冬天要运动 更要会运动|运动|冬季健身_凤凰健康
冬天要运动 更要会运动
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冬至节气将在本周悄然降临，而我市的气温也开始缓慢降低，全市从昨天开始全面进入阴雨天气，主城最高温甚至不足10℃。在重庆阴冷的冬天，市民参与体育活动的积极性似乎也随着温度的下降而变低，除了天冷了窝着不想动这个传统理由，人们在今年还多出了个顾虑：入冬以来，全国各地都有不少在体育活动中发生意外猝死的案例。而重庆市民也因为冬季运动而频繁引发生病。冬天，该不该运动？答案是肯定的，但是冬季健身的准备保障工作更需全面细致，在确认身体条件适宜运动后，做好运动前的准备活动，做到科学健身，冬季健身绝对没那么可怕。
冬至节气将在本周悄然降临，而我市的气温也开始缓慢降低，全市从昨天开始全面进入阴雨天气，主城最高温甚至不足10℃。在重庆阴冷的冬天，市民参与体育活动的积极性似乎也随着温度的下降而变低，除了天冷了窝着不想动这个传统理由，人们在今年还多出了个顾虑：入冬以来，全国各地都有不少在体育活动中发生意外猝死的案例。而重庆市民也因为冬季运动而频繁引发生病。冬天，该不该运动？答案是肯定的，但是冬季健身的准备保障工作更需全面细致，在确认身体条件适宜运动，做好运动前的准备活动，做到科学健身，冬季健身绝对没那么可怕。冬季健身是好事市民参与却很受伤进入冬季，重庆市民坚持锻炼的不在少数，但重庆晚报记者从中山医院了解到，因为冬季健身而引发生病的不在少数。据中山医院心胸外科主任医师陈灏介绍，在进入秋冬季节后，的确增加了不少因为参加体育锻炼而引发生病，从而前来就诊的病人。不仅是在重庆，上个月更是在短短10天中，就有4人在马拉松和长跑赛场丧生，先是广州马拉松赛中2名选手猝死，接下来更有两名大学生在体测中过世，而上周上海杉达学院又有一男生在篮球课猝死，昨日网上又有了一个帖子这样写道：一位女大学生因为运动而猝死。市民冬季运动两误区或害怕或过于自信在江北区一家健身会所，会所的销售人员告诉重庆晚报记者，虽说健身房常年保持在一个舒适的温度环境，但入冬后来健身的人却明显不如平时多了，“我们是会员制，但不少办了年卡的会员来健身的频率变少了，肯定还是因为冷了，我们还是室内，室外的肯定人更少。”天冷了就不健身了？常在金紫山上锻炼的刘国明不这么认为，已经退休的他平时就喜欢在山道上慢跑，“又当跑步又当登山。”不过入冬后，老刘不太跑步了，改打了太极拳，“还是要注意点，冬天跑步呼进去的空气都要冷些，估计对心肺还是有影响，看了新闻说这阵子好几个在马拉松比赛中跑死的，还是有点怕，他们年轻人都这样，我哪里能冲动？”不过27岁的谭军就不太担心这些，还是会在空闲时间约上兄弟伙踢球，“猝死的新闻我也看到了，但是我不怕，我还年轻的嘛，一直都踢着足球的，身体肯定没得问题。”其实，老刘和谭先生的观点代表了不少人的两个误区：一个是害怕冬季健身，一个是对自己身体过于自信。心血管病谨慎运动中青年也不能掉以轻心中山医院心胸外科主任医师陈灏介绍，冬季健身引发的病例主要存在潜在的冠心病，平时未能察觉，经过剧烈运动而诱发的心绞痛以及心肌梗塞，其实不止是冬季，只要有这样的潜在疾病，在任何天气条件下都存在类似风险，只是在天气寒冷的情况下更为明显。这些人的年纪又多在50岁至60岁之间，“不同年龄段由于身体健康状况不同，也存在不同的风险，”陈医生说道：“老年人除了刚才讲到的心血管疾病，还要注意肺的隐患，本身有慢性和哮喘的人要特别小心，尤其是在这种寒冷天气里，冷空气进入道后，很容易导致呼吸道痉挛。中青年常锻炼的话，问题倒是不大，不过也不应该掉以轻心，很多40岁左右的人就很容易因为运动过量而猝死，这些多是有潜在的心血管疾病，但他们又认为自己还年轻，不会有这样问题，结果既不如年轻人身体好，又不像老年人会懂得节制，悲剧就这么形成了。”按照陈医生的分析，大部分在冬季健身中出现急病甚至猝死的人，都是由于对自己身体不太了解，忽视了潜在的健康威胁，而其中如果再加上逞能的成分，就更危险了。