，完全可以放一百个心&b&，人体有639快肌肉，支撑着我们平时的日常活动，跑步掉的肌肉也只是肌肉量而已，注意是肌肉量，长跑会让你显得更加瘦弱，而无氧让你更加强壮，本质上就是肌肉的增长与减少之间的问题，这也是肌肉量被引入增肌的重要指标原因&/b&。所以减脂人群，在加入适当无氧训练，根本不用担心啊！何况你们还有新手保护期呢！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.女生的一些问题：&/b&&/p&&p&= =这个我也很无奈啊，因为我没有女朋友啊啊啊！不过女性朋友们想选择我这个方案的话，还是建议运动量可以稍微控制减少一下，饮食照常吧。每周的高碳日一定要利用好，停经应该是不会出现的。&/p&&p&&b&7.其他的质疑回应：&/b&&/p&&p&有些人觉得可能这个方案太过严苛，不适用大多数人，没错，确实不适用大多数过度担心自己的人，部分同学认为两个月后这样练下来就会有胃病，掉头发，面色发黄，浑身无力...我建议你去戒色吧这样说，在这里说就没有意义了，所有质疑这些问题的人，我希望你们能够坚持两个月后再来质疑，如果真的出现了上述情况，我毫无保留的会删去所有回答，给你一份满意的答复，总之哈，你说是，那就是吧。嘿嘿。&b&各位，不要被少部分不友好的评论影响了心情，什么事情，坚持下去，才会有回报，身体本应如此，你也本应如此，加油！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关于肥胖方面的分析：&/b&&/p&&p&&b&我自己比较支持的一个理论是肠道菌群理论，这也是我们看到生活中有些人怎么吃都吃不胖，有些人一吃就胖的重要原因。我会在碰到合适的问题时会解答，希望各位能够持续关注，这里不再赘述了&/b&&/p&&p&&b&&br&——————————————————————————————&/b&&/p&&p&&b&这是日的分割线！在经历了充足的知识储备后，我终于可以填上关于肥胖方面问题分析的坑了：铛铛铛铛！肠菌群对于肥胖的终极影响：&/b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&江南：减脂的关键到底在于哪一点？&/a&&/p&&p&&b&顺便：插播一条吃货福利消息：&/b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&江南：减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？&/a&&/p&&p&&br&&b&好吃的Hin！我自己已经开始囤了哈哈哈哈哈哈哈哈&/b&&/p&&p&&/p&
这个回答由我来守护纯干货，没有图片，想看就翻下去吧！两个月，时间已经足够了对于男性，2个月只要能坚持下来，可以做到至少减去15-20斤的体重，其脂肪可减去9-11斤，女生可能会比较困难，但也可以减去10-15斤的体重，脂肪至少可以减去7-8斤注意！接下来的…
&img src=&/50/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/50/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&p&&b&版权申明&/b&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文&i class=&icon-external&&&/i&&/a&首发自&a href=&/?target=http%3A///carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&微信公众号：《thinlonghealth》，我已委托“维权骑士”（&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）为我的文章进行维权行动。&br&&/p&&p&&b&转载请联系公众号后台&/b&&/p&&p&本文翻译编辑时间（24个小时），预计阅读时间，20分钟&/p&&p&&br&&/p&&p&================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&随时想瘦就瘦，以最快的速度燃烧脂肪。&/b&&br&&b&一直瘦下去没有平台期，没事还能好好吃两天。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&天底下有没有这样的减肥法？&/p&&p&以前没有，但是现在有了&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这不是广告，这是免费的干货。&/b& &/p&&p&&b&你只需要花费20分钟看完&/b&&/p&&p&&b&它可能改变你的一生&/b&&/p&&p&===============================&/p&&p&&br&&/p&&p&今天在quora上溜达，意外发现TL上的这个回答，这是前不久的回答，现在全世界大概有快二十万人看过了，你想想有多火，不过你将成为全世界最先知道这个减肥法的二十万人之一哦。&br&&/p&&p&我一开始被开头吸引，慢慢感觉有点玄乎，似乎有点扯，但是看着看着，&b&越来越觉得靠谱，看到最后，有点醍醐灌顶，一语惊醒梦中人的感觉，这个减肥方法简直特么太牛逼了&/b&，难道这就是武林中传说失传已久的乾坤大挪移法。&/p&&p&知道我刚看完的心情吗？真心可以用狂喜来形容，他不仅仅解除了我的很多疑惑，而且我感觉好像给全国的胖子们找到了一根救命稻草，你可能无法理解我内心的那种激动，狂喜，&b&作为一个立志要解决中国的肥胖问题的死磕侠，我感觉我的春天要来了。&/b&&/p&&p&然后我马不停蹄的翻译出来，就想让你们早一点知道，时间关系，可能有翻译不太到位的地方，还请大家原谅。&/p&&p&这个方法到底有多牛逼，它绝对颠覆你之前所有的观念，除了颠覆还是颠覆，反正我是被颠覆得不要不要的了，我已经蠢蠢欲动，忍不住想试试啦。&/p&&p&看完后可能我们更多的人不愿意当第一个吃螃蟹的人，又想等着我这只小白鼠实验结束后，再去体验，可以啊，我就是你们身边的小白鼠，哈哈。&/p&&p&还好我留了点脂肪做各种减肥小白鼠实验，我测试完给你们发测评报告啊，大家随时关注公众号，也希望各位想尝试的朋友做好记录，记得定时给我分享哦，谢谢啦，哈哈。&br&&/p&&p&再次强调，此文真心值得你去细细阅读，去理解，&b&文章是中英文双语的，看着挺长，其实很快就看完了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&==========正文分割线============&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&声明：以下英文原文来自quora，点击的&a href=&/?target=https%3A///What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a&可以看到原文。&/i&&a href=&/?target=https%3A///What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&先介绍一下发现这个牛叉减肥法的主人公&/b& &/p&&p&Dan Hensley，I went from over 280lbs to 185lbs & 8% body fat, in the quickest healthiest way.&/p&&p&丹童鞋，以最快，最健康的速度，从280磅减肥到185磅，大约减肥90斤吧，&/p&&p&先看看效果图吧：&/p&&img src=&/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_r.jpg&&&p&
（减肥前的Dan同学）&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&p&
（减肥后的Dan同学）&/p&&p&&i&上面的图片来自Quora，出处请参考&a href=&/?target=https%3A///What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&==========&/i&缓缓进入正题&i&=============&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u& The HOLY Grail of weight loss…&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&减肥终极必杀武器&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&This took me 10 years to figure out... If you understandwhat I’m about to tell you, it will save you thousands of hours of wasted effort. I’m going to give you my entire weight-loss philosophy, what took methousands & thousands of hours to figure out, in one sentence…&/p&&p&这个秘诀，哥们我花了十年才搞懂，如果你好好去理解我接下来要说的内容，你将节约成千上万个小时，你将了解我全部的减肥哲学，我花费了成千上万个小时才琢磨出来，都在一句话里。&/p&&p&These 7 words, might be the most important weight-loss words ever spoken. If you understand this one sentence, you’re guaranteed to become a superstar in weight-loss.&/p&&p&这七个字，也许是减肥史上最牛逼的七个字，如果你理解这句话的意思，那你就能轻松逆袭了。