&p&&b&第一种AB折&/b&&b&最适合卷牛仔裤脚&/b&&/p&&p&1.首先，找到内侧中线，左边裤管向内折一下。&/p&&p&&img src=&/ad45b3e85ca589bb48cfa9_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ad45b3e85ca589bb48cfa9_r.png&&2.收紧裤管，第一次向上卷起。&br&&/p&&p&&img src=&/beac93cc0c682e84bd879_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/beac93cc0c682e84bd879_r.png&&3.然后裤管从右边再折过来一次。&/p&&p&&img src=&/da737b2dd_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/da737b2dd_r.png&&4.收紧裤管紧紧包住小腿，然后第二次向上卷起。&/p&&p&&img src=&/dac05de6daaa8_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/dac05de6daaa8_r.png&&5.整理好再用力上卷一次完成AB卷，最后整理一下就完成了。&/p&&img src=&/1dca81427_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1dca81427_r.png&&&br&&p&&b&第二种向内折&/b&&b&适合休闲裤和薄一些的牛仔裤&/b&&br&&/p&&p&1.先整理好裤腿。&br&&/p&&p&&img src=&/9a308e58a590e8ebf14d53e_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9a308e58a590e8ebf14d53e_r.png&&2.然后向内收做一个双折。&/p&&p&&img src=&/75a64e2f6ebbafa56ec90c2ca6bd441f_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/75a64e2f6ebbafa56ec90c2ca6bd441f_r.png&&3.第一次向上卷起&/p&&p&&img src=&/636ba564627acbc952ee24_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/636ba564627acbc952ee24_r.png&&4.第二次卷起，搞定！&/p&&p&&img src=&/38c746c34af67f8659fc0b_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/38c746c34af67f8659fc0b_r.png&&&br&想要了解更多关于男士服装搭配和生活方式的相关知识可以关注微信公众号xymens,或在App Store搜索xy,下载“XY—质男生活，全球精选”，专题内容，专业编辑，帮你解决关于男士着装的相关问题。&/p&&br&&p&●●●●●●●●●●●●●●●●●●&/p&&p&&b&看完了吧，请记得点赞哦~&/b&&br&&br&&b&更多内容请关注&/b&&a href=&/xymens& class=&internal&&XY - 知乎专栏&/a&&/p&&p&所有回答，可在收藏夹查看：&a href=&/collection/& class=&internal&&XY有型录 - 收藏夹&/a&&br&&br&&b&微信公众号【质男XY&/b&&b&】，或搜索ID&/b&&b&『xymens&/b&&b&』↓↓↓↓↓&/b&&/p&&img src=&/v2-5d7ecab0e961bffe95f2d4f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-5d7ecab0e961bffe95f2d4f_r.jpg&&&img src=&/v2-7d9a92f095c6d1f03d175b1cadf22b54_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-7d9a92f095c6d1f03d175b1cadf22b54_r.jpg&&
第一种AB折最适合卷牛仔裤脚1.首先，找到内侧中线，左边裤管向内折一下。2.收紧裤管，第一次向上卷起。 3.然后裤管从右边再折过来一次。4.收紧裤管紧紧包住小腿，然后第二次向上卷起。5.整理好再用力上卷一次完成AB卷，最后整理一下就完成了。 第二种向内折…
博物杂志官微博物君推荐的方法：&br&药店买硼酸粉，和土豆泥混合，加一勺糖，拌匀，揉成小球，丢到角落，可以很快彻底灭杀，不留尸体。&br&(看起来题主很清新的样子...我就不解释为什么不留尸体了...)&br&(收到了好多赞受宠若惊...具体的细节请以博物君为准...)&br&(我不是专业人士，在评论里解释的原理，如果有错误请帮我指出来，谢谢)&br&最后再加一张博物君的微博截图吧。&br&&img src=&/95cbfbc4eacc75_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/95cbfbc4eacc75_r.jpg&&
博物杂志官微博物君推荐的方法： 药店买硼酸粉，和土豆泥混合，加一勺糖，拌匀，揉成小球，丢到角落，可以很快彻底灭杀，不留尸体。 (看起来题主很清新的样子...我就不解释为什么不留尸体了...) (收到了好多赞受宠若惊...具体的细节请以博物君为准...) (我…
周杰伦2002年写过一首歌《两个寂寞》，这首歌收录在陶晶莹2002年《青春》专辑中。&br&2006年，周杰伦觉得这首歌大有潜力，让黄俊郎重新填词，改编成复古悬疑侦探题材，并让钟兴民、林迈可两位编曲老师进行编曲。钟兴民老师负责弦乐，林迈可老师负责节奏，前前后后共花了几个月的时间，改了很多版，集多人的心血，最终做出了《夜的第七章》这首歌。&br&我们可以拿《夜的第七章》和《两个寂寞》做一下比较就能看出，同样的旋律，但不同的编曲，给人的感觉完全不同，甚至天壤之别。《夜的第七章》还有另一个版本，就是电影版MV里的加长版《夜的第七章》，更有紧张的悬疑色彩。&br&两个寂寞 - 陶晶莹 &a class=& external& href=&///?target=http%3A///%23type%3Dsong%26mid%3D003UwVut4LuYys& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/#&/span&&span class=&invisible&&type=song&mid=003UwVut4LuYys&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&夜的第七章 - 周杰伦 &a class=& external& href=&///?target=http%3A///%23type%3Dsong%26mid%3D0010ibBn4bYFTk& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/#&/span&&span class=&invisible&&type=song&mid=0010ibBn4bYFTk&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
周杰伦2002年写过一首歌《两个寂寞》，这首歌收录在陶晶莹2002年《青春》专辑中。 2006年，周杰伦觉得这首歌大有潜力，让黄俊郎重新填词，改编成复古悬疑侦探题材，并让钟兴民、林迈可两位编曲老师进行编曲。钟兴民老师负责弦乐，林迈可老师负责节奏，前前…
&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& src=&/v2-700c198da1fc8779abb1b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-700c198da1fc8779abb1b_r.jpg&&&br&以下歌单非常棒！&br&满足各大听众的各种需求~&br&?( &? )????&br&整理歌单也蛮耗时的~ 欢迎收藏！&br&喜欢请点赞啦，让大家都看到听到~~&br&&br&&br&1.分享清晨的Max的歌单&br&《你在找的100首广告歌》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/94/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&94/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（247w 播放量）&br&&br&2.分享独行的灵魂的歌单&br&《如果你想听民谣，可以从这些歌曲开始。》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/6616/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&6616/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（128w 播放量）&br&&br&《冷门不另类，欧美优质男声。》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/616/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&616/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（50w 播放量）&br&&br&《明亮声线，民谣女声。》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/6616/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&6616/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（非常值得收藏！）&br&（119w 播放量）&br&&br&《带点民谣的节奏最动听。》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/616/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&616/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（106w 播放量）&br&&br&《歌红人不红的华语女歌手》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/6616/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&6616/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（200w 播放量！）&br&&br&3.分享独行的灵魂的歌单&br&《冷色旋律，小众女声。》