深蹲跳后的腿疼
深蹲跳后的腿疼
做两百个深蹲跳后下楼梯是一下跪下了，走路都走不成了，该咋办才能好
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主管护师
专长：类风湿关节炎
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指导意见：你好，你这应该是运动过量导致的肌肉酸痛。建议你现在热敷一下，最近不要大量运动。还有就是以后运动要适度。
职称：医师
专长：中医科、
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指导意见：你的这个情况就是由于突然运动过多造成的肌肉损伤引起的了，你的这个如果出现尿液发红建议去医院的了，如果没有可以卧床休息，就可以的了，
职称：主管护师
专长：糖尿病心脑血管疾病
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指导意见：你好，应该是累的，先好好休息一下，看看能不能缓解，如果不行的话就去医院看看。
问膝盖跪下就很痛，跑跳都没关系按压也会痛，跪下也会疼但疼的...
职称：医师
专长：针灸减肥、
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问题分析：如果没有受伤的情况多应该考虑是膝关节受凉或者有膝骨性关节炎的情况，骨性关节炎多有骨质增生。意见建议：可以到中医院针灸科行针灸治疗，效果不错，积极治疗会好起来。
问从小不能跑跳、深蹲起身困难、上楼梯困难、走路脚后跟...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 从小不能跑跳、深蹲起身困难、上楼梯困难、走路脚后跟不着地但刻意控制能着地、在平坦路上行走正常！请问是怎么回事？意见建议：应该去骨科看一下 ，做一下全面体检
问您好，我昨天刚上完体育课，做了80个深蹲
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,胆汁返流性胃炎,反流性食管炎
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问题分析：很少运动的人，突然做大运动量的运动，会引起肌肉内代谢产物的堆积，肯定是会有疼痛的。意见建议：现在建议可以做按摩，理疗，桑拿等等。只要可以促进下肢的血液循环，促进代谢物排出的都可以。还有，要做一些轻微的运动，不能躺在床上，那样会更痛的。
问老妈52岁，膝盖爬楼梯时有点酸疼，深蹲时有轻微响声，...
职称：医生会员
专长：骨科脊柱股骨头
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问题分析：你好!要通过症状判断是什么情况，需要根据你的具体损伤时的姿势、部位等才能判断。对于这个情况拍片检查是查不出来的，拍片只有看骨是否有问题，不能看软组织或半月板的。意见建议：你的情况最好是做一下膝关节的MRI(磁共振)检查，可以确定是否有半月板损伤或韧带损伤(包括交叉韧带和副韧带等)。
不同的病情治疗方法是不同的，因此首先是需要明确诊断。否则盲目治疗很难达到治疗效果，还会延误最佳治疗时机或治疗时间。
问我因为没交作业被老师叫到办公室做了200个深蹲跳，嘿嘿...
职称：医师
专长：中医综合
&&已帮助用户：9200
问题分析：您好，您现在的腿部的疼痛多是和当时深蹲跳太多导致的乳酸的堆积有关系的。意见建议：此时您可以试着进行下局部的按摩，并用热水泡泡脚，这样可以帮助缓解一下疼痛。
问跳了一千个跳绳第二天就做不成跳跃的动作了一做就腰疼...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：25021
病情分析： 腰痛的原因很多,如腰肌劳损,椎间盘突出或膨出,受风受寒也可导致,意见建议：另外一些腹部内科疾病往往导致腰痛的也不少，为了排查是不是腰椎病变导致的，建议积极做一下腰椎CT细查一下啊。
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上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
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评价成功！问：怎样能锻炼大腿肌肉锻炼大腿肌肉，有爆发力耐力，而且看上去很强壮答：一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等):1,重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和...
问：连做1个深蹲起后大腿肿胀疼痛怎么办啊？动都动不成！急啊！...昨天体育考试做了1个深蹲起，刚做完腿软，第二天起床两个腿疼的动都动不成，...答：轻微，烫热水脚，保暖，轻微活血络~
问：深蹲锻炼的是大腿还是小腿肌肉我想锻炼小腿,不知用何方法答：颈后深蹲—1、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部...