&/p&&p&I was researching all these famous and wealthy people. And their lives all had story’s of ups and downs and hard times. Some of the stories were unbelievable. And there were all these inspiring quotes from all these successful people. But guess what? There maybe hasn't been a human being ever that said something as smart as what I’m about to tell you…&/p&&p&我调查研究了很多健康，健身达人，他们的生活都充满了艰辛，跌宕起伏，有些故事让人觉得难以置信，他们都分享了他们的减肥经验，说出了很多鼓舞人心的话，但是，你信不信？他们说的这些，都远远比不上我将你给你分享的这句话。&/p&&p&&br&&/p&&p&Can you believe me, someone who was 300 pounds, lazy& unhealthy, can come up with something about weight-loss that’s sobrilliant?&/p&&p&你能相信我吗？一个曾经接近300磅，懒惰，饮食不健康的人，能想出这么牛叉的减肥终极必杀技?&/p&&p&To the best of my knowledge, I’m the single human being that said this first. &/p&&p&据我所知，我应该是有史以来第一位说这个理论的人&/p&&p&You know &i&Steven Hawking&/i& hasn’t ever spoken something as smart as what I’m about to tell you.&/p&&p&你了解的大师霍金也不会说出比我这更牛逼，更加有价值的句子了。&/p&&p&7 simple words that’ll change your life forever. &/p&&p&一句话，简单的7个字，将永远改变你的一生&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Ready to read it?&/p&&p&My entire fat-loss philosophy broken down into one singlesimple sentence…&/p&&p&Guaranteed to get you six pack abs…&/p&&p&Gonna save you thousands and thousands of hours of wasteand heartache.&/p&&p&Ready?&/p&&p&Here it is…&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&我的整个减肥理论可以浓缩成简单的一句话&/p&&p&保证你有六块腹肌&/p&&p&能节约你成千上万个小时&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&就是这句：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&&u&You must gain fat to lose fat.&/u&&/b&&br&&b&&u&想减肥请先增肥&/u&&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Is that brilliant?&/p&&p&是不是很牛叉？（瘦龙评：是不是感觉懵逼了，不知道什么意思，我看到这里的时候也是这感觉，后面慢慢就清晰了，不着急，我们继续往下看）&/p&&p&I was so scared of gaining weight that it prohibited me to lose weight. Fear is what was holding me back.&/p&&p&我之前非常害怕长胖，但是就是因为这样，阻止了我减肥，恐惧一直在阻止我前进的步伐。&/p&&p&You see the other part of that sentence is: &i&“Weight loss is 3 leaps forward, and 2 steps back.” &/i&&/p&&p&这句话的另外一层意思是，减肥必须前进三步，再退后两步。&/p&&p&&i&&b&Finally I learned the truth.&/b&My fear of gaining fat was the reasonwhy I was fat&/i&. Irealized it wasn’t a sprint, but like a Indy car race, every so often we need apit stop.&i&3 Leaps forward and 2 steps back&/i&. It did not matter HOW manytimes I worked out, HOW many calories I got a day, WHATEVER routine I boughtand did. Nothing mattered but this one simple sentence… &i&You must gain fat to lose fat.&/i&It went against everything I heard thatis thought of as common knowledge.&/p&&p&终于，我了解了真相，我一直减肥失败的原因就是我害怕长胖，我意识到减肥不是短跑，其实像一次印地赛车，我们时不时需要暂停一下，进一次加油站，前进三步，后退两步，&b&无所谓你做了多少运动，摄入了多少卡路里，做了多少日常工作，这些都是次要的，唯有这句话最重要，想减肥请先增肥，这句话和我们平时听到的所有理论都背道而驰。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&It was only by accident I discovered this. My SET BACKwas a SET UP for my COME BACK.&i&Like a sling shot.&/i&My failure was what made my success. Irealized that every-time I had a relapse and got off my programmed diet, Iwould gain fat. It was depressing. Then when my will power kicked me in thebutt and said, Dammit Dan, you’re supposed to be somebody, you’re supposed todo great things with your life. Are you really going to throw in the towel? AndI noticed something… Whenever I started my diet back up, the fat poured off...I would get ecstatic and say:&i&“It’s finally working.”&/i& But after a few weeks on consistentdieting, the weight loss slowed and eventually halted all together… and mywheels spun again, until my next relapse.&/p&&p&我也是意外发现了这个理论，我们所有的后退都是为了前进（以退为进，以守为攻，以屈求伸，拉弓射箭？能想到的中文对应成语也就这么多了），就像是弹弓一样，我所有的后退只是为了全速前进。&/p&&p&我意识到我每次放弃自己的减肥计划，再次堕落，暴食后，我会增肥，我当然很不爽，然后我的意志力给了我屁股狠狠的一脚，“丹，你她娘的能做成的什么事情，你还想成为一个人物呢，你就这么怂包的认输了？”&/p&&p&然后，我后悔，重新开始我的减肥计划后，然后我意识到一点，&b&接下来减肥速度会非常快，我可能会非常兴奋的说，“终于有效了”。&/b&但是几个星期后，减肥速度越来越慢，最后体重停止下降，轮子又开始空转，无法前进，直到我再次奔溃，堕落。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&So I studied and researched science, not weight lossguides, but actually scientific studies. &i&Boring stuff&/i&, no pictures, big words I barely understood. I had to stop every other sentence just to google what some of the words meant. I was a student of the game, never taking failure for an answer. I just knew there hadto be something. I researched fat, and carbs, and protein and everything Icould. I researched how the body reacts to carbs and fats and everything else.I never knew that fat was meant to be our natural supply of energy and carbs where to be supplement energy. &/p&&p&然后我学习，研究了相关的科学，不是所谓的减肥手册，而是那些，无聊的，科学的，没有图片的，长篇大论的东西，我之前可能看都看不懂，一开始我要停下来，查很多不认识的单词，我是一个牛逼的玩家，不是那种轻言放弃的屌丝。&/p&&p&我冥冥之中知道肯定有办法，我研究脂肪，碳水化合物，蛋白质，所有一切我可以学习的，我研究身体在摄入碳水，脂肪，其他食物之后是如何反应的，我以前不知道脂肪是我们身体的自然能量源，碳水是能量补充源。&/p&&p&&br&&/p&&p&Then it clicked… &i&holy shit…&/i& it clicked. The light switch turned on,and the words that came to my head were, &/p&&p&&i&You must GAIN fat to LOSS FAT!