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/616/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&616/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（32w 播放量）&br&&br&4.分享Ian-V的歌单&br&《美剧中的神级插曲》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/53668/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&53668/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（看到封面是谢耳朵我就收藏了~?( &? )????）&br&（265w 播放量！！）&br&&br&5.分享Lelow的歌单&br&《那些你熟悉却又不知道名字的轻音乐》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/7009/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&7009/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（相当不错！收藏很久了，有段时间天天听）&br&（301w 播放量！！！）&br&&br&6.分享一麻一麦的歌单&br&《你的名字被我写进了歌名》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/12870/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&12870/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&7.分享道楽的歌单&br&《宫崎骏与久石让 吉卜力工作室动画音乐》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/6631/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&6631/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（大爱啊！宫崎骏的动漫迷和久石让的粉丝不得错过啊~~）&br&&br&8.分享几鱼-的歌单&br&《孤独患者的喃喃自语》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/535175/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&535175/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&9.分享仝兀谙亓的歌单&br&《在音符与蔚蓝深海之间》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/471/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&471/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（很美很美的旋律）&br&&br&10.分享阿勃勃的歌单&br&《适合延时摄影BGM的音乐。》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/5622/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&5622/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（需要用到延时摄影的小盆友看过来~）&br&(259w 播放量)&br&&br&11.分享welphenEDM的歌单&br&《2015全球百大DJ排行榜》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/535424/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&535424/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（165w 播放量）&br&&br&12.插播我的歌单（）&br&《【喵奴聚集地】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/Fuserid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007?userid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&&br&《【MV堪比AV艳炸！】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/Fuserid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007?userid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&&br&《【萌太琦整体单循的歌单】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/Fuserid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007?userid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&&br&《【洗澡御用歌曲】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/Fuserid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007?userid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&&br&《考前对方不想跟你说话并扔给你一个歌单》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/Fuserid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007?userid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&&br&《【既视感满满的洗脑歌】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/Fuserid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007?userid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&歌单封面是酱婶儿的，你们自己体会：&br&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& src=&/v2-eec016ba9c444_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-eec016ba9c444_r.jpg&&&br&&br&《【古典音乐，洗礼灵魂】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/Fuserid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007?userid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&（本歌单集齐千首古典音乐，同样适用于夜晚解压、胎教、学习、工作、冥想、陶冶情操 。）&br&&br&《【KTV秒杀全场的歌单】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/47007%3Fuserid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&47007?userid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&&br&《【酒吧慢摇吧御用歌曲】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/Fuserid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007?userid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&&br&《【颜控必备-封面美到天际的歌】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/Fuserid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007?userid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&&br&13.分享俗话说的歌单&br&《【国摇】信仰一直在路上》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/262952/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&262952/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&14.分享竺音的歌单&br&《MV抽风系列『骚年，不来一发？！』》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/61288/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&61288/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&15.