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之前觉得推肩可以练到中束 不过后来感觉还是练的三角肌前束求大神帮助推肩是可以练到中束,而且主要练的也是中束。杠铃颈前会带一点前束,宽握距肩膀打开会好很多。哑铃推举自然更是中束为主。颈后杠铃推举给中束的压力比较大,但是给关节压力也比较大,小重量动作做到位会有很好的刺激。侧平举一般认为是修形的,对增大...
哪些健身动作可以练到三角肌中束和后束?
颈后杠铃推举给中束的压力比较大。侧平举一般认为是修形的。杠铃颈前会带一点前束,宽握距肩膀打开会好很多。哑铃推举自然更是中束为主推肩是可以练到中束,而且主要练的也是中束,小重量动作做到位会有很好的刺激,但是给关节压力也比较大,对增大肌肉不明显。后束比较难练哪些健身动作可以练到三角肌中束和后束?推肩是可以练到中束,而且主要练的也是中束。杠铃颈前会带一点前束,宽握距肩膀打开会好很多。哑铃推举自然更是中束为主。颈后杠铃推举给中束的压力比较大,但是给关节压力也比较
之前觉得推肩可以练到中束 不过后来感觉还是练的三角肌前束 求大神帮助
之前觉得推肩可以练到中束 不过后来感觉还是练的三角肌前束求大神帮助推肩是可以练到中束,而且主要练的也是中束。杠铃颈前会带一点前束,宽握距肩膀打开会好很多。哑铃推举自然更是中束为主。颈后杠铃推举给中束的压力比较大,但是给关节压力也比较大,小重量动作做到位会有很好的刺激。侧平举一般认为是修形的,对增大...最好配上讲解，有图最好可以，只是强度没有三角肌前束大三角肌后束总是不容易练到。有什么动作可以直接练后束的吗。。还是得依靠你自己将动作加入到你的训练日程里吧，只能提供动作和思路。不然不知道你的训练方案怎么可能指导呢？ 三角肌后束： 必然就是反向飞鸟了吧，反向龙门架飞鸟也行。 由于反向飞鸟让肩膀处于不稳定状态，所以不要使用大重量，可以采用中等...说的清楚一点很多能锻炼到， 首先杠铃颈后和颈前推举锻炼三角肌前束与中束，三头肌等等 哑铃推举（向上）三角肌前中后束都能锻炼到。 哑铃侧平举，有站姿，侧卧，俯身三种 站姿起始动作哑铃在前部锻炼前束，垮两侧锻炼中束，臀后锻炼后束 侧卧对中束的刺激很...总觉得引体向上是练背阔的，能练到三角肌的后束么？法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑...不主要练力量.主要把外观练出来！用什么方法好？用哑铃锻炼三角肌的前束中束后束： 1、单腿蹲举 两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位...我家有哑铃，拉力器和压力棒。用这些器材要练三角肌三束的最好最快的方...引体向上不是专门锻炼三角肌的动作。锻炼三角肌后束可以做俯立侧平举，另外在配合哑铃推举也不错。 俯立侧平举重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。 开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，...可以试试锻炼三角肌的方法： 1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃...1、跑步 每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基矗 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3、俯卧...在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩 时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种 推举动作与哑铃侧平举。推...
