1748被浏览397454分享邀请回答80793 条评论分享收藏感谢收起4添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答从一个死胖子变成了健身狂魔——减了40斤依旧很壮，我也很绝望啊_Juestyle_网易美学
点赞收藏29评论分享分享到微信从一个死胖子变成了健身狂魔——减了40斤依旧很壮，我也很绝望啊瘦身美体塑形最近我看好多人在写自己减肥的经历，想想我自己，也来写一写吧！我就写写我这二十多年的一些感受，健身的那些怎么练啊什么的老生常谈的内容我就不写啦哈哈
图我都放在后面，前面都是字，应该是蛮多字的，后面图也蛮多的，懒得看字的话可以粗略的扫一眼就过了，反正就是想强调，不要节食哈哈哈
我是从小就胖，是基因胖，你们的正常吃饭对我来说就是“妈的今天吃多了”，然后特别是腿，不仅粗，小学在体训队还把腿型给搞毁了。我们全家，我外公外婆爷爷奶奶家的亲戚全部都胖，而且骨架都很大，骨头重，我有个姐姐之前生了很大一场病，瘦的皮包骨头，她一米六，那个时候称称依旧一百多斤，所以这点我也是很无奈。你们看，我从小就肉嘟嘟的
一开始呢还小，大家还能说可爱，后来到了小学二三年级吧，体育课上称体重，我好像已经70斤了，被体育老师嘲笑说我怎么会这么胖，后来五六年级喜欢一个男同学，但被其他知道的同学嘲笑，那个时候对他们来说胖=丑(好像现在也是)，从小绰号不断，被男同学欺负也是家常便饭，我因为被男同学在坐下的时候把凳子拉走了摔了一跤，尾骨骨折到现在都还是歪的。初中的时候意识到自己胖吧，想说减肥，但是那个时候小没有毅力，就是节食都是断断续续的，所以初中三年也就接着胖着。哦对了，忘说，初中的时候140斤。
到了高中，开始系统的节食，那个时候不懂啊，总觉得节食就能瘦，的确是瘦了，瘦到115，但你们知道，节食瘦的反弹是最快的，所以高中基本上就是在瘦了反弹瘦了反弹中度过，然后一个从初中就开始喜欢一直喜欢了四年的男生，嫌我胖，然而他自己也……算了，想笑，那个时候对我伤害还挺大的吧，就很绝望，毕业的时候依旧140斤。
大学接着胖，继续节食，然后那个时候开始每天晚上去操场快走，高中的节食把我的心脏搞坏了完全跑不起来，那个时候喝了一年的中药调理，后来丧心病狂了，甚至断食了二十天，生不如死，结束以后直接进医院挂了五天盐水，但是依旧，你们懂的。
毕业以后，我自己都不知道发生了什么，整个就膨胀了，我不敢称体重，总觉得自己就差不多140吧，自我欺骗，后来我们家对面新开了一家健身房，我终于意识到应该要开始运动才行了，办好卡做了体测才知道，我已经胖到160多斤了，83公斤，体脂41.2，可不可怕！我迅速的请了教练，毫不犹豫，14年11月18号，我上了我第一节私教课，开始了我的健身生涯。第一天教练给我拍的照片我自己拍的大肚子?