分享冰之启吾的歌单&br&《冷门到不行的超好听英文歌》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/1615/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&1615/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&《冷门到不行的超好听英文歌Ⅱ》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/1615/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&1615/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&《冷门到不行的超好听英文歌Ⅲ》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/1615/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&1615/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&《冷门到不行的超好听英文歌IV》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/1615/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&1615/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&《冷门到不行的超好听英文歌Ⅴ》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/1615/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&1615/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&《冷门到不行的超好听英文歌VI》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/1615/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&1615/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&《冷门到不行的超好听英文歌Ⅷ》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/1615/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&1615/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&《冷门到不行的超好听英文歌Ⅸ》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/1615/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&1615/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&《冷门到不行的超好听英文歌Ⅹ》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/1615/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&1615/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&16.分享有只怪兽的歌单&br&《嘿，你也是前奏控吗》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/36237/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&36237/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（一听前奏就点了小红心！）&br&（26w 播放量）&br&&br&17.分享叫我安祺的歌单&br&《当小提琴遭遇鼓点》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/5759/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&5759/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（绝美！值得收藏！）&br&（118w 播放量）&br&&br&18.分享KFM981的歌单&br&《【节奏至上】放克骚动 低音区的性感舞步》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/16751/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&16751/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（48w 播放量）&br&&br&19.分享GliAnniDOro的歌单&br&《换掉你的铃声！【高大上铃声80首】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/3343/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&3343/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（90w 播放量）&br&&br&20.分享雷击天下的歌单&br&《[私藏] 稀有极品节奏 Vol.1》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/2878/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&2878/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（我的最爱啊简直太喜欢了！）&br&（224w 播放量）&br&&br&《前奏秒杀番外篇：口哨前奏》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/2878/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&2878/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&21.分享TV丶armchannel的歌单&br&《那些节奏控不得不下载的歌曲系列 五星推荐》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/041/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&041/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（316w 播放量）&br&&br&22.分享山神的歌单&br&《英文精选：绝不允许错过一首》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/288/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&288/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（相信很多你都有听过）&br&（210w 播放量）&br&&br&23.分享地瓜xx的歌单&br&《【涨姿向】盘点那些欧美采样神曲》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/61605/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&61605/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&24.分享_扶苏的歌单&br&《? 吹着口哨，唱着歌每天都有好心情～》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/99298/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&99298/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&25.分享EmBanks_Arman的歌单&br&《说唱历史上15大首专销量排名》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/10355/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&10355/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&26.分享Lonely丶listener的歌单&br&《【欧美】惊艳现场版，嗨到停不下来!》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/488124/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&488124/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（282w 播放量）&br&&br&27.分享pure日月的歌单&br&《古典拯救你失落的灵魂》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/7345/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&7345/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（古典音乐拯救心灵~）&br&&br&28.分享南城以北没有海丶的歌单&br&《50首世界级电音大师们的必看MV(上)》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/649154/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&649154/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（106w 播放量）&br&&br&29.分享Le_lapin的歌单&br&《【男女对唱听腻啦？】来点不一样的吧！》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/991812/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&991812/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&30.分享pure日月的歌单《牛掰的人是这样拉小提琴的！》&a href=&///?target=http%3A///playlist/7345/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&7345/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（139w 播放量）&br&&br&31.分享易拉罐的悲哀的歌单&br&《【美剧】美国恐怖故事一至五季》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/2269/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&2269/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&32.