16118被浏览1235271分享邀请回答3.4K251 条评论分享收藏感谢收起√ 比如我们走路比平常再快一点点，那我们的消耗就比平常多一点；
√ 我们坐着办公的时候，每隔半小时站起来走走，既可以舒缓一下神经压力，也可以多走走，做做拉伸放松一下身体，增加我们的热量消耗；
√ 甚至你坐着的时候跟着音乐抖抖腿也比光坐着消耗的热量多呀。
2.吃的蛋白质要够！营养必须得均衡我们谈完了如何增加身体活动的日常热量消耗，现在谈谈如何增加食物热消耗。研究表明，我们人体消化不同的食物会产生不同的食物热效应。其中蛋白质的食物热反应最多！也就是说，我们吃蛋白质含量越高的食物，越容易发散热量。但是我们也不能因此就只吃蛋白质了，因为这会导致营养不均衡。而营养不均衡的话可使会造成很严重的后果。比如高血压高血脂肾结石胆结石以及低智商低情商！因为营养不良会降低你的认知能力，让你意识恍惚，还会使你更加的焦虑和抑郁，所以一定要均衡饮食。什么都要吃点。3.多喝水福临常常听别人说自己连喝水都会胖，但实际上这位仁兄并不知道，水是没有热量的！既然它是没有热量的，那又怎么可能让你变胖呢！而且只要你掌握了喝水的正确方法，不仅不会让你变胖，反而能够帮你更好的减脂呢。下面福临就教大家喝水的正确姿势吧：饭前来一杯
饭前喝一杯水能够增加你的饱腹感，让你你不知不觉地就会少吃了一点，也算减少了你的热量摄入。
平常多喝水
有人会问，一天大概喝多少水合适呢？这其实取决于你的身体状态，所处环境。但是对于一般工作族来说，只要能保证一天摄入 1.5L~1.7L 的水就足够了。（250ml，好像也不是很多啦）4.该练还是得练很多人听到一个月最多只能长 0.23 kg的肌肉，也就是帮助你多消耗一小口饭的热量后，就懒得去做力量训练了，其实这是不对的！因为规律的力量训练不仅可以让你快速的增肌，而且还会产生EPOC效应帮你在运动完后继续快速燃脂！所以该练还是得练。再说了，肌肉虽然少，但是有三好呀①肌肉的体积是脂肪的 70 %虽然网络经常传同一重量的脂肪是肌肉的好几倍，但其实相同重量的肌肉并没有比相同重量脂肪小好几倍。相同重量下肌肉的体积是脂肪的 70% 而已。所以规律的力量训练可以很好的改善你的体型。做到穿衣显瘦，脱衣有肉。②均衡的肌肉能够矫正我们的体态假如你平常走路的姿势过于内八，看书的时候头过于前倾等等，这些都会导致你有一些体态问题。这也是为什么你没坐多久就开始腰酸背痛，看书看着看着就肩颈疼痛的原因了。而很体态问题的根本原因是因为你经常做错误的动作，导致你的肌力失衡，从而产生了很多体态问题。因此进行一定的拉伸、按压来放松你紧张部位的肌力，进行力量训练来加强你松弛部位的肌力，就能够解决很多体态问题。③肌肉的产热量要比脂肪细胞高很多前面说了，1 kg肌肉消耗热量的能力是同等重量的脂肪的数十倍。所以同样体重的人，体脂率低的就是比体脂率高的人消耗更多的热量。只要掌握好方法，不管多浪都不怕！做好这几招然后开开心心的去吃吃吃吧！30145 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答920被浏览172723分享邀请回答18319 条评论分享收藏感谢收起624 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答无氧运动最能提升基础代谢率
核心提示：说起减肥，大家直觉会联想起快走或是跑步等有氧运动。其实，肌肉锻炼这一类的无氧运动才是能够提高身体新陈代谢的运动。有氧运动确实能够燃烧脂肪，但是其所消耗的卡路里却不如想像中的高，因此想要单靠有氧运动进行减肥其实是很困难的！
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　　反观无氧运动，其并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，就会越好，能够成为易瘦的体质。 　　在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。进行举重或是哑铃等肌肉锻炼，能够分泌较安静不动时200倍的生长荷尔蒙，其也能刺激骨质的形成以及皮肤的新陈代谢。而成长荷尔蒙除了促进肌肉生成之外，也能分解脂肪。被分解的脂肪会被运出脂肪细胞，进入中，成为容易被使用的能量源。这种状态即便在运动之后成长荷尔蒙停止分泌之后仍会持续。　　看到这里，大家一定会在心理大叫：那我必须要去健身房进行肌肉锻炼才能够提高基础代谢啰？这样实在太麻烦、压大了。&别担心，懒人一族是不会推荐这么难以达成的方法给大家的！在这边要与大家分享的是一种称之为Slow&Training的无氧运动。　　Slow&Training顾名思义就是藉由缓慢的动作、持续让肌肉用力，此时肌肉处于缺氧的状态，和利用机器进行重量训练达到类似的效果，会产生大量的乳酸囤积，进而增加肌肉量。这是只要在家一边看电视就可以进行的简单运动。一天10分钟、一周三次，一点都不勉强，就能够慢慢的提高身体的基础代谢！　　进行Slow&Training的要点有三：　　1.&每次进行10分钟即可。Slow&Training从暖身到结束一共只有五个动作，运动本身只需要五分钟。加上中间穿插的伸展动作休息，一共只需要10分钟。不需要腾出很长的时间，看电视时就能轻松进行！　　2.&每周只要进行三次就有效果。Slow&Training不可每天进行！&因为肌肉锻炼需要恢复疲劳的过程，慢慢的增加肌肉、慢慢的增加强度！&给予肌肉回复的休息时间是必要的，否则每天连续进行、累积疲劳、会造成肌肉量无法增加的恶性循环！&两天一次、每周三次是最恰当的！　　3.不需要任何道具，靠自己的体重即可。要增加肌肉量必须给予肌肉重物负担。一般在健身房都是用机器或是哑铃，而Slow&Training则是藉由自己的体重来达到持续用力的效果。不需要花时间去健身房或准备任何道具，随时随地都可进行！　　接下来就正式介绍Slow&Training的五个动作。在进行的时候要注意保持自然的呼吸节奏、意识被锻炼的肌肉有扩张与的感觉、然后搭配伸展动作来加速血液循环恢复疲劳。　　动作一：&暖身　　原地踏步50次。请注意手臂要大幅摆动、大腿要抬高与地面平行，保持一秒钟一次的速度。　　动作二：&抬腿运动&(锻炼腹部与大腿肌肉)　　1.&坐在椅子边缘，背往后靠在椅背上，双腿并拢向前伸直，然后抬离地板，吐气、维持一秒钟时间。　　