&/i&&/p&&p&It was so brilliant, so perfect. I went back, studied my relapses, saw where and when I saw the most progress. My own notes became my ultimate guide. I found out that the body must THINK it has unlimited energy, it must think that CARBS are it’s main source of energy and not fat and it must think the carbs are unlimited.&i&We don’t want our body to think fat is it’s main source of fuel, then it uses it sparingly. The goal is to trick the body into thinking it has unlimited supply of power.&/i&&/p&&p&看到这点后，我突然灵光一现，&b&我勒个去，佛祖显灵了&/b&，这句话宛如一道闪电，抑或一束希望之光，直接蹦出来：&/p&&p&【&b&&u&想要减肥请先增肥】&/u&&/b&&/p&&p&这句话是多么的美妙啊，几乎完美，然后，我开始研究我的每一次进入平台期，然后奔溃，堕落，恢复饮食，我研究我什么时候减肥速度最快，我自己的减肥记录本成了我的终极指南。&/p&&p&我发现，我回复饮食，摄入大量碳水化合物后，我的身体可能以为他有无限的能量来源，他认为碳水是主要的能量来源，不是脂肪，他肯定会认为碳水是取之不尽的。&/p&&p&我们之前一直不想让我们的身体去认为脂肪才是能量来源，所以它使用起来非常节俭，不利于减脂肪，我们的目标是要欺骗身体，让他觉得我们身体有取之不尽的能量，一直处于高速耗能状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&注：我们生活中的主要碳水化合物来源是，面食，米饭，杂粮，糖，饮料等。&/i&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D09a9ff73f2decb964dc05d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不知道什么是碳水化合物，点击这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&The&i&Trick&/i&: 欺骗身体&/b&&/u&&/p&&p&We eat carbs for a extended period to convince the bodyof this, over the normal amount to &i&shock&/i&the body. The body HAS to process these carbs, it has no choice…and when there is an extreme amount, the body ramps up the metabolism and burnsthem at a rapid rate. So it’s using energy at it’s maximum. This is good because if the body thinks it has unlimited supply of energy, then it will use the maximum amount of energy it can to perform as exceptional as possible so you can produce the best offspring. The body doesn't settle, it always goes theoptimal route, always rises to the top. If it has unlimited energy, it will usethe most it can, so we trick the body into thinking this.&/p&&p&我们在一段时间内摄入很多的碳水，身体会想办法去消化碳水，当摄入碳水的量非常大时，身体会自动提高消化碳水的速度，提高你的新陈代谢，他消耗能量的速度非常快，这很好。&/p&&p&因为你的身体会认为有大量的能量来源，需要尽快消化，他会尽全力去消化这些能量，保证你有最好的后代，身体运转不会停止，他会一直选择最优的方案，一直保证在峰值运转，如果有足够的能量，它会想尽一切办法去使用这些能量，所以，第一步我们要欺骗身体，进入这种思维模式。&/p&&p&Then we flip the switch! The body still THINKSit has unlimited energy so it burns thefat as if it has unlimited energy. Imagine Mike Tyson punching a wall ofsemi-wet clay. His fist would hit the wall at top speed, and stay at a topspeed until it eventually started to slow and ultimately stops. We are tryingto have Mike hit with the other hand as we pull back our main hand. There isnever a lull, always burning fat at top speed.&/p&&p&然后，马上转动开关，你的身体仍然认为你有无限的能量摄入，所以燃烧脂肪的速度就非常快，想象一下，泰森用他的拳头去打一面湿粘土墙，他的拳头以最快的速度重击强面，达到墙面后，还是会保持很快的速度，到最后才停下来，（就是惯性的意思），我们要让泰森在第一支手收回之后，另一只手马上出击，从不停歇，就能一直确保高速减脂。&/p&&p&RIGHT before it gets suspicious of whats going on, we hitit with an &i&extreme&/i&amount of carbs (&i&&b&Mike’s fist&/b&&/i&).It then goes into shock, &i&like a reflex it can’t control.&/i&This ramps up the metabolism to as highas it can go, using the maximum amount of energy it can. We’re constantlytricking it into burning the maximum amount of fat possible. By doing this wealso receive the most energy possible.&/p&&p&当你的身体开始怀疑是不是出什么问题了的时候，你开始摄入大量的碳水化合物（出泰森的第二拳），然后身体进入一种状态，就像一个非条件反射一样，他无法控制，这样能尽可能高的提高新陈代谢，尽可能的的消耗最多的能量，我们能不断的欺骗身体，让他保持在一个高速燃烧能量的状态，同时，我们也吸收了很多的能量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&Final Thoughts. 终极思考&/b&&/u&&/p&&p&Going low carb for to long makes the body realize that fat is it’s maincurrency and not carbs, your metabolism will slow. Some it will slow more thanothers based on weight, age & sex. &b&Carbs are a powerful weapon if used right, don’t hurtyourself with the weapon, use it smart, to your advantage. Use strategicroutines to accomplish this.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&长时间低碳饮食会让身体以为，能量来源是脂肪，不是碳水，你的新陈代谢会变慢，有些人因为年龄，性别，体重，变得比别人更慢，如果你使用得当的话，碳水是一个强有力的武器，不要用来攻击自己，要正确使用，利用他的优点，改变日常战略来达成目标。&/p&&p&Your body is far from dumb. Even if it gets plenty of carbs, but notenough for it to be shocked, then it will know fat is the main fuel, and itknows exactly how much fat it has in the tank. When shocked with carbs however,it goes into a primitive mode, where it burns as fast as it can just to handlethe overload of carbs. It’s not so smart however to catch on to the switch fromcarbs to fats immediately, and still stays in rampant state.&/p&&p&&br&&/p&&p&你的身体一点都不傻，即使你摄入了很多碳水，但是如果不够让它吓一跳的，它还是会认为脂肪是主要的能源，它非常清楚邮箱里还有多少油，当它被你摄入的碳水吓到了之后，他开始进入疯狂原始人模式，它会全速运转，就是为了消耗你的碳水，但是也没有聪明到能够在消耗碳水和脂肪之间自由切换，而是在停止碳水后还是保持一个高速运转的状态。