分享一个大学声创建的歌单&br&「深情款款」: &br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/63885/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&63885/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&「来自光影背后的声音」: &br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/63885/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&63885/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&「大力出奇迹」:&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/63885/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&63885/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&「送给挚爱的人」:&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/63885/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&63885/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（强烈推荐！这几个歌单都非常不错~）&br&&br&&br&分享昵称啊什么鬼好麻烦的歌单&br&《气势恢宏----史诗级交响乐【大片即视感】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/65210/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&65210/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&分享C_Paul的歌单&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/085999/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&085999/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（知友给我推荐的自己的歌单，我听了，的确挺不错！听了第一首你就会爱上！）&br&&br&33.分享三才善的歌单&br&《云村AW Fade版本最全单fade faded抖腿电音》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/199399/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&199399/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&40.分享pure日月的歌单&br&《【民谣盛宴】100首必听欧美民谣》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/7345/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&7345/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&41.分享吴雪龙的歌单&br&《『华语说唱』说的比唱的好听》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/468344/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&468344/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&42.分享welphenEDM的歌单&br&《电音王国 | 荷兰》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/535424/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&535424/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&43.分享断弦di耳朵的歌单&br&《每个人心里都住着一首粤语歌①》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/118050/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&118050/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&三百多首，非常非常全面！&br&&br&44.分享米白色的枣糕的歌单&br&《【纯音】百首治愈，愿你的心永远温暖常伴》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/475012/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&475012/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&45.分享所以他小丑我是大师创建的歌单「有没有一首歌，让你瞬间热泪盈眶」: &br&——————————————————&br&&br&再推荐一下我的歌单: ?( &? )????&br&1.分享苏格黎黎的歌单&br&《【心水】适合安静看书的音乐》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/47007/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&47007/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&2.分享苏格黎黎的歌单&br&《【致命一击】超炫电音》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/47007/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&47007/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&3.分享苏格黎黎的歌单&br&《【那些评论过千的歌】999＋》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/447007/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&4.《【评论过10000＋的好歌】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/447007/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&5.《【生命不息，沸腾不止】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/447007/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（让你热血沸腾！充满正能量！）&br&&br&6.《【婚纱 红毯】婚礼御用BGM》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/447007/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&447007/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（婚礼上会用到哦~ 相当不错）&br&&br&7.《【写作业干活】抖腿专辑》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/47007/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&47007/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&8.《【苏格黎黎最爱的歌】》&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/47007/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&47007/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（整整100首重磅推荐！）
以下歌单非常棒！ 满足各大听众的各种需求~ ?( "? )???? 整理歌单也蛮耗时的~ 欢迎收藏！ 喜欢请点赞啦，让大家都看到听到~~ 1.分享清晨的Max的歌单 《你在找的100首广告歌》
（247w 播放量） 2.分享独行的灵魂的歌…
各位看官可以看看评论，你们的大部分问题都已有解答&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~update~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&引用 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 老师的一篇专栏文章，有朋友问我在运动当中关节出现响声是是怎么回事，斌卡老师在这篇文章中介绍的很详细：&br&&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&你听关节在唱歌，咔咔~能继续训练嘛？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~update~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&知友反应小臂练习不配图不幸福，我找了半天找到两个GIF图，不知道会不会动，补充在了上文小臂练习内容中，【【【小臂练习补充图片】】】&br&&br&这里再给大家补充一下拉伸的相关信息，每一次力量练习&b&之后，&/b&拉伸是十分必要的，它能快速回复肌肉疲劳，使肌肉颀长，线条秀美，尤其是姑娘们经常会问的跑步骑单车会不会粗腿这个问题，只要每次都好好拉伸，绝对练成细长腿。&br&拉伸时间因人而定，拉伸时会痛苦，请忍耐，起码应该在15秒以上。