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如何进行瑜伽球练习?你并不一定适合瑜伽球哦
  我相信很多人都喜欢瑜伽这项运动,它不仅能帮助我们锻炼身体还能帮助我们塑型,好处还是很多的,那么对于瑜伽的运动器材瑜伽球我们了解吗?  球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。  利用瑜伽球,还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。  健身球能为瑜伽动作提供必要的支撑,从而更好地训练你的韧性、灵活性、平衡感。  我们为大家介绍下面这一套利用健身球进行的瑜伽动作,或许能为你带来新鲜感。当然,不同规格的球带来的效果和感觉不太一样,因此应当选好适合你的健身球。  做的时候慢慢来哦,量力而行即可,避免为自己带来不必要的伤痛,必要的时候可以为自己找些别的支撑,过程中注意用鼻子使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。  瑜伽球小常识  将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。  初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。  不合适练瑜伽的人群  骨质疏松症者  有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。  身体状况不佳者  大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。  怀孕妇女  虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
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简介: 瑜美人,专业的瑜伽知识传播者
作者最新文章  过去这一年,健身界出现了一颗冉冉之星,有在关注海外健身动态的小伙伴们,一定看过这样的照片--Meal Prep!
  如果你没看过这样的东西也别慌张,今天就要来给大家说说 Meal Prep 到底是个啥,为什么健身网红都要吃它?
  1/ 什么是 Meal Prep?
  健身人群对饮食要求通常比较严格,毕竟跑步半小时,一顿油腻外卖就前功尽弃,而所谓的 Meal
Prep,讲的就是提前把食材准备好,让自己做饭这件事变得更可行、更快速,不再让外食给健身效果打了折扣。
  在初期,Meal Prep 的定义比较宽泛,任何食物的准备都可以叫做 Meal
Prep。比如,将食材提前切好,隔天料理时可以更加快速。或是把水果洗好、装盒,出门时就能随手带着,也算是 Meal Prep。
  渐渐地,大家更加讲求效率,周末在厨房里待上几个小时,集中把一周或是至少三天的饭都准备好,放在冰箱里储存,想吃时只需拿出来热一下,健康美味两不误,每天也不必花费太多的时间在厨房中。
  尤其是许多上(jia)班族(gou),三餐可能都在外解决,食品、安全卫生问题已经是老生常谈。每一顿油腻的外卖都对身材有极大的危害,一个月花了这么多钱在外食上面,换来的却是对健康的伤害,实在是一份不太有益的投资。
  而 Meal Prep
令人着迷的地方在于节省时间、非常方便,而且健康不油腻,可以自由操控蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入,不管是不是健身党,都值得利用“提前备餐”这个概念来让自己减少外食的机会。
  2/ Meal Prep 的好处有啥?
  不再被外卖绑架
  Meal Prep 对于健身族群来说,最重要的关键是:自由。有了 Meal
Prep,你的三餐不再被外卖绑架,每天至少有一餐是自己搭配的健康餐(就算不会搭配,自己料理时放的油、盐、味精什么的也绝对比外卖来的少)。
  解决剩饭剩菜问题
  在做饭时肯定有过买来的菜还没来得及吃完就坏了...坏了…了...
  而 Meal Prep 一次做上一大份,分成几天慢慢吃掉,就能解决剩菜浪费的问题。
  当然可能很多小伙伴也会顾虑,一次做好那么多天的食物,还能新鲜吗?营养不会流失吗?吃了不会闹肚子吗?
  其实,只要储藏得当,一次做好 3 天的食物不至于会带来安全风险啦!只要记得:
  做好的食物趁热取出装在干净的保鲜盒中,不要翻动
  及时冷藏 or 冷冻,这里说的“及时”指的是食物摸起来不烫手就可以冰起来了(放 3 天以下冷藏、放 3 天以上冷冻)
  从冰箱拿出来后要彻底加热,超过 85 度才能杀掉致病的微生物
  这时候大家也会担心,二次加热会不会让营养流失?
  答案是会的。
  食材在经过烹调、冷藏、二次加热之后,对于维生素的损害会比较大,不过蛋白质、矿物质等营养的影响不大,维生素也不至于完全没有,建议大家可以再通过新鲜水果来补充营养!
  这里科普一下很多人会关心的“亚硝酸盐”:所谓隔夜菜不能吃的说法,主要是说室温储藏的菜。虽然在保存过程中,蔬菜中的亚硝酸盐含量会有一些增加,但是冷藏条件下,总的亚硝酸盐含量还是大大低于加工食品中国家标准允许的含量。而肉中亚硝酸盐含量的增加,应该是烹饪过程中使用的含有硝酸盐的调料所致。这在常规的烹饪中是不会出现的。请放心吃。
  (图文来源于网络,版权归原作者所有)
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