晨跑好还是夜跑好的根据是什么？- 百度派
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晨跑好还是夜跑好的根据是什么？
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高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋...
高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
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晨跑和夜跑哪个对健康更好
众所周知，运动锻炼是强身健体的最重要法宝，如果你希望自己的身体常保持健康的状态，那在日常生活中就不能错过了运动，对于运动的时候，可能很多人会选择进行晨跑，不过如今夜跑的朋友也逐渐增多，那么，到底晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更有好处呢？
对于上班族而言，白天要工作没有时间，所以想要进行运动锻炼的话，时间一般都是定在或夜晚，晨跑好还是夜跑好？这是很多人关心的问题，专家指出，其实不管是晨跑还是夜跑，大家都应讲究正确的方法。
　　晨练好处多
　　适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。
　　晨练时需注意：
1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;
2.注意晨练前的问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;
3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀;
4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;
5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;
6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。
　　夜跑更时尚
　　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。
　　夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。
　　由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
由上面健身专家的介绍中，我们对于晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更好有了正确的认识，不管是进行晨跑还是夜跑，大家一定要注意掌握正确的方式方法，从而达到最佳的锻炼效果。
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微信扫一扫求科普，为什么晨跑感觉非常累？比夜跑还累？
楼主一直都是夜跑的，试了几次晨跑，感觉真是不好。没跑两公里人已经不行了，感觉体力透支了，非常渴，走路休息一下，再跑还是很累，断断续续还没夜跑跑得长。 &跑前做了拉伸，喝了一点热水，为了不空腹，还吃了一丁点面包。求大神科普一下，晨跑这么累有原理吗？
这些回帖亮了
一晨跑就想拉屎，每次晨跑都在找厕所中渡过。
发自手机虎扑
我早晨操场跑五圈都好累，晚上跑半个小时都没啥大事，可能是没碎醒。。。
发自手机虎扑
一晨跑就想拉屎，每次晨跑都在找厕所中渡过。
发自手机虎扑
推荐吃个能量棒，如果基本空腹的话是最累的
发自手机虎扑
确实，晚上10km不吃力，早上5km都是咬牙坚持完成的，早上有点迷迷糊糊，身体各方面感觉没苏醒。晚上跑的话一天工作下来身体都打开了，肌肉都拉伸了，反而觉得跑起来很舒服。
早晨起床稍微吃一两片面包 回一下血糖，多点水
30 40分钟出门跑步
早晨要拉伸好
先慢点或走着活动活动，一会开始跑
作为一个大学狗 真心觉得晨跑毁一天
引用6楼 @ 发表的:
作为一个大学狗 真心觉得晨跑毁一天
跑是能跑，跑完瞌睡死，还要冼澡
早上起来慢跑一会儿还行，跑久了基本上一个上午就发蒙了，上次我一朋友说是没习惯的原因，习惯了就好了
引用7楼 @ 发表的:
跑是能跑，跑完瞌睡死，还要冼澡
那为什么还有很多人推崇晨跑？
引用8楼 @ 发表的:
早上起来慢跑一会儿还行，跑久了基本上一个上午就发蒙了，上次我一朋友说是没习惯的原因，习惯了就好了
真心难习惯，而且早上看到雾霾，真心不敢跑。。。
引用9楼 @ 发表的:
那为什么还有很多人推崇晨跑？
没有雾霾，跑完不怕瞌睡的话，早晨空腹跑步是最好的减脂运动！事半功倍，早上半小时等于晚上一小时的效果。我自己深有体会，我从二百斤剪到155就是早上跑下来的
引用11楼 @ 发表的:
没有雾霾，跑完不怕瞌睡的话，早晨空腹跑步是最好的减脂运动！事半功倍，早上半小时等于晚上一小时的效果。我自己深有体会，我从二百斤剪到155就是早上跑下来的
关键问题是雾霾常常有，工作原因，空腹跑步会低血糖。不能晨跑
应该是没睡醒吧
起床后半小时再跑。
引用14楼 @ 发表的:
起床后半小时再跑。
起床做做拉伸也半个小时了
引用0楼 @ 发表的:
楼主一直都是夜跑的，试了几次晨跑，感觉真是不好。没跑两公里人已经不行了，感觉体力透支了，非常渴，走路休息一下，再跑还是很累，断断续续还没夜跑跑得长。 &跑前做了拉伸，喝了一点热水，为了不空腹，还吃了一丁点面包。求大神科普一下，晨跑这么累有原理吗？
晚上早点睡，我反而觉晨跑能提高一整天的脂肪消耗
我每天早上跑，为了减脂，起床后先刷牙，然后吃一粒脂肪杀手，喝两杯温水，不吃早餐，跑6公里左右的距离。
为什么我觉得晨跑状态要比夜跑好。
我一般都是早上空腹跑，跑完一上午上班都特有劲儿。
不过确实晚上跑状态要更好，配速跟耐力都要优于早上。
发自手机虎扑
引用17楼 @ 发表的:我每天早上跑，为了减脂，起床后先刷牙，然后吃一粒脂肪杀手，喝两杯温水，不吃早餐，跑6公里左右的距离。
什么是脂肪杀手
发自手机虎扑
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531人参加团购688.00元&1199.00元实践表明夜跑比晨跑好 最好不要早上剧烈运动
信息时报讯（记者 张琛平）俗话说，“生命在于运动”。很多人由于在平时忙于工作，白天根本无暇运动。特别时夏天到来，天气炎热，很多白领都选择下班后或者吃完晚饭后运动。最近有网帖称，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端。该网帖还列举了晚上运动带来的危害，包括“晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠”等等。对此，广州体育职业技术学院运动训练教研室主任张卫() )表示，关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之际在于春，一天之际在于晨”，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。“只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。”同时他也建议，有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。实践表明夜跑比晨跑好●实践角度夜跑在国外兴起了40多年，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。●机体应急角度一早起来血压最不稳定，血糖处于低线状态，同时应急类激素急剧上升，出现心脑血管意外的机会大大增加。●统计数据表明老年人心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段。说明早上锻炼并不利于人体健康。而下午3~9点，人体血压处于比较低的水平，应急激素水平较低，心率较低，运动安全性较高。建议一般在下午3~9点参加运动较为理想。●运动环境角度早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺的健康。建议两种人最好不要早上剧烈运动有基础疾病和老年人早上不建议做剧烈运动，建议从事散步等较为轻柔的运动。对于年轻人，身体较好的人群，由于机体有很强的适应性，加上有晨练的习惯，可以进行早上的锻炼。小贴士晚上运动要注意什么？对于晚上运动应该注意些什么，张卫表示，不论做什么运动都要参加基础力量训练和动作功能训练，保证机体的动作能适应夜跑。他建议，晚上运动要注意路面和人生安全，晚上不要到陌生和地面不平的地面运动。“建议2~3人一起跑，一旦出现意外，便于急救。每隔20分钟，补100~150毫升的水。夜跑最重要的一点，不能运动量太大，或者强度上太大，否则影响睡眠一定会影响锻炼效果。一般建议十点前结束运动。”
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晨跑和夜跑的区别在哪里？
跑步最佳时间：力量训练之后
力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。
晨跑好处那么多：
早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时
早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。
早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。
同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成您训练的初级目标，这将给您带来满足感及成就感。
一旦您拥有了这种“感觉”，您将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步只要您坚持做，它就会演变成您的习惯，加快您的新陈代谢，您将一天充满自信。
为什么要夜跑？：
从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合
晚上虽然相对而言，空气不怎么太好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
运动医学证明夜跑更科学
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
夜跑TIPS，助您享受跑步乐趣
1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。
2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。
3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
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