一篇来自90后夜跑族分享的夜跑心得_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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近段时间，济南奥体中路附近出现一群“夜跑族”，每当夜幕降临，华灯初上，他们便会奔跑在奥体中路—康虹路路。前两天，“夜跑族”们建立了济南王舍人夜跑群，等待更多人的加入。 “夜跑族”活跃在奥体中路沿线精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 这两天入夜以后，走在奥体的小路上，不时会遇见三五成群的年轻人，他们边跑步边聊天，还有人随身放着音乐给大家制造氛围，活力四射。这就是传说中的“夜跑族”。网友“行”是“夜跑族”中的一员，刚加入3个月左右，已经尝到了夜跑的甜头。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com“行”今年22岁，是一个户外网站从业者，由于长期在办公室工作，平时又忙于其他，几乎没有时间锻炼身体。几个月前，他开始试着晚上出来跑步，来到奥体路跑上几圈，总共跑五六公里，边跑边呼吸新鲜空气，竟然一点也不觉得枯燥，一坚持已经有了四个月。 “行”在夜跑的这几个月中，身边聚集了十多名志同道合的朋友，但由于居住区域不同，大家也只是偶尔相遇，一起在夜晚吹着微风慢跑，既做到了健康运动，又享受到了一份宁静惬意。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 建立QQ群交流心得 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com“总的来说奥体中路环境不错，适合夜跑。”“比王舍人那边好多了，那边污染太严重，这边空气好”,,,,这两天，由“行”组建的王舍人夜跑QQ群里，已经陆陆续续有了15名群友，这些群友有资深的“夜跑族”有刚刚接触跑步的，他们在群内交流跑步的心得，并准备每周固定组织到奥体中路夜跑。 群友“就这样”是一名退伍军人，他在群内聊天时，分享了他在部队的经验之谈目前为止奥体中路的整体氛围比较理想，夜间行人不多，不会影响跑步道理宽敞，空气良好，跑起来也很有感觉，今后会成为夜跑的最佳去处。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 很多网友都积极在群内交流自己平时的夜跑经历，探讨“夜跑应该匀速还是后续发力”，“每天跑步的行程是有个规定的距离还是越长越好”等话题，短短几天时间，“夜跑族”们已经互相熟悉。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com期待更多人成为“夜跑族” 群友们告诉记者，他们都是二十多岁的年轻人，平时想锻炼但还苦于没有时间，只好选择下班后进行夜跑锻炼。颇有研究的一些群友还说，其实在夜晚锻炼可以收到更好的效果，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 夜跑QQ群群主说，建群的目的就是要让更多的人加入到“夜跑族”中来，在济南东部形成一道亮丽的风景，让夜跑为更多人所知。在跑步过程中，大家还可以互相攀谈闲聊，使得锻炼过程变得轻松愉快。一些原本只能跑短距离的人也可以在大家的带动下坚持跑更长的距离，无形中增加锻炼强度，强身健体。后期打算每个地方建立一个夜跑分群，让济南各界人士都加入夜跑行列里面，每月聚集一个地方进行全员夜跑，交流心得，倡导全民健身；后面有机会引进西方夜跑活动，例如：彩色跑，荧光跑，圣诞夜跑等。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 如果心动了，不如就行动吧，加入这个群号为 一零叁四七一五四一
王舍人夜跑族，一起享受夜跑带来的快乐和健康吧！
相似攻略推荐【图】晚上慢跑的正确方法有哪些？7点夜跑族的注意事项【图】晚上慢跑的正确方法有哪些？7点夜跑族的注意事项菠萝养颜健身百家号都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢？下面，小编推荐几个小诀窍。1.逆车流而跑大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。2.穿亮色衣服夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。3.沿着熟悉的线路跑晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。4.放慢跑步速度晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。5.把握夜跑最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。6.夜跑注意补水夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。7.跑后控制饮食运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章夜跑族，怎样跑才更安全更放心？夜跑族，怎样跑才更安全更放心？品质生活指南百家号跑步是一种技术要求简单，无需特殊场地、服装的大众运动，因此成为很多人锻炼身体的方式。跑步有晨跑和夜跑，不过对于上班族来说，早起是一件困难的事。其次清晨空气中二氧化碳浓度较高，晨雾未散，不利于跑步，因此夜跑就成为很多跑步爱好者的选择了。但是问题又来了，夜跑有一定的安全隐患，尤其是女性朋友们最好结伴一起跑，互相有个照应。但是，运动是一件很个人的事，因为必须结合自己的身体状况适时调整，这种群体跑步往往限制了运动的自由，有没有感觉像学校的体育课？其实这些麻烦很容易解决，那就是买一款家用跑步机。如今随着大家生活水平的提高，跑步机不再高不可攀，部分跑步机甚至比你的手机还便宜。蜀黍今天就为大家推荐一个性价比较高的跑步机品牌——伯康跑步机。家人体型有胖瘦，没关系，这款跑步机采用420mm标准宽跑道，全家都可以跑。12种家庭跑步程序，模拟户外运动：小孩体能跑、老人健步走，妻子瘦身跑，不同人不同跑法更有效率更安全。运动过程中，机器检测到跑步者的心率低于或高于预设心率，机器会自动增速或降速，避免运动不足或者运动过度。还有的人不愿意买家用跑步机的理由就是吵！那么蜀黍为你推荐这款只有37DB的跑步神器，不仅拥有上一款的各种优秀素质，而且低噪音。37分贝是什么概念？轻声细语的说话声，不会打扰孩子学习。这款还有一大特点，那就是节能，这样一个机器却稳如磐石，拥有180斤的承重能力。还有的人说了，我对前两款很满意，但是我是一个200斤的大胖子，我需要一款承重能力更强同时又有以上跑步机那些杰出功能的机器，你有吗？蜀黍告诉你，有！这款跑步机拥有更宽的跑带和更强的承重能力240斤！低噪音、节能，手握式感应心率，能按摩减压，还能做仰卧起坐。15档坡度，不同的运动强度，让你跑得有效率！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。品质生活指南百家号最近更新：简介:生活可以很将就，也可以很讲究！作者最新文章相关文章先要知道这6件事 你才能加入夜跑族
