每天跑步体重反而增加一小时，吃的很少，体重不降反升是什么原因？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-12 01:50 标签： 运动减肥体重不降反增
每天跑步还不瘦的原因竟是这个
　　每日跑步对健康是非常有益处的，很多人在减肥无效的时候就会通过跑步来减肥，可是跑步减肥似乎只对一部分人有效。很多人在坚持跑一个月以后发现自己的体重反而更重了，这是为什么呢?下面小编就为大家讲解一下原因吧!
　　很多男性朋友选择跑步来进行减重，确实很有效果。但是很多人在私信后台说，跑步减重减到一定程度之后就降不下去了，甚至体重有所回升。在跑步频率中断少和体重还未到达正常范围内的状态下，很有可能是犯了利用跑步减重常遇到的5个错误。
　　跑步减重常遇到的5个错误
　　错误1一成不变
　　我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。
　　美国坦帕大学的研究发现，在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，最好是跑步有氧运动配合重量训练常，重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
　　错误2 跑得不快
　　运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。
　　假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢?你会减掉更多的脂肪。你身体在运动后需要恢复，会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪。
　　错误3 过于专注热量的消耗
　　减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。
　　这是否意味着就不需要去运动了呢?当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
　　错误4 不尝试其他运动
　　有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。
　　错误5 跑得太多了
　　运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。
　　长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有余了。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重，可以试着减少跑步的频率，增加重量训练。
　　温馨提醒：男人跑步减肥，在开始的时候要慢速度、短距离的进行，以后逐渐加快速度，加长距离，使身体有一个适应的过程。为了更好的跑步瘦身，尽量减少这项运动可能带来的不利后果，最大的发挥其优势。
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运动减肥初期，体重不降反升?原因是这样
　　很多人减肥的人有这样的困惑，在运动减肥初期，体重不但没有下降，反而有增加的情况，但很多在初期增加运动的减肥姐妹们都会问减约一个问题：运动之后，体重没降反而增加了？这样令人纠结的一个问题，究竟是因为什么呢？运动减肥初期，体重不降反升?原因是这样！
　　想要了解这个问题，先要从身体成分说起。大家都知道，要知道自己的体重直接用体重秤来称量就能了解。但90%以上的人没有真正考虑过，我们的这些体重究竟是由什么构成的呢？占据我们人体体重的这些成分其实包含，人体的骨骼、肌肉、血液、淋巴液、组织液、脂肪等。 　　体重成分分为两部分：一是脂肪体重，二是瘦体重。脂肪体重就是体内脂肪含量与体重的乘积，即脂肪体重=体脂率&体重。骨骼、肌肉及其他非脂肪成分体重，称为瘦体重。瘦体重=体重－脂肪体重。正常情况下，脂肪体重和瘦体重存在一定的比例，能够科学的反映骨骼、肌肉和内脏的真实发育水平。肥胖症患者由于体内脂肪含量过多，从而导致脂肪体重与瘦体重比例失衡，身体机能出现不同程度的下降。 　　减少1千克纯脂肪，身体需要消耗掉9000千卡的热量。即便一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，热量消耗也至少是1800千卡，只能减少200多克纯脂肪，所以体现在体重上，几乎看不到实质性的数量改变。 　　1千克纯蛋白质，只含4000千卡的热量，与同样1千克的纯脂肪相比，热量少了一倍多。身体减掉1公斤的纯脂肪的效率，相当于身体减掉10千克的蛋白质。减蛋白质的方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而减脂肪的减肥方法，速度非常缓慢，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失，而非真正减掉脂肪。 　　为什么运动之后体重没降反升？ 　　事实上，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。肌肉的比重比水大，脂肪的比重则比水小，如果身体减少了1千克脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。 　　很多坚持运动的朋友分享他们的情况，开始运动两个月后，体重增加了几斤，但穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
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大家都在搜：每天跑步1小时，坚持三周体重不减，原因是……
28岁的高女士是位产后减肥一族，孩子刚刚断奶，一心想要减肥，每天跑1小时，大汗淋漓的感觉让她非常畅快，心中也窃喜，如此流汗，肯定是脂肪在燃烧，可三周过去，体重不减。
出汗越多并不代表减肥效果越好
汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
跑步出汗后的注意事项
1.跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒。
2.夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。
3.跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮。
4.出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。
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