需但&。&&&&
详细论证可以加我QQ：。进空间里查看。
是一种自身免疫性疾病。可能与内分泌、营养、地理、职业、心理和社会环境的差异、细菌和病毒感染及遗传因索等方面有关系。苗，
答：病情反复。有两个原因。第一，没有彻底治好。因为损伤，你治好了一部分，达到一定比例的时候。患者就不会觉得难受了。但是这会，如果皮下还有条索。尽管不疼，也是以后发病的隐患。这种，如果患者愿意。可以继续治疗。彻底治好。第二，再次受伤
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发表于：15-04-24 15:36
骨赘即骨质增生的前身，是一种生理现象，是骨骼在生理活动中部分骨质失去正常形态而出现异常，由关节软骨周围出现的代偿性软骨增长钙化而形成
1病因及发病机制
骨质增生也可以继发性带来一些疾病，如发生在颈椎前缘的巨大骨质增生可对食道形成压迫，称为颈椎病（食道压迫型），椎体后缘的骨质增生可能压迫脊髓，形成&脊髓型颈椎病，出现神经损害表现；腰椎前缘及侧方的骨质增生一般没有危害，而小关节的增生可引起神经根管狭窄，引起下肢疼痛等；局部肌肉韧带附着点的增生&可形成筋膜炎，引起局部酸胀痛等等，其发生的部位不一样，大小不一样，继发的对人体的危害不同
1.避免长期剧烈运动。长期过度的运动是诱发骨质增生的原因之一。长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，从而导致骨质增生。
2.适当进行体育锻炼，避免长期剧烈的运动，并不是不需要运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液&只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的必要运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨&的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
以上是对骨质增生的分析，大家可以加QQ：了解更多。
发表于：15-04-28 13:55
腰部康复锻炼的强度
&&&&&&&&&&&QQ:&&
&腰受伤了，一开始休息发现老歇也歇不好。突然有一天被医生或者身边的朋友告知要锻炼才能好。于是老不敢动腰的你，突然玩命的去练腰。每晚都去练燕飞五点支撑（拱桥），发现腰是有劲些了。可是感觉腰更紧了，有时还要更难受一些。再后来，练也不是不练也不是。
锻炼的动作好说，锻炼的强度确实不太好讲。因为每个人的身体都是不一样的。大概的讲一讲。
一&个部位受伤了，无论是突然的受伤，还是慢性的腰肌劳损。或者它已经发展成了腰椎间盘突出。首先可以确定周边腰部肌肉是出了问题的，急性期，我们应当休息。&给这个部位自我修复的时间，这个时间每个人不一样。根据轻重，一周两周甚至一个月两个月。中间如果没有再受伤，后面就要慢慢增加它的力量了。因为受伤了，&同时歇了很久，肌肉用进废退，肯定是不如从前的。
这会一些人每天都去做燕飞，一晚上做五十个一百个。甚至有的患者告诉我，他坐一会就要起来去做几组燕飞压几下腿。那么这个强度合适吗？
反过来思考一下，如果你的身体是健康的。腰没事。这么练合适吗？
强&度有点大，老练腰。第二天也会感觉腰酸背痛。你好久不爬山，突然去爬山。或者好久不搬重东西，搬完。第二天也会腰酸腿疼。但是这会如果没有损伤，它是良性&的。一般我们知道，过个三五天，久了一两周。爬山后的腿疼腰酸就会慢慢消失。但是这个强度确实大了，我们要注意。下回不要一下爬山那么久。
如果你整天坐着不动，突然爬一天泰山。第二天肯定腰酸腿疼。如果第二天我还让你爬泰山，你就会很难受。腿更疼。让你连续忍着爬半个月，腿疼的能走不动路。可能就受伤了。我们知道要休息，这个量太多了。
如果一个部位原本已经受伤了，它更经不起你这样每天都爬泰山。我们不要一下上它承受不了的量。如果没受伤的部位少量过度还能自我完成修复的话。有时受伤的部位，就会伤上加伤。那你就不是锻炼，而是自我摧残了。所以度一定要把握好。
每次的强度低一些，在肌肉没有疲劳之前，就结束。同时，锻炼完及时拉伸放松这些肌肉。这样是一次完美的锻炼。