&br&&br&&br&每一次，开始健身的的时候，要先&b&热身，&/b&就是活动你的各个关节，手腕脚腕脖子肩膀膝盖髋部腰部背部，从小体育课上大家应该都学过，不赘述，&br&&br&注意，运动之前那一次，叫热身，&b&不是拉伸，无氧运动不同于有氧运动，无氧力量练习之前如果先拉伸了，会提前让肌肉纤维变长，加了荷载容易拉伤，所以，拉伸，是在每次训练的某一个哑铃动作第一次做完之后才开始的，在这之后每次做完都要拉伸。&/b&&br&&br&&br&&img src=&/b94c18dbf1f4_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&399&&&br&&br&上图为全身主要肌肉的拉伸示意图，注意，再重复一次，本文主要为无氧运动，即力量练习，必须在每个哑铃动作第一次做完之后再开始拉伸。&br&我找这个图主要是因为它比较全，但它那个箭头指的顺序是给有氧运动（即跑步，骑单车，HITT 等小荷载长时间的运动，一般40分钟以上，主要功能是减脂瘦身，锻炼耐力，提高心肺功能。）看的，各位练哑铃时请无视这个顺序，练完哪块肌肉后，就进行哪个地方的拉伸。&br&&br&（我是不是废话太多了=。=）&br&&br&这里说几个我的经验，&br&1，脖颈，闲着的那只手可以叉腰。&br&2，肩膀（三角肌），头可以看向手伸出方向的&b&相反一侧。&/b&&br&3，胸大肌，我觉得两边没一边儿一边儿来的拉伸效果好。还有，胸大肌刚开始练的时候你会觉得是胳肢窝那个地方疼，这正常，因为你胸肌太薄弱了，要从根开始生长，胸肌的根就在胳肢窝那个地方，具体请看上文配图。&br&4，二头肌拉伸跟胸大肌动作很像，不同的是胸大肌是用整个小臂贴在支撑物上（如柱子或者墙壁拐角），小臂和大臂成直角，身体前倾，略带扭转。&br&而二头肌拉伸请将手掌贴于支撑物表面上，整个胳膊伸直，身体前倾，略略略带扭转。&br&5，三头肌拉伸，请体会向后向侧面，两个方向的拉伸轨迹。&br&6，大腿后侧，臀大肌，一只脚腕搭在另一只腿的大腿面下部。&br&7，8，无懈可击。&br&9，抓着脚腕效果更佳。&br&10，你可以踩在你家墙角部位来拉伸，让墙与脚掌成 “ |√ ” 这个关系，进行拉伸，效果很好，我其实不指望我这个奇葩的注释你们能看懂，就按着图上来吧........=。=&br&11，请保持背部与腰平直，不要驼背，拉伸时低头，耳朵位置应在肩膀之下。&br&12，。。。。我其实没做过这个动作。。。。。。。&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&新增小臂练习图片两张&br&~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&&br&纰漏之处望不吝赐教&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&我平日也是个健身爱好者，跟题主分享下小经验，知乎是牛人的聚集地，下面这些也是我自己平时总结的，第一次在知乎发文，哪里错了还望不吝赐教，批评指正，勿喷勿争。另外希望越来越多的人加入到健身的队伍中来，环境就这个样子了，坚持锻炼提高自身免疫力也是一种保护嘛，&br&郑重声明，这些练法绝对适合广大姑娘，不要觉得“练成女汉子怎么办”
女性比男性少一个器官，分泌不了某种激素，怎么练都不会变成肌肉的女的，相反，适当的肌肉训练反倒会加速新陈代谢，加速能量消耗，起到减肥瘦身的效果，VS家的模特都是有川字腹的，你以为都是饿出来的嘛？&br&~~~~~~~&br&正文&br&推荐题主购买那种可以拆卸改变荷载的哑铃，这样锻炼部位更多，其次，如果可以的话，推荐买一个类似于下图的这种健身长条凳，没有的话用一个长条凳也可以，不过要够宽，需要支撑到你背后的肩胛骨，差不多跟躯干一样宽就行。还有一双健身手套，满手老茧估计你也不会喜欢。这样你基本就能锻炼到绝大多数地方了。&br&&img src=&/568e5c4fba31a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/568e5c4fba31a_r.jpg&&
现在说一下我认为的健身顺序和方法，这里强调一点也是大部分刚开始健身的人的观念错误，健身并不是重量越大越好，而应该是动作越标准越好。否则没什么用，而且很可能练伤，大家都一把年纪了，恢复起来会非常慢=。=&br&&br&
我觉得健身应该先大肌肉后小肌肉群，一般来说大肌肉需要小肌肉群来支持，一般人小肌肉群都不够强力，比如有人明明练胸而胳膊压力大的不行，就是肱三头和三角肌不足以辅助胸肌，胸肌还没到位，其他小伙伴们就已经不行了。所以如果出现以上情况纯属正常，试着用适合自己的小荷载就好。&br&&br&
还有锻炼频率，人的肌肉恢复周期一般是48小时，所以一个地方锻炼完之后三天内都不要再去锻炼了，肌肉是休息时候长出来的。但是，腹肌是个例外，腹肌基本可以天天练。所以你应该安排好运动计划，比如先练了胸肌、肩部三角肌、和肱三头肌（这哥仨是协同工作的），第二天可以练肱二头什么的，第三天练背和腿什么的，等到第四天胸肌和他的小伙伴恢复好了继续练，如此循环，比较高效。我再科普一下肌肉锻炼和增长的原理，其实锻炼是破坏肌肉来着，原理就是让肌肉高能运转，无氧运动释放出大量乳酸并把肌肉纤维拉断，所以锻炼完后肯定是又疼又酸，不过经过这种刺激后，身体就会觉得自己不适应外部环境了，就会迫使肌肉修复并长的更强大。这也就是为什么三天内不能再练同一个地方得原因，要给肌肉足够的恢复时间。&br&&br&&br&&br&&br&就锻炼顺序来说，我一般 DAY1 是胸肌、三角肌（肩膀）、肱三头&br&&br&&b&1.胸肌&/b&&br&这是人体最大的肌肉群之一，而且练成后人会变得挺拔穿衣服也好看，所谓有沟必火么（好像用错词了）&br&用哑铃的画推荐以下动作：&br&&br&&br&&b&哑铃卧推&/b&&br&&img src=&/adfbb60db60d91cfda57_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/adfbb60db60d91cfda57_r.jpg&&&br&&br&&b&哑铃飞鸟&/b&&br&&br&&br&&img src=&/f1af19bd0b85e968_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/f1af19bd0b85e968_r.jpg&&&br&&br&需要注意的是，&br&第一个动作哑铃卧推举，脖子和三角肌中束要放松，看到图中标注的红色肌肉没，那些地方时需要发力的，而白色部分尽量不发力，这样才是标准的。这个重量可以大一些，人的胸肌力量比手臂大多了。还有就是做完的时候千万别一下子就扔掉哑铃，双手应该从腹部两侧缓缓地下来，慢慢把哑铃放在地上，这样做一来你不会因为荷载突变而被拉伤，二来你楼下邻居也不会来找你麻烦 （下同）：P&br&&br&第二个动作，飞鸟，要注意下去之后手臂不能不弯，也不能太弯，保持一个角度，大约140，起来的时候要体会一种“去抱一颗大树”的感觉。&br&&br&这两个动作每次可以各练4组，每组10~12个，一般到了第8个，你应该开始一脸惨相才对，要是很轻松那么你就应该加重量了。
练得时候，你要充分发挥主观能动性，想象你锻炼的那部分肌肉正在收缩和舒张，这样的效果事半功倍，虽然PARTY教育我们物质不以人的意志为转移，但这条经验是100%真的.&br&如果你的长凳可以抬起，你也可以再加入以下两个动作&br&&img src=&/2dfd3e81fa0_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/2dfd3e81fa0_r.jpg&&&br&&img src=&/fb224e12f859f4e55ed4c075c9216e88_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fb224e12f859f4e55ed4c075c9216e88_r.jpg&&&br&这两个动作能更好的刺激胸肌上束和三角肌前束，很显形。&br&&br&&br&&b&2 .三角肌&/b&，&br&&br&一般三角肌用哑铃是做前平举和侧平举，动作要领就是身体不能晃动，重量不宜过大，手臂可以微弯曲，如果两只手不能同时进行的话可以双手交替进行，一般从力量小的那只手开始。&br&三角肌也是每个动作练四组，不过每组最好能做到15~20个，重量不宜过大。&br&&br&说这么多你肯定会吐槽我没图没真相，请上眼：&br&&br&&b&哑铃侧平举&/b&&br&&br&这个这个动作请务必选择合适自己的重量，我把自己练伤过半年才好这种事儿我会乱讲？ &br&&br&&img src=&/48e7ccb5eb91b2c1a56d74c_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/48e7ccb5eb91b2c1a56d74c_r.jpg&&&br&&img src=&/65601ec0bccaad74e7d34c_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/65601ec0bccaad74e7d34c_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&b&前平举&/b&&br&&br&这个荷载可以适当加大，条件不允许的话爬凳子上那个可以不做。&br&&img src=&/0a119c303ab3aa906f97bca_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/0a119c303ab3aa906f97bca_r.jpg&&&br&&br&&b&哑铃推举&/b&&br&单臂就成，以便保持平衡，做这个请选择有拷贝的座椅，还是那句话，动作标准，避免拉伤。&br&&br&&img src=&/69b389e9cf7c_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/69b389e9cf7c_r.jpg&&&br&&br&&b&3.肱三头肌&/b&&br&作为一个格斗爱好者，我一般是通过联系前手拳和后手拳来锻炼肱三头肌，不过这好像不是正确的打开方式，还是用以下动作来练习吧，如果觉得第一个动作太轻没压力，可以在肚子上绑个荷载，推荐4组，每组12~15个。&br&&br&&img src=&/cecdfdb59e8_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/cecdfdb59e8_r.jpg&&&img src=&/ee18c5d3adaf8c861f8088_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/ee18c5d3adaf8c861f8088_r.jpg&&&img src=&/410afa606a4ca13e1f198b3_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/410afa606a4ca13e1f198b3_r.jpg&&&img src=&/50a84cbe7b3f7f0ab7c8d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50a84cbe7b3f7f0ab7c8d_r.jpg&&&br&这里特别说一下最后一个动作，刚开始难度系数比较高，肘部可能有憋着劲的感觉，另外刚开始坐在有靠背的椅子上比较好，可能你的腰里支持不了荷载。&br&&br&&br&至此DAY1结束了。这里讲的比较详细，因为这些基本上是人体最大的肌肉群了。也是锻炼出效果后最漂亮的部分。&br&&br&&b&DAY2&/b&&br&&br&肱二头肌，小臂和腹肌&br&如果是初学者，而且严格练了第一天之后，应该残了才对，不过手还是有可压榨的地方，请继续自虐:p