比如和朋友约一起爬山，看见别人都走到前头了，自己不甘落后非要跟人比速度，往往就因为冲动出了事。注意事项>>衣、食、住、行冬季健身要全面保障不愿一直呆在家里进入冬眠状态，又害怕运动过度出现意外的人们，如今陷入了巨大的矛盾之中。针对这一人群，专业人士给出的建议是：只要做好了全面的保障工作，冬季运动健身其实并不可怕。衣着厚薄要适宜【运动后出了一身汗，一来想凉快一下，二来穿衣服又不舒服，所以不少人都忽视了保暖，其实在运动后以及休息时都要及时添衣服。】在冬季健身中，着装的讲究可不小，许多人认为锻炼只穿运动服即可，因为运动起来会发热，但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此穿衣服必须要讲究有层次：休息时以及锻炼结束之后，都应该及时添加衣物。医生建议：开始要多穿些衣物，尽量轻软，而不要太紧，热身完之后，就可以要脱去一些厚衣服，在锻炼后，应当把运动产生的汗水及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。饮食不同时段有区别【不少朋友都是为减肥去参加锻炼，因此不吃东西就去健身，这样不对，不但不能空腹，还要注意及时补充能量。】在不同时间段参与体育锻炼，应该选择不同的能量补充方式。由于冬季清早空气不好，晨练的时间建议上午九到十点钟为宜，这段时间要注意适当补充含糖分的健康饮品；而要在下午运动的话，则最好要在运动前3小时完成午餐；晚上锻炼也需要在餐后3小时再进行才最为理想，可以在运动后适度，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。医生建议：由于运动时长不同，消耗的能量也有差别，因此在补给方面也要因量制宜。若运动量少于1小时不需要额外补充食物，但要补充水分，每15分钟喝150到300毫升水；而选择1到3小时这种中等量的运动时，最好及时给身体补充糖分以免出现，运动饮料等含糖饮品是首选，同时要备好能让糖分快速被吸收的食品，如谷物营养棒、果冻等；至于更长时间的运动，就需要准备大量的水以及糖分消耗较慢、逐步释放热量的食物，推荐每小时补充半升水，以及饼干、水果、乳制品等含慢糖的食物。场地确保空气清新【在健身场地的选择上，室内室外各有利弊，室内温度更适宜，室外空气更好，因此室内能保证空气状况良好的话就最好了。】随着社会的发展，人们的健康意识逐渐增强，体育锻炼的方式也逐渐增多，健身中心、保龄球馆、跆拳道馆，各种各样的室内体育场馆的出现，为人们的健身方式提供了多元化选择的同时，更是冬季解决室外运动太“冻人”的好办法。医生建议：为了追求温暖的环境，人们往往习惯把健身房的窗户紧闭，但要知道正常情况下，人每小时呼出的二氧化碳超过20升，数十人同时在封闭空间进行锻炼的话，室内环境其实是处在严重缺氧中，在这样的条件下剧烈运动，十分容易出现头昏、疲劳、恶心等现象。因此，在室内健身，也一定要保持室内空气流通。行动量力而行最关键【冬季健身一定要缓慢进行，活动之前一定要有热身，一旦发现心胸不适必须及时停下来休息，根据自身身体情况量力而为。】保障工作做好之后，科学健身最重要的环节还是在运动过程当中。气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。而这个热身的过程也会让人及时发现身体的不适，如果心肺出现了不舒服的信号，就得赶紧打住。医生建议；冬季锻炼还应根据个人身体情况加以调节：心血管病患者一定忌做急剧运动，运动量也要循序渐进；患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘等，则应避免静止的肌肉用力，坚持用鼻呼吸，避免冷气直入肺部；至于消化系统有隐患的话，可以加强腹肌锻炼，有助消化道器官功能好转。