所&以，你已经很久没有用腰了，不要一次就锻炼五十个上百个燕飞。严重点的患者，我们可以先做十个感觉下。当时一般都是没什么感觉的。那么看看第二天起床后，&是更舒服，还是难受。以此判断这个强度怎么样。铁板桥，不要一下做十多分钟。先试试几十秒，不到一分钟什么感觉。别每次锻炼都咬牙坚持。记得当年采访李宁&李小双这些优秀运动员的时候，早年往往都有偷懒的经历。即不是训练最刻苦的。我认为，正是早年这种偷懒，让他们的身体有了适应强度的机会。没有早早的落下&伤病。从而有了日后的辉煌。
（NBA很多次训练也都是这样。球员决定复出，先队内参加小强度力量训练。然后睡一觉，看看第二天是否有酸疼。关节是否有肿胀。以此来确定现在的训练量对这个运动员是否合理。）
如&果没什么感觉也别担心，起码说明强度没有超出负荷。这就是值得高兴的地方。试想下，你每晚举十斤的哑铃。举十下。可能很多天你都没什么感觉。但是过上一个&夏天，你会发现这十斤哑铃对你来说越来越轻松。你每天给腰一点锻炼，当时你没什么感觉。一段时间过后，你的腰会感觉你的身体越来越轻松。
如果每晚让你举五十斤的哑铃几百下，几天后，可能你的胳膊都抬不起来了。
拉&伸，也是一种锻炼。很多人做我空间的拉伸。一开始感觉很舒服。非常高兴，于是每天都做。而且不自觉的越加越多，一段时间后，发现又不舒服了。其实这是强度&太大了，超过了你的负荷。把强度减一减。不行隔天做一些锻炼。这样，让锻炼的部位能够得到一个休息。这样你的感觉会更好。
另外，拉伸建议多做静态拉伸。即保持一个动作不变，就在那呆着。不要做反复牵拉。这样更安全，更不容易受伤。
空&间以前也提到过，我小时候很瘦弱。小学结束的时候开始打球，初中疯狂的打球。身体素质迅速提高，但是力量一直上不去。我在高一的时候练了一年的单杠双杠俯&卧撑。高一暑假，单杠能做20多个，双杠20多了，俯卧撑能过一百。然后高二我去健身房锻炼。即使准备了一年，去健身房的时候。我的思路也很明确。开始的&时候不贪多。第一次进健身房，我很兴奋。即使这样，我只练了20多分钟就停了。练了3组胸，3组背，3组腿。当时一堆朋友去健身房。他们玩了一下午。第二&天他们浑身酸痛。我也难受，但是因为我练的少。第三天我就恢复了。我就再去健身房。叫当初一起去锻炼的朋友，他们再也不去了。说太难受了。从此就我一个人&去健身房，我基本就是隔天就去锻炼。中间休息一天。前半年，我都是每次锻炼不超过半小时。然后恢复速度非常的快。
等到我20来岁的时候，已经训练多年，身体骨架也成型了。我才开始用网上的那些超级组来锻炼，比如韦德法则等。一个部位，训练一小时。那是因为适应大的强度了。
而&当我的腰受伤后。一动就难受，后来也是跟大家走了一样的路。老动难受，那就歇着。可是老歇着，发现根本也好不了。又在网上另外听其他一些医生的建议去做燕&飞拱桥，在地上爬等多种运动。一下人生又变得积极乐观。当天晚上练了一个多小时。第二天感觉坐着更难受了。一下不知道该怎么办。晚上有时就再忍着疼练，有&时就一下歇好久。把之前自己的锻炼经验，全给丢的一干二净。
这个腰伤，折腾了我几年。除了把我的医术给磨练出来之外。心态也冷静了。慢慢&的重新明白，锻炼就是锻炼。要符合人体自身规律来。在那个部位很弱的时候，就像莹莹篝火，小心呵护。才不会灭。一点点的加细软柴火。如果这火已经燎原，就&可以随意往里添加木柴。你的身体已经十分强壮。各种大强度训练玩命上就是，除非你使劲造。一般真的很难受伤。
再多谈一些的话。就是锻炼当中，我们还可以用到一些训练法则。比如，我现在用的最多的是对抗肌锻炼。即每次锻炼完腰，要加腹部的锻炼。因为腰腹是对抗肌。腹部紧张，可以促进腰部的放松。现在练完腰，我最常用的对抗肌训练是悬垂举腿
发表于：15-05-01 13:41
颈椎关节扭动会发出声音是为什么？
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&&&最近几年里在我病人里经常会问到我说：“苗医生，为什么我有时扭脖子和腰时颈椎和腰椎会发出声音，有时用力挺胸时胸椎会发出声音，用力抬头会疼但是会有很爽的感觉？”
&&&&&&关于这个问题我觉得还是简单的说一下吧。脊柱关节容易出现弹响大多数都是一些长期伏案工作或者是不良姿势过多的人群，因为长时间保持一个姿势造成关节应力积累，脊旁软组织肌张力升高，这个时候用力活动的话韧带和关节摩擦会发出弹响，释放出关节的压力，以达到缓解的作用。这是人体自身的一种释放压力的方式。所以医学上通常建议办公室工作者在工作一至两个小时的时候要起身活动一下。
