关于减肥，这几条终极建议是你一定要看的
关于减肥，这几条终极建议是你一定要看的
早餐前喝咖啡能少吃1/4食物　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。定制你的减肥顾问（ljxgf668）。中午吃发酵食物更有饱胀感　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。压力分泌皮质醇有助肥胖，尽量保持心情舒畅当我们压力比较大时，大脑的脑下垂体前叶会分泌促肾上腺皮质激素来促进肾上腺皮质分泌糖皮质素，而人类的糖皮质素主要是皮质醇。皮质醇会增加食欲，增加糖质新生等代谢。所以，当你压力较大时，会不自觉的想吃美食来补偿自己。所以在减肥期间，为了防止情绪性暴食，咱们一定要及时排解压力，保持心情舒畅。定制你的减肥顾问（ljxgf668）。减肥不要排斥脂肪如果必需性脂肪长时间缺失，你的内分泌很容易出问题。如果是姑娘，还要小心姨妈和卵巢出现问题 。因为脂溶性维生素如胡萝卜素、维生素E等都是需要摄入脂肪才能被机体吸收，而胡萝卜素和维生素E缺乏会影响卵巢功能，对了，雌激素也是脂溶性的。每天通过饮食摄入的能量一定要超过基础代谢率。这点非常重要，因为一旦身体感觉到你在减脂，它会自动降低甲状腺分泌。神经系统会释放信号告诉身体放慢代谢，以阻止体重降低。长期节食会导致基础代谢损伤，而基础代谢损伤是个恶性循环，损伤后就很难回去了。另外长期节食，小肠绒毛就会增生，吸收营养的功力会大大增强。一旦你停止节食，真的吃一点就肥。定制你的减肥顾问（ljxgf668）。
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每天运动多长时间可以减肥
核心提示：每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
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　　每天运动30分钟可以　　慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。　　运动时间过长不利于减肥　　丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。　　为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。　　第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。　　最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。　　温馨提示：　　选择自己喜欢的运动　　每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。　　同时进行有氧运动和无氧运动　　有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。　　在运动前后必须作伸展运动　　运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　运动3个月后才能出现效果　　如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
2014 ·简单生活·
　　【简单生活】是39健康网在2014年为所有朋友送上的贯穿全年的策划，这一主题源自我们“化繁为简”的希望：当下人们的生活都相当繁杂，工作沉重压力大，人都觉得已无精力顾及健康，殊不知，健康的生活其实也可以很简单。 　　2014年的每一天，我们都会为您送上一个方便易行的健康生活技巧，包括由中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生博士亲自推荐的时令菜、著名食品安全专家董金狮教你如何选购健康食品，以及更多的穴位保健、护肤、减肥方法等等，希望一些小小改变，渐渐地能让您的身体回归平和自然…… 　　让我们一起开始，简单生活。
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运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3~5天。不可思议的12个人体极限_新浪健康_新浪网
不可思议的12个人体极限
　　(文章综合中国生物工程学会、中国营养学会、新浪科技、《知识就是力量》杂志等内容)
　　5月26日，是联合国提议的“世界向人体条件挑战日”。人类渴望和追求极限，不断地创下一个又一个超越极限的记录，创造了许多令人惊讶的奇迹。那么，人类在生理上和心理上能够承受的终极极限是什么呢？今天让我们一起来探索人类追求最高极限的12个奥秘。
　　1、人不吃不喝能活多久？没有食物或水，人能生存多久？对于体重正常的健康成人来说，其能量的摄入量应与其能量消耗量相等，既应处于能量平衡状态。而水是包括人类在内所有生命生存的重要资源和组成部分，在没有水的情况下，身体中血液会越来越黏稠，循环变得困难，血压降低，心率快速增加。在严格断水的情况下，人很难挺过3天。如果有水， 即使没有食品， 生存时间也有可能超过7天。
　　2、人类能承受的低温极限是多少？正常情况下人的体温都是在37℃左右，外界温度在20摄氏度左右，就能引起体温下降。核心体温降低2摄氏度，就会导致体温过低：失去知觉、心跳失常。核心体温达到24摄氏度时，心跳则会停止。不过，安娜?巴根霍姆的体温曾降到13.7℃仍活着，这是目前已知的世界最低体温纪录。理论上的人类体温最低极限是0℃，在这个温度下，人体组织会结冰， 体内的细胞则会被摧毁。
　　3、人能够承受多大的噪音？125分贝的声音，已经会让人感到。在正常状态下，人类能够忍受的声音约为160分贝。一旦听到的声音超过这个数字，有些人的耳膜可能会因此破裂。声音过大会对人的内部器官造成损伤。试验表明，噪声超过115分贝( 如飞机发动时) 大脑皮层的功能便严重衰退， 达到165分贝时动物死亡， 人类的承受力不能超过175分贝。
