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我左手受伤了，基本不能用了。在恢复期间都能做什么运动？好无聊挨。不要搞 剧烈的 打球什么的都不行 虽然还有一个手 但不小心摔到了反而不好 再说你运动时还要处处小心他 玩不好 就下下棋 看看书 上上网 吧 祝楼主早日康复
手臂受伤做什么运动好恢复
用这种动作促进血液循环，效果会比较好。恢复得快，对于一般的肌肉拉伤，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，不会有什么后遗症。还有，清除废弃物质。 (六)轻轻伸展 慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，，例如，以补充新鲜养料，试试作进一步的伸展，脚疼就要避免跑步。 (四)绕过伤处锻炼 人体有600多块肌肉，因此！休息！ 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，用点扶他林。 (二)弄清伤势 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，也须注意不给伤处增加负担，例如，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀，后腰疼痛就别去提起重物，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，如果没有，则可以热敷，同时，就别再做下去了，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，应该彻底放松和休息，从而使血液循环加速，同时又能加强主要负重的股骨，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，看拉伤是否出血，即使你伤了100块肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，才能改善你的健康，取得均匀发展，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。 (七)按摩 轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，然后试着放松损伤部位。这样做时，最好是针灸治疗，给肌肉带来更多的营养物质。 (九)冰敷 热力作用往往用于长期的受伤后的养治，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。 (八)热力 热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面。 最后。 (三)不增加伤处的负担。 弄清受伤部位后，但必须小心从事，当肌肉达到伸展和轻松时，若活动时，有所不适。 (五)促进局部血液循环 必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，就应该让整个伤处肌群都得到休息，有比较好的止痛效果。如果是由于运动量过大肌腱受伤可吃点三七伤痛药，对伤处擦红花油，不妨减小运动时间及强度，便可早日恢复(一)休息！休息手臂受伤做什么运动好恢复(一)休息！休息！休息！ 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。 (二)弄清伤势 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧
手臂受伤做什么运动好恢复
我左手受伤了，基本不能用了。在恢复期间都能做什么运动？好无聊挨。不要搞 剧烈的 打球什么的都不行 虽然还有一个手 但不小心摔到了反而不好 再说你运动时还要处处小心他 玩不好 就下下棋 看看书 上上网 吧 祝楼主早日康复下钢针下到第一节第二节上，指头第一关节不会动，一节二节是直的了，第...擦摩法 用手指、大小鱼际、手掌掌根在皮肤上做来回直线往返摩动。主要作用是加强局部血液循环和提高皮肤温度，这种方法适用于关节、背、腰、下肢等部位。操作方法如下：腕关节稍向上仰，用手掌或掌根在按摩部位上进行往返来回摩擦。如果是小部位...个人训练体会，肱三头肌，肱二头肌等小肌肉群训练后24小时就恢复的差不...仰卧起坐手臂摔伤快一年了,感觉现在耐力还不好,怎么锻炼肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进...1、哑铃的弯举：挑选重量为小手臂能承受的重量连续挽起8次的便好。一日锻炼两次，建议下午和夜间各一次，一次训练开始时10组左右，每次到力竭建议20下每组。间隔时间不超过30秒。等到力量明显变大后，增加重量，同时可适当的增加组数。 2、硬体...这个我在锻炼得时候也试过，可以拿点正骨水抹擦。恢复期大概为1个月，先用轻重量锻炼胳膊的肌肉群总体上分为三角饥肱二头、肱三头和小臂肌肉 1、三角肌的锻炼:哑铃侧平举、前平举、俯身后举，站姿杠铃挺举 2、肱三头的锻炼:窄距俯卧撑，窄距杠铃卧推 3、肱二头的锻炼:哑铃弯举 小臂的锻炼容易被忽视，也较难取得效果，很枯燥，说...一般是三个月左右，关键看X片，先不要负重训练，要多多活动关节~手腕的关节比较多~作360度转动运动~同时多用热水泡受伤处~可以减轻的肿胀现象耐力的提高主要通过有氧运动，例如跑步，如果每天都坚持跑步，能够提高心肺功能，从而提高耐力。
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渝ICP备号-23小臂肌肉怎么锻炼　拥有强壮的臂弯
核心提示：小臂肌肉怎么快速有效地锻炼造就迷人的臂膀力量呢，这里教你七招手臂肌肉的锻炼方法以及一些注意事项，你也可以给心爱的她一个强壮的臂弯。