但是这样是不是就不会出现问题了呢。当然不是，因为长期坐在办公室的人群肌肉都不像运动的人群那么发达，支撑分担的压力比较少。所以颈椎和腰椎的部位容易产生突出，这就是为什么喜欢运动的人大部分是骨刺而不是突出。
那么办公室人群要怎么来更好的防止腰椎和颈椎部位产生病变呢？当然要做运动。长期伏案工作引起颈肩部软组织劳损及小关节紊乱，诱发颈曲变直及椎动脉供血，所以锻炼也应该针对问题根源做出调整。建议做一些拉伸和增强背部肌肉强度的运动，以防造成脊柱生理曲度变形。比如游泳，跑步，飞燕，瑜伽效果都不错。建议动静结合，室外以平缓有氧运动为主，室内以平缓活动颈肩部为主。有个很简单的:双腿与肩同宽，正常站立，双眼平视，双臂从两侧&手掌向下抬至水平保持一分钟，然后往上抬六十度左右保持一分钟，最后双臂在头上方汇合手背相靠，保持一分钟然后缓慢放到体侧静止几分钟，放松颈肩部肌肉。&重复做几次。也可以站立左右90度缓慢转动头部，一定要慢。另外可以百度张至顺的金刚功，里面的动作对腰椎颈椎都很好，只做动作，其他的不用理会。而羽毛球这些单边运动容易引起脊柱两侧受力不平衡，加重症状，不建议大家练习。
发表于：15-05-05 12:52
如何区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤
当我告诉一个患者，你是肌肉问题的时候，对方总会睁大眼睛告诉我。是骨头的事情，都骨质增生了，骨刺了，突出了。拍过片子的。我每个人一个个讲会很累。也说的不全面，今天将这篇文章。彻彻底底的讲一下&
准确的诊断─怎样诊断肌肉损伤所引起的身体姿势和动作障碍
首先要区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤：
在骨关节损伤时往往同时出现明显的疼痛和运动障碍，因此，一旦同时出现这两种症状时，人们往往从骨科检查入手。但如果仅仅发现骨质增生或骨质疏松等，常常不一定能够作为确定诊断的依据。
如果是由于神经系统的损伤引起的运动功能障碍，可能会同时出现感觉障碍。(实际治疗过程中，我发现单纯神经性的越来越少了)
在确诊运动障碍是不是由于神经系统引起的时候，有一个值得探讨的问题是：对于“神经痛”如“坐骨神经痛（现在很多医院还在说腰椎突出压迫，其实是臀中肌缩进拉扯股骨头大转子）”等的理解和认识问题。一般都认为“神经痛”当然是神经的疼痛。但在有的英语字典里关于“神经痛”的解释是：
&&&“&Neuralgia&C&n.&&acute&paroxysmal&pain&radiating&along&the&course&of&one&or&more&nerves&usu.&without&demonstrable&changes&in&the&nerve&structure.(&Webster’s&&Ninth&New&Collegiate&Dictionary,&p.794&)”。如果翻译没有原则错误，译成中文是“神经痛&―&名词。&沿一条或更多条神经行走途径辐射的、通常并不伴有可以证明的神经结构改变的急性突发性疼痛”。这种认识提出了对“神经痛”并不是神经系统本身疼痛。因为：神&经系统的损伤只会引起感觉障碍却不会引起疼痛，这是因为感受痛觉的游离神经末梢只存在于感觉神经所支配的外周器官，至今也还没有见到在神经系统本身发现痛&觉感受器的报道。此外，当神经的感觉功能没有丧失之前，如果神经受到压迫会引起“麻”，不会“痛”。平常大家常说的“坐骨神经痛”等，可能是对这一神经所&支配的或是神经走行途径的其他器官特别是肌肉疼痛的误解。
由于存在着这样的误解，在同时出现疼痛和运动功能障碍人们往往注意的是疼痛，忽视同时存在的运动功能障碍。
一般情况下，一旦出现疼痛，人们往往又会立刻先想到神经系统。疼痛治疗所用的镇痛药只是改变了大脑对从外周器官传来的疼痛信息的感受，至于减轻疼痛感受对器官的病理改变是否有治疗作用还有待证明。
如果在不能鉴别运动障碍是否由于神经系统或是骨关节系统出现的问题，就需要神经科或骨科医生的帮助