&/p&&p&To do this, you must eat a surplus of carbs for an extended period of timeto convince the body that carbs are the reserve, and that it has unlimitedamounts of energy. The body eventually catches on to even this and we have toshock it differently.&b&Once the body hasn't produced any excess fat in a longtime, regardless it will catch on.&/b&The only way is to shock the system byeating excess carbs and gaining some fat strategically. Once the body catcheson to your routine, you’ll have to switch it up. I either do 2 x a week shockfor a couple weeks, or I do the opposite and have 1 shock day in the 2 weeks,then 3 back to back shock days. The object is to get the body uncomfortable andalways alert.&/p&&p&要执行此方案，你必须在一段时间内摄入足够多的碳水，多到让你的身体知道碳水足够多，有无限的能量需要消耗，保证身体领会到旨意，我们要通过不一样的方式去消耗这些能量，一旦身体长时间不再积攒额外的脂肪，不管以后他是否积累脂肪，唯一的途径就是摄入大量的碳水，吓尿你的身体，战略性的形成一些脂肪，一旦身体忽然了解了你的日常能量摄入，你马上就转换频道，我有时好几个星期内，每周吓尿它两次，有时候，两周吓尿它一次，然后接下来的三天，隔天吓尿它一次，目的就是让身体不知所措，保持警惕。&/p&&p&&i&注：shock day=吓尿日=高碳水摄入日&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&&i&The Formula: &/i&执行方案&/b&&/u&&/p&&p&Week 1 -Two Shock Days & eat at Caloric Maintenance the otherdays w/ moderate carbs. 第一周，两个吓尿日，其他消脂日限制摄入碳水&/p&&p&&br&&/p&&p&Week 2: 第二周&/p&&p&Day 1: Workout Day -.6–1g per lb of carbs - Caloric Maintenance &/p&&p&第一天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里适量。&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 2: Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric Deficit&/p&&p&第二天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡。&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 3: Rest Day-50g’s of carbs max- Reverse Shock Day (&i&1k below caloric maintenance.)&/i&&/p&&p&第三天，休息日，最多50g碳水，非吓尿日，（摄入卡路里低于1000）&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 4: Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric-Maintenance&/p&&p&第四天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里摄入适量&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 5 : Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric-Deficit&/p&&p&第五天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡&/p&&p&Day 6: Rest Day -100g’s of carbs max (&i&no fast acting carbs)-&/i&Caloric-Deficit&/p&&p&第六天：休息日，最多摄入100g碳水，卡路里负平衡&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Day 7: Rest Day-&/b&2–3g of carbs per lb pound.&i&&b&- Shock Day&/b&(LOW FAT/LOWER PROTEIN! &/i&The goal here iscarbs, not calories. We do need to be at a surplus of at least 500 calories. Wewant to get to 2–3g of carbs per BW lb while keep calories at 500–1k abovemaintenance. Dextrose powder is good for this. Look for fast acting carbs withlean sources of protein. Protein at .3-.5g per lb.)&/p&&p&第七天，休息日，吓尿日，每磅2-3g碳水，低脂，低蛋白，次日的目标是摄入碳水，吃糖，主食，不是卡路里，要摄入超过消耗量的500大卡，保证每磅2-3g碳水摄入量，卡路里正平衡超过500大卡，可以尝试葡萄糖粉，寻找高效碳水，和少量的蛋白质0.3-0.5g每磅&br&&/p&&p&&u&&b&（如果你看不懂，可以到公众号瘦龙健康，回复【人话】，我出了一版中国人看得懂的执行方案）&/b&&/u&&/p&&p&This is a basic formula. Some may need a shock day every other week forawhile and some may need 2 or 3 in a row. It all depends how your body isconditioned when entering this path. If you’ve done carbs for awhile, often,you may want to go with the plan above. If you haven’t had any carbs forawhile, do the exact opposite of this plan and have more surplus days thendeficits days. Remember that you really have to shock the body on Shock Day, ithas to get an extreme amount that it’s not used to. It’s not a “cheat day” or“refeed day” as you commonly hear, this is a Shock Day. The difference is, youeat so many carbs that the body literally goes into shock, frantically burningas many carbs as it can as a survival mechanism. You eat carbs in the morningthrough the night, lower protein/fat. Eat a lot of carbs this day, as many asyou can handle. If you’ve never done a Shock Day, ease up, test it and seewhere your limits are.&b&&i&Everyone's different, so just understand the situationand exploit it as much as you can.&/i&&/b&Keep in mind this is just the first two weeks… As theweeks progress you’ll need to incorporate refeed days and cheat mealsstrategically. No need to count calories, just consciously eat less on deficitdays and more on surplus days.&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一个基本的执行方案，有些人可能每周需要一个吓尿日，有些人可能需要2-3 个吓尿日，这和你身体进入这种模式的时间需要多久，如果你一直大量摄入碳水，你可以尝试上面的方案，如果你长时间低碳，可以反过来执行，吓尿日多写，低碳日少些。&/p&&p&&br&&/p&&p&记住，&b&吓尿日要保证吓尿你的身体，需要大量超过平时摄入碳水的量，不是你平时听说的那些“放纵日”或者“恢复饮食日”，这是吓尿日&/b&，区别就是，你要摄入足够多的碳水，吓得你的身体“狂尿不止”，然后疯狂的，进入生存模式般的去燃烧碳水，你从早到晚都摄入碳水，限制蛋白质和脂肪，只摄入很多的碳水，能吃多少吃多少。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你从来没有执行过吓尿日，悠着点，测试一下，看看你的极限在哪里，每个人都不一样，你只要理解原理，然后尽力去挖掘就好，记住，这只是在前面两周，两周之后，你可能需要战略性的需要“恢复饮食日”和“放纵日”，不需要计算卡路里，有意识的去，限制卡路里一段时间，然后一两天又多摄入卡路里。