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五行健康操是很好的有氧运动外，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以提高关节的活动度，同时还能加强身体的柔韧性。
五行健康操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢，达到减肥的目的。
注意事项：
1、跳操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
2、进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
3、空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
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关注: 3 人【运动减肥】最适合女性的健身操——Zumba（含课表）
妹纸之前一直都在练习，瘦了不少。奈何最近进入了，不论怎么加大强度也没有见效，所以打算换一套健身操练习。网上有很多健身视频，不过大多数都是只适合男士的健身操视频，针对女性的健身操可以说少之又少。&妹纸无意间发现了这套Zumba系列的运动健身课程，尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起，融合了Hip hop、桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种舞蹈形式。&Zumba运动减肥操为什么适合女性？一节标准的Zumba课程通常需要持续1小时左右，燃烧的卡路里在500-1000大卡之间，强度对于各位希望减肥的妹纸们而言可以说是正好合适。而且Zumba的节奏感强烈，注重音乐性，节奏感强烈。最重要的是Zumba的冲击幅度较低，几乎没有什么对膝盖磨损较大的动作，再加上运动量灰常的足，相比较下自然就很适合女性，如果你觉得跳舞风格的健身课程只有P还不够，那么显然现在你有多了一种选择。&小妹练习的第一套Zumba运动减肥操——这套Zumba健身操具有很强的舞蹈性，动感十足，只需要跟着音乐就很容易抓住节奏，视频时间虽长，但是只要跟上视频中轻快的节奏，你会发现一套Zumba做完却完全不觉得累，反而还觉得一身轻松。&由于这套教程是Zumba Fitness公司出品的首套完整视频教程，因此首重质量，动作编排也很有趣，在亚马逊上可以说是好评如潮，据说有人只跳了两周的20 minutes express就暴瘦了7斤，即使200多斤的大胖子靠跳Zumba瘦下来之后也没有感到丝毫不适。&当然由于是全英文教程，又没有翻译的版本，再加上女教练的说话速度略快，如果英语听力不太过关的可能联系起来会有些困难，希望大家可以克服一下。另外既然是可以帮助妹纸们的运动减肥方法，那就难免会出现一些个别动作难度较高的情况，强行练习很可能会受伤，所以手足不协调者应尽量避免这些高难度动作。&另附视频下载地址：下面是从豆瓣找来的课表，有兴趣的可以跟着做&Anyway if you haven't done Zumba yet, this is the beginner's schedule:&Day 1: Zumba Basics&Day 2: Zumba Basics&Day 3: Zumba 20-Minute Express&Day 4: Free day (rest)&Day 5: Zumba 20-minute Express&Day 6: Free day&Day 7: Zumba 20-minute Express&The 10-day schedule once you know the basics:&Day 1: Zumba Cardio Party followed by Total Body Stretch&Day 2: Zumba Sculpt & Tone followed by Zumba Flat Abs&Day 3: Zumba Cardio Party followed by Total Body Stretch&Day 4: Free Day&Day 5: Zumba Cardio Party followed by Total Body Stretch&Day 6: Zumba Sculpt & Tone followed by Zumba Flat Abs&Day 7: Zumba Cardio Party followed by Total Body Stretch&Day 8: Free Day&Day 9: Zumba Live followed by Total Body Stretch&Day 10: Zumba Sculpt & Tone followed by Zumba Flat Abs&小妹练习的第二套Zumba运动减肥操——这套视频是Zumba Fitness公司在2011年发行的，较第一套的数量更多也更加系统，不过基本动作其实相差不多，一样强调全身的健美和，当然在配音上有了一定的改进，所以感觉第一套听不太清的妹纸可以选择这套发音更清晰的教程来练习。