2.&双腿并拢抬起，花三秒钟的时间将膝盖向胸部靠近，维持该姿势三秒钟后回到1的动作。　　3.&重复动作1、2，五至十次。　　动作三：&蹲起运动&(锻炼大腿前方的四头肌、大腿内侧肌肉以及臀部肌肉)　　1.&双脚打开与肩同宽，双手交叉至于胸前，然后慢慢半蹲，注意腰部尽量往下沉，吐气、维持一秒钟时间。　　2.&然后花三秒钟的时间慢慢站起来，但是注意最后膝盖不要打直，停留在微微湾区的状态。要注意不要！　　3.&&重复动作1、2，五至十次。　　动作四：&伏地挺身&(锻炼胸肌与上臂的三头肌)　　1.&&双手打开约肩宽的1.5倍，撑在桌缘，手肘尽量弯曲，吐气、维持一秒钟时间。(即伏地挺身降的姿势，只是不是撑地板而是撑桌沿)　　2.&&&花三秒钟的时间慢慢撑起来，将手肘打直，然后再花三秒钟的时间回到1的动作。　　3.&&重复动作1、2，五至十次。　　动作五：&举手举脚&(锻炼从头到大腿身体背侧的肌肉)　　1.&跪在地板上，双手与膝盖着地，举起左手与右脚，然后尽量伸直。吐气、维持一秒钟时间。　　2.&&然后花三秒钟时间尽量将左手与右脚向上抬，然后停留三秒钟，回到1的动作。
　　3.&重复动作1、2，五至十次。然后换边作。　　在进行动作2至5时，完成一个动作进行下个动作之前，最好针对刚才锻炼过的肌肉进行舒缓与伸展动作，以加速血液循环恢复疲劳！　　而前面也提到，进行Slow&Training之后，约一小时之后脂肪会开始分解，成为容易燃烧的状态，此时若搭配能够燃烧脂肪的有氧运动，如快走、慢跑，就能够达到事半功倍的效果(因为一般有氧运动要持续进行20分钟以上之后才会开始燃烧脂肪)！&因此在有时间的日子，进行完Slow&Training之后，稍事休息，此时开始有氧运动是最好的时机。或是在开始做家事前一小时先进行Slow&Training，&这样做家事时就能燃烧较多的脂肪啰，可谓是一举两得！
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说起减肥，大家直觉会联想起快走或是跑步等有氧运动。其实，肌肉锻炼这一类的无氧运动才是能够提高身体新陈代谢的运动。有氧运动确实能够燃烧脂肪，但是其所消耗的卡路里却不如想像中的高，因此想要单靠有氧运动进行减肥其实是很困难的！如何提高基础代谢率？
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　　看到美食停不下来，但是为了好身材，又必须控制食欲，怎么办呢？下面小编给女性介绍几个控制食欲的方法，看到美食也不用担心忍不住啦！　　羡慕那些怎么吃都不胖的人，也羡慕那些能自觉控制食欲的人。多少人遇到肉食、甜食就把什么减肥、热量、卡路里抛在脑后，一个劲儿地猛吃起来，食肉兽们该如何控制食欲呢？面对美食就频频“犯规”，什么都等同于虚无。其实只要控制好身体的5个开关，就能时刻饱腹，巧妙控制食欲，管理体重再也不是难事。　　第一个开关：选择高纤维、低脂肪的食物　　高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。　　另外，要控制食欲，避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉，金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。　　相反，低脂肪的食物，如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。　　第二个开关：两餐之间吃点零食　　一天中有两个时间点，大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐，选择一些健康的零食，适时地关闭身体的饥饿感。　　最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲。　　第三个开关：改变进餐顺序　　我们都有这样的生活经验，吃了水分大的食物，比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。　　传统的进餐顺序通常依次是：海鲜、肉类、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康，对控制食欲也没有好处。　　肠胃不好先吃点水果　　对于肠胃不好的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，(图老师整理)再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。　　第四个开关：放慢吃饭速度　　大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标。　　而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。　　另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。　　第五个开关：三餐定时定量　　想要控制体重，最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，进餐会更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐时间应尽量保持规律。餐后食用一颗塑纤果可帮我们消耗多余热量，轻松瘦身哦！　　一般情况下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。因为人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消 化液。长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。如果这个时候不吃东西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了，消 化系统不知道什么时间该去工作，饥饱的开关就更难控制。
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