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&It’s that easy. &/b&&/p&&p&就这么简单&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&==============================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上面就是方法的全部，老规矩，给大家来几个老外的评论吧&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&Patrick Lau：Going to Burger King right now to get started!&br&哥现在就去汉堡王好好吃几个汉堡&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Luca Bares：Interesting point of view, definitely different than the usual. The beginning there was too drawn out though. You spent almost 300 words to get to the main point. As a reader, that was rough.&br&非常有意思的观点，绝对颠覆正常减肥法，但一开始太能叨逼叨，写了300多字才进入主题，如此对待一个辛辛苦苦的读者，你于心何忍？&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Erin Datesman：You give me hope! &br&你给了我希望&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Gail Mitchell Cragoe：No, not easy. I have to say: This is the most fascinating writing on weight loss I have ever read! It truly makes sense. Thank You!&br&真心不容易啊，哥不得不说，这是我看过有关减肥最牛逼的回答了，关键是说得有道理，谢谢哦。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&================================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为了避免篇幅太长，评论就翻译这么多吧，接下来我来说几句。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&关键的瘦龙说：&/u&&/b&&/p&&p&这个理论非常新颖，可以理解为，身体就像一辆特殊的汽车，碳水就像能量之源汽油，你大力给油，速度飙到180，然后停止给油，车还会高速滑行很长时间，这接下来的过程中，身体和汽车不一样，他还是会还是大量消耗能量，由于你没有碳水的摄入，他开始大量消耗，糖分，脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得&b&没有必要按照他提供的方案去操作，最重要的是学会这个方法的原理&/b&，以后就可以随心所欲，各种脑洞大开去使用啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个理论，我的态度是支持的，因为他还解释了我之前的很多疑惑，我觉得完全可以试试，说说我的原因吧，&b&我有过平台期，然后尝试正常吃，然后发现马上打破平台期，体重下降很快&/b&，曾经有过好几个人跟我说过这个现象，我找到了相关的聊天记录。
&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面第一位&/b&，她是一位进入平台很长时间，饱受困扰的女生，咨询到我，问我该怎么办？我建议他正常吃一两天，然后她正常吃几天之后，回来给我报喜，说我是她的锦鲤，哈哈。&/p&&img src=&/v2-399f392cfd3d48897bbfc237f0e9d1c9_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-399f392cfd3d48897bbfc237f0e9d1c9_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2c893fbb1b22c30bd37fcf_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-2c893fbb1b22c30bd37fcf_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面是第二位&/b&，咨询我最近怎么锻炼，怎么少吃都不掉秤了，因为他晚上一直不吃东西，我建议他晚上吃些食物，不要再挨饿了，然后他给我回复这个。&/p&&img src=&/v2-e05e3bf1caa0_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/v2-e05e3bf1caa0_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面是第三位&/b&，20多天前，有人在知乎的留言，一开始我看到留言，也很疑惑，但是我还是结合我的经验，想办法给他解释了一下，没想到我的解释基本符合此文的逻辑，其实好像&b&我早就发现了这个牛逼的减肥法，只是我没有写出来罢了，哈哈。&/b&&/p&&img src=&/v2-6abb020d31117b09eef2610badb7b617_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/v2-6abb020d31117b09eef2610badb7b617_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&应该不只是我一个人有这样的经验，我相信你们可能也有过类似的经验，&b&欢迎大家到我的公众号文章里面去留言分享。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&这个原理真的解释了很多问题。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1，
为什么长期吃主食过量的人，一开始执行低碳饮食，效果非常好，后来慢慢就减肥速度就降下来了？&/p&&p&&br&&/p&&p&2， 为什么进入平台期后，饮食正常吃一两天后，打破平台期，体重下降又快了起来？&/p&&p&&br&&/p&&p&3，
为什么长期低碳饮食的人，非常容易进入平台期？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&我觉得有了这个方法，减肥可以各种脑洞大开。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&此法简直就是爱吃面食，米饭的胖子们的福音啊，你可以好好吃一两天面食，然后再低碳一段时间，发现体重不下来了，再好好吃几天主食，如此反复，想不瘦都难啊（严肃捂脸偷笑）。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有爱吃甜食，糖的同志们，也可以没事过把嘴瘾了，好好吃几天甜食，接下来就不摄入碳水，坐等各种掉秤，眼看不掉秤了，然后再好好过把嘴瘾，妈妈咪呀，Jesus Christ，大慈大悲的观世音菩萨，这个世界要不要这么美好。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些女同志，经期低碳会导致量少，严重者会断经，你完全可以在经期好好吃几天碳水，经期结束后，断掉碳水，等快要来的时候，慢慢恢复碳水，我不太了解女性的这个事情哦，不知道是不是这个理儿，说得对不对，你们应该比我懂。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了加快消脂日燃烧脂肪的速度，你完全可以尝试，零碳水，或者说断食，那感觉是不是脂肪在分分钟被燃烧殆尽。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们很多人减肥，非常辛苦，体重好不容易下降几天，马上称上数字不变了，进入瓶颈，还在傻傻的怀疑，是不是我锻炼太少了，吃得太多了，是不是应该再吃少一点，然后你发现自己越来越吃力，体重还是不降，最后你放弃了，这个时候千万不要放弃治疗，完全可以尝试下狠狠吃一两天碳水化合物，增点肥无所谓，接下来就坐等掉秤吧。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实啊，减肥和工作，生活是一样一样的，我们可以傻傻的，随性的去减肥，工作，生活，但是往往会碰到很多难题，无法跨越的鸿沟，壁垒，如果没有给你指点，你会很困扰，无从下手，不知所措，到处碰壁，走很多的歪路，但是如果有老司机带你走，你知道了一些小技巧后，有时候你会豁然开朗，你真的会轻松很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&哦，对了，到这里，这个方法我大概讲完了，我是不是应该给他去个中文名字，我想了想，下面有几个选项，大家帮我选一下呗。（微信公众号有投票功能，这里木有投票功能）&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b9f32b5e7d59a10da45b6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/v2-b9f32b5e7d59a10da45b6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&i& 注：投票结果已经出来了，间歇性高碳减肥法遥遥领先，暂且就叫它：&b&间歇性高碳减肥法吧&/b&&/i&&/p&&p&&b&网上看来终觉浅，得知此事须躬行，面对一个新的减肥方法，看热闹的还是多，大部分都是吃瓜群众&/b&，但是如果你决定挑战一下，想打破瓶颈，决定尝试这个方法，不管有没有效果，都欢迎到我的公众号来留言，希望能看到大家的好消息。