确诊问题出在肌肉，还需要确切的表明主要的病理变化是在筋膜？肌腱？还是在肌肉？：了解病因和病机：最后要从患者身体姿势的改变和运动功能障碍，通过肌肉工作分析找出导致功能障碍的主要损伤的肌肉或肌肉的某些肌束和它们的最硬或最疼点。
肌&肉损伤在人们的生活、工作和运动锻炼中都是多发常见的，但是由于多种因素的影响，特别是在较多的情况下没有显著的疼痛，对人们的生活和工作似乎没有显著的&影响，更没有致命的威胁，因此患者和医生都不以为意。人们的正常姿势和一切动作最终都是通过肌肉完成的。一旦发生严重的肌肉损伤，可以导致患者失去活动能&力，生活不能自理。
在前面的章节里，我们已经介绍了肌肉损伤的病因和机理。那麽，我们怎样才能知道患者有那些肌肉受伤了呢？&
骨&骼肌如果承受了超过习惯负荷的活动，在活动停止后，组成收缩结构的收缩蛋白会出现延迟性分解比合成过程强的优势，收缩蛋白的分解导致正常收缩结构改变甚至&消失而使肌纤维紧缩、僵硬、收缩和伸展能力下降，甚至出现程度不同的延迟性肌肉酸疼。反应的强弱和超过西古这种现象经过适当的休息和调整减轻后续的活动，&肌肉里的收缩蛋白的合成会逐渐加强，收缩结构就会逐渐恢复，酸疼也会逐渐随着减轻、消失。
疼痛在一定的条件下是帮助医生找到受伤的肌肉。如&果患者在肌肉受伤时有明显的疼痛并能比较准确的告诉医生疼痛的部位，这对我们的诊断是很有帮助的。但在多数的情况下，患者常常只能说出大概的部位，特别是&有些慢性肌肉损伤的患者并没有明显的疼痛感觉，或者只感觉到做那些动作的时候有些别扭，活动的时间长了容易劳累感觉。这样就引出了在用针刺治疗肌肉损伤&时，如果没有明显的痛点，这对于“以痛为腧”用疼痛来判断受伤的肌肉就比较困难。另外，在肌肉损伤的诊断和治疗中，有时问题的根源在肌肉&而疼痛却在骨或关节。例如：人们通常认为，屈膝下蹲时膝痛膝软是髌骨（俗称膝盖骨）软骨软化症（髌骨劳损）的典型症状。根据我们近年来的临床治疗和实验研&究结果证明屈膝下蹲时膝痛膝软还可能是由于大腿股内肌的部分肌束过度工作引起有些肌束变得僵硬、缩短，牵拉髌骨内移，使髌骨和股骨的关节面不能完全吻合引&起的。在经过治疗使股内肌僵硬肌束的结构恢复正常、股内肌放松并使髌骨恢复到正常位置的时候，屈膝下蹲时膝痛膝软的症状就会显著缓解或完全消失。在这种情&况下痛在膝关节的髌骨，引起疼痛的根源却在骨内肌。其他如：胫骨疲劳性骨膜炎是痛在胫骨，根源在趾长屈肌；坐骨结节骨&后肌止点痛，问题的根源在骨后肌；跟骨小腿三头肌肌腱止点痛，引起疼痛的根源在于小腿三头肌的结构和功能改变。在上述的情况下，痛点和导致疼痛的根源不在&同一个地方。这时，如果要“以痛为腧”，就必须“追根寻源”，应该“以源为腧”了。在这种情况下，了解患者做那些动作时有比较容易感觉&劳累、酸、痛、动作不太自然的感觉等等。然后根据动作分析，了解这些动作是那些肌肉的活动完成的，从而找出发生结构和功能改变的肌肉。把发现患者的运动功&能障碍并进行相应的肌肉工作分析作为诊断那些肌肉发生结构和功能改变的主要环节。这样，在进行诊断时，在除外神经和骨关节损伤、确定问题属于肌肉损伤之&后，要以“出现僵硬程度不同的肌束条索的最硬点为主”、“以痛为腧”为辅、进行运动功能障碍的肌肉工作分析为主，“追根寻源”，是确诊肌肉损伤的有效方&法。进行肌肉工作分析需要熟悉人体的解剖结构，特别是肌肉和骨关节系统的结构和功能。要了解完成动作都有那些肌肉参与工作；它们的起点、止点和拉力方向；&它们是主动肌、协同肌还是对抗肌。我们经常是运动功能障碍反向考虑找到引起运动功能障碍的肌肉。例如：不能完成屈的动作是受伸肌的限制；不能外展是因为内收肌的制约；不能旋外是受旋内肌影响……。
我们把这种诊断肌肉损伤的方法归纳为：望、闻、问、析、触、治、效、录八个字，供大家参考。
望：观察患者的姿势变化和动作活动的情况；
闻：听取患者的主诉，了解患者的病史和现状；
问：提出问题以进一步了解患者的病情；
析：对症状进行肌肉工作分析:对于患者的运动功能障碍进行肌肉工作分析，可以得到响主要功能障碍肌肉的初步的印象；
触：进行触诊检查以验证分析判断是否正确，受伤的肌肉常常变成硬度不同的条索和伴有程度不同的压痛并表现出一定的功能障碍；
治：&在针刺后要对原痛点进行触诊检查并要求患者试做一下针刺治疗前不能完成的或完成有困难的动作，以检查治疗效果和验证诊断的准确性。如果压痛缓解、条索软&化，原有的功能障碍缓解或消失，患者可以完成治疗前不能完成的动作时，说明我们已经刺中了受伤的主要肌肉，同时也进一步验证了原来的诊断是正确的；
