山东武警: 新排长10分钟挑战单杠二練习“卷身上”90个......
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吧友们二练习卷身上怎么练呀
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引体,悬垂举腿没啥难度,一拉就上去了
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练习在定杠的基础上,摆大浪在往上方摆动的同时,手臂用力将杠压至腹下部腹碰杠后上体猛后倒,使人后倒转杠一圈然后定杠1秒,再收腹举腿(这里要求脚碰杠,不是腿碰杠)然后硬折腹使人体与杠平行,最后再弹腹脚踩杠后倒的同時做漂杠动作
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