我是每天去，基本上全年无休，最初几个月都会被教练赶回家让我不要来了，私教课是上二休一，休的那天也会跑步，不过一开始太胖我跑不起来，但是快走也好，椭圆机也好，单车也好，我是一定要去做一样的。我常常看人说“虐”这个字，说今天虐腹明天虐腿的，我从来不觉得健身是在受虐，我一直都很享受这个过程，从来不偷懒，教练让我做四组我会说做六组好不好，我觉得我努力了最后受益的是我自己呀，为什么要偷懒，我花了钱的，课不上满一个小时那我不是亏了嘛！
就这样上了八个月的私教，我这个教练要跳槽了，这八个月算是我的第一个阶段，瘦了40斤，体脂减到了24，也算是我运气好，碰上了一个靠谱的教练，现在健身这个行业水太深了。签课表，八个月上了最起码有150节每天练什么的计划表，我教练每天都有给我写体测表，每个月做一次，数据清晰了然我发誓没收腹！！！但是说实话，即使这样了，我整个人看起来还是蛮壮的，骨架大，我真的没办法
后来教练走了，我自己练了三个月，总觉得不得劲，就又换了一个教练，这个教练算是比较注重增肌这块的，我就开始练大重量，那阵子肌肉长得很快，也不是第一次被人说我练太“壮”，没有女生该有的柔美这件事了。怎么说呢，我深知我不是那种竹竿瘦的基因，也没有竹竿瘦的骨架，全家都是胖子加上我45的肩宽，我确信我这辈子都不可能到100以下，之前夏天的时候体脂也掉到过20，但是那个时候还是壮，有些东西我也没办法改变，我只能努力让自己尽量处在一个比较好的状态，相比以前那个肉松的duangduangduang的胖子，我宁可做一个一拳能打死一个人的壮汉，我到要看看谁敢在宾馆里拉我！而且每个人的审美都不一样，我还蛮喜欢我现在这点小肌肉的，手上爆出来的青筋我也很喜欢，偶尔出现的麒麟臂也喜欢，我相信总能找到不嫌我壮而且比我还壮的男人的！深蹲110kg，当然，是半蹲，全蹲只能做到50kg上下，不过如果练全蹲的话一般是两百个起步硬拉也差不多能做到110kg各种乱七八糟的俯卧撑?坚毅的表情哈哈哈
跑步也是越跑越high，一口气十公里无压力开始练大重量以后的体测表，那个时候体重每个月都在涨但是体脂是在掉的，这点我还是很满意的，我喜欢我的小肌肉们~~
后来这个教练我上了也有近150节课，到现在都还有五节没上完，不过我也不打算再续了，因为，没钱啦！！！哈哈哈哈哈哈哈哈哈~但是说实话，请私教真的是捷径，不过前提是请到靠谱的教练，真的能事半功倍，还有人帮你抢器械，就是比较费钱?旅游的时候拍的照骗，假装自己是个瘦子哈哈哈
怎么说呢，就还是审美的差异吧，肯定还是会有很多人觉得我壮，不喜欢我这样的，其实连我妈她都不喜欢我的肌肉，每次都说好恶心，但是管她的呢，我自己开心就好了，你不喜欢，总会有人喜欢的不是吗~到现在为止两年半，我依旧是每天去健身房，一天不去就难受，我觉得我应该这辈子都会持续健身的！有句话说得好，Strong is the new sexy!!!
最后，我化个妆也是能装一下女人的好吗！强行发自拍哈哈哈么么哒！分享到：@网易美学扫码关注微信公众号商务合作：meixue@加入我们：网易公司版权所有 (C)
增值电信业务经营许可证 B1.B2- ICP备 浙B2-半年减脂四十斤：谈谈我的减肥心路历程
PS：竟然上首页了！！！本来还想把个虎扑妹子呢，这下暴露了……
好多人问我的减肥的跑步机哪里买的，我把店家地址发上来，有兴趣的去看看
淘宝网店地址：
& & &刚才在写标题的时候，自己都被吓了一跳，原来我瘦了这么多。如果在半年前刚开始健身的时候，有人告诉我说我会掉四十斤肉，这是打死我也不敢相信的。其实，减肥的阶段性成功这件事儿吧，本来想低调点，自己偷偷乐呵一下就算了。结果不成想老韩同学的一张闺蜜照成功暴露了我的身材，所以索性写一写自己的减肥的一些经历，供苦于瘦身的各位童鞋参考一下吧。有不懂的或者询问的童鞋在贴子里提问或者PM我都可以& & & 遥想半年前的一个夜晚，230+的老夫抱着自己童年时瘦弱的照片，不禁有些感慨：余纵横江湖二十几载，别说搞对象了，连个大姑娘的手都没拉过，亏啊！又联想到自己对女神的一片赤诚之心还没表露呢，就被厚厚的脂肪堵住了，很是不甘心啊。我要减肥！我要搞对象！！我要拉姑娘的手！！！我要耍！流！氓！！！咳咳……于是下定决心办了张健身卡开始减肥。