效：&评定疗效。针刺后要求患者重复试做针刺治疗前不能完成的动作，不仅可以观察功能恢复的情况，同时也有助于发现进一步需要治疗问题所在。例如：在梨状肌和臀&中肌经斜刺治疗症状缓解之后仰卧举腿高度仍没有完全恢复时，进一步针刺股方肌或臀小肌可能使抬腿高度完全恢复。疗效同样可以验证诊断的准确性。
录：将患者的病史、诊断、治疗和疗效等记入病历，作为后续治疗和总结经验的依据。
怎样进行肌肉工作分析？
在&确诊是肌肉劳损以后：首先就要准确地找到受伤的肌肉。如果损伤涉及一束肌肉，就要沿着这束肌肉的长轴找到这束肌肉的最痛点。如果某一活动障碍涉及不只一块&肌肉，这时就要找出影响这一活动的主要肌肉。由于有时损伤所涉及的肌肉较多，痛点也较多，而治疗需要从影响功能障碍最主要的肌肉着手，在这种情况下就必须&找到影响主要功能障碍的主要的受伤的肌肉或肌束。
要&使肌肉工作分析得到正确的答案，就必须了解每一肌肉的位置、它附着在骨骼上的部位也就是肌肉的近心端和远心端各附着在什么骨的什么位置上、肌肉收缩时在近&固定（近心端固定不动远心端移动）和远固定（远心端固定不动近心端移动）条件下这一肌所完成的是向心（克制）工作还是离心（退让）工作。我们对骨骼肌的大&体解剖即肌肉的位置、起止点、走向、它在近固定和远固定条件下的正常功能和发生功能障碍时主动肌或对抗肌对所完成动作的影响了解得越清楚，我们的诊断就会&越准确。从这里可以看到：学习和掌握骨骼肌的大体解剖对于准确诊断是非常重要和必要的。但是，从肌肉功能的角度看，肢体屈发生困难往往由于&伸肌的功能障碍引起的、不能外展往往是内收肌的功能障碍引起的、不能旋内往往是由于旋外肌的功能障碍引起的。因此，我们不仅要了解各个肌肉的正常功能，更&需要了解它们发生结构变化和功能障碍时，做那些动作就会发生困难，而这些则往往是正常人体肌肉解剖学所缺少的，需要我们用心去分析思考才能学到。我们学习&人体解剖学，不仅要熟悉骨关节、肌肉和神经系统的结构和功能还需要了解人体其它重要器官的解剖学知识才能避免刺中这些器官以保证患者的安全，有效地避免发&生意外，保证正确针刺的治疗效果。
此外，因为我们所要分析的动作是人们在生活、工作和运动活动中的动作，经常注意观察、积累，这会使我们逐渐熟悉生活、劳动和运动中的动作。也&许大家会觉得生活、工作和运动中的动作那麽多，人体的骨骼、关节、肌肉又那麽多，完成那麽多动作的肌肉工作分析多难哪！其实，人体的肌肉都是跨过关节附着&在不同骨的不同部位，肌肉的收缩和舒张就会引起骨围绕着关节产生活动。而关节的活动却只有使身体各部分（环节）产生屈伸、外展和内收、旋前（旋内）和旋后&（旋外）三类活动。这样一想，肌肉工作分析是不是就容易了。至于要熟悉生活、工作和运动活动中的各种动作，只要我们深入到生活、工作和运动活动实际，随时&注意观察、分析、积累，也一定会逐渐熟悉起来的。
写到这里还有一个体会：做肌肉工作分析是为要找到劳损&的肌肉，以便帮助患者回到正常的生活、工作和运动活动中去。这整个的工作过程，从学习有关的基础知识到诊断、治疗，都是我们不断地认识肌肉损伤的诊断和治&疗客观规律的学习的过程。在学习的全过程中，不但要学到前人的知识、技术和经验，同时还要不断地学习、改进思想方法，以提高我们思考、分析、判断的能力，&才能更好地继承和发展前人的知识、技术和经验，更好地为患者服务。
关于诊断，目前，如果我们只能做到准确的判断受伤的是那些肌肉肌肉，至于伤情的轻重目前还没有评定的标准，除&部分断裂经过一段时间以后由于断裂两端的机缘纤维回缩在断裂处出现不同程度的凹陷以外，只能从条索的硬度和范围、是否在受到按压时或在肌肉活动时就出现酸&痛甚至疼痛或仅仅在活动后经过一定时间才出现经过休息和调整以后就会消失的不同程度的酸疼、以及对身体正常姿势和活动障碍的影响程度作为参考。
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发表于：15-05-07 17:13
臀部肌肉。它的重要性，以及对全身的影响
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盆带肌包括起于盆骨内面和盆骨外面的肌肉。前群有髂腰肌和阔筋膜张肌。后群有臀大肌&臀中肌&臀小肌&梨状肌和股方肌。今天我们讲臀部肌肉主要讲盆带肌后群的肌肉。