问：做深蹲后大腿痛急急急！昨天被做个深蹲，早上起来大腿痛得要命，特别是现在下楼梯时，那个感觉真是...答：你应该是不常运动吧！在发生了肌肉酸痛之后，可以采取做伸展运动、涂抹膏、冰敷、水浴及浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动...
问：如何减大腿的肥肉我下身胖比较胖，尤其是大腿很胖怎么办！怎么样才能让大腿细下来？答：减大腿的肥肉的话建议楼主可以每天跑步，会快得多哦。跑步能让大腿瘦下来的,但是跑完步不要急着休息,做一下拉伸运动,让大腿的肌肉放松放松。也可以防止肌肉...
问：深蹲后大腿发麻是怎么回事呢？最近刚开始练深蹲，第一天挺正常的，第二天练完之后右侧大腿外侧一块肌肉发麻，...答：发麻是神经受刺激的症状，你这个时间不长，你可以在观察观察
问：深蹲主要是锻炼哪里深蹲除了可以减大腿赘肉，还能减臀部的吗每天要做多少才有效果呢？答：深蹲主要锻炼大腿内侧，膝盖韧，臀部肌肉，强烈建议循序渐进，开始以每天1个为宜，天后每天个，1天后一组1个，共做组，中间间隔休息分钟，个月后坚持...
问：做完负重深蹲后大腿肌肉酸痛蹲下后站不起来，腿伸不直，怎么办...答：1、首先我们要知道，出现这种状况说明你的锻炼是起到了效果的。、锻炼之后在站立的时候请做一些踢腿运动，这样能极大的使腿部肌肉得到舒缓、疼痛在忍耐范围内...
问：深蹲练大腿肌肉每星期练几天?一天练多少?答：我以前就是学体育的。我们那时是每星期次的样子，一次1个左右。不过可以根据你个人的情况来看注意没蹲一次之后要去小跑一段距离，可以防止你的腿部肌肉拉伤。
问：深蹲，会使大腿变粗吗？深蹲，会增加腿围吗？如果腿围增加，会很难看的…我不想因为强壮了，而破坏...答：深蹲，特别是负重深蹲，就是增粗大腿肌肉的！如果希望腿部苗条，慢跑和快步走比较好~
问：负重深蹲会使大腿变粗吗?答：会的，要注意适度。我健身的时候教练就这么更我说的，控制好重量，控制好组数它主要练的就是大腿肌肉。
问：深蹲后大腿酸怎么办？我体育课被做个深蹲手放在，做完后大腿酸，而且上下楼梯都疼，第二...答：全诗没有一个“望”字，但句句写向岳而望。距离是自远而近，时间是从朝至暮，并由望岳暮，并由望岳悬想将来的登岳。首句“岱宗夫如何？“写乍一望见时，高兴...
问：膝关节深蹲时无力我在试跳跳远时，起跳腿用力蹬时助跳板被蹬断，落入沙坑时没有反应，不痛，第二...答：您应该是很年轻吧，应该为膝关节损伤，可能的原因为1，半月板损伤；，前交叉韧带损伤；，髌骨软骨损伤。建议先行膝关节MRI，可以诊断，有了诊断就可以治疗...
问：深蹲后大腿疼我做了两天的深蹲一天五组一组十个第三天开始深蹲的时候感觉大腿外侧有根筋被...答：你初期的训练量过大了，别说你曾经受过伤，就是正常人也讲究个循序渐进啊。如果只是训练强度过大引起的大腿肌肉疲劳的话基本无大碍。如果你是拉伤了筋，那就要...
