肱二头肌和肱三头肌与三头肌，三角肌，怎么练线条

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-12 07:38 标签： 哑铃练三头肌
肱三头肌怎么练 手臂线条会让你迷人指数上升到爆_男人窝
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肱三头肌怎么练 手臂线条会让你迷人指数上升到爆
编辑：小男
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　　男士们，练的多了，来来来！今天咱们来学一学不一样的，那就是怎么练。男人的手臂线条如果好看，那就百分百的性感迷人，不用说！妹子都喜欢。
　　动作1：仰卧杠铃臂屈伸
　　仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。
　　练习者仰卧在凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复练习即可。
　　动作2：仰卧窄距杠铃卧推
　　练习者仰卧于平凳，双手握杠略窄于肩，双臂伸展，杠铃位于胸部正上方，下放杠铃至胸中部。上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干。练习时请根据自身训练水平选择重量，并尽可能使用卧推架。
　　动作过程中背部和下背部始终保持收紧且平直。上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干。注意始终保持杠铃在胸中部，不要使杠铃前后晃动
　　动作3：哑铃颈后臂屈伸
　　哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌，可以选择坐姿和站姿两种，建议使用坐姿。
　　练习者两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动;收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧;静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
　　动作4：直立绳索下压
　　两脚展开与肩部宽度保持一致，挺胸收腹双手抓住握住，肘关节夹紧上身稍微往前倾。练习过程中，集中肱三头肌的力将绳索握柄往下压至手臂伸直，然后慢慢还原，重复练习即可。
　　绳索下压过程中，要求膝盖微曲、体前屈、腰杆挺直、抓紧绳索、腕关节放松、肩胛骨下沉。在动作下半程旋转可以更好的感受外侧头的收缩，也可以改变肘的方向，比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头。
　　你的手臂线条好迷人！热衷健身的男士们，你是不是都想听到妹子如此评价你呢？那就快快虐起你的肱三头肌吧。争取将自己的手臂线条练到完美极致，这样你就能好好提升男性魅力啦！
健身受到的追捧越来越多，男士越来越看重自己的身材，开始避免因为工作而过自己身材的放任自流。今天跟着小编来看看怎么让自己的锻炼都长成肌肉。
男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
和你同样都在健身的人，为什么别人效果显著而你见效甚微呢？其实看起来都是可以让你消耗热量的器材，可是它们又有自己的训练方向。
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肱二头肌和肱三头肌是如何完成屈臂动作的
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肱二头肌主要产生屈肘动作：近固定工作完成负重屈肘动作,远固定工作完成引体向上动作；肱三头肌主要产生伸肘动作（胳膊伸直）：近固定工作完成头后上举,远固定完成俯卧撑.锻炼时建议采用不同固定条件的多样性动作.
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肱二头肌肱三头肌两个怎么练得好看
我没想练得力气很大 就是想练2块看的出来的 夏天快到了 穿短袖好看些。。感觉很壮就OK 我有哑铃 要什么练 什么动作。。。一天几组一组几下
我有更好的答案
我不知道什么二头三头
我只知道 在肩膀那里的肌肉好看
没天做半个小时的掌上压
斜上那样做
俯卧撑、举哑铃、臂力器！坚持了就会有~~~~~~~~最后要匀称的话，就要每天坚持慢跑！
哑铃弯举~ 动作百度上查
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肱三头肌的相关知识
等待您来回答三头肌的体积几乎是二头的两倍，你练对了吗？
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三头肌的体积几乎是二头的两倍，你练对了吗？
师傅，帮忙改一下车！如果说被别人要求秀一次肌肉可以拿到一些钱的话，相信很多练得不错的小伙伴现在已经非常富有了。有趣的是，很多小伙伴都会下意识地进行背展或者是正展背阔。但是你要知道，那些人他们想看的是你的肱二头肌。但大多数人不知道的是实际上你的手臂肌肉的大部分重量是被肱三头肌占去的，所以当你开始进行展示的时候，三头肌的大小决定了你的手臂整体的视觉。记住，让你的肱三头肌和肱二头肌得到相匹配的发展是非常有意义的，但是光知道重要还不够，你还需要学会如何高效训练三头，确保你没有犯下列的五个错误。1.计划中没有加入窄距卧推和双杠孤立动作的确在有效刺激肱三头生长的训练动作中占有一席之地，但是你绝对不可能仅仅依靠孤立动作就获得非常大的围度增长。想要巨大的肱三头肌，你必须要把窄距卧推和双杠屈臂撑加入到你的训练计划中去。这些基础的动作是你能够在胸部和三角肌前束的协同发力下举起更大的重量，这对于泰坦般的三头是非常必要的。2.没有在计划中加入过顶的动作当你的手臂举起到手肘紧贴耳朵靠近头顶时，你的肱三头肌的长头得到的激活程度最大。而长头占据了肱三头肌的大部分的体积，每一个肱三头训练计划都应该包含坐姿或者是上斜的哑铃、杠铃或者是绳索臂屈伸，如果你的目标是发展出巨大的手臂，那就多做这类练习。3.训练容量不够有的小伙伴在训练肱二头肌的时候非常卖力，先是杠铃弯举，接着是哑铃弯举，接着时牧师凳弯举，再是锤式弯举，最后还要加上几组绳索弯举。而很多人在训练肱三头的时候只会两个动作：下压或者是哑铃臂屈伸。而且总是做几组就草草了事。要知道，肱三头的体积几乎是肱二头的两倍，因此肱三头的训练容量理应也必须要大于肱二头肌的训练容量。对于肱三头，至少要安排三个动作，其中包括1-2个复合动作，且总组数不应小于12组。4.手肘打得过开你想要肱三头长得更快？那你就要保证每一次肌肉受到的张力都是最大程度的！很多人在健身房里做下压或者是臂屈伸的时候都会有一个特点，把手肘打得很开，这就把一部分原本应该给肱三头的力转移到了肩关节和胸部上，这绝对不是高效训练的人应该做的。在移动杠铃或者哑铃的时候，手肘内收，只让肱三头肌发力。5.不重视下半程大部分的肱三头肌纤维会在下压，窄距卧推和臂屈伸的最后一部分行程中得到最大的激活。如果你每一次都只是下到一半，或者是不重视后半程的挤压，那你就错过了肱三头得到刺激的最好机会。我们建议，为了保证训练质量，大家可以在推起或者是压下重量的时候，一直持续到手臂完全打直，这就迫使你每一次都要做满全程，但是要注意，向心收缩的时候不要过度使用爆发力，这样会伤到手肘。肱三头肌说说很容易练，无非就是手肘关节的伸直，但是练起来远非那么轻松，有很多陷阱等着你去踩。一些主要的问题我们都已经罗列出来了，在下次的训练中一定要避免这些问题。健身交流微信：bcaabcaa文章来源于微信公众号amuscle，转载请注明出处！
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