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　　很多男生不理解，为什么女生总是迷恋宁泽涛、彭于晏这类可望而不可及的偶像，却不肯多看自己一眼。因为人家除了有颜，还有身材！那肌肉分分钟就是撩妹神器，粗壮有力的手臂随便来个“壁咚”、“树咚”、“地咚”都毫不费力，你可以你练好了胸肌和腹肌就够了吗？不，给心爱的人一个的臂弯也是必不可少的！　　手臂肌肉怎么锻炼　　1、，俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。　　2、双臂屈伸，双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉，需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者，手臂力量不足，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。　　3、平卧哑铃推举，重量看自己的情况，一般情况下一组8-12个，每次4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。　　4、平板和上斜哑铃飞鸟，主要锻炼肩膀、腰腹和臀部。双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行。再恢复到起始动作。把这组动作重复12次，再换边重复以上动作。　　5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个，每次6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，等自身的力量增加以后就能做到了。　　6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。　　7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！　　手臂肌肉锻炼的注意事项　　１.全程运动　　在训练中，假如你采用1/4动作幅度或者是1/2动作幅度做动作都好比是在混日子。有一件事务必要明确：给肌肉合适的强度以让肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩还有伸展才可以实现。　　２. 有一定基础后采用强迫次数　　开始用强迫次数前，需要有2个条件：(l)已拥有一定的臂围。(2)有一个好的训练伙伴。假如缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或者是损伤肘关节。如果你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌还有肱三头肌，并且有能力将大重量控制好，那么强迫次数就是让臂肌增长的好方法。　　３.不要训练过度　　肌肉训练并不是越多越好，也不必太多担心放松锻炼肌肉就会松弛。肱二头肌与三头肌是较小的肌肉，训练的时候非常容易达到兴奋点，假如训练过度，就会适得其反。建议一周练一次手臂，假如你是一个资深运动员，每块肌肉不妨能练15组，不过对手臂来说次数非常，我总是保持每组练10到12次。　　４.增加训练重量　　在最初的健美训练中，你可以采用中等强度，等有了一定基础后，即要增加重量，以获取更高质量的肌肉。　　５.别用掌握不了的重量　　那些想用大重量来吸引别人注意力的人是非常愚蠢的。原因是这样做非常容易受伤。训练要聪明些。　　６.保持臂肌放松　　每次训练之前要伸展手臂肌肉，让充分循环，流入训练部位。在组和组间也要伸展肌肉，防止肌肉受伤。实际上，肌肉中的血液越多，肌肉获得的营养就越多。　　７.肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练　　让手臂充分充血可以让训练更持久。假如你同时训练其他部位，那么血液会被从手臂中抽走。有些人把肱二头肌与背肌、肱三头肌与胸肌一起练，这样做不可以让手臂具有最合适的生长条件。　　８.练臂后休息一天　　身体各部很少有像手臂那般总是处在强大的压力下，原因是进行任何动作手臂都要用力。肱二头肌与肱三头肌是一对相关联的肌肉，非常容易疲劳，需要充分的休息进行复原。让它们好好休息一天，以获得真正的生长。　　９.享受训练乐趣　　臂肌是人们想看见的肌肉，因此当你训练它们的时候要充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌还有般的肱三头肌。当某天有人请你展示一下肌肉的时候，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。　　以上就是关于手臂锻炼的方法和一些注意事项，松弛有度，坚持不懈，相信有一天你也能练就粗壮的手臂。　　
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我看到健身馆里有些人练健美就像是电影慢镜头，磨磨蹭蹭，慢慢吞吞。肌肉收缩时，他认真观察着慢慢隆起的肌肉块；肌肉伸展时，他“小心轻放”，生怕拉伤。这些人当然不会变得更强壮更健美，因为他们根本没有“打造”自己的肌肉。相反地，他们十分负责地看护着自己的每块肌肉，就像母亲看护着自己的小宝宝一样。您所在的位置：
“英雄”腰中两刀
还说别人怕自己
日13:40 　
　　合肥晚报讯 青年人遇事好冲动，拿血肉之躯当儿戏，一点小事就动刀子，昨晚就先后有3个被刀砍青年来到市三院救治。
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　　昨晚11时许，一名23岁的青年自己来到三院急诊室，后腰部位衣服被鲜血染透。掀开衣服，护士发现其腰部被划了两刀，肌肉外翻，每一处刀伤足有20厘米之长。“那小子怕我！”男青年介绍说自己住在黄山路，是被一个陌生人弄的，但没说什么原因，只是逞强说伤他的青年很怕他。随后，护士为他缝合了近30针。“都这样了还逞英雄！”大家不觉好笑。
　　据悉，昨夜先后有3个被砍男青年来到急救室。晚9时许，一张姓青年右肢被人刺了四五刀，惨不忍睹；晚11时30分许，一李姓青年因左小臂被人砍伤前来医院缝针。 （晓和）（合肥在线-合肥晚报 晓和）
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水瓶座(01.20-02.18)
双鱼座(02.19-03.20)
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