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如何锻炼三角肌前束中束后束
健康咨询描述：
如何锻炼&前束&中束&后束，谢谢医生的回答
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：详细说一下谢谢
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医生回复区
擅长: 擅长呼吸系统和消化系统方面的病，如肺炎、胃炎、胃溃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，推举主要练三角肌前束、中束和后束；侧平举主要练三角肌中束；俯身侧平举主要练三角肌后束；耸肩主要练斜方肌。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，推举如坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。每种方法不同，适度锻炼。祝健康。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&两臂哑铃或杠铃前平举。两足开立，两手握铃，手心朝后，两臂从垂直姿势向前平举，放下重做。这是三角肌前束的练习。&&&&&&指导意见：&&&&&&两臂哑铃侧平举。两足开立，两手心向内摆铃，保持身体自然挺直姿势，然后两臂从两侧垂直姿势将铃从两侧举起。稍停，在三角肌感到极力紧张后，还原重做。开始时可做10次，渐次加至15次。如能做到15次以上将重量酌予增加，再从8～10次做起。这是三角肌中束的练习。
擅长: 擅长亚健康人群的中医调理。中药的咨询
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这样的情况需要调整饮食生活习惯，并增加跑跳运动锻炼，切记不可以吃强刺激性的食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&需要每天坚持做俯卧撑或者举杠铃进行无氧运动锻炼，切记不可以暴饮暴食，以免导致身体不适。&&&&&&以上是对“如何锻炼三角肌前束中束后束”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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分享到：哑铃怎么练三角肌后束：俯立侧平举------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : 哑铃怎么练三角肌后束：俯立侧平举俯立侧平举（Bent Over Lateral Raise）也称立姿俯身侧平举，通常讲的俯身侧平举就是这一种，它是后肩锻炼用的最多的动作，也是最经典的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。目标锻炼部位：动作要领：1.两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃。上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直，在动作过程中一直要保持这几点。2.两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。3.呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气。&&注意事项：1.如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，背部保持挺直，思想要集中在收缩的肌肉群上。2.持铃举起或放下还原时，上体不能上下摆动，下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。3.对于控制力量不够时，或者冲击大重量时俯身侧平举稳定性是个问题，为了动作稳定性不妨参考下图：&标题：网址：
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由于特殊原因只能练三角肌前束,请问能增加肩宽么?
来源:互联网 时间: 8:07:50
&&为了解决用户可能碰到关于"由于特殊原因只能练三角肌前束,请问能增加肩宽么?"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"由于特殊原因只能练三角肌前束,请问能增加肩宽么?"相关的详细问题如下:由于特殊原因只能练三角肌前束,请问能增加肩宽么?===突袭网收集的解决方案如下===解决方案1： 如果、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举、后三束，目视前方，手持哑铃双臂下垂、中，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。 2，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束。 3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前，每组做4～6次，通常做3～4组 ，每组做8～12次。练习时，通常做6～8组。练习时1、直臂侧平举练习者直立，练习者挺胸，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次
解决方案2：
如果由于特殊原因只能练到三角肌前束，必然会带动80%的中束力量，和少量后束力量！可以使肩膀加宽。但是三角肌不够饱满
答：任何人能通过训练三角肌使肩宽增长2英寸 (~5CM) 现加利福尼亚州 州长说的 不解释答：人体的肩部主要有：三角饥斜方饥冈上饥冈下饥大圆饥小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。 因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽肩膀，改善体型。锻炼三角肌的练习...答：骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动...答：骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动...答：要想肩宽也就是要增加三角肌的维度，篮球基本属于有氧运动，对三角肌的增肌效果不如哑铃好，哑铃锻炼人体各部位的肌肉更有针对性，比如练肩: 1:坐姿哑铃推举 3组×12个 2:哑铃垂直划船 3组×12个 这两个动作主要练三角肌中束对宽肩效果很好！ 3:哑...答：比较有用的卧推，肩后起杠铃，飞鸟，在你练这些的时候希望身体其他地方也一起练，要不然会很不协调。就像坐了仰卧起坐就必须练背肌一样。答：男人宽肩的好处： 是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代 表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男...答：问：库尔曼先生，对于增加肩宽和肩厚，坐姿和颈后杠铃推举哪一种方式更好? 答：坐姿推举关注的主要目标肌是三角肌，它是一种真正针对三角肌的练习。颈后推举的部分压力直接进入上背部的斜方饥菱形肌，大圆肌，小圆饥冈下肌以及中背部的背阔迹换...答：三角肌训练有利于增加肩宽是正确的，同时也会增加肩膀厚度（前束与后束肌肉伸展自然变厚） 还有就是不能单单通过三角肌的训练（还有加入，胸部。背部。的训练）配合才可以更好的达到效果，不是单方面就可以塑造的。 训练需要3个月就会出现明显效...答：人体的肩部主要有:三角饥斜方饥冈上饥冈下饥大圆饥小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。 因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角...为您准备的相关内容:
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