夜跑之前先要做热身运动
　　夜跑之前先要做热身运动
　　在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。
[责任编辑:“夜跑”族如何跑步才健康
来源：http://www.qqyy.com/jibing/zhuankan/qqyyjkzk/63.html
大学生小廖第一次参加“夜跑”。同行的“跑友”经验丰富，跑得很快。“初哥”小廖为了不被落在后面，咬牙坚持跑了一个多小时。当晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早，小便颜色变成和普洱茶一样的深红色，上午尿量很少。他立即去医院检查，查出肌酐超标，被诊断为急性、运动性横纹肌溶解症，需立即入院治疗。
【“夜跑”的好处多多】
“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧！坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气， 呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1-2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33-60%。
那么，第一次“夜跑”的人，怎样才能跑出健康？
【夜跑不适合的人群】
40岁以上的人最好不要进行夜跑锻炼，同时，身体健康状况不好，患有、高血压等的人，对待夜跑锻炼也要谨慎。因为高血压患者多伴随有等，夜跑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。但这并不意味着所有夜间运动都不适合他们，可以将夜跑改为夜走、晚上快走等运动方式。
【跑前需做热身运动】
晚上时间有限，很多人吃完晚饭没多久就开始跑步，这种跑法很伤身。专家建议，建议“夜跑族”不要吃饱饭就马上开始进行夜跑，也不要太晚才开始跑。因为吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。
专家也建议，跑前最好轻压两腿，做一做下蹲动作；二是掌握节奏，慢跑与快走结合，以微微出汗为标准，心率控制在150次/分钟，时间控制在一个小时以内，一周跑三四次，跑步以后最好留出30分钟时间洗澡、补充些水分，最好再喝一杯牛奶。
【跑步方式因人而异】
至于跑步时间长短，专家认为不同体质、不同需求的人群各不相同。如果想要锻炼体能，增强心肺练习，跑15～20分钟为宜，心率控制在安全范围内。专家给出了 一个计算心率的公式：（220－年龄）的80%～85%之间，身体好的年轻人可以将这一数值提高到（220－年龄）的90%。如果想要通过跑步实现减肥减 脂的目的，专家建议可以跑30～45分钟，此后循序渐进，适当延长跑步时间。
【夜跑的五个技巧】
“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。因此，在“夜跑”过程中，我们需掌握这个五个技巧，才能做到健康 又安全的“夜跑”
夜跑的五个技巧：
1、加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。” 专家指出，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深 成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
2、身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。专家指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
3、运动后要喝碱性饮料
专家指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
4、别接手机，少戴耳机
夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩 戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的 风险，并增加听力受损的风险。
5、周末“补课”别超量
久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。
【睡前两小时应结束夜跑】
经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，这时跑步，身体更易适应运动节奏，此外，经过一天的植物光合作用后，夜晚空气中的氧气含量比白天时更高，空气 也要相对湿润，这种环境更适合跑步，对于睡眠不太好的人群来说，晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
不过夜跑强度要适当，不可跑太久，更不可跑太快，而且还要保证睡前两小时就结束夜跑，因为睡前两小时做剧烈运动，会使得大脑皮层兴奋度过高，影响睡眠质量。
【夜跑的健康注意事项】
夜跑族，是迫于城市生活压力无暇运动，只能以此为解决之道的一群人。他们觉得多运动比多睡觉更能焕新，白天懂不懂夜的黑都没关系。那么，夜跑族在进行夜跑时候要注意哪些？下面，我们就来看一看。
1、不要空腹夜跑
多 数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益 的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体 力。
2、夜跑之前先要做热身运动
在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。
3、注意跑步的节奏
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
4、每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果
如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑，每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。
5、夜跑的总时间不建议超过70分钟
出于健康因素的考虑，夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。
6、不要在大雾天气进行锻炼
因为大雾天气空气有很多小水珠，这些小水珠会携带很多的病原体，如果进行锻炼的话势必会吸入大量的小水珠，导致病原体也被吸入体内，会对身体造成不利影响； 另外锻炼的时候切记不可以用嘴呼吸，因为鼻子可以过滤掉空气中的有害物质；同时，切记不可以不采取保暖措施，可以在运动过后，热了的时候脱掉衣服，但是不 可以一开始就脱掉，那样会容易感冒。
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