臀部对于腹股沟&和腰部的稳定性具有重要意义。无论是运动&健康还是外形（美观）都是非常重要的。
所以一般腹股沟有问题，甚至拉扯到*河蟹*。我会首先在臀部去找问题。
不能久坐的，臀部梨状肌是紧张的。（这种情况非常普遍，所以一般腰难受的患者。如果告诉我坐着难受，我都会建议他在臀部找按压痛点进行敷药。其实是在找梨状肌）
如果不能久站，腰的问题更多些。也有些人是臀中肌的问题。位置比较靠外。这种会建议患者在臀部贴膏药时，位置尽量靠外些。
反过来如果锻炼，影响锻炼臀部出现问题的几点
1.臀部上部肌肉过紧，很多人腰不好的都反应那个位置难受
&&&&&&&长期久坐，导致臀部过紧，尤其是臀上部；大腿前侧也变得过紧。人体会有一个习惯，就是会率先调动紧张部位的肌肉。在久坐的状态下，腰部、大腿前侧、臀上&部都是非常紧张的，从而无法从深蹲中很好地找寻臀部的感觉，大多数人都是腿酸而非臀部。而且做的越重，腿前侧就压力越大。
这个需要先放松臀部。进而放松股外斜肌。
2.腰椎曲度变直
&&&&&&&我们正常的腰部是有生理弯曲向前的。但一些患者腰部出现问题后，腰部向后反弓。臀部的上部很难锻炼到。这种需要先治疗。在后期调整的时候，应像我之前文章提到的那样加硬拉。
&3.足弓与臀部的关系
&&&&&&&足弓是用来支撑人体的，从解剖学得角度看，足弓连接着臀部的深层肌肉，也就是臀部的稳定肌，当你的大脚趾发力下压时，臀部的深层肌肉才能发上力。
我腰受伤后，足弓脚心的位置一直是痛的。我原以为跟我的腰没有什么关系。后来持续很久都没有好，在地铁里站一会，右脚心不能长期着地，全靠左腿发力。后来左膝盖也出问题，再后来出门我只能带拐棍了。
后来，我把这个问题告诉卢老师。原以为会像很多医生那样给我扎脚心，扎那痛死了。卢老师给我扎的是臀部。后来我才明白，臀部深层肌肉，和足弓有着密切的联系。
现在有患者，脚心足弓出现问题。我会先检查小腿三头肌，臀部肌肉。最后再去想足弓本身是否出现问题。&
NBA的奥尼尔在去太阳之前，频繁足弓出问题。之前很多队医给的诊断结果是，脚有骨刺。可是到太阳队之后，太阳队医给的诊断结果是。奥尼尔只是臀部肌肉太紧张了，我们想办法放松它就好了。
结果太阳时期的奥尼尔时期，赛季出场次数大增。
3.关节活动
&&&&&&&在观察深蹲动作的过程中我们发现，很多人在下蹲的过程中并不是膝关节和髋关节同时做弯曲。80%的人是先做膝关节弯曲，再做髋关节，膝关节先动，一定先调动大腿的肌肉，而非臀部。所以就腿粗而非臀部&。&
&&&&&&&以前锻炼时，同伴经常说，深蹲起不来的时候就抬头。果然是能起来了，但我们一抬头，用的则是腰部的力量，因为颈部肌肉和腰部肌肉是相连的，一抬头，腰跟着也收紧了。所以虽然起来了，但练到的则是腰部的肌肉而非臀部。
5.膝关节内扣或打开
&&&&&&&在做深蹲时，女性习惯膝关节内扣；男性习惯膝关节打开做练习。这样力量又都集中在了腿上，而非臀部。
6.下蹲时，落下过快
&&&&&&&臀部很重要的训练是要在缓慢下蹲时完成的。而大家训练时多是注重起来，而非缓慢控制下降，这样就丧失了臀大肌离心收缩的功能锻炼。&&
拉伸放松臀部比较好的动作
抱着右膝盖，尽力往左胸口靠
发表于：15-05-11 13:49
颈椎痛与头晕&&QQ:
一般人不舒服，往往是脖子肩膀痛。
往往是脖子和肩膀连接处过于紧张造成的（黑色区域）
严重些的绿色区域也有问题。
再麻烦些的，中背部接近腰的地方过于紧张，也会造成颈椎的不适。有些患者说颈椎难受，我在腰的位置扎针。扎的就是这个蓝色区域。扎完也好了。或者可以在这些地方贴膏药。
或者网球泡沫轴放松
这是疼。一般比较好解决，也符合大家的常识。多讲一讲另一种情况。头晕。有些甚至严重起来，必须躺床上。一起床就天旋地转。&
这种呢，是这样。颈椎在进颅骨的时候，有一个枕寰关节。这个关节枢里呢，有我们的主动脉，通向大脑，给脑供血。如果一个人脖子后侧的肌肉过于薄弱，脖子前面的肌肉过于紧张。
那么枕寰关节往前就会卡压这个主动脉。造成脑供血不足。这种患者，去按摩放松脖子后面的肌肉。会发现，越按越晕。有些人甚至按着按着就吐了。
这种不要继续放松后面的肌肉。应当加紧，增加它的肌肉力量。
双手放到脑后，用头使劲往后仰。去推手。让脖子来发力，整个过程注意，手不主动发力。动作缓慢。力度不要太大。