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冬天可以在室内运动健身吗？
都说生命在于运动，即便是冬天天气冷，也有很多人并不想放弃自己的运动计划。然而，室外温度实在低，不少地方还会下雪，有些人就会考虑将运动的场所转换到室内。可冬天在室内运动健身合适吗？会不会造成不良影响？室内健身不当有隐患可导致困难室内健身，尤其是多人一起运动，会同时排出大量二化碳，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，或会导致空气混浊，。容易锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，本来健身锻炼的目的就是要让身体，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致，容易感冒。如果是在健身房锻炼，也可能导致身体被沾染在健身器械的细菌所侵害，导致感冒。如何正确室内健身？做好热身运动不管什么时候做什么运动都要首先做好热身，热身时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节。调整运动时间年轻人由于新陈代谢较快，建议可以在上午或中午运动，运动后身体技能可以快速恢，不会影响日常生活；而中老年人则建议在晚间6-8时进行运动，而且运动形式最好轻柔一些。定时开窗通风虽然天气冷，但室内最好还是要定时通风透气。以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。如果是多人同时运动最好稍稍开点窗，以免室内二氧化碳浓度过高。
（责任编辑：何诗雅 ）
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工作繁忙每天都不知不觉就可以睡觉了，根本没时间运动。似乎对运动也并无激情。事实上，长时间不运动不但让肉肉爬到你身边，而且抵抗力会下降，以……
做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式。但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难……
许多人都喜欢在运动后马上去洗个澡，因为运动完出汗，全身黏糊糊的不舒服，以为洗个澡既可去污又可恢复疲劳。事实上真的如此吗？
冬季天气寒冷很多人喜欢窝在家不出门，其实冬季正是适合运动的好季节，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量……
进入七月，正值一年里面温度最高的三伏天。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，对运动养生达人而言，骄阳似火都不会降低他们运动的热情。然而，毕竟……
相关健康数据
擅长：慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、呼吸衰竭、肺炎、支气管扩张、间质性肺病、肺癌等呼吸疾病及内科杂症、...
擅长：支气管哮喘、肺部感染、慢性阻塞性肺疾病的诊疗。在呼吸内科常见病和少见病方面及危重症救治方面，在呼吸力...
擅长：对COPD并呼吸衰竭患者、支气管哮喘、自发性气胸、胸积液等的治疗及弥漫性肺部疾病鉴别诊断有独到经验。
擅长：擅长呼吸系统疾病的诊断与治疗，尤其是难治性哮喘、慢性阻塞性肺病、肺部感染性疾病、肺血管疾病、肺肿瘤和...
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：在围产医学领域尤其在高危妊娠、母胎监护、多胎妊娠、……冬天健身更需要勇气，又暖又美的小心机全在这里
新的一年，我在手账上记下了两个小目标：一是早睡，二是健身（欢迎监督！）。
前段时间去健身，好久不见的教练一见我就说：“咦，一年一度的健身时间又到了”。我说：“不对，是一个月一次。”他对我表示很无语，哈哈~