&另附视频下载地址：一样还是课表：Actually there are different schedules in the guide:&1) 10 day accelerated fat loss program:&Day 1) Zumba Activate&Day 2) Zumba Exhilarate&Day 3) Zumba Ripped&Day 4) Zumba Exhilarate&Day 5) Zumba Ripped&Day 6) Total Body Stretch&Day 7) Zumba Exhilarate&Day 8) Zumba Ripped&Day 9) Zumba Exhilarate&Day 10) Zumba Ripped&2) Beginner's plan:&Day 1) Zumba Step by Step&Day 2) Repeat Zumba Step by Step&Day 3) Zumba Activate - "Learnt it!"&Day 4) Rest&Day 5) Zumba Activate - "Learnt it!"&Day 6) Zumba Activate - "Feel it!"&Day 7) Rest&3) Super-Sculpting plan:&Day 1) Zumba Exhilarate&Day 2) Zumba Ripped&Day 3) Zumba Exhilarate&Day 4) Zumba Ripped&Day 5) Zumba Exhilarate&Day 6) Zumba Ripped&Day 7) Rest&4) Tight-on-time plan:&Day 1) Zumba Ripped - Toning workout only&Day 2) Zumba Rush&Day 3) Zumba Ripped - Sentao workout only&Day 4) Zumba Rush&Day 5) Zumba Ripped - Toning workout only&Day 6) Zumba Rush or Zumba - Sentao workout only&Day 7) Rest&
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请问跳kitty健身操减肥有效果吗&
回复：22&|&浏览：19417&|&
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我看到很多人都在跳kitty健身操，请问有效果吗？？
有哪些MM是靠跳这个成功减肥的？？
给我们说说你们的经验吧！！
以运动减肥为主，不再节食了，爱怎么吃就怎么吃，嘻嘻。减肥的事急不来，还是慢慢减！！连体重都控制不了，怎么掌控我的人生
和楼主一样很想知道 这两天在跳 很累 有的跟不上来
而且有点担心自己运动后的放松应该怎么样做才不会长肌肉啊……
我曾经在健身房里由教练领着跟着碟跳操，跳的就是这套，后来自己买了碟在家里跳，也是这个系列的（好像我们这里只有这个系列的卖），其实有氧操后都有拉伸的运动，认真跟着做完，如果觉得不够，自己再做一些拉伸的运动，是不用担心肌肉的问题的。
我也跳的，感觉好好。。
我在练她的瑜珈.... 想长高！
我也跳 跳2月拉 虽然体重掉的不多 但是体形变化不小`` N个人见N个人都说我是不是瘦了好多斤`` 我觉得挺好 不累`` 舒服
????我们在追逐幸福 所以不免要触摸痛苦··
我也跳 跳2月拉 虽然体重掉的不多 但是体形变化不小`` N个人见N个人都说我是不是瘦了好多斤`` 我觉得挺好 不累`` 舒服
我也要试试看
以运动减肥为主，不再节食了，爱怎么吃就怎么吃，嘻嘻。减肥的事急不来，还是慢慢减！！连体重都控制不了，怎么掌控我的人生
额，我以前跳过，没效果。应该跳了一个月。
有个美丽的结果固然很好.但诞生这个结果的过程更值得去深思、去体会，因为经历的过程就是一种收获．
境由心生写道：
额，我以前跳过，没效果。应该跳了一个月。
不会吧！！
以运动减肥为主，不再节食了，爱怎么吃就怎么吃，嘻嘻。减肥的事急不来，还是慢慢减！！连体重都控制不了，怎么掌控我的人生
赞一个~~感觉全身都有运动到~~~
刚开始超累，动作还跟不上- -
一个星期后好多了~~~现在闭着眼睛也能跳。。。
减肥是长期的战斗，慢慢来，只要不爆，再加运动就会瘦~~5月31日-6月30日
63kg-58kg （进行中）
5月31日-6月7日
6月8日-6月14日
6月15日-6月21日 60-58kg
6月21日-6月30日
58kg保持7月1日-7月31日
58kg-54kg （待进行）8月1日-8月31日