经过半年的努力，体重大概减了四十斤，身体的BMI从原来的35%降到了大概29%。有好多JR问我身高多少，忘了补充了，整整180cm，不过也许太胖了，显不出个子……
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 一综述
先看一下这半年来的体重走势图吧再展示一下减肥前后的对比& & & 首先介绍一下老夫体重的历史情况。老夫九零年生人，自幼体弱多病（没错！！！你没看错！！！），骨瘦如柴（没错！！！有图片为证，怎奈都是全*河蟹*片，所以……）自从两三岁时开始服用一种名唤龙牡壮骨冲剂的神药之后，体重明显开始以非线性关系（凸函数）开始增长。具体情况就不说了，报几个印象中的体重数据吧：小学二年级60kg、小学六年级80kg、初中110kg、高考体检120kg左右……老夫本身很喜欢各种运动，小学玩兵乓球、足球，初中开始打篮球、游泳，但是体重一直不降反增。上了大学之后，经过军训，还有成年之后食量自然减退以及继续从事各种体育运动，体重一度回落到并维持在100kg~105kg之间，怎奈今年过年期间一不小心又是各种胡吃海塞，不夸张地说，真是一天长一斤肉，体重一下子狂飙了二十多斤，辛辛苦苦两三年，一夜回到解放前，又重回115kg+的水平……
& & &用一些图片回顾一下自己的心路历程吧，老夫是个内向害羞的汉纸，没有什么自拍的爱好，所以有些体重时段的图片是用同等体重时期的照片顶替的，以示减肥的效果。照片也懒得打码了，长得实在是丑，拉低了我大hooop的平均水平，看到我照片的各位JR就当辟邪了吧~上大学之前，应该算是体重的巅峰了吧，大约120KG左右军训时期，真心是狂瘦啊，腰带明显松了五个环，大概十几天就瘦了十几斤吧，体重不详。& & 好了，开始从半年前开始说起吧
& &这是过年之后刚回到宿舍的水平，体重基本就在115KG+的水平，据目击者称可以看到三下巴（此图其实是2012年过年之后的）……开始减肥一周之后，体重没怎么降，腰围有些瘦下来了。110kg的时候体重有些反弹，但体型开始瘦下来~105kg到100kg的时候& & 平台期这张算是里程碑吧，第一次体重下降到100kg以下，但是记得在QQ空间发了这张照片之后，收到大部分的回复竟然是“卧槽”……& & & 98kg时的图片，这个是大概去天津实习十天左右的照片，当时心情那个忐忑啊，天天早饭都是吃的红烧肉，实在不敢想象自己会反弹成啥样，但所幸的是竟然只长了0.5kg左右。据教练说可能是减脂有点小成，肌肉增多，身体正常消耗的卡路里较之前已经有大幅提升。继续减肥ing这张半*河蟹*片也要大书特书一下，减肥整整掉了40斤肉的里程碑时刻。有体重计为证从大胖子变身成中胖子，目前基本维持在95kg左右
& & & & & & & & &二训练& & & &在讲具体的减肥方法之前，我要先说个名言，“管住嘴，迈开腿”。相信很多人听过，但是能真正做到的人的确是少之又少（包括老夫我，虽然自认为我已经做得很不错了）。说的再通俗一点，就是要坚持，坚持少吃，坚持多运动。当然，少吃不是不吃，也不是吃不饱，关于饮食的问题，我会在后面具体讲一下。多运动，顾名思义就是要多参加有氧运动。牢记那六个字，当你已经七八成饱时，或者是动感单车课还有五分钟下课却体力透支时，希望大家能够喊出它们，这比吃多少药和饿多少顿晚饭来折磨自己会有用的多。
& & 下面把减肥分成运动和饮食两个板块，为大家详细介绍一下我的减肥经验。
& & 在减肥之前，我们应该明确：我们减肥的目的是什么？是对自己的体重不满意呢，还是对自己的体型不满意呢？我相信大部分和我一样的胖纸是和我一样，苦于体型不好买不到裤子和勾搭不到妹子吧——至于体重嘛，要是有彭于晏（抱歉……中国艺人身材好的只认识他……）的身材，就算长到二三百斤又有何妨？于是这就涉及到了一个核心问题：减肥是减脂还是减重。对于胖子来说，毫无疑问应该是前者。一公斤的脂肪相对于一公斤的肌肉来说，体积上要大上不少，所以我们减肥的目的是减脂增肌塑形。在慢慢甩掉脂肪的过程中，我相信体重也会慢慢降下去的。因此建议大家每天在坚持称体重的同时，最好也买一把皮尺，量一量自己的腰围变化。 & &