你们一定要相信我，虽然我嘴很硬，但内心是充满自责和内疚的。过去一年，确实没怎么好好健身，肚子上的肉肉可以作证。新的一年刚刚开始，我痛定思痛，下定决心只要不出差，一定勤去健身房。尤其是冬天，再不好好健身，今年夏天又不能如约和你们一起晒马甲线了（捂脸）。
不过，冬天健身会比夏天更不易。一冷起来人根本不想动。真的动起来又时冷时热的，很容易着凉。所以，健身时穿什么就更重要了，不但要美也要暖。
这几天看了很多明星的健身穿搭，再结合大家建议，总结了一些冬天健身怎么穿的实用小技巧。都说每逢佳节胖三斤，我们一起赶紧练起来~
冬天在健身房，排汗最重要
我前两天去健身，单穿一件运动bra，结果发现周围的人大部分都穿着长袖，囧~练完就感觉有点感冒。
在有暖气房的北方单穿运动bra还行，但在南方，其实不适合我这种体质不够强健的人。
因为每次的运动量不是特别大，中间休息的时间又比较充裕，如果只穿运动bra，流了一身汗，风一吹特别容易着凉。
南方的小伙伴最好是在运动bra外面再加一件衣服，等到全身热起来了可以再脱掉。
但也不是随便什么T恤都可以的，纯棉的就不适合，涤纶之类的化纤面料会更利于排汗。
运动bra外面穿的衣服，排汗性一定要够好，这样被汗湿之后，能够很快就恢复干燥，才不容易感冒。
速干衣或速干压缩衣是最好的选择之一。速干衣有快速排汗的功能，运动时出的汗可以迅速吸收、扩散。比普通衣服干燥得更快。
有些牌子出的压缩衣还有加速肌肉恢复的效果。▼
选择袖子套住大拇指的款式，做动作的时候不用担心袖子会往上溜。穿着它在户外运动时还可以当手套用。▼
拉链外套款式的，天气不太冷的时候直接穿出门都可以。这种小立领的好处是，拉起拉链来就不怕风往脖子里灌。▼
如果是练瑜伽之类的运动，宽松一点的长袖速干衣挺受欢迎。
不过太宽松的款式，做动作时容易滑落，大家买的时候记得先试穿，或者买有抽绳的款式，可以束紧下摆，做倒立之类的动作时就知道有多实用啦~▼
或者像AA这样在侧面打个结。▼
健身房也要美的话，还有一些速干衣会在背部设计出一些小心机，露出里面的运动bra，看起来有点小性感~▼
有一些网面运动服，之前写运动装时就有读者推荐过，运动到热起来之后不会加速发汗，冷下来时又不会降温太快，保暖效果比普通单衣更好。▼
Olivia 里面这件也是网面的。▼
无论南方北方，在室内热身和中场休息时，多穿一件衣服保暖更是有必要。例如先穿一件卫衣，等运动起来，体温升高了再脱掉。▼
另外，每组运动中间休息的时间也不要太长，不然很容易感冒。
下装也是如此。一般要进行跑跳之类的训练，都需要穿压缩裤，或者其他有支撑力的紧身裤，做动作才会更加收放自如，有的压缩裤还能让肌肉疲劳恢复得更快。▼
这些压缩裤的材质比较特别，同样很容易干，能够保持皮肤干爽。▼
相反，那些纯棉运动裤，虽然穿着舒服，但是汗湿了就湿湿的一块，很久都不干。我们平时买的那种普通的抓绒紧身裤也不合适，汗湿了会非常难受。▼
现在市面上各种长度的leggings都有，不过这种五六分的leggings刚好卡在小腿肌肉上方，很容易显得小腿粗。▼
选择八九分的，露点脚踝看上去更时髦。▼
如果觉得单穿一条压缩裤好害羞，可以再在外面套上一条慢跑裤。▼
室外运动：保暖+防风防水
看完上面这段，估计有很多窝在被窝或者沙发上的懒虫们已经准备关掉这个推送了~且慢！
我身边也有很多朋友不爱去健身房，反而特别喜欢到户外跑步、打球。现在不是都流行晒每天走了多少步吗？我有几个朋友还建了一个走路互助小组，专门打卡记录每天走了多少步~ 这也是一种很健康的生活方式。
户外运动更要穿得又美又暖和。很多人外出跑步时只穿一件速干衣或者压缩衣，一出门就冻得瑟瑟发抖，在门口就打起了退堂鼓。
正确的做法应该是在家里就提前做好热身运动，让身体暖起来，这样才不容易一出去就冻到感冒。
记得再带一件长袖，绑在腰间，如果跑不动了想休息一下，或者跑完想走路回家。▼