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◇本站云标签先来看下我们在深蹲中最经常遇到的一些问题和解决的方法
先来看下我们在深蹲中最经常遇到的一些问题和解决的方法
先来看下我们在深蹲中最经常遇到的一些问题和解决的方法。“深蹲常见问题”1：杠铃位置第一个就是深蹲时放杠铃位置压痛，当出现这个问题的时候可以肯定的说是因为杠铃放的位置不对，平时最常见的一种放法就是放在我们上斜方肌上面的位置上，这样可以防止我们的杠铃杆直接接触在我们的颈椎和我们的肩胛骨上而导致的颈椎压力过大造成损伤，同时斜方肌也能起着很好的缓震作用，当然我们也可以在杠铃和皮肤接触的位置加上海绵垫会更舒适一点 。2：腰部酸痛很多新手做深蹲会遇到腰部酸痛的现象 ，这也是很多人最害怕的。如果你也出现了这种情况，可以考虑一下我们的骨盆的位置是否正确了 ，是不是骨盆做了一个后倾的动作去完成深蹲的。 因为当我们骨盆是做了后倾的动作的时候我们的腰部也会出现反弓的现象这样我们去完成一个动作的时候腰椎受力过大 ，而保护我们腰椎的肌肉也会受力过大最终导致腰痛的现象发生 。出现这种情况该怎么去解决呢？可以把影响我们屈髋的肌肉进行拉伸和调整，增加我们的屈髋的能力 。限制我们屈髋能力的最大的一块肌肉就是我们的臀大肌（因为臀大肌的主要作用是髋伸）如果我们臀大肌过于紧张的话 会对我们整个动作的完成会受到很大的影响，当我们出现腰痛的时候是不是可以去考虑一下是否是因为臀大肌紧张而导致的我们的屈髋能力不足，最终引起我们的深蹲动作出错而出现腰痛呢？当然我们出现腰痛的现象也不只是因为屈髋的关节活动度不够，也有可能跟其它的关节活动度有关系 。这点比较复杂，需要深入了解的朋友们也可以加我个人的微信一起探讨。3：膝关节疼痛膝关节痛是很多人的通病，所以说深蹲伤膝盖的说法也非常之流行了。但是却很少人知道膝关节痛也分下蹲痛和蹲起的过程中痛，我们想要解决问题肯定先要去了解一下自己是属于哪一种先。下蹲会痛的话我们可以去考虑一下我们的足背屈活动度是否缺失，屈膝活动度是否缺失 ，还有我们的整个运动模式是否出错？首先足背屈活动度受限会让我们的膝关节做一个代偿去弥补足背屈的关节活动度不足，然后会增加我们屈膝的角度会有可能会导致膝盖的疼痛，有些人还会导致腰部的疼痛。也是因为足背屈的关节活动度不行而用过度的屈髋来让自己的身体进行一个代偿最后导致的腰痛。第二个膝关节屈膝的活动度受限的话也是会影响我们下蹲的时候膝盖会出现疼痛的因素之一，大家可以按照先图片的测试方法，去看下自己的屈膝关节活动度是否达到标准。最后一个就是我们的运动模式 ，就是完成深蹲这个动作的整体的关节一起的联动性。本来我们各个关节共同受压去完成这个动作，这个动作的压力都均分开了这些关节压力也是人体能够接受的。但是这个时候如果联动的顺序不对，造成单个关节出现压力不均衡的时候就会出现疼痛 。以上就是下蹲时导致膝关节疼痛的原因，那么关于蹲起的时候会痛的原因，因为涉及到一些肌肉和名词有些复杂，大家想要了解的可以加我个人的微信一起交流。“Ps：在出现有深蹲疼痛现象的时候（除病理性：手术、先天结构性问题等等不可调整的因素），首先按上述的方法检查各个关节活动度是否足够，再进行改善，观察疼痛是否能够有所缓解。4：足踝疼痛那么上面的一些疼痛我们都了解了，那么最后是一个关于足踝的疼痛。一般出现这种情况跟高足弓 、关节错位、足背伸展的肌肉紧张这三个原因有关，它们会导致我们出现足踝卡痛的现象， 一般出现这些情况的人会相对来说比较少一点的， 如果你有可以私聊我详细的去给你分析一下。“正确训练方法”好了，相信接下来这些内容才是大家最关心的，因为上面说的一些知识可能会有点复杂，很多人都听不懂。我从头到脚给大家分析一下，第一个当然是我们的头颈位置 ，很多人在训练的时候喜欢东张西望，看看有没有美女经过 ，有的人也喜欢低着头埋头苦干尤其是后者， 对我们的训练来说是非常不利的 。