饱腹感强的食物，能量低，而且不发胖的吃的是啥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-09 12:33 标签： 热量低 饱腹感强
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饱腹感强且热量低的食物都有哪些？
来源：寻医问药网
发布者：xywy
饱腹感强热量低的食物都有哪些？哪些食物吃了不怕胖呢？据了解，土豆、苹果、燕麦片等，这些都是饱腹低卡的食物。今天，编辑除了介绍饱腹感强的减肥食物外，还推荐了这些食物的新式吃法，更加能增强饱腹感。烤土豆土豆已被不公平的妖魔化了，事实上土豆乃是一位潜在的饥饿驯服手，在一项研究中测量了38种食物的饱腹指数，其中有糙米和全麦面包。人们将煮土豆排在了第一位，并称土豆更能充饥，两小时消化后吃的更少。由于认为土豆富含碳水化合物，经常不去动它，不该煮着吃或者烤着吃，它们富含维生素，纤维物质和和其他成 分。结果呢？你吃后却能有持续的能量和饱腹感。下面的吃法让你更有饱腹感：吃烤和煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质，正好是一瓶汽水所含的160卡热量。鸡蛋圣路易斯大学的一项研究发现，以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量。鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一， 这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸。营养膳食学院的发言人，乔伊，德波斯特说，一旦消化，这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制 食欲。下面的吃法让你更有饱腹感：不要把蛋黄丢掉，约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中。加点蔬菜煎炒以此提升鸡蛋的量和纤维物质含量，补充极少的卡洛里。(一个鸡蛋有78卡热量，一杯波菜汁有7卡热量)豆羹汤含水量较高，那意味着它们用极少的卡洛里来填饱你的肚子。特别是以肉汤为基础的豆羹，含有大量的纤维物质和定量的淀粉一个好的气化器能放慢糖释放到血流的速度，可以让你有持续的饱腹感。一旦在胃里，纤维和水剧烈伸展感受体，表明你再也不会感到饿了。不喜欢喝汤？那就把扁豆，黑豌 豆或者腰子，白豆扔进醋拌沙拉里去吧！
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擅长：妇科方面的疾病热量低饱腹感强，这5种食物多吃多瘦~
又到了一年一度贴秋膘的季节
虽然wuli大广州还是满大街的短袖短裙
但是据北方的小伙伴讲
天气已经开始凉起来了
无论是热热的南方还是秋风起的北方
这个时候吃点薯类都是不错的选择
热量低、饱腹感还hin强
可以说是秋季减肥的必备食物了
那么薯类那么多
吃哪种最好呢？
番薯，是一个上过很多次减肥食谱的网红。
叫兽易小星的减肥食谱里面有它↓
韩国女明星朴宝蓝的食谱里面依然有它↓
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，热量也不高，大概是99大卡/100克，饱腹感还挺强的，减肥期间用红薯当主食是一个不错的选择。
注意事项：
红薯本身的蛋白质含量低，不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。
此外，只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足，最好搭配蔬菜、水果和蛋白质食物（肉、豆制品、奶制品）一起吃，这样才不会导致营养失衡。
和番薯比起来，芋头就低调很多。
它总是不声不响地作为主菜之一出现在餐桌上：芋头烧肉、芋头烧排骨、粉蒸芋头……
有时候也会变成甜品：拔丝芋头、芋头糕、芋圆糖水…
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。
从减肥的角度看，芋头的热量也不是很高，81大卡/100克，亲测饱腹感hin强，减肥的时候来点也是不错的选择。
注意事项：
芋头含较高膳食纤维，饱腹感强，有利于通便，但相对较难消化，不宜过多食用，以免引起胀气。
土豆这种食物，迷惑性很大，毕竟酸辣土豆丝配米饭在被揭穿热量等于吃4碗米饭之前，还是不少人的正餐搭配。
但是人家其实是个正儿八经的粮食，不光如此，人家还是一个饱腹感很强的食物。
在热量上，纯纯的土豆大概是76大卡/100克，比红薯和芋头还略胜一筹，而且含糖量比红薯要低一些。在选择薯类食物的时候，土豆也是一个不错的选择。
注意事项：
如果是处理成土豆丝等等菜的话，注意主食要减少。然后就是好吃的土豆制品要小心热量，适量吃适量吃。
和其他薯类小伙伴一样，山药也是既能当主食又可以入菜的食材。
对于减肥，好处也是多多的，热量低、饱腹感强这些就不用说了，山药还有这些好处：
1.降低脂肪和胆固醇的吸收率
有研究发现，山药能降低动物对食物中脂肪和胆固醇的吸收率。不过这个研究是针对于动物的，实际作用于人的效果还不确定。
2.提升消化速度
山药淀粉中的支链淀粉含量较高，不管怎么煮，消化速度都比较快。研究发现，山药可能可以激发人体消化系统产生更多的消化酶，从而提升消化速度。
注意事项：
在削皮的时候最好带上手套，因为山药的黏液里含植物碱，接触皮肤会刺痒。
消化快可能会多吃，注意适量。
上述的各种薯类
都有自己的独到之处
至于吃哪种最好
轮换着吃最好
各家的好处都能有
还要注意两点：
1.用量和频率
一次一个拳头大小
选择其他处理方式：少油少盐
特殊成员：魔芋
在薯类家族里面，魔芋可以说是比红薯还要网红的减肥网红。
它最厉害的地方在于70%的成分都是膳食纤维，热量很低、饱腹感很强。
从吃一丢丢就饱这个角度看，吃魔芋减肥是不错的。但是，减肥也要讲究营养，当70%都是膳食纤维的时候，剩下的30%够供应给身体营养吗？
所以并不建议把魔芋当做主食来吃，毕竟主食提供的营养它大部分提供不了。但是把魔芋当做零食或者配菜还是可以的，注意少油少盐就好。
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