肱二头肌主管的是手臂拉伸，小臂的肌肉群主管握力和腕力。&br&&br&&b&肱二头
&/b&&br&练法基本就是哑铃曲臂，大家都会，强调一点，也是大多数锻炼的原则，快上慢下，理想值是，下降时间是上升时间的2倍，做的时候请保持稳定，如果你的力量不足以让哑铃稳定，那就应该降低一点荷载。&br&&br&&img src=&/06cd605eb15dd1ab09d367_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/06cd605eb15dd1ab09d367_r.jpg&&&br&&b&小臂&/b&&br&&br&&br&&img src=&/fc078f231c6_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fc078f231c6_r.jpg&&&br&&br&&b&另外，锻炼小臂还推荐两个非常好的动作，姑且称之为&/b&&b&翻腕儿（不是篮球犯规）&/b&&br&&br&&br&&b&具体做法是，第一个双手握哑铃，蹲坐在长凳侧面，双前臂搭在长凳上，小臂内侧着凳，拳心向下，手背向上迅速翻起手腕，&/b&&br&&b&
第二个是小臂外侧着凳，拳心向上，手掌向上迅速翻起手腕。&/b&&br&&b&这两个动作非常有效果，4组每组12个做完后，你的前臂会比平时粗50%，不过一会儿就会下去了，不用担心。&/b&&br&&br&&br&【【【小臂练习补充图片：】】】&br&&br&&img src=&/4b43146bfa564afeff0ecb32_b.jpg& data-rawwidth=&104& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&104&&&br&&img src=&/1d1adcd41bbc59c6a663_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&269& class=&content_image& width=&405&&&br&&br&上图为小臂内侧练习，不知道GIF会不会动，练小臂的要领是小臂不能离开凳子，只是翻动手腕，小臂内侧力量较大，可以用重一点的荷载。&br&&br&&img src=&/afeacc18c93_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&img src=&/cb2baebef0d549cd61cc2e1cffe97f3a_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&272&&&br&&img src=&/2cd8c1dd601_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&273&&&br&&br&上图为小臂外侧的练习，我还是不知道GIF会不会动=.=~!
要领也是在于小臂不能离开支撑平台，即此图的大腿面， SORRY这个图片比较小，他是以大腿面为支撑平台，小臂内侧贴在大腿面上，手掌向下抓着哑铃，然后手背向上翻起，尽量幅度大一些，控制住，小臂外侧力量较弱，练习时宜采用小荷载。&br&&br&此两个动作可连续交替进行，练一侧的同时另一侧获得休息，均为10~12次每组，4组。&br&&br&PS:这两个练成后单身25年的宅男扳手腕也扳不过你 ：P&br&&br&&b&之后就可以利用你的健身长凳做一些仰卧起坐，请体会“卷腹”的含义，千万不能靠后背和颈部的力量弹起，这样容易受伤，双手也不要抱住后脑，应该轻轻放在耳朵两侧。&/b&&br&&b&也可以去看一个视频叫《腹肌撕裂者X》，非常非常非常有效，我的腹肌就是靠这个练出来的。但是初学可能会很难，请不要放弃，都是一步一步过来的，先跟着溜。&/b&&br&&br&&br&&img src=&/1cd1d9df5f1fce08ce747e828b0fb64b_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/1cd1d9df5f1fce08ce747e828b0fb64b_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&img src=&/a42cdd3db498b43a62bf_b.jpg& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/a42cdd3db498b43a62bf_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&img src=&/cda1febf39ad_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/cda1febf39ad_r.jpg&&&img src=&/2fa82f73b44fd205d69ce2_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/2fa82f73b44fd205d69ce2_r.jpg&&&br&&br&&b&DAY3
后背，斜方肌，腿部&/b&&br&&br&这三个地方一般人不会去锻炼，但是非常有用，肌肉循环式全身的，各处都通畅之后对血液循环很有帮助，尤其苦逼上班族，一天坐在那里很可能腰肌劳损和颈椎病，通过锻炼肌肉可以有效矫正骨骼。&br&用哑铃锻炼的方法有：&br&&br&&b&哑铃划船&/b&&br&&br&&br&&b&这个动作技术性很强，请对照图务必做对，否则可能锻会变成锻炼到大臂后侧。4组每组12个。&/b&&br&&br&&br&&img src=&/acd362dc4e6fb30095f2_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/acd362dc4e6fb30095f2_r.jpg&&&br&&br&&b&耸肩提哑铃&/b&&br&&b&这个荷载可以加大一点，做的时候记得提到最高点后坚持一两秒。4组每组15~20个。&/b&&br&&br&&img src=&/018b148aecb233692dcc5764_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/018b148aecb233692dcc5764_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&引体向上&/b&&br&&b&如果有条件（包括身体条件和设备条件），可以尝试这个，我斗胆把这个动作称之为健身入门的分水岭&/b&&br&&br&&img src=&/84e755a4eb2eff4c3724583eaba2b7ef_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/84e755a4eb2eff4c3724583eaba2b7ef_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&腿部负重蹲举&/b&&br&&br&&br&&b&之后可以练习一下腿部，对缓解久坐而产生的静脉曲张很有帮助，虽然配图是杠铃不是哑铃，但是一般家里都没条件嘛，这俩基本原理相同，动作也相同，只是要注意平衡，从小荷载开始&/b&&br&&br&&img src=&/8ba53c089e48be5914b3_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/8ba53c089e48be5914b3_r.jpg&&&br&&img src=&/70aeae7e5cb6304cfcdb45e_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&/70aeae7e5cb6304cfcdb45e_r.jpg&&&br&&b&小腿锻炼的话嘛，多上上楼梯吧&/b&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&
以上就是晚生一些平日里锻炼的经验，这里说的DAY1、2、3也不一定非得连续来做，可以按照这个顺序拆分成自己的计划，不过还是那句话，腹部可以天天练的。&br&&br&
再重申一次，这些动作绝对适合姑娘们做，绝无毒副作用，肌肉女是高级别科学训练和类固醇的产物。&br&&br&
真诚希望越来越多人加入到健身中来，这是种积极的人生态度，题主也请你坚持下去，每次锻炼完洗完澡等半个小时，大脑分泌的多巴胺和内啡肽会让你觉得一切都那么美好！&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
各位看官可以看看评论，你们的大部分问题都已有解答 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~update~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 引用
老师的一篇专栏文章，有朋友问我在运动当中关节出现响声是是怎么回事，斌卡老师在这篇文章中介绍的很详细：
话说答案上了知乎日报和清华南都等公众号并且提前通知答主表示还是很开心哒，另外我想说答案可以转载的但请提前通知获得许可好吗亲爱的！&br&&br&&b&看了大家的评论 答主想在这里申明一下，有人说答主原来你所谓的喜剧无非就是以毒品屎尿屁倒霉蛋loser为卖点的烂仔帮电影，我想说不是这样的最开始推荐宿醉泰迪熊后看有好多人对R级片感兴趣所以决定这篇回答里索性就都给大家放上一些有代表性的这类片子，话说答主也很喜欢《诺丁山》《热血警探》这样的英式电影，也喜欢《废柴联盟》《IT狂人》这类情景喜剧，也喜欢《和summer的500天》这类看完回忆起来心里暖暖的文艺小清新呢，不过大家都推荐了不少这类的所以答主没有提及；此外好多人说《宿醉》这类片子太烂全程尿点云云，我想说每人笑点不同好不好我给你讲笑话你要不笑你是不得砍死我？另外R级片就是这样大都是笑点的堆砌看这种快餐类电影无非就是图个乐呵你要是指望能得出什么对人生宇宙的思考尼玛去看《建党伟业》去啊；最后顺便回答一下有人问《外星人PK地球神》怎么样，花了2个小时看完了这部后的感觉：不怎么样，答主一直对阿三的片子无感除了歌舞部分我擅长自己寻找笑点剩下的完全get不到&/b&&br&&br&&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&&br&多图，&br&首先当然《宿醉》系列，&br&&img src=&/fce86d192a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fce86d192a_r.jpg&&&br&第一部最经典，不可思议的全程高能，当时看完然后整个人都不好了，依次是二、三部，库珀的帅大叔，艾德的闷骚工科男，扎克（现实中也很萌哒）的呆萌大胡子男，还有贾斯汀的大暖男简直是超神组合，顺便一提肯·郑剧中的表演很出彩，特别是从机车后备箱裸体跳出的场面被MTV电影奖评为“当年最荒唐的电影瞬间”，下图：&br&&img src=&/b0e91c406ca05b84f2a992ef13188ce0_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&427& class=&content_image& width=&308&&&br&&u&&b&没有经历过放纵和疯狂的人生是不完整的，再蠢再2再无厘头你也是我的好哥们，fuck fuck fuck，fuck vegas！！fuck life！！！&/b&&/u&
