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【导读】游泳在各种各样的减肥运动中是一项效果很不错的减肥方法，有很多人尝试了却说没有效果，这就是你没有掌握正确的游泳方法!游泳该是很轻松的惬意的，可要游泳减肥就没那么轻松了，游泳减肥并非是靠单纯游泳就行的，它是需要很完备的计划准备。游泳减肥不成功多是这样酿成的，来看一下具体分析。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动 ...
【导读】游泳在各种各样的运动中是一项效果很不错的减肥方法，有很多人尝试了却说没有效果，这就是你没有掌握正确的游泳方法!游泳该是很轻松的惬意的，可要游泳减肥就没那么轻松了，游泳减肥并非是靠单纯游泳就行的，它是需要很完备的计划准备。游泳减肥不成功多是这样酿成的，来看一下具体分析。
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
游泳减肥的同时还要注意节食。然而，人在运动后都有一个超量恢复的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。
其实，只要对比一下游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员是瘦削的?不管男女，一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润，这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温，容易催生人体皮下脂肪的生长。
人说游泳减肥很简单，然而方法的简单绝不代表你就可以简单的去学习，事实上越简单的事物就越容易出错也越应该重视。
温馨提示:【导读】游泳在各种各样的减肥运动中是一项效果很不错的减肥方法，有很多人尝试了却说没有效果，这就是你没有掌握正确的游泳方法!游泳该是很轻松的惬意的，可要游泳减肥就没那么轻松了，游泳减 ...
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版权所有 迅康网游泳后却胖了一圈？如何游泳才能高效减脂？
游泳后却胖了一圈？如何游泳才能高效减脂？
建安健康达人
很多人游泳有一段时间了，但是减脂效果并不明显，有的反而体重还增加了！也是很心累！长期以往就没有坚持下去的动力。其实这时候你才要反思是不是方法出了问题。其实游泳减脂关键在于心率和运动量。心率对于“高强度”里说到的“包干”我们来举个栗子。比如你50米蛙泳，最快50秒，那就可以试试50米蛙泳1分20秒包干这个小计划。具体是这样练习计划：4X50米蛙，每个50米1分钟以内，1分20秒包干第一个50米，出发...第一个50米，到边，56秒，可以休息24秒...（56秒加24秒等于1分20秒）到1分20秒，第二个出发...第二个到边，58秒，可以休息22秒...（58秒加22秒等于1分20秒）所以每次可以计划游几组，每组规定多长时间，像例子中就是规定1分20秒，游完50米看看这1分20秒还剩几秒，剩下的就可以用来休息。持续运动时间大多数业余游泳爱好者，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就得停下来休息了。X老湿就经常在游泳池看到，游一个来回，就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回，再聊天，如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟，要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。那如何游泳可以更减脂？间歇训练！！如果你是个健身爱好者，那你可能看到过这个词语，现在它普遍应用在跑步，自行车，跑步机，爬楼梯，游泳等运动。间歇训练是一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。要强调的是：相近速度下，采用不同泳姿，消耗的热量并不相同哦~研究表明：蝶泳是消耗热量最多的泳姿，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳……这里提供两种不同方式的间歇训练。间隙休息如果我今天打算游500米，我可以分成10个50米，间歇10秒；也可以分成5个100米，间歇15秒；或者分成2个250米，间歇20秒。2.变换泳姿通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。当然这种方法门槛比较高，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。
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作者最新文章游泳能减肥吗？避免误区才能减肥成功
游泳能减肥吗？游泳是一种有氧运动，很多人会选择游泳来减肥。在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。如果用游泳减肥，就要节食，运动后不要吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物。
　　游泳能减肥吗?　　游泳是一种，很多人会选择游泳来减肥。但不少人也发现的效果，并不那么尽如人意。专家认为，游泳减肥的方式不正确，很有可能会。　　人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。　　但为什么不少人会发现，游泳减肥的效果并不明显?甚至越减越肥?这很有可能是你的游泳减肥进入了误区哦。　　游泳减肥两大误区　　女生游泳减肥不佳的原因有两个，第一是运动量不足。当人选择时，必须是有氧运动才能。而短时间的运动只能让人处在的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始。　　第二个原因是饮食不节制。这是大多运动锻炼后，MM很容易犯的通病。运动后人体会十分饥饿，特别是游泳。当游泳结束后，由于消耗了大量能量，所以会感到特别疲惫和饥饿。于是有些人就摄入大量食品。再加上游泳后，有些人会睡得特别香，这样消耗的热量就会在这场睡眠中补回来了。　　解决方法　　一般来说，水温低于内脏温度，游泳时，脂肪会调动起来帮助内脏保温。游泳之后，人的胃口会更好，因为人体会发出信号，要求多储存脂肪，以在内脏和外界间形成&保温层&。&　　如果要在游泳池内运动的话，尽量要在温度较高的池水中进行。而平常运动减肥时，在温度比较高的情况下锻炼，往往会事半功倍。　　游泳时间短时，消耗的是体内的糖分，时间长了之后，才会消耗脂肪。而水中的浮力较大，同样在地面上的运动量，在水中会被消耗一些，所以要想减肥，运动强度要比地面上的大。　　所以，游泳至少半小时，而且达到本人最大心率的60%-70%，有种上气不接下气的感觉，才会有减肥的效果。而大运动量，又确实有抑制食欲的作用。如果用游泳减肥，就要节食，运动后不要吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物。（图片来源：视觉中国)
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游泳越游越胖？他三周减掉14斤
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海都讯 “游泳不能减肥”这个论调在不少微胖界人士中流传，然而海都社区塑身团中，游泳组的选手战绩不俗。在省奥体中心游泳馆培训部张莉的指导下，两名团员林可军和庄荣，在三周内分别减掉5斤和14斤。
原标题：游泳越游越胖？他三周减掉14斤教练指导两位海都读者参加游泳训练N海都记者 石磊磊 苏燕梅/文 关铭荣/图海都讯 “游泳不能减肥”这个论调在不少微胖界人士中流传，然而海都社区塑身团中，游泳组的选手战绩不俗。在省奥体中心游泳馆培训部张莉的指导下，两名团员林可军和庄荣，在三周内分别减掉5斤和14斤。 庄荣参加塑身团前会蛙泳姿势，只不过技术掌握不到位，过去连续游泳的距离都不会超过500米。张莉教练就从蛙泳的蹬腿动作着手，一周的训练后，庄荣突然发现游泳变得更轻松了。他告诉记者，“在张教练指导下，我改了蹬腿的节奏，调整了呼吸，发现自己游到1000米也不会喘，最远游到2000米。报名时，我的体重是205斤，现在我体重在191斤。” 张莉告诉记者，通过游泳瘦10斤的案例并不少见，“我的一个学生，为了中考的游泳考试，和我练习了10节课，游100米的时间从4分多钟提高到2分20秒。一个月时间他瘦了十几斤，小腹都收回去了。游泳锻炼，关键是要掌握正确的技术。”张莉教练表示，游泳减肥还要控制饮食。下周一，海都瘦身团的减肥测验结果将出炉，庄荣目前减去的体重是在所有选手中最多的。 订报优惠 即日起，市民只要拨打海都热线95060，新订或续订《海峡都市报》，并留言“锐思达健身卡”，本报发行员将尽快上门，送上价值1800元的周卡。在开卡后的一周内，市民可以在锐思达健身文化宫店，参加有氧操、瑜伽、动感单车等团操课，并可以使用店内的健身器械。同时，需要专业教练指导的市民也可以选择600元的锐思达健身体验卡，包含一节私教课、一次体验课、皇家专业体能评估一次。
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