低头完成深蹲的时候我们的颈椎受压是非常大的对于我们的颈椎影响是非常严重的 ， 所以我们首先应该从头做起，先调整好我们的头颈位置 。头颈应该保持正常的中立位，目视前方。这样既可以安全的完成动作 又可以更好的保持颈椎的健康。再来说说我们的第二个地方需要调整的 就是我们的杠铃放置的位置 杠铃最好是放在我们的斜方肌的上方 这样可以避免我们的颈椎还有我们的肩胛骨或者一些骨头直接接触到杠铃造成的一些损伤 因为我们的斜方肌可以很好的做一个缓冲保护我们的关节和骨头。第三个地方就是我们的肩胛骨的位置，肩胛骨后缩，保持好肩胛骨的稳定性同时稳定好我们的杠铃，这也是完成整个动作的关键 试想一下如果肩胛骨不够稳定，你的杠铃就会摇摇晃晃的，导致整个力线的分散，对肌肉的刺激就会大大的减少。再来说说我们的重中之重 ，那就是我们的腹部，腰腹一圈的力量称之为我们最重要的核心稳定部位 。我们完成深蹲这个动作，腰腹的核心如果无力或者不收紧，我们整体的深蹲重量也会受限这就是我们为什么深蹲蹲大重量会选择带护腰的腰带，腰带的主要作用就是帮助我们更好的去收紧核心 ，让我们更稳定的完成动作和完成更重的重量，也可以避免我们在大重量的深蹲的时候腰腹核心没有收紧导致的腰椎受伤 。所以不管是否是做深蹲也好 ，只要是有坐姿的训练动作 ，站姿的训练动作，都需要我们去强化腰腹的核心力量 ，腰腹的核心力量是决定着我们整体的训练质量， 所以我们要记住一句话 “ 核心强则全身强”。说完核心我们在来说说我们的双脚的距离 ， 一般我们建议比肩略宽的位置就可以了。 这样整个人体的力限从上到下是比较顺畅的 ， 在这个距离下整体力限的传导是非常畅通无阻的。如果做一些重量比较大的深蹲的时候可以适当的加宽距离 ， 这样可以更好的稳定整个躯干 。
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简介: 万里山河，小蚂蚁，大智慧~
作者最新文章深蹲完了大腿酸疼，继续还是休息几天？
30了，老了。。。听说深蹲挺好的，想试试昨天做的深蹲，一次10个，休息大概10秒吧，继续10个，一共做了5组过了一天了，现在大腿还是特酸，是停几天还是继续坚持？另外一天做多少合适？谢谢！
当然是休息了，
腿的话一周一次就够了。
建议先学好标准动作再进行系统训练。
疼完后尽快进行下一次训练，避免休息过长。
久而久之，大腿恢复的时间会慢慢加快。
引用2楼 @ 发表的:
建议先学好标准动作再进行系统训练。
疼完后尽快进行下一次训练，避免休息过长。
久而久之，大腿恢复的时间会慢慢加快。
我的姿势是跟网上看的视频，另外我没负重，一天做多少个合适啊？不为别的，就为稍微锻炼锻炼，强度不用太大
引用3楼 @ 发表的:
我的姿势是跟网上看的视频，另外我没负重，一天做多少个合适啊？不为别的，就为稍微锻炼锻炼，强度不用太大
如果只是为了强身健体,多少个没关系,适可而止就好.
引用4楼 @ 发表的:
如果只是为了强身健体,多少个没关系,适可而止就好.
50个数量应该还行，你可能是太久不锻炼腿部有点不适应，一步一步来不要心急，间隔10s可以稍微长一点，一次20个，间隔1分钟可能腿部压力小一些。
楼主要天天练腿？练完腿就胸背肩胳膊一天一个轮着来呗，腿酸别的地方又不冲突。
当然是休息了
一周一次到两次吧，再多你肌肉也涨不过来啊。
一定要休息，不给肌肉足够的恢复时间的话，情况会越来越糟
另外组间10秒对于你这样没基础的人来说太短，建议至少休息30秒以上，等到体质变好了再缩短时间
买个电动按摩带，睡觉前放松30分钟，第二天起床基本就没有酸痛感了，但是不代表还可以继续练
可以换着来，今天锻炼腿，明天锻炼胳膊。
深蹲可以一周练一次或二次，每组间隔1分钟
一般一个大肌群一个周练一次，肌肉实在休息的时候生长，不信自己多尝试，还有不懂的可以给我扣扣留言，我健身五年多也有一些经验，一块交流也行这里电脑打字不方便不经常来
当然休息了，腿是大肌肉群，一周一次练就ok，练完多拉伸
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