---by 豆瓣某白&br&PS：后面的彩蛋简直了。。。&br&&br&下一个是这个&img src=&/fcaa609ffb374_b.jpg& data-rawwidth=&765& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&/fcaa609ffb374_r.jpg&&《21玩过界》，是模仿的宿醉，但不得不说模仿的相当成功，个人认为甚至超过了后两部,依旧&即时行乐、自由至上”思想大行其道，但这里更多的是躁动青春时everything’s
whatever的推翻一切的冲动和无限释放的旺盛荷尔蒙；by the way给我印象最深的应该是杰夫骑着摇晃的木牛在慢动作表现下呕吐物从杰夫嘴里喷涌而出的特写简直是艺术啊。 多说一句我很喜欢迈尔斯·特勒的片子《尴尬时刻》、《兔子洞》都不错&br&&br&下一个&br&&img src=&/cdd3d0fb4dbb5_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/cdd3d0fb4dbb5_r.jpg&&低俗是低俗者的通行证，独裁是独裁者的墓志铭，《独裁者》，一个字形容：碉堡了！犀利的政治讽刺为恶搞赋予了方向，全片KUSO到极致各种槽点恶趣味十足所以在这笑点与重口味齐飞的83分钟里绝对不要喝水吃饭&br&&br&&br&接下来&br&&img src=&/649b1c83d8af2df6e37387ecc0db32f8_b.jpg& data-rawwidth=&1420& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1420& data-original=&/649b1c83d8af2df6e37387ecc0db32f8_r.jpg&&&br&《泰迪熊》 毁童年的一部片子，贱人配贱熊，双贱合璧，很萌很黄很暴力堪称成人童话的成功之作，这个故事告诉了哭着的我童话里都是骗人的；不过巨婴男主和熊基情最后走心了，当时想ted就这么死了 那我就真要哭死了，但是没有，我又感觉到了童话就是童话，不论重口不重口，都是美好的&br&&br&&br&再来&br&&img src=&/853eb59a607fdd4d12bf5_b.jpg& data-rawwidth=&1700& data-rawheight=&2693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1700& data-original=&/853eb59a607fdd4d12bf5_r.jpg&&&br&说实话我一直对塞斯·罗根的喜剧不太感冒（嗯对这次《刺三》又减分了），但这部我没有犹豫觉得一定要推荐，本以为有扎克和他的小伙伴们的高颜值会给这部片子减分，但恰恰相反轰趴、兄弟会、泡妹子吸大麻的20岁和喂奶、加班、带孩子的30岁的斗智斗勇使这部喜剧赢在了本子而非槽点上，话说里面男猪脚和基友被安全气囊在办公室被炸上天时真是惊艳到我了，话说回来，青春时一切NB的梦想最终在社会的残酷现实下大都只会是梦想，这也是为什么我最后看到罗根脱了衬衫和扎克一起在内衣店门口做招待时觉得喜剧里的藏着悲剧了&br&&br&&br&再下一个&br&&img src=&/19df692fd294f47a9570c5efc2b604ff_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&420&&《四十岁老处男》，Andy今年四十岁，不小心透露了自己依然是个virgin，于是无节操的小伙伴们为他出谋划策，引起了轩然大波，给我印象最深的就是撕胸毛的那个桥段（据说是真撕(╯°Д°)╯︵ ┻━┻）&br&&img src=&/e9e81efba77f5e05feb371_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e9e81efba77f5e05feb371_r.jpg&&&br&想必很多人会喜欢这种·不紧不慢的幽默轻喜剧，很有趣的小片子，这部&b&把妹指导电影&/b&是推荐给各位单身汪们用来涨知识的&br&&br&&br&再来一个咯&br&&img src=&/efaf396f0110edb099dbfd6d8ecb7c3f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/efaf396f0110edb099dbfd6d8ecb7c3f_r.jpg&&&img src=&/fdddbf190_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/fdddbf190_r.jpg&&&img src=&/17cbb24cbfdf94ed979657d_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/17cbb24cbfdf94ed979657d_r.jpg&&&br&&br&《忘掉莎拉·马歇尔》，还是贾德阿帕图的片子，恶俗搞笑和美式幽默的Mixture，夏威夷很漂亮，阳光，蓝色的大海，白沙滩，还有很多有趣的人，很适合忘掉一个人、一段情，重新开始恋爱和生活，虽说剧情较俗套，但说不出为什么就是觉得看着很舒服&br&PS：强烈推荐片尾曲给大家 The Coconutz - Nothing Compares 2 U &br&&br&&br&&br&&br&------------------------------------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------&br&&br&好吧，看大家对美式屎尿屁R级电影这么感兴趣，再帮大家介绍几部有意思的&br&&br&这个&br&&img src=&/d8741c5bcf2bc692a1c013e3_b.jpg& data-rawwidth=&1235& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1235& data-original=&/d8741c5bcf2bc692a1c013e3_r.jpg&&&br&没错这是我金刚狼&br&&img src=&/fae38c9ed1ffd9593ad71_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fae38c9ed1ffd9593ad71_r.jpg&&这是在黑我大DC&br&&img src=&/dd124433dccef6cc3f4e1_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/dd124433dccef6cc3f4e1_r.jpg&&&br&&br&《电影43》这部大腕们用生命作死的毁三观秀下限无节操的拼盘电影曾以6项提名领跑“金酸梅”奖，别的不说了，&b&你看之前会知道这是一部恶搞娱乐电影，但相信我，它一定会瞬间击穿你脆弱的底线！&/b&（by &a href=&///?target=http%3A///people/Pengjianjun/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&彭建军&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&下一个&br&&img src=&/573e23dbbba3fe3f7e91ee3e12a76965_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&378& class=&content_image& width=&324&&&img src=&/d2f4faec4cf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d2f4faec4cf_r.jpg&&《波拉特》，记得韩寒好像推荐过这部，政治，恶搞，无厘头，美帝的意淫产物，口碑两极分化，一部见仁见智的可以让你无耻的笑出泪来的片子&br&&br&&br&下一个&br&&img src=&/7d24d7865b19cbd5b919aecbffe928ea_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/7d24d7865b19cbd5b919aecbffe928ea_r.jpg&&&img src=&/838b5df9b3e83c50f919e2_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/838b5df9b3e83c50f919e2_r.jpg&&&br&《X计划》， 被cool 给绑架的一帮年轻人制造的一场闹剧。不多说，&br&&b&I just want to say that's the true party,exactly fucking carzy and I love it!.&/b&&br&&br&再来一个&br&&img src=&/c45e85aac1c25f6cb612c_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&363& class=&content_image& width=&366&&大家感受一下 。。。&br&&img src=&/344863dfb250d421ce4b04ff696d42b5_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&/344863dfb250d421ce4b04ff696d42b5_r.jpg&&&img src=&/c4d770b49f454b424d6c_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&/c4d770b49f454b424d6c_r.jpg&&《世界末日》，黑色幽默云集了一堆贱人全程无尿点，主题高大全，段子无节操，三观尽碎，节操铺地，好莱坞烂仔帮巅峰之作！搞基得一塌糊涂.最后后街男孩还真出来了，被评为年度最SB电影，I love this shit！&br&&br&再给大家来一个吧&br&&img src=&/ce5dbdedd0d1_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&/ce5dbdedd0d1_r.jpg&&楼下强烈推荐的《预产期》 ，美版人在囧途，公路+黑色幽默，里面有我最爱的扎克&唐尼，当然还有那只会打飞机的斗牛犬，超赞的美式喜剧&br&&br&&br&&br&------------------------------------------------------------再分割------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&好吧既然有人提到了英国黑色幽默，那我再说两句。&br&话说如果让我说三个最喜欢的导演，一个是拍神级烧脑片的&b&克里斯托弗·诺兰&/b&；第二个是鬼才&b&昆汀·塔伦蒂诺 &/b& ；第三个就是&b&盖·里奇&/b&，用两部作品就让全世界为其狂热的人，我在这里只想Po这两个作品，这两片子和上面的美式快餐喜剧不一样，属于那种一直想看，但是又不知道如何能够看下来的片子，更准确的说是艺术撒&br&&br&第一个《两杆大烟枪》&br&&img src=&/e31b176a5d365a59cd45cc867b40d149_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e31b176a5d365a59cd45cc867b40d149_r.jpg&&盖·里奇近乎神迹的英伦黑色幽默，处女作，也从此无法再超越自己。这部我不想说什么，没看过的自觉做功课去，一句总结：&b&昙花一现，但成永恒&/b&&br&&br&&br&&br&&br&第二个&br&&img src=&/acad2d45e2feb57b13a4913_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/acad2d45e2feb57b13a4913_r.jpg&&《偷拐抢骗》，英国影史上最卖座的影片。宁浩曾说当年“疯狂系列”学习了英国的盖·里奇并举出了这部片子，快节奏、多线索、多角色、多巧合的连环套自不必多说，混合了黑色幽默、蒙太奇、暴力、黑吃黑等众多元素以及各种意料之外的戏剧性情节无不说明了盖里奇高超的控线能力，&b&在这样的电影面前，许多爱编故事的人都会无地自容&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&先答这么多吧，挖个坑 以后想到继续补，&br&答主为了给大家找喜剧今晚游戏都没打，看官们什么心态(→_→)