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，我说句行业内的专家爱说的话，以上&b&文字请供参考，具体可行性请遵医嘱，&/b&哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不过如果你相信我，你可以转发给你身边的胖子，他们可能会感谢你一辈子。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我又叨叨完了&/p&&p&希望对你们有意义&/p&&p&&br&&/p&&p&完&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&点击的&a href=&/?target=https%3A///What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a&可以看到原文。&/i&&a href=&/?target=https%3A///What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&首发网址：&a href=&/?target=http%3A///carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（丹神的饮食方案，如果你看不懂，可以到公众号瘦龙健康，回复【人话】，我出了一版中国人看得懂的执行方案）&/b&&/p&&p&&u&&b&引进的其他国外减肥法：&/b&&/u& &/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a&&a href=&/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&a href=&/p/& class=&internal&&打破平台期利器，增肌减脂专用大法，『碳水循环法』&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&Dukan diet，杜坎饮食法，食肉减肥者的福音&/a&&/p&&img src=&/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_r.jpg&&&p&&/p&
版权申明首发自微信公众号：《thinlonghealth》，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。 转载请联系公众号后台本文翻译编辑时间（24个小时），预计阅读时间，20分…
&img src=&/6435dc2caa429e1741beeb9818edb2c0_b.jpg& data-rawheight=&373& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/6435dc2caa429e1741beeb9818edb2c0_r.jpg&&&p&这是我喜欢的一张图片，是不是很吸睛（jing），现在想拥有翘臀的欲望是不是更强烈啦&img src=&/c5f4c32c76baadec1238f7_b.png& data-rawheight=&30& data-rawwidth=&33& class=&content_image& width=&33&&&/p&&p&&b&姑娘们为什么要练翘臀？&/b&&/p&&p&翘臀之美的最大理由是，没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。因此，不仅选美把翘臀作为评定标准之一，而且还单独衍生出了一个项目，专门选翘臀。所以，今天人的臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的。&img src=&/b82c3a251e12fb6_b.png& data-rawheight=&37& data-rawwidth=&57& class=&content_image& width=&57&&&/p&&p&人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线，胸、腰和臀共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线。是女性人体最为性感的部位。早在古希腊时代，人们就认识到女性臀部曲线的美感。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。&img src=&/c941e0e16a2ecdb0f417d8ea39febc26_b.png& data-rawheight=&40& data-rawwidth=&35& class=&content_image& width=&35&&&/p&&p&臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。臀部的形状以浑圆为美。在纤细腰肢的映衬下，臀部形成一对弧形半球状，这种半圆但又稍上翘的臀部是最具视觉吸引力的。而且穿衣也更性感、好看。&img src=&/e04d032ff_b.png& data-rawheight=&37& data-rawwidth=&59& class=&content_image& width=&59&&看看下边这位极端的美妇&/p&&img src=&/3beb74de5e32579ffedd25b73f440106_b.jpg& data-rawheight=&481& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3beb74de5e32579ffedd25b73f440106_r.jpg&&&p&&b&为什么男人钟情于丰满的翘臀？&/b&&/p&&p&根据美国德克萨斯大学的一项新研究，这是因为在远古时代，拥有丰臀体型的女人在游牧迁徙过程中给予胎儿和幼婴更多的保护。&/p&&p&这涉及到“腰椎曲率”的问题，尾脊柱突出而形成翘臀，尤其腰臀成45度角时，对于普通男人的吸引力最大。”在远古时代，拥有这样曲线的女人在怀孕期间能够把背部的力量转移到臀部上。“该研究主导人员David M.G. Lewis博士说。45度腰椎曲度让女人承受腹中胎儿的体重时，脊椎不易受损。&/p&&p&说了这么多无聊的话，最重要的要留在最后，翘臀更可以加速床上运动&img src=&/1ecf9a54fd9a_b.png& data-rawheight=&30& data-rawwidth=&45& class=&content_image& width=&45&& 这种绝世好屁屁是不是谁都想拥有。&img src=&/5956ecd8e50fedd1e9ec33b5c2cbf5b7_b.jpg& data-rawheight=&473& data-rawwidth=&314& class=&content_image& width=&314&&&img src=&/fb90edeec374e_b.jpg& data-rawheight=&554& data-rawwidth=&365& class=&content_image& width=&365&&&br&&/p&&p&&b&如何锻炼性感的翘臀？&/b&&/p&&p&首先介绍大家一本专业的书籍，《女性健美训练图解》这本书详细的介绍不同的动作锻炼的肌肉位置，帮大家先把理论提高到那样一个高度。截张图让大家先睹为快&/p&&img src=&/eb22ad8b09b0bb6ca5501_b.jpg& data-rawheight=&718& data-rawwidth=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/eb22ad8b09b0bb6ca5501_r.jpg&&&br&&p&下载地址：&a href=&///?target=http%3A///s/yYixXMIK_M-E6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女性健美训练图解.pdf&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&另外，目前本宝宝存了一份8分钟锻炼翘臀的视频，你们也可以欣赏欣赏（我是不是活雷锋），拿去不谢&img src=&/71cfe85a611c60a16ba8571_b.png& data-rawheight=&32& data-rawwidth=&39& class=&content_image& width=&39&&&/p&&p&练翘臀-level 1：
&a href=&///?target=http%3A///x/page/j0317zq8hdi.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8分钟系列】臀部锻炼-1&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&练翘臀-level 2：
&a href=&///?target=http%3A///x/page/m03175s0gcl.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8分钟系列】臀部锻炼-2&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&练翘臀-level 3：
&a href=&///?target=http%3A///x/page/w0317xdjz60.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8分钟系列】臀部锻炼-3&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&我把我私藏都贡献出来了，是不是该给我点个赞呢&/b&&/p&&br&&p&我建了一只鸟窝，欢迎喜欢运动的鸟儿来这儿玩耍，公众号：&b&ydqngg（运动趣鸟）&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/FEwuNgDE4V2erURV9xkG& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/FEwuNgD&/span&&span class=&invisible&&E4V2erURV9xkG&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&img src=&/289ba8d3b9fe04df2e741eba1fc71c2e_b.jpg& data-rawheight=&333& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/289ba8d3b9fe04df2e741eba1fc71c2e_r.jpg&&