54kg-49.5kg（待进行）
fay1985写道：
赞一个~~感觉全身都有运动到~~~ 刚开始超累，动作还跟不上- - 一个星期后好多了~~~现在闭着眼睛也能跳。。。
以运动减肥为主，不再节食了，爱怎么吃就怎么吃，嘻嘻。减肥的事急不来，还是慢慢减！！连体重都控制不了，怎么掌控我的人生
我也想试试呢
男人没本事就别说女人现实 女人没能耐就别说男人花心
有用，去年我跳了一个月，瘦了十斤
/mybar/28094
对，体重变化不大，但是围度会变，身材超好，因为我们这里有一群人已经坚持每天跳Kitty健身操两年了，身材超好，赘肉全变成肌肉了，但是教练体重没有改变。她们都是为了减肥，天天坚持晚上7点跳一遍，45分钟。
自尊，自重，自信，自爱，自强！7。23--8。30
/profile/friend_register/FgtJXHMsvr11lmTm_Bm3aA
好呢 我就在跳哦
没有雅典，没有罗马，也再没有回去的路。
有效，我一周好几次，每次一个小时，加上吃的清淡，比较有效
以前天天跳,现在跳不动了感觉.
我觉得我的手臂练出了肌肉
7月,一定不能再这么暴食下去!把这个坏毛病改掉,找回原来的我!第一阶段 7月3日-7月10日：49~48 进行中...第二阶段 7月10日-7月20日：48~46第三阶段 7月20日-7月31日：46~45
我跳了一个星期了，体重没变化，但是感觉跳的时候流汗很舒服~~一次四十分钟，我觉得坚持一个月应该会有效果，当然还要配上合理的饮食。
我觉得呢，感觉前面20分钟主要就是上肢，总感觉胳膊会粗壮，哈哈
&&& 我也坚持天天晚上10点跳45分钟的kitty有氧减肥操，跳完之后每次都浑身大汗，挺好的。但是偶还是担心以后身体适应了这种强度之后，就达不到提高代谢的要求了，不知道以后怎么办呢，难道要跳两遍45分钟的么？
2月不减肥，3月徒伤悲，4月没人追，5月脂肪堆，6月爱情吹，7月不出门，8月更加肥，9月更自卑，10月相亲累，11月无人陪，12月无三围，1月肉更肥，2月不知谁……月月没玫瑰，年年只悲催...
可能试试强力的哪个健身操
切忌快速减肥： 快速减肥成功後,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯.　　饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分.　　每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法.　　切忌贪睡：睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因.　　糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法.　　不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖.　　休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少.　　不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积.　　不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难.
那个操无聊了点，要穿插点别的吧
其实生活很简单，即使我们平凡普通，只要我们心无旁骛，不为杂念所驱使，活着且有目标，且有实现目标的勇气和毅力，自始至终，抱有一颗平常心态，生活对于我们就会举重若轻了。早餐：全麦面包两片/煮鸡蛋一个/脱脂或者低脂牛奶一杯/苹果一个/有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。 早餐和午餐中间：香蕉一根儿/低脂或者脱脂酸奶一杯 午餐：粗粮的主食一份（大50克左右）/一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉/任选2种蔬菜做汤一份。 午餐和晚餐中间：任选水果一个。 晚餐：玉米一个/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。 睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯/苹果或者香蕉一个。 64—25—98—58—38
63—24.8—94—56.5—3861—24.2—93—55—3760—23.7—92—55—3758—22.5—91—53—3657—56—
我是在淘宝上买的碟，自己在家跳，动作蛮多的，刚开始会跟不上，多跳几次就好了，还不是太难，希望有效吧！
减肥，为了美丽，更为了自信！第一阶段：[65kg-----60kg]完成第二阶段：[60kg-----55kg]第三阶段：[55kg-----50kg]标准身高围度：160-84.8-59.2-86.4-49.4-29.6-47.7