话说答案上了知乎日报和清华南都等公众号并且提前通知答主表示还是很开心哒，另外我想说答案可以转载的但请提前通知获得许可好吗亲爱的！ 看了大家的评论 答主想在这里申明一下，有人说答主原来你所谓的喜剧无非就是以毒品屎尿屁倒霉蛋loser为卖点的烂仔帮…
以下是正文&br&&br&也算是电影爱好者了，大学完成的几件事情中，其中有一件就是看1000部电影，虽然到毕业的时候还差四十多部没有看，九百多部的阅片量也算可以了。&br&&br&虽然很多好片子我都有写自己的感受啥的，但是我觉得凭借回忆，来追述那些震撼应该更能表达一部作品当时给我思想上的冲击。&br&&br&==================================================================&br&回忆一下，按时间顺序来吧。为了不剧透，我就不写细节了，只说哪里比较震撼我，和为何印象深刻。&br&&br&&b&坦率的说，面对这个问题，我第一个反应不是电影作品，而是一部电视剧，想必很多80 90后的朋友一定看过或者听说过它的大名：&/b&&br&&br&&b&《西游记后传》&/b&&br&&br&&b&没错，就是那个把一个武打动作重复N次以增加效果，然后把10分钟一集的电视剧拍成40分钟一集，猴子从开场开始全片面无表情的神作！！！！！！大家总说我们抄袭这个抄袭那个，这部作品从头到脚到剪辑手法，绝对是国人首创。。。骄傲吧。。。颤抖吧。。。&/b&&br&&img src=&/ba0c240658_b.jpg& data-rawwidth=&266& data-rawheight=&390& class=&content_image& width=&266&&&img src=&/40d3a7b6c6d1b8cd5ac8_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/40d3a7b6c6d1b8cd5ac8_r.jpg&&&br&&b&哈哈，言归正传。。。由于图片很多，前方非常高能，同时非常各位跟我交流分享好影片^ ^&/b&&br&&br&&br&&br&&b&1. 诺兰&/b&
的 &b&《追随》 &/b&&br&&br&
是克里斯托弗 诺兰的第一部作品，黑白片，以“尾随”为题材展开。上世纪90年代的。豆瓣评分9.0 ，剪辑狡猾独成一派，开始看的时候让人有些头晕。但是当谜底真正揭晓的那一刻，你一定会拍案叫绝。&br&&br&&img src=&/72fdfc4cca9f9c_b.jpg& data-rawwidth=&1182& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/72fdfc4cca9f9c_r.jpg&&&br&&br&&b&2. 诺兰的《盗梦空间》&/b&&br&&br&这电影我看了三四遍吧。。。诺兰，总是让人这么意想不到。&br&城市的建立与毁灭，梦境的建立与毁灭，亦幻亦真。之所以看这部电影特别有感觉，是因为我感觉自己就能控制自己梦境的走向。。。我也不知道为啥，很神奇。。。但是我无法设置初始场景，只能在既定场景中做一些控制。比如，让自己飞来飞去。。。再比如变出一把武器啥的。。。&br&但偶尔也有意外，比如前几天我梦见 丧尸围城 自己手里有武器，但是尼玛打出来的东西杀伤力特别小。。。咋换都换不了。&br&&br&&img src=&/39f470aa0f8a419dd04dc76_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/39f470aa0f8a419dd04dc76_r.jpg&&&br&&br&3. 又一部诺兰的作品，我咋那么爱你呢小兰！&b&《致命魔术》&/b&&br&是蝙蝠侠带着他的管家和金刚狼共同出演的。。。哈哈。。。这么说好有喜感。&br&这部电影和前些日子的《惊天魔道团》一样，都是大炫魔术的一部影片。片中演绎了大量的魔术表演。而终极魔术谜底揭晓的那一刻，你将会感觉，世界观被刷新了。&br&调皮的冒着剧透的危险提醒一下：最近电影院热映的《幻影车神》Copy 了本片的创意哦。&br&&img src=&/1c48abaad2dfeda21826bfc_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&375&&&br&&br&4-5. 大师盖里奇作品 &b&《两杆大烟枪》《偷拐抢骗》&/b&&br&我记得当年上课的时候，老师在介绍Guy的作品时，有这样一句总结：&br&“眼花缭乱的多线程叙事，超人意料的意外中的意外。”&br&在开始看的时候，你会摸不着头脑，感觉这货不按套路出牌，但当最后，所有人物，线索，因为“世界之大，无奇不有”这句话汇聚在一起的时候，你会感觉——这个世界真的好小。&br&无法否认，近几年国内几部比较不错的电影比如《让子弹飞》《无人区》等，即姜文和宁浩的很多作品，都是受了盖里奇电影的影响。最典型的一个例子把，宁浩的《疯狂的石头》就几乎是照搬了Guy的模式。&br&&img src=&/fcbc29cda51a611e7c64fe_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&img src=&/bb21d9fd620fab9dd525b607_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&br&6-11.&b&昆汀的《杀出个黎明》《低俗小说》《杀死比尔》12《无耻混蛋》《落水狗》《被解救的姜戈》&/b&&br&
这电影是大学老师在课堂放的，由于是文科学校，班里都是女生，这片子说实话给我看尿了。。。开始还处在正常次元，之后被各种无厘头的人体构造以及大波袭来的僵尸吓去另一个次元。。。&br&
娱乐以为非常足的重口味电影。。。强烈推荐。。。&br&&img src=&/1fc031c16cd_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/1fc031c16cd_r.jpg&&&img src=&/b90be9ace8ef6e483680fa_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/b90be9ace8ef6e483680fa_r.jpg&&&br&《低俗小说》《杀死比尔》12&br&昆汀是一个不被规矩束缚的导演，报幕式的故事衔接，看似无章法的混排剪辑，把所有能让人亢奋，冲动，激情的视觉冲击画面完整的融合在一部电影中。&br&《低俗小说》中的“斗舞”，《杀死比尔》里的“决斗”，都让人拍案叫绝，他是天才，也是一个疯狂的艺术家。而其中的中国还有日本的武术元素也是一大看点，“白眉”“武士”，昆汀把自己想到的最“爽”的东西，都揉入了自己的电影中，他知道，无论结构和逻辑上是否严整，自己爽，观众爽才是王道。&br&&img src=&/4fd54f4c43fb077ea2d568_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/4fd54f4c43fb077ea2d568_r.jpg&&&img src=&/46ec93cfd98d_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/46ec93cfd98d_r.jpg&&&br&《落水狗》&br&极长的，无休止，抓不住头脑，粗鲁，色情的 “对白” “对白” “对白” 穿插着倒叙的故事情节，主角一个一个的登场，一个一个的落幕。很多时候，艺术不是什么阳春白雪，而是一种“态度”，哈哈，突然想到了汪峰。。。昆汀的影片，配乐和超长的对白，更多的时候，是他对于某种态度的释放和理解，它似乎在挑战式的发出自己的声音。&br&&img src=&/03fb05bb3e5cc3b8b27d12_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/03fb05bb3e5cc3b8b27d12_r.jpg&&&br&《无耻混蛋》&br&
布拉德 皮特主演的一部影片，看他的另一个名字，再结合昆汀的一贯风格，大概就能猜晓影片大概是什么个意思了《恶棍特工》。&br&
也许，昆汀真的是个疯子，就像当年大家觉得诺兰有精神疾病一样，如果你这个人是正常的，怎么可能拍出这样的片子。疯，就疯的漂亮，疯的洒脱，疯的让人神魂颠倒。&br&
此外，瓦尔兹在本片的出演也是一大亮点，影帝精通 英法德三门语言，在这里有的充分秀场的机会，其演绎的极尽贪婪狡诈的嘴脸更是让人印象深刻。除了他，还能在想出更适合此角色的人么？&br&&img src=&/fdb03e6e01f5edb7f535bea_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/fdb03e6e01f5edb7f535bea_r.jpg&&&br&《被解救的姜戈》&br&一定不要看 阉割版，要看完整版！！！&br&莱昂纳多，福克斯，瓦尔兹三人 斗戏，简单的主题，昆汀的味道，只是这种演绎，愈发浓郁，愈发让人疯狂，让人沉醉于此。&br&很多时候，饥饿是一种享受，这是昆汀三年以来的唯一作品，不对，不是饥饿，哥等这部片子可以说是等的饥渴、、、期待他的神作终于来了，在它的作品中，《姜戈》绝对是难得一见的主流叙事模式，线性叙事，虽然偶尔穿插回忆。&br&昆汀是电影叙事中暴力美学的代表人物，武器，火药，厮杀，血肉横飞，策马奔腾。。。这都是姜戈和昆汀给我们的联想。&br&昆汀，你这个无耻混蛋！&br&&img src=&/95dfcac6f18_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/95dfcac6f18_r.jpg&&&br&&br&睡醒继续补充。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&&br&12.&b&歌舞剧题材 奥黛丽