这是我喜欢的一张图片，是不是很吸睛（jing），现在想拥有翘臀的欲望是不是更强烈啦姑娘们为什么要练翘臀？翘臀之美的最大理由是，没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。因此，…
处女答&不请自答。&br&我和你一样是杭州大学生（大四）。我不敢说我有多懂「时尚」，也不敢说你能从我的回答获得什么收获。只是看到这个题目有些想法，想要说出我的经验和看法，也希望你能有所收获。&br&&br&说衣服之前，先说说「硬件」。楼主身高185cm，体重57KG，请原谅我的无礼，这样的身体条件，会不会让你看起来很像一根竹竿？我觉得楼主不是偏瘦，而是太瘦了。这样的身体条件，可能题主没有「撑」起某些款式衣服的能力。所以，希望楼主能够从电脑和书本前面站起来，去做几个俯卧撑，去操场跑跑步，去办一张健身房的会员卡。想要开始运动和健身，最重要的不是什么计划的器械，只要你从椅子上站起来，一切都没你想象的那么难。更何况，运动换来的好身体，不只让你穿衣服更加好看，它在学习和工作中发挥的作用，都大过你的想象。以楼主的身高，标准应该在70-80kg，BMI指数20~23（我184cm，75kg，看起来也只能算是匀称）。&br&其次，头发和脸也是很重要的部分。头发方面， 在我见到的人之中，烫发染发成功的例子，真是少之又少。所以，如果没有特殊情况（自然卷、白头发等），不建议进行烫染。但是好的裁剪，的的确确能起到不一样的效果。具体如何剪，采用怎样的发型，我不是专家，无法回答。但是真的建议你让朋友亲戚推荐一家好的理发店或者是哪一位理发师，走进店门，和理发师好好的沟通，告诉他你的想法，让他为你设计一个发型。如果有需要造型，请选择哑光发蜡和定型喷雾配合。&br&脸方面，男生没有别的要求，干净就好。指甲、胡须也应该经常清理。&br&&br&衣服方面，远离淘宝！男生衣服的重点，在质感和版型上，而这两样东西，恰恰是网上购物最难把握的。个人觉得男生能在淘宝买的，只有短袖T-shirt。我的建议是去珍贵的商场买，可以买便宜的，但一定要买有品牌的，但请尽量避免LOGO的出现。&br&&br&在颜色方面，个人认为应偏重深色系，黑灰棕这几样色百搭，且不容易出现问题。在主次方面，建议将重心放在上半身，下半身搭配以简单为主，避免头重脚轻的感觉。另，避免过于宽松的服饰，修身的版型会让你显得更加精神。&br&&br&冬天：大衣/羽绒服+衬衫+牛仔裤是不怎么会出错的搭配。要注意的是购买短款的大衣/羽绒服要注意，185的身高穿短款还是有一定难度的。最好的选择是中等长度（衣服下摆在裆部捎下）。牛仔裤最好选择深蓝/灰/黑的款式，不要出现大面积的水洗印花等。配上一双对应色系的休闲鞋就Ok了。&br&春秋：最好穿衣服的时节，好好把握这两个季节来展现你自己。建议上半身采用两件式的穿法。内里可以选择的有衬衫和T恤，外搭夹克 /休闲西装/风衣/开衫。建议多穿衬衫，显得更加精神。裤子仍然建议以简单为主，但可以尝试不同的颜色。&br&夏天：如果厌倦了各式各样的T恤，深色Polo衫+浅色的休闲裤也许会带来不一样的感觉。&br&&br&常用品牌：&br&GXG：下分GXG(偏商务)、GXG 1978和GXG Jeans（偏休闲）。这个牌子偏英伦风。个人认为这家店最值得买的是衬衫、大衣和休闲裤。价格可能对学生来说有些稍高，但是大部分产品的质量尚对的起它的价格（近一两年有所下降）。我有一两件该牌子的羊绒羊毛混纺大衣，单价折后1000+，板式和质量都是上乘，能够在一些偏正式场合穿着。银泰、百大等各大商场都有它的店铺。&br&Jack&Jones： 我不知道怎么说这牌子。大一大二的时候买了不少这牌子的衣服，但是发现撞衫的几率实在是大的可怕，就慢慢的穿的少了。最近也没有去逛过，但是查了一下，定价和以前应该还是差不多。短袖T-shirt100~200，秋冬的外套500起的样子。 各大商场均有售。 &br&Me&City：美特斯邦威旗下的新牌子，历史应该不超过五年。整体定位和定价都高于美邦。据称聘用了不少欧美的设计师，设计的风格也的确偏向欧美风。但是店内的产品素质相差较大，用心挑选还是能找到令人满意的产品。整体价位和Jack&Jones相仿，但经常有力度很大的折扣活动。延安路和凤起路口有一家很大的店面。&br&Lee & Levi's：说实话，买的很少。衣服没有什么特点，可说的只有牛仔裤。这两家的牛仔裤多偏向传统的直通牛仔裤，不适合我。价位我记得牛仔裤一般700起，质量没什么好说的，一向不错。各大商场均有售。&br&JasoonWood：最近搞了个中文名叫坚持我的，难听的要死。没买过衣服，只买过牛仔裤。质量不错，而且个人认为款式更加适合中国人。价位也相对上面两家便宜，基本款300起。各大商场均有售,延安路有一家专卖店。&br&H&M：主打所谓的「快时尚」。我是真的不喜欢这个牌子，便宜归便宜，但是质量和做工真的不敢恭维。而且衣服普遍偏大，适合欧美人的体形。所谓的设计我也没有看出来多棒。唯一买过的是49.9的打底T恤，当内衣穿和打底到都还不错。西湖银泰、杭州百货大楼和万象城有售。&br&Gap：美国牌子，个人感觉有一股工装的感觉。比H&M稍贵，质量也好上不少，基本款的东西还不错，值得一试。只在西湖银泰看过。&br&Zara：也是主打「快时尚」。无论从做工、质量和设计上，都高于H&M。相应的，价格也要高出H&M不少。接触不多，武林银泰对面的GDA PLAZA一楼就有一家。&br&Uniqlo：优衣库，只买过基本款的T恤和羽绒服，质量在我的印象里还算过得去。没有什么特别的优点，穿它家的衣服不会难看，但是想出彩较难。便宜。每年都会有不同主题的T恤，如去年是EVA主题，今年是MetalGear。各大商场都有。&br&经常穿的，比较适合大学生的牌子，我暂时只想到这么多，想到了再补充。&br&&br&鞋子：&br&这是我最最头疼的一部分，大学四年买了几十双鞋子，到现在我还是没有找到特别适合大学男生穿的鞋子品牌，欢迎知友推荐。&br&板鞋：以Nike的AirForce和Adi的贝壳头为典型代表。大学生必备鞋款。建议买黑/白/灰/棕等基本色的低帮鞋款，穿条牛仔裤配个板鞋上课逛街旅游各种方便。&br&休闲鞋：穿大衣、休闲西服、衬衫的时候总不能穿一双AirForce吧。你需要一双休闲鞋，休闲鞋这个概念太大了，我说个大概。材料以磨砂皮/反绒皮为佳，普通的有光泽的皮反而会显老。以前在淘宝的Mr.ing买过几双，样子尚可，但是泡沫鞋底真TMD不靠谱。JasoonWood和GXG之类的牌子也都有休闲鞋，了解不多。&br&帆布鞋：以匡威和Vans为代表。牛仔裤的好基友。可以考虑买一双经典款的，匡威的百搭，Vans的穿着舒服。&br&马丁靴/工装靴/船形鞋/豆豆鞋：慎重。窃以为马丁靴需要瘦、直、长的腿才能驾驭；工装鞋容易穿成屌丝；船形鞋和豆豆鞋容易穿成娘炮。&br&&br&配饰：&br&不支持男生戴过多的配饰，手表加眼镜足矣。&br&手表，忘掉看起来很帅的Casio G-Shock吧，它可以充当你的第二第三选择，但不应该是日常佩戴的第一选择。简单圆形表盘三针就够了，表盘不宜过大，底色以黑白为佳。钢表带是永远不会错的选择，如果像显得更加斯文优雅，棕色的皮表带是一个好的选择。Casio、Swatch、EmporioArmani、.Longines都是不错的选择。&br&眼镜，简单的半框或者全黑框，或者略显文艺的木框都可以。不要买白色绿色蓝色黄色之类奇怪的镜框。&br&&br&要看杂志的话，我推荐《GQ》和《时尚健康：男士版》。全国各大报刊亭均有售。&br&&br&语无伦次的也讲了半天。也不知道自己说的清楚不清楚，第一次在知乎回答，有错轻拍。&br&&br&服装搭配这个东西，说起来没完没了，几十万字也说不清。赶着写论文，先写到这里，如果您还有什么问题的话，可以在评论里提出，我会用心回答的。也欢迎知友批评讨论。&br&&br&以上。&br&-------&br&3.21 Update&br&评论里有知友提到上面的牌子可能对于大学生偏贵，关于此，我的想法是，题主提的是如何更「时尚」，比是「合适」、「得体」更「高」的一个层次。家母说过一句话：「贵的东西不一定好，但便宜的东西一定不好。」或者像&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@李楠& data-hash=&29c46bb90cbd& href=&///people/29c46bb90cbd& data-hovercard=&p$b$29c46bb90cbd&&@李楠&/a&的「性价比高的都是垃圾」。质感、剪裁和设计，是男生着装最&br&重要的部分，而要得到这些，恐怕只能掏更多的钱了吧。&br&&br&如果是按照百货商场的正价购买，很多牌子对于学生来说，的确是太贵了。但是：&br&&br&1、不要忘了商场的促销活动。以杭州的各大百货商场为例，「店庆月」、「踏青节」、「白雪节」之类的促销活动加上国庆、五一、元旦等等等等的节假日，提到的大部分牌子都可以拿到五到八折的优惠。像Me&City和Jasoon Wood之类的本土牌子甚至能够达到三到四折。&br&&br&2、不要忘了Outlets。以杭州为例，下沙的百联奥特莱斯，西湖边的衣之家以及滨江的砂之船，都是不错的折扣商城。可以买到一百多的CK短袖T恤，两百左右的Lacoste的polo衫，甚至1000左右的价钱能够买到Armani的大衣。更不用说Jack Jones、Seven Star之类的牌子了。&br&&br&3、正确使用淘宝。本人常用的方法是，先去实体店试穿，如果觉得满意，进试衣间脱下来的时候，翻出衣服的商标，上面有衣服的货号，拿出手机记住这个货号。打开淘宝，搜索「XXXX 代购」,，联系客服，把你的货号告诉他。如果不是最新款的衣服，一般都能够代购，三四折的折扣是很常见的。&br&&br&相信这三种方法，能为你省下一大笔钱。
处女答&不请自答。 我和你一样是杭州大学生（大四）。我不敢说我有多懂「时尚」，也不敢说你能从我的回答获得什么收获。只是看到这个题目有些想法，想要说出我的经验和看法，也希望你能有所收获。 说衣服之前，先说说「硬件」。楼主身高185cm，体重57KG，请…
