为什么女人坚持练瑜伽的好处人那么苗条

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-12 05:37 标签： 女人长期练瑜伽的好处
9被浏览4733分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起51 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答练习瑜伽的我身材苗条，体重却没减少是怎么回事？
练习瑜伽的我身材苗条，体重却没减少是怎么回事？
奇幻梦想家
说起减肥、瘦身，主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动 “三分练、七分吃”是减肥瘦身的一大原则，瑜伽能够提高人对身体的觉知和掌控力，很多女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以帮你获得良好的心境，从而让你在“吃”上“不吃亏”。 其次，相比大汗淋漓的跑步或健身房训练，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越变越优美，体形看上去苗条动人。 而且，瑜伽的瘦身效果非常持久，且完全不用担心会反弹！瑜伽主要从以下三个方面来塑造身材1、消耗热量瑜伽的动作虽然很平缓，消耗的热量却很大。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70千卡的热量，这相当于2块威化饼干的热量。每周坚持进行2一3次的瑜伽练习，每次练习30分钟左右，体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。2、调节内分泌瑜伽的体位法、呼吸法和冥想都有调节自主神经的作用，并且能间接调节内分泌系统。此外，瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势，也能直接按摩和滋养内分泌腺体，使人体的内分泌系统恢复正常。3、引导膳食取向瑜伽能引导膳食取向。当你坚持练习瑜伽一段时间后，便会发现自己不怎么喜欢脂肪含量高的食品了，转向蔬菜、水果等绿色食品。你摄取的食物不仅营养丰富，而且热量低，瘦身后也不会反弹。瑜伽是最自然的瘦身妙法，不过小伙伴儿们还要注意以下三点：一、要重视瑜伽热身练习瑜伽动作看起来柔和而缓慢，事实上身体耗能却非常大，所以在练习之前一定要进行适量的热身运动，它能促进全身血液循环，让身体慢慢过渡到运动状态，让你更好地完成瑜伽动作，避免运动受伤。瑜伽热身运动还能让你将注意力集中到呼吸上，通过深呼吸使身心都平静下来，达到瑜伽运动所需要的人静状态。二、瑜伽神器呼吸法，塑造不易发胖体质瑜伽呼吸法，是通过控制我们的呼吸方式，掌握呼气、吸气和屏息的频率与深度，起到调节身心、促进身体各器官健康的作用。我们要反复练习瑜伽呼吸法，这对减肥有很好的促进作用。因为人在吸气、呼气时，为肺部提供了足够的氧气，能加快体内的新陈代谢，从而燃烧更多的脂肪，使你拥有不易发胖的体质。三、坚持、坚持、还是坚持就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、傍晚做，坚持28天，就能收获到姣好身型。
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作者最新文章学会瑜伽的这八大注意事项，你也可以拥有孙俪一样苗条的身材
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学会瑜伽的这八大注意事项，你也可以拥有孙俪一样苗条的身材
来源：Nyoyo瑜伽ID：NyogoNamste【1】什么时间练习瑜伽最好？一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时候是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰，但是你也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。【2】练习瑜伽前吃东西还是不吃东西呢？练习瑜伽时最好是空腹状态或者进食两个钟头之后为最佳，不过之前可以喝一点水或清淡的流质食物，例如果汁或牛奶等，但是切记不要饮用过多以免造成胃部的不适。【3】练习瑜伽穿什么衣服最好？尽量选择舒适、弹性佳的瑜伽服或休闲服。练习时不要穿鞋子或袜子，让你的双脚自然接触地板，也能避免滑倒。【4】在什么地点练习瑜伽最好？选择安静、通风、地面平坦、避免阳光直接照射的练习地点，可以是家里的客厅、卧室、厨房、甚至是有屋檐的庭院，但是必须注意安全，尽量远离杂物以免发生意外。【5】练习瑜伽的专注力，你具备吗？练习瑜伽需要有足够的专注力，如果可以的话最好关掉手机及家里电话，或者告知家人尽量不要打扰你。【6】瑜伽呼吸法，你知道吗？学习只用鼻子呼吸，让你的呼吸更深更沉，让吸气和吐气的时间一样长，记住：永远让呼吸来带动你的身体。【7】练习瑜伽身心要放松。尽量放松心情，舒缓紧张的肌肉，让思绪重新面对我们所处的环境。【8】安全性依自己身体的能力来做动作，瑜伽讲求的是效果而不是特技，不要勉强自己做一些超过自己能力的动作。看完别跑，轻点二维码赠你好身材▽
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瑜伽练好身材立马变苗条
瑜伽动作，能有效拉伸肌肉，提高内脏机能，从而提高身体的代谢能力，加速燃脂减肥。练习瑜伽简单有效，关键是要学会坚持，现在就一起快来给身心减重减压吧。
平衡木式站立
身体自然站立，双脚交错，右脚在前；目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。双臂挺直上举，大臂贴近两耳；双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。绷紧肩膀和臀部的
肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线；手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。
半龟式团身
跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上；上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。双臂挺直上举，大臂贴近双耳；双手掌心相对。呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟；如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。重复以上动作3次；注意整个过程中手臂保持挺直。
挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手。双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。
自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽量向上伸展，将自己想象成是一棵正在努力生长的大树。腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大腿高处；全部身体重心放在左腿上；如果右腿无法抬到这么高，先做到“右脚停放处高于左膝即可”，如果连这个高度做起来也有困难的话，可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来维持身体平衡，从而帮助腿部尽量抬高。身体平稳后，双手平举，在胸前合十。坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外侧充分打开。
挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前，两手掌掌心相对，贴合在一起。 让手掌贴合在一起的双手，向着天花板的方向伸直，拉伸腹部横侧（即腰部到肋骨附近的部位）。这时候，要注意腰部不能向后反，或是弯腰驼背。左手的手掌心贴在大腿的一侧，身体慢慢地向着右边倾斜，左脚用力踩着地面，进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意，左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作，重复做5个呼吸动作，接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。按照前面的动作诀窍，换一边，重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉，活化内脏机能，塑造完美的腰腹线条，同时有效拉紧腿部肌肉，消除下肢浮肿。责任编辑：刘燕
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