反复做。尤其是头晕的时候，做上十几个就会感觉好很多。
这种是徒手的。
严重突出不建议做。其他的都可以。另外，注意是脖子发力。而不是手。还有，脖子不要过分往前。后仰是安全的&
用器械可以这样
这样来锻炼脖子肌肉
最后教大家一个放松整个后背的办法。严重脊柱突出的不要练。其他的都可以
发表于：15-05-13 15:31
发表于：15-05-15 14:46
关于艾灸，以及如何用艾灸治疗各种伤病损伤&QQ:
这两天抽时间写一写，分享给大家
发表于：15-05-17 15:42
健腹轮的危害
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逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
健腹轮是运动注意事项中提到
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。&
不要撅起你的臀部！
不要让你的背向下凹陷！
即背部必须微微拱起的。如果下陷，对下背部是很危险的动作。即使动作正确。如果一个人腰伤了，就比如我当初那样。或者背部本身比较薄弱。那么我真的很长时间都不建议你尝试健腹轮这个动作。&
所以，小伙伴们。如果你在家闲的无事。同时背部有点难受，那么请远离健腹轮。
最近在论坛里有人提问，说腰肌劳损怎么办。竟有人推荐健腹轮。处理不好，是会加重腰部问题的。所以给大家提醒一下。
本身确实是不错的运动，但是对腰不好的危险性是比较大的。
正确的方法在优酷等网站上都有教程。
发表于：15-05-19 15:44
缓解上背痛的动作（对一部分脖子肩膀不舒服的也有效）
去年我在空间里说自己即使&做很大的运动量也没事了。彻底好了。还在空间里说，现在可以做极限的大重量深蹲了。腰腿也没难受。腰腿是没难受，可是在我不断做深蹲的时候出现了一个新的&问题。我的左侧上背部扯痛。每天都觉得很紧。后来想，应该是太久没做大重量锻炼，上背部的力量也退化了。光注重腰部的保护，把这段忽视了。这半年我一直跟&它做斗争。
后来发现，上胸椎有2节按压剧痛。这也让我进一步认识到人的脊柱。也算再一次因祸得福。我也是&今年才可以直接用针处理脊柱上的痛点。也是拜这次受伤所赐。
现在那2节胸椎不痛了。不过还是容易疲劳。直到在广州碰到了叶兄弟。
空间很多人知道他在康复性锻炼这段很有一套。我们这次在广州见面，聊了一晚上。聊各种动作。他问我还有哪不舒服。我把上面那段经历说给他听。他说这个问题，好解决。你这么锻炼。。。
深吸一口气憋住，这个动作，然后发力把哑铃推到最高点。吐气。利用胸腔的压力去锻炼背部的深层肌肉，非常管用。
在广州，当时没有哑铃。他用手按着我的手完成这个动作。做了一组。老实说，后面广州武汉，我的背再也没难受过
这个&动作，以前做健身教练的时候也练。也知道是练背部肌肉（也练胸），没想到对这种损伤这么管用。
我知道有很多腰不好的患者，久了中背部是很容易疲惫的。不妨试试这个动作，起码对我非常管用&
根据个人感觉来。哑铃重量选小一点的
练完的感觉是背部轻松。不要过量
我的动作不是太标准，哑铃应该是这么放的。昨天晚上拍的太匆忙了
发表于：15-05-21 15:28
先声明，这篇是转网友的日志。仅供朋友们了解。QQ:
腰突十六年
十六岁被确诊为腰突的那一刻我流泪了，因为医生的叹息！我不了解腰突的残酷，只觉得它像一个无形的牢笼囚禁了我。从此与西药&中药&偏方为伍，我走不远，也走不出去，整整两年！一个含苞待放的花朵尚未开放就枯萎了，却不曾凋谢。
为&自由我执意选择了手术，手术的成功让我忘了曾经的无奈，我涌入了南下的大军中，成了一名打工仔。两班倒的工作让我没有喘息的机会，除了上班我基本都在睡&觉。半年后，腿疼的走不了路了，原本想请半个月的假（哪怕是一个星期）休息好了接着工作，可没能如愿，我辞职回家了。我没敢告诉父母我复发了，就那样歇了&一段时间好了。
半年后再下广东，接二连三的病症让我不知所措！我多想知道这是为什么呀？为什么我不能逛街？不能穿漂亮的高跟鞋？不能舒服的站&坐&走&睡？每每夜半，腿抽筋至醒都还不罢休！我多想舒服的工作！我多想舒服的睡觉！我也多想穿的漂漂亮亮的去逛街！我多想轰轰烈烈的恋爱一次！可除了上班，躺在&床上是我唯一的选择。
