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晚上锻炼应该先吃饭还是后吃饭
通过网上的咨询，知道晚上六点到九点之间跑步好，也有说下午五点到六点是最好的。
问题是我五点半下班，可能加会班就六七点钟了，有人说饭后一个小时才能锻炼，也有人说饭后要两个小时才可以。
如果先吃饭，我最早七点能吃到饭，七点半左右吃完，过了两个小时就已经是九点半了，跑了一身臭汗回来洗澡，睡觉时头发没法干（老用电吹风伤头发）；
如果先跑步，就得下班先吃点小食品垫一下肚子，七点半跑步回来做饭吃饭八点半以后了，饭后四个小时睡觉我就得晚上12多才能睡觉？天啊，到底如何才能科学锻炼？
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你看的太麻烦了锻炼不需要，非要晚上来锻炼，那样是不科学的。早上锻炼最好的，晚上散会步就行了，&
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server is ok晚上健身后，要不要吃东西？
晚上健身前后都要有饮食进行配合，否则健身效果会打折扣，而且健身后适当的吃，也不那么容易变胖。今天就简单扼要的举一个健身饮食示例。
健身前2小时左右：运动前用餐，蛋白+低GI碳水为主。如：一杯牛奶燕麦片，一个苹果，适合于下班前食用。比如5点吃，7点到了健身房进行锻炼。
健身进行中：一般的健身运动，在健身时不需要补充能量了，喝白开水即可。如果是高强度训练日，如深蹲等，可配备淡的蜂蜜水、葡萄糖水或运动饮料。
健身后30分钟-2小时内：运动后用餐。蛋白质不可或缺，碳水（可以吃高GI碳水）同样不能没有。
看一则减脂为目标的健身后饮食示例
水煮口水鸡
食材和佐料：
生抽2汤勺、生姜2片、八角1个、黄酒1汤勺、鸡高汤1升、去皮鸡胸肉4块、葱段和香菜少许、少许盐、芝麻。
把黄酒、生抽、生姜、八角、葱段、盐放入鸡高汤中煮开，之后放入鸡胸肉，小火炖一刻钟，出锅前放入香菜。
取出鸡胸肉，切成块装盘。取锅中部分高汤浇在鸡肉上，撒上小青葱、香菜叶和芝麻粒。
鸡蛋丝、豆腐皮拌菠菜
鸡蛋一个，少油煎好，切成细丝。豆腐皮适量切成细丝。菠菜一把，烫熟挤水装盘。
放凉后，将三者混合，加入少量盐、食醋、两滴香油，拌匀即可（喜欢辣口可放少许辣椒油提味）。清淡、营养也够。
二米饭一小碗（大米和小米）
小结：鸡肉、鸡蛋、豆制品是很好的蛋白质来源，有利于健身后氨基酸的供给。主食的碳水可提供训练后糖的缺乏和肌肉生长所需的能量，高低GI食物进行了搭配。蔬菜含有对代谢和身体恢复起重要作用的微量元素。高汤、蛋黄等含有一定的脂肪，足以满足脂肪需求。当然，份量的多少要根据自己的运动强度和消耗进行适量的增减了。
健身饮食难吗？其实并不难。只是有时候，你实在经不起诱惑罢了。
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今日搜狐热点运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养
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原标题：运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养
　　运动健身是很多都市生活的人们不能少的，然而如果在运动后饮食没有合理安排就会影响到健康哦。因此，小编就要为大家出出招，看看运动健身后吃什么食物对身体最好，别错过了。
　　运动健身后吃什么食物
　　高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
　　维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
　　碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
　　大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
　　除此之外，在运动健康后不能吃的是什么吧？
　　运动健康后不能吃什么
　　体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
　　为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
　　运动健康后吃对食物很重要哦。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by www.people.com.cn. all rights reserved减肥是要运动前吃饭还是运动后吃饭
减肥是要运动前吃饭还是运动后吃饭
减肥是要运动前吃饭还是运动后吃饭
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共14条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：肝炎,急性胃炎,慢性胃炎,下消化道出血
&&已帮助用户：3150
指导意见：你好，考虑是运动前吃饭比运动后吃饭效果好，建议运动前吃饭
职称：主管护师
专长：急性严重呼吸道综合征,急性气管-支气管炎,慢性肺心...
&&已帮助用户：2820
指导意见：你好，根据你叙述的这种情况建议运动前吃饭比较合适，运动后吃饭会不利于减肥。
职称：主治医师
专长：急性上呼道感染,感冒,慢性咳嗽,肺炎,支气管扩张,...
&&已帮助用户：63271
指导意见：你好你想通过运动减肥，在这种情况下，你应该制定运动计划，一般是早晨或者是晚上，每天坚持跑3-5公里。你也应该制定饮食计划，要坚持多样化饮食，不要暴饮暴食，要节制饮食。
职称：护士
专长：糖尿病
&&已帮助用户：909
指导意见：你好，当然是运动前吃饭，把吃的东西都消耗掉，运动后吃的话，吃了不动脂肪还是多
职称：三级营养师
专长：肥胖人群营养调理,青少年营养保健
&&已帮助用户：127
健康指导：你好，运动过后，人会有所疲倦，渴，饿，这时再用餐，胃口会很好，对减肥人来说不太适合，饭后，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛，饭后适量的运动，可以减少热量，同时也是减肥的好方法。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,胆汁返流性胃炎,慢性...
&&已帮助用户：3199
指导意见：你好，减肥，最好晚上6点吃饭，饭后一个小时可以进行体育锻炼，如散步，慢跑，单车，有氧运动等，这样感觉比较合理一些。希望能帮助你，麻烦你对我的回复给予评价噢。
职称：三级营养师
专长：各类慢性疾病营养调理,疾病术后康复营养调理,肥胖人...
&&已帮助用户：7657
健康指导：你好，减肥建议餐后一小时运动，不提倡餐后立即运动或者运动后立即吃饭，饮食上少吃甜食零食及快餐饮料等食物
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,门脉性肝硬化,反流性食管炎,慢性...
&&已帮助用户：2032
指导意见：你好，根据你那情况，我们建议您一定要少吃多餐，多吃蔬菜水果，多吃含有粗纤维的食物，一定要适当运动坚持早晨起来和晚上，快走加慢走结合进行。只要每次每餐吃到七分饱就可以，一定是饭后要运动
职称：主治医师
专长：慢性支气管炎,支气管扩张,支气管哮喘,呼吸衰竭,过...
&&已帮助用户：3135
指导意见：你好，减肥在运动前吃饭，饭后半小时以后运动，特别是晚上，运动完就不要再吃东西了。
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专长：漏肩风,肘劳,膝骨性关节炎,面神经炎,不寐,头痛,...
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指导意见：减肥应该运动前吃饭，饭后半小时比较合适！
职称：护士
专长：内科 高血压
&&已帮助用户：14669
指导意见：饭后锻炼好。但必须饭后30分钟以后才能锻炼