秋天可以带那种很轻很薄的外套，系在腰间毫无负担。防风外套会比普通的针织外套更好。▼
如果还是觉得冷，可以在速干衣的基础上再套件厚一点的卫衣，能够锁住温度。▼
连帽卫衣虽然很好看，可是跑步的时候会晃来晃去，其实有点不太方便。▼
有的人会选择戴着帽子跑。不过千万要注意安全，帽子会有一点遮挡视野。▼
这两年短款卫衣很受欢迎，Hailey Baldwin就常常这样穿。但天气冷的时候，户外运动真的不建议这样穿，肚子真的太容易着凉了。▼
还有一些运动品牌出的运动夹克，也很适合户外运动穿。选一些好看的还可以顺便拗个造型。▼
拗造型事小，保暖事大。里面如果只穿了运动bra，还是快拉上拉链吧。▼
踩单车这种带风的运动，运动夹克更是必不可少。▼
还有一些运动风的外套也比较适合，不会牵制住四肢的舒展。▼
像KK这样直接把派克大衣穿在运动装外面也蛮好看的，多了一点休闲风。▼
健身路上：加强版保暖+防护
从去年开始有一种流行的风格叫做：穿得好像要去健身。不健身的姑娘们平时出街也故意穿得好像要去健身房一样，因为这两年，健身本身就是最时髦的生活方式之一。对于健身的姑娘来说，通往健身房的路上，更是你们的T台啊（我承认这么说只是为了让你们多几分动力）。
“叠穿”是第一法则。保暖是必不可少的，而且还得是加强版本的。最里面当然是健身房要穿的运动bra+速干衣，其次是卫衣、夹克之类，最外面可以穿保暖性更强的单品。这样热了就可以随时脱下，冷了也可以随时穿上，实用又方便。
不是在健身，就是在健身的路上的KK经常是叠穿的。▼
最外面的外套不一定要是运动风的。我们平时的很多单品都可以穿着走在健身的路上。
比如飞行员夹克。▼
棉夹克。▼
还有肯豆超爱的皮衣。▼
不过，如果下半身只穿一件leggings的话，外套最好选长一点的，可以遮住PP之类，看起来没那么尴尬。
像Olivia 这样穿一件休闲风衣还蛮好看的。▼
这件羽绒服太可爱了，哈哈~ 而且，长款的外套会比短款的更暖和。▼
或者里面的内搭选长款。怕冷的同学，卫衣、夹克外面还可以再套件羽绒服的小背心，行动会更方便些。▼
更冷一点就穿派克大衣款的羽绒服，这才是真·又暖又美。▼
KK也喜欢这样穿。▼
不过，leggings最好是不要选太花的，Jessica Alba这身还搭配了衍缝的羽绒外套。额，大写的拒绝。▼
虽然露点脚踝更好看，但天气很冷的话在路上还是不要委屈自己了。吉赛尔邦辰就经常穿着雪地靴去运动，顺便还会带一瓶水。舒服又温暖。▼
一般来说，脚暖了，腿也不会感觉很冷，不过如果腿部特别怕冷，有一些护腿的腿套或者膝套可以买。▼
不容忽视的配件
冬天出门运动的时候，除了身上的保暖，头部、脖子、手部这些也都不容忽视。
户外运动时，身上的热量很容易通过头部散发掉。而且，冷风吹着，还很容易头痛。
帽子必不可少，最好是选比较包头的，比如速干运动帽，汗湿了很快就能干。如果温度比较低，可以选能够护住耳朵的帽子。▼
运动时，如果不戴帽子也一定要记得扎头发，否则披散着的头发因为汗水等黏在皮肤上，不仅不太舒服还会影响汗液的排出。▼
最好再配一条能够吸汗又能暖额头的束发带。▼
选一双比较吸汗的运动袜子，推荐长款，保护脚踝，不容易灌风，怕冷的话可以再在外面套一双厚点的袜子。▼
健身手套是举铁或者练器材戴的，能够保护手部，不要用普通的保暖手套代替。在户外跑步要戴既能保暖，又能保证手指灵活运动的手套，不然冷风一吹，涂再多的手霜也扛不住。▼
专业健身来说，不同健身项目要穿不同鞋子，如果是健身小白大可不必搞这么复杂。不过平时穿的滑板鞋、帆布鞋什么的，真的不适合去健身房，也不适合去跑步。
最后再唠叨几句，我们去健身时，会习惯带上运动包，其实包包完全可以带平时背的那些，只要你自己觉得够装就可以啦~▼
每次不写单品推荐都有一堆人来“哭闹”，今天实在太长了，先放一篇之前写过的链接，从内衣到运动鞋都有推荐，大家温习一下：
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