& & 说到运动减肥，我觉得一次在健身房的健身大致分为三个步骤：热身，无氧运动和有氧运动。热身是一个非常重要的环节，尤其是在冬天，如果不进行适当的热身而直接进行健身的话，非常容易造成韧带或者软组织的扭伤或者拉伤。老夫就因为一次打球之前没有热身，膝盖扭了一下，至今还得戴着护具运动……在正式运动前，老夫通常会在跑步机上以10的速度慢跑10~15分钟，以身体出汗为准。热身之后，做一套全身拉伸运动，活动一下身体的关节和韧带（参考@浪人王老汉的拉伸教程）依次是头部—肩关节—三角肌—肱三头肌——手臂前侧——侧腹——小腿肌肉——大腿后侧肌肉——大腿前侧肌肉——背部。
& & 接下来是无氧运动，也就是我们常说的力量训练和器械训练。有时看到网上还到处充斥着到底是先无氧还是先有氧的争论，就我个人而言，先做40~60分钟的无氧运动再进行一个小时的有氧运动对减脂是最有效果的。究其理论，大概是无氧运动可以先消耗存储在肌肉中的糖原，耗能持续时间较长，这样再进行长时间的有氧运动时，更有利于脂肪的快速分解。作为一个志在减肥的胖子，我一直坚持“小重量，多次数”。做力量训练时，所加重量都不大，但每组所做的次数较多。关于健身计划的制定，大家可以参考我爱健身网中的的健身计划，也可以在虎扑健身板块里大胆提问各个大神（可乐哥@很好，基本上是有问必答型的。微博上的@浪人王老汉也很不错，就是这货貌似后期只研究教导女生减肥了，搞得我对他的计划有点不敢用……）。一次不要练习太多的肌肉群，1~2个即可，重量以做15~20力竭为准。
& & 最后就是我最喜欢的也是最消耗脂肪的有氧运动，做有氧运动唯一的诀窍就是坚持，坚持40~50分钟，维持心率在一定的范围之内。（科学论证说无氧运动之后20分钟内有氧运动脂肪分解速率最快，但实践结果是，20分钟的有氧运动让老夫丝毫感觉不到累，吃的却和进行了50分钟的运动之后一样多，所以坚持五十分钟是个不算太难的标准吧。）有氧运动的选择也因人而异，跑步、游泳、动感单车任选一样你喜欢的去进行刷脂运动吧！老夫最喜欢的是动感单车，不仅对膝盖的损伤不如跑步大，而且配合着各种动感的流行音乐，在教练的带领下，让人干劲十足，是最容易坚持下来的一种有氧运动。并且动感单车单位时间之内的消耗卡路里数目比跑步要大得多，是很多人短期之内快速塑形的最好选择。当然，老夫在此奉劝诸位，健身教练的审美也是动感单车的一个很重要的原因，反正老夫上的动感单车，坚持了半年，每节课最后一首必是凤凰传奇的《最炫民族风》，给我幼小的心灵留下了很深的阴影，一听到这首歌就情不自禁做蹬踏动作……
2、饮食& & & 关于饮食，我本人认为没有什么太多讲的。节食或者吃减肥餐只是一个暂时的办法，治标不治本，我们不能指望着一辈子去吃那些只有牲口或者兔子才吃的东西。所以我在减肥过程中坚持的原则就是要管住嘴，但又不能不张嘴。老夫从来不提倡绝食减肥法，正如那句网络名言所云，不吃饱饭，哪有力气减肥？饭，每顿都是要吃的，甚至有时还要加餐，只是我们要吃得更健康、更科学一些。& & & 老夫自从发现苹果应用中的《麦吉减肥法》后，就一直坚持MAGIC倡导的饮食观念，即可以适当多吃肉类和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，尽量避免高糖饮料喝高热量食物。不夸张地说，老夫自半年前开始合理膳食后，几乎便再也没有碰过除了水之外的饮料。附上一张自己的饮食表：早餐：鸡蛋一个，一碗小米粥，一片火腿，一个烧饼午餐：米饭二两，菜、肉随意，吃到饱。晚餐：米饭二两或者等量面条，菜肉随意，七八分饱。加餐：各类水果，上午下午晚上随意。如果条件允许，可以适当喝一些脱脂奶或者吃一些牛肉。& & & 另外，在合理饮食的同时一定要注意休息，尽量在晚上12点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。这一点很重要，要想在几个月前的平台期时，老夫一旦熬夜，第二天的体重必定要反弹，并且睡眠不足会严重影响你在健身房健身的体力，导致减脂效果大打折扣。& & & 其实，我认为减肥过程更像是一个完善自我、去除陋习的过程。经过这半年，老夫基本不再熬夜上网看小说，也不再日上三竿还赖在床上……正式减肥让我逐渐养成了很多好的生活习惯。也让我的生活发生了很多变化。总结如下：1、上肢力量明显增加：以前打死也做不了的引体向上，现在凭着吃奶的劲儿竟然可以做一个了。另外在打球时，卡位和在人群中挤开路线时，减肥前后的对比很是明显。& 2、腰腹力量增加：可能是每次去健身房都要进行150~200个卷腹，腰腹力量在低位背身单打时表现的很明显，身体的滞空能力和协调性比健身之前强了很多（虽然现在也很渣……）并且命中率超过了五成。3、体力/耐力增加：这个最明显的对比就是以前跑3000米要累得半死，现在轻松8000+。另外，据有女友或者媳妇儿的朋友称，坚持跑步对那啥还有很好的帮助……