　　4、人类最多能够举起多大的重量？
　　人类的力量取决于肌肉，对肌肉的有效控制使举重运动员获得优势，最大程度地发挥肌肉潜能。世界硬举纪录由英国人安迪?博尔顿创造，他将457.5千克的重物从地面提到大腿部位。过顶举重纪录则为263.5千克。人类举重已经接近所能达到的极限。人体拥有天然的抑制机制，能保护身体因所举重量过重受到损伤。举重运动员经过训练懂得如何抑制这些机制。遗传因素也扮演着重要角色，比如四肢短小的人力量更大，一些人的肌肉纤维数量也要超过其他人。
　　5、人类的速度极限是多少？
　　还记得2008年奥运会100冠军博尔特吗？他创造了人体最快的速度--百米9.48秒。人类能够达到什么样的速度极限呢？美国斯坦福大学研究人员指出，速度依赖于人体强健的肌肉和修长的四肢，由于人体具有一定的重量，所以每提高一秒钟速度，都会增加一定的能量消耗。速度与能量消耗的比值是有限的，这一极限可能是百米9.48秒。
　　6、人类大脑连续工作的极限时间是多久？
　　大脑工作多久就一定需要休息？人的专注度最多能持续12小时。美国宾夕法尼亚大学神经系统学家戴维?丁格斯发现，随着时间推移，人们的反应会越来越迟钝，大脑某些部位的活动也慢慢减少。对于大部分人来说，注意力最多能集中12小时，时间越长，注意力降低越多。
　　7、人类大脑能记住多少东西？
　　《最强大脑》里5分钟记忆500多个数字的超级记忆受到不少人的艳羡，一时间人人都想拥有“最强大脑”，经过测算，成年人一生中可储存约125M的信息。按照正确顺序准确无误地记忆一长串数字比记住信息或者图片更难。吴天胜，是中国首位世界记忆冠军和吉尼斯纪录保持者，他创造的天胜记忆法成功让你两分钟内记住120个无规则的数字，一分钟阅读3000字以上。
　　8、人类能够承受的高度极限是多少？
　　如果一个人在没适应新环境前被突然送上珠穆朗玛峰(8848米)，可能不出2分钟就会死亡。1999年，巴布?奇里?夏尔巴在珠穆朗玛峰缺氧环境下生活了21小时，打破世界纪录。而迄今只有一个人在冬季没有氧气装置的情况下攀登珠峰。科学家认为，人类能够承受的最高海拔可能是9000米。人如果长时间呆在海拔超过5000米的地方，就会导致肌肉萎缩、肺部和大脑积液的风险显著增加，且影响生育能力。
　　9、人可以多长时间不睡觉？
　　人如果不睡觉最多坚持264小时。一般来说，人在不睡觉36小时后，就会觉得非常难受，48小时后，身体会不受控制地进入梦乡。长时间不睡觉会让人的情绪发生波动，导致记忆力和注意力下降、协调能力缺失、说话含糊不清、产生幻觉等。
　　10、人类的注意力能坚持多长时间？
　　专注是我们大多数人在最后期限之前完成论文、加班到深夜以及长途驱车时所面临的挑战。在大脑需要休息前，我们在心理上究竟要坚持多久？对于那些需要全神贯注从事某项工作的人来说，如卡车司机、发电厂操作人员以及航班驾驶员，12小时是个极限。但是，对于医生而言，复杂的外科手术有时会超过12小时，虽然时间最长的手术往往由不止一个团队分担。
　　11.人类的失血量极限是多少？
　　人体的血容量约占体重的7%～8%，失血量极限为1.9～2.8升。这个数值约占人体血液总量50%。如果在几个星期内慢慢失血，维持生命最少血量的极端纪录是只剩0.9升的血液， 即失血量占血液总量的75%。
　　12.人类屏息闭气能够坚持多长时间？
　　大多数人的闭气时间无法超过一分钟，闭气之前的强力换气非常重要瑞典专家指出，长时间闭气可能导致血液中S100B蛋白质含量提高37%，这种蛋白质是缺氧性脑损伤的标记物。在人类闭气极限趋于稳定之前，出色的潜水者有望将闭气时间延长至15分钟左右。
　　参考文献：
　　1、《极限环境中的生存能力--汶川大地震告诉我们》，作者：胡连荣，来自《知识就是力量》杂志
　　2、《人体极限探秘》，作者：林声，来自中国知网
文章关键词：
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人体每天必须摄入多种营养素才能保持人体精神充沛，照这样说的话，如果人体减少对这些必须营养素的摄入，是否就意味着可以达到减肥瘦身的目的呢？对的。近日，美国一男子，为了挑战人类减肥极限，居然在24小时内，成功减掉22斤，实为震撼！
&&&&&&&曝人体减肥极限24时减掉22斤
　　据外媒13日报道，为了探究人体的减肥极限，一名运动研究学家艾德里（Ross
Edgley）拟定计划实施减肥极限，打算在24个小时之内，减重24磅（约合22斤）。不仅创造了人类减肥奇迹，同时也证明了减少人体必需营养素的摄入同时也是减肥成功的有利“帮手”。
　　据悉，他的目的便是为了挑战体重，并且强调，体重在现实中和人体脂肪几乎没有关系。艾德里在实验中的饮食实行无碳酸、无盐的搭配，并通过桑拿和泻盐浴（Epsom
salt bath），减掉了24磅体重。他表示，我们不应该为了节食减肥而控制自身摄取的营养。
　　因此，想要拿节食来减肥的话，如果没有专人指导，人们不仅难以承受，就连身体健康也会受到威胁。专家表示，我希望通过这个实验让人们明白人和体重计的关系，而且人体若需要减重，受到多种因素影响，而不光是脂肪。
　　疑问：人体减肥极限方法早生活中可行吗？
　　可能很多减肥心切的人，知道这种消息之后，很想用这种方法进行试验，一次达到自己减肥的目的。但这种方法是否就真的可行呢？适合所有正在为减肥而抗战的人吗？专家表示，这只是一种测试人体极限减肥的方法，在没有正规认识指导前提下，人们最好不宜采用这种方法进行尝试。
　　这种减肥方法毕竟是对人体机能有一定伤害的，而且是在24小时之内实行无碳酸、无盐的搭配，并通过桑拿和泻盐浴等方法联合运用，这样才使人体重在最短时间内降低。虽然这种方法效果很显著，但人们在没有任何指导下，应避免采用。
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