突然看见这个题目想说很多，大多数人对珠峰尤其是高海拔雪山并不了解，认为珠峰是世界最高峰，一定最难攀登，我有信心有资金有勇气就一定要会成功。登顶珠峰某种程度更是一种象征意义.&br&&br&我们从8000米山峰中几乎是最容易攀登的珠穆朗玛峰开始说起，她在世界的名字叫圣母峰。&br&&a href=&///?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E7%258F%25A0%25E7%25A9%%259C%%2591%25AA%25E5%25B3%25B0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zh.wikipedia.org/wiki/%&/span&&span class=&invisible&&E7%8F%A0%E7%A9%86%E6%9C%97%E7%91%AA%E5%B3%B0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
不同的人对于攀登珠峰可能有不同理解， 有些人眼中是特种旅游项目，有些人眼中是超越自身生理心理修行， 有些人眼中的炫耀工具， 有些人眼中的一生的奋斗目标， 有些人眼中的商业生意，有些人眼中的终身事业。 西方有句话说的特别好， Don't Judge, 是的， 只有上帝有审判的权利，任何人的理解都不要强加于别人，无论你是否经历与否，因为我们都不是上帝。 &br&&br&
可能先说准备大概需要5年的时间， 在这之前，你必须有一颗坚强的心和健康的体魄, 而且性格不可以孤僻和过于内向， 因为最后团队合作和一定范围内的坚持对你都很重要。 切记切记。登雪山尤其是8000米以上的山峰风险和做宇宙飞船离地飞行死亡率差不多，都是百分之十几。珠峰自从90年代后，死亡率非常低，因为商业登山最成熟，但喜马拉雅山脚下没什么安全的地方。远的不说，就最近2年，2014年雪崩死了10多个，2015年地震死亡10多个，同时失踪很多人。当然当然你还需要攒钱，大约这五年每年都需要为你的梦想账户攒出15000美金。&br&&br&1 第一年，先从高海拔长线徒步开始吧， ABC大环, EBC，珠峰东坡，转山转湖转古格什么的随意。身体要健康，当时我的口号是“以赛代练”，跟个靠谱的领队，认识一些低调的实力徒步者，开开心心的刷朋友圈即可。 5000+ 附近山峰攀登（不用攀冰和绳索），可以选择乞力马扎罗，四姑娘2峰， 哈巴雪山， 这样会对攀登雪山有一个基本认识， 同时对自己的身体和装备也有一个清晰的认识。这时候你可能会因为不合适的鞋把脚打出血泡，因为敢时间忽略高反在登顶前一天晚上上吐下泻， 租用睡袋温标不够被冻感冒， 迪卡侬买个水袋最后上山发现全部冻住无法饮用，被不吸汗的内衣弄到感冒，被几十块炉头折磨热一壶热水要20分钟，觉的登山杖装B，每次都用大木头叉子，最后伤了半月板，不戴帽子眼镜， 一天下来你的头部被晒伤。背个大马克三最后发现就是那最后的2kg的重量，成为压垮你体力的最后稻草。&br&&br&2
第二年 可以6000+准备， 首先是坚持长时间的有氧锻炼，因为在高原攀登，本质是你红血球的携氧能力，跑步游泳爬楼梯足够。接触攀岩攀冰技巧， 熟悉急救和自救突发事件的处理，如果小长假有时间，可以去北京延庆攀岩，去双桥沟攀冰，家里有条件可以在墙上弄几个锚点，自己爬着玩。参加一些户外讲座， 认识一些前辈，听听他们的登山经验， 这个时候可以接触正规一点的登山公司， 选择的雪山可以难度略微大一些，比如玉珠峰，雀儿山，岛峰什么的初级雪山。。到这里已经两年了，你已经基本具备了最最初级的团队意识和喜马拉雅式登山规则，你会交到很多有趣的朋友。但你还没有忧患意识，还是停留在爬山，爽，满足虚荣的阶段。如果恰巧你的体力比别人好很多，没费劲的变成团里最强的人， 其实这个时候是最危险的时候， 出生牛犊不怕虎没关系， 但这种逞强和好胜心理可能以后把你葬在8000米以上或者技术型的山上。&br&&br&&br&3
第三年 去拉练7000+的雪山或者6000+的技术雪山， 这个时候你轻松跑个半马应该没问题，全马咬咬牙5小时内也不是大事，上4000+高原2天后，血含氧量稳定在百分之八十以上，并且适应时间和高反经验也比初级者要好很多， 乃至如何选择手套睡垫雪套内衣袜子都有了自己的看法， 可以去尝试比较简单的慕士塔格峰，Ama Dablam 或者巴塘理塘尼泊尔的一些技术山峰， 你这个时候已经有了很好的攀冰技巧， 绳索使用技巧，装备上你应该在往如何轻便和精简的道路上，更加成熟的登山心态，这个时候其实有必要看一些英文的登山书籍和强化英文听力和简单口语为以后进入国际登山团队做铺垫。顺便矫正一些你攀登甚至是作为旅游者的陋习， 比如嫌重不带救生毯，比如环保，比如抽烟。国内获得7000米以上雪山的登山证明是攀登8000+ offer的必备条件之一。&br&&br&4 第四年，这是攀登珠峰的最后准备阶段， 也是升华的一年，这一年的攀登某种程度强度大于珠峰，准确的说是要拉练8000+的雪山， 一般都会选择卓奥友，北美麦金利，羊湖的宁沙抗金峰之类的，共同特点就是登山时间很长很长很长，训练日都会累到崩溃,。。。。。在慕士塔格你可能还有机会接触到非正规的登山团队， 但海拔8000米的山 一定是非常专业的商业团队操作。不专业不行啊，配备的高原病专业医生全世界也就几百人，价格也从7000+的几万上升到了十几万几十万。 这个过程你了解了连体羽绒服里充绒量对保温的决定因素， 明白了什么时候使用强心针直插自己注射，学会了如何合理的分配氧气瓶中的氧气。学会各种奇怪名字的药物。学会了疏忽二字对极限登山的特殊含义。 任何星座的人都最好变成处女座加摩羯座，要细心加沉稳。谁保持射手的玩性和白羊的冲动就差不多是作死。因为在8000+极度严寒和失温的情况下， 带错手套意味着你可能会失去手指， 头灯电池没电，可能意味你夜间出帐篷后直接滑落，雪镜被无意压碎，没准会导致雪盲的发生，升降器故障等于没有了刹车和油门。有太多的故事关于不细心：晚上出帐篷方便，没有安全绳就从此消失在夜幕，你为了舒服找个平的地方扎营而远离篷区。 雪崩后，别人的帐篷都结绳都连在一起，你自由落体到了BC。。。再成熟一点， 你需要在团队中妥协，学会可以根据团队状态调整自己的状态，学会如何变的不那么坚持自我，不那么拧巴, 懂得放弃。&br&&br&&br&至此， 你4-5年的准备时间已经结束，身体和思想上已经有了登珠峰的准备，这个时候其实要看一些负面的东西，问问自己为什么去，你如果挂了会给你的亲人带来什么伤害。同时你也认识了一大堆圈内圈外的朋友， 我甚至觉的这些人有时候才是你一生的财富，过去的时间你大约每年花费了2个月的假期，装备零零散散买了最少10万元， 登山和旅游的费用累积也花了几十万，但这真儿真儿的只是个开始。真正的攀登才刚刚起步。面对你即将启动的梦想，而会偶尔的失眠，偶尔会做登顶的梦。&br&&br&&br&
你可以开始现在联系国际著名的商业团队， 问问人家在明年5月是否还有位置， 通常要提前3年，北坡的藏队情况稍好，但专业性比国际还是有巨大差距。然后抓紧锻炼你的身体，排出详细的各种方案。 装备更是要精益求精，有些新装备是需要提前预热的， 比如高山靴， 徒步鞋，冰爪，冰镐，救生毯，上升器什么的。就好像战士上战场，还是用顺手的枪更可靠，很多装备是可以租用的，不过我相信登高海拔雪山的人除了帐篷和大型装备外，很少有租用的。如果你还在为是否买15000块钱高山靴而犹豫的话，那说明你对装备的了解还没有到攀登珠峰的境界，或者你真的就是想登完珠峰后再也不接触雪山。不是说我们要多么烧，而是命更重要，你爬香山背个花岗岩猛犸可能懂行的会说你装，不懂行的说你包难看。但在珠峰多好的装备个人认为都不为过。&br&&br&&br&装备的一个角落应该是这样的（来源网络）&br&&img src=&/abc70c9d952bf_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&/abc70c9d952bf_r.jpg&&&br&到机场是这样的。&br&&img src=&/c87bcd14cd5af_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&/c87bcd14cd5af_r.jpg&&&br&还有最后几件事 &br&1 写遗书 &br&2 尽量和家人描绘的没那么危险，没那么恐怖。少让他们上知乎。&br&3 尽量低调不要让太多人知道，你的经历和回忆不是靠赞出来的。&br&4
在mp3里放几首大悲咒，手机里存点铜锅涮肉照片。&br&&br&&br&---------&br&&br&下面开始爬珠峰了， 准确的说是用生命中最原始的本性以生命失去的危险为代价翻越你对生命价值的世界观。&br&&br&&br&先来一张大概的南坡态势：南坡Camp 分布 3-4 是south col&br&&br&&img src=&/a2eb199c94a1f0f06f65_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a2eb199c94a1f0f06f65_r.jpg&&&br&&br&&br&这个直观些，一个等高线 200米不到&br&&br&&img src=&/4147d7bbad8b7a802096dceb1c9cf5c2_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/4147d7bbad8b7a802096dceb1c9cf5c2_r.jpg&&&br&很多人都鄙视商业登山的人， 说是被夏尔巴人抬上去的， 而且说是有钱人的游戏， 我对此感觉就是。。。。屌丝仇富心态，大部分有钱人的生活远远比屌丝阶级高尚， 我只说精神层面， 王石50岁时候上珠峰，你看见的是花了几万美金登顶的荣耀，没有看见背后10年的身体锻炼，背后无数次的挑战自我，我觉的人都怕死吧，王石肯定也写过遗书想过死，我如果有那么高的社会地位，我肯定做不到，光这一点就足够敬佩。换句话说有一项极限运动死亡率大于百分之一，只为精神世界价值，你敢玩么？你在精神上玩的起么？ 1000人里不一定有一个人这么柏拉图，美军打伊拉克伤亡率才百分之一哦，每一个选择登8000米雪山的人，无论出于什么原因，都是值得被人尊敬的。无论他是为了精神炫富还是攀登运动。&br&&br&言归正传，如果您运气很好的话（亲人没有发飙，公司给了超长假期， 或者你是CEO 已经处于财务时间自由状态）你会在3月中旬抵达珠峰的大本营，通常的登山季只有2-4周，当然历史上也有冬天登的疯子们。 我们暂且假设你从尼泊尔一侧的南坡登顶，也就是50年代首登的希拉里路线。于是你经过大概12天的旅行从北京到了EBC （南坡大本营）之前你已经用最少一个月多次检查了你所有的装备清单，小到水壶的重量，大到几个睡袋的温标。然后高高兴兴的飞到了加德满都， 先在巴德岗或者泰米尔区的小酒馆里和你的商业团队会合，洗了最后一个澡，在成都饭店吃掉最后一口水煮鱼后，开始了你永生难忘的2个月。，先做小飞机飞到一个卢卡拉的地方， 飞机跑道是15度倾角，公认全世界最难降的机场之一，平均3年掉一架，飞行员都是上世纪末英国皇家空军开过鹞式战斗机的50岁苏格兰大叔，卢卡拉海拔2000米附近， 然后你会用10天的徒步时间到