他出现了，注定掀开我生命的新篇章！无论父母如何的不支持，我们都在一起了。从此我过上了公主般的日子，腰突也悄无声息。他宠我至极，以至于旁人都笑他傻！我也会尽量的学着做饭，为他奉上可口的一日三餐。
怀孕的时候因为劳累有一段时间腰疼，多躺躺也就好了，腰突似乎离我而去。孩子出生后的第二个月，老公外出工作了，我第一次洗尿布之后就卧床不起了，从此腰突又与我形影不离。
一次.两次.三次……记不清有多少的爆发，次次使我卧床不起，每一次都无可奈何的躺着，看着可爱又可怜的女儿。女儿从一个躺在我身边的婴儿变成了一个背着书包朝气蓬勃的小学生了，而我却从刚开始的迷茫、绝望到后来无奈的忍受，竟对我的对手（腰突）一无所知！
2013&年的六一儿童节，原本打算带女儿过一个快乐的节日，赶趁着洗衣拖地，把一切家务搞定只觉得腰疼，躺在床上却怎么也爬不起来了！时至今日，足足五个季节过去&了，其中多次好转，有段时间都能活动一两个小时了，可无奈不懂腰突，一次次的折腾，为了所谓的孝心，为了所谓的亲情，我低估了它，直到五一长假再次回娘家&之后，开始了卧床不起的日子！
这100天的抗突之旅，让我彻底的了解了腰突。注定腰突要我变成一个无情的人，从此静心锻炼，不再为他事劳碌烦心。
发表于：15-05-23 18:44
腰突的终极康复---硬拉
来放松腰部。腹部练习可以做到极限，腰早期的时候一定适可而止。最后拉伸腰腿。训练结束。
现在我的肌肉质量更好了
发表于：15-05-29 14:42
实战（自由搏击）QQ:
1、中距离抓对方头发是愚蠢的行为，这将导致肋部打击目标大面积暴露。&&&&&&&
2、太阳穴不是死穴是昏穴，并且对击打的准确性和力度有一定的要求。&&&&&&&
3、耳后是头部最脆弱的部位之一，而且击打难度低，一双耳朵并不能减弱打击伤害反而让人容易瞄准。&&&&&&&
4、低鼻梁高眉骨挖眼眶通常是能打的表现之一。&&&&&&&
5、下颚被推或掌击的伤害比被拳击大，昂着下巴应战的是没经验或轻敌的表现。&&&&&&&
6、脖子被卡或被掌切有时候是致命的。&&&&&&&
7、抓对方衣领和抓头发一样愚蠢。&&&&&&&
8、别和背肌比你大一圈的人打除非你有强壮的下盘。&&&&&&&
9、脖子粗壮，背阔肌强壮，肩部厚实是能打的另一表现。自认手臂粗壮就足够的人对他们来说只是小孩拿了一个大棒槌而毫无威胁。&&&&&&&
10、对肋骨的击打应该用掌非拳，更具体的是插掌而非别的。被插肋骨会使人短时间失去凝聚力。&&&&&&&
11、在同等级选手非放松情况下别指望用擒拿把他制服。当然放松可以是乘其不备，也可以是通过击打造成对手的身体失去凝聚力。&&&&&&&
12、万一能够制住对方手腕是非常幸运的，应该像里（掌心）扳坳而非向外（手背方向），关节比韧带脆弱得多。&&&&&&&
13、被矮子击打下腋也会使你痛苦不堪。&&&&&&&
14、结实的腹部不一定是指肌肉八块分明而是厚实坚强有弹性的。没有一个拳击运动员是瘦弱腹部肌肉分明的。&&&&&&&
15、别等歹徒有机会踢你下腹后再回击，有可能再也没有这样的机会了。&&&&&&&
16、膝盖是人体最脆弱的一个关节。被正面以一定力量踢中基本宣布战斗结束。&&&&&&&
17、躺在地上被人双手掌握脚踝，除了求饶就是乞求上帝他是一个没格斗经验的家伙。&&&&&&&
18、正当防卫只是制止&&正在发生的犯罪行为，而且有个度。很多人都几乎面临受害者转为加害者的指控，朋友已经为了类似官司搞了一年。&&&&&&&
19、强壮的下肢比强悍的上身更可怕，多练负重深蹲巴。&&&&&&&
20、搏击中的心理素质及其重要，具体表现为，战前的彼消我长，愤怒能让你胆大力大不怕痛但会过快造成疲劳，战前如果就发现自己开始发抖了就想办法化解为谈判巴。&&&&&&&
21、战后的谈判说辞尤为重要，战后对对手的侮辱性行为可能会让你和他走上不归路。&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&只供参考！&&&&
发表于：15-11-25 09:52
被系统删除于： 12:45:23
发表于：15-12-11 14:12
被系统删除于： 14:30:51
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