& 4、全身力量总体下降：可能和左膝受伤有关，纵然深蹲和箭步蹲都是很好的全身肌肉运动，但心理可能一直有阴影，久而久之腿部肌肉的训练对我来说也就是走走过长而已了。本身减肥就会有大量肌肉流失，再加上我基本疏于对腿部的训练，所以就造成了这种后果，望各位引以为戒。& & & 如果非要说减肥前后有什么没有变化，那就是——我始终还是没有找到女朋友。以老夫的案例来看，爱情是神圣的，与胖瘦无关，身高无关，与年龄无关，与性别……嗯……也无关。所以说，渴望以减肥来提高追求女生成功率的童鞋们还是放弃吧……哈哈，当然有些开玩笑的成分。只是想在最后和大家说一下，减肥或者健身，并不是为了改变你在别人心中的形象或者印象（虽然我也认为自己减肥有些这样的目的）。正如一位和我一起在健身房减肥的朋友所说，哥减的不是体重，而是世人对于胖子的偏见。虽然有些偏激，但是我希望立志要减肥的诸位，能够和他一样为了一些更高的目标去努力奋斗。坦率地说，在减肥的过程中，为了女神什么的bullshit目标只是一些玩笑话，而健康和较小的身体压力可能才是我真正所追求的。屌丝当自强，如果你真是因为一些肤浅的东西去这么折磨自己，很是不值。也许人们或许只有在达成既定目标之后，才可能会觉得当初自己才出发点的荒唐与可笑吧？& & & 最后，送上一句的队训作为激励大家的名言吧，虽然我是湖蜜，但每次听到这句话都会让我热血沸腾。也祝诸君减肥路上多坚持多忍耐。& & & ——“What hurts more？The pain of hard work,or the pain of regret?”
[&此帖被Rafealzheng在 00:59修改&]
这些回帖亮了
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊
[&此帖被蓝色青云在 10:21修改&]
虎扑的编辑器真心那个……慢慢补充吧。另外，怎么@版主啊，其他人什么的？
[&此帖被Rafealzheng在 09:10修改&]
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊
[&此帖被蓝色青云在 10:21修改&]
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
这个楼主实在厉害啊
引用4楼 @ 发表的:
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
不是……山西人，在北京上大学……
引用5楼 @ 发表的:
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
引用6楼 @ 发表的:
这个楼主实在厉害啊
引用10楼 @ 发表的:
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
这个……我以前上肢力量不太够，而且体重比较大，俯卧撑几乎做不了几个，都是做最低重量的卧推和飞鸟。现在在家基本做四组吧，每组做到力竭就好。
不错不错，楼主nb，加油！！
支持 继续加油 我也觉得要减肥 饮食可以正常来 注意八分饱就行了
一般人毕竟不可能一辈子按照这食谱那食谱来的
我也正在减轻体重，长期超重，膝盖受不了。 你就是我的榜样！ 坚持就是胜利，祝贺你兄弟！
90年都老夫了，压力很大。。。
身高多少？最近也胖了不少
很励志~~继续努力吧，少年！
看样子快接近老夫了，可实际年纪和老夫还有点距离。
我都不知道该怎么称呼自己了~~~~
关键是要坚持,不然绝对会反弹...
我一哥们健身房练从180降到130....现在婚后2,3个月不注意,又180了...
反弹比较快...
因为和体质还是有关系,吸收的比较快吧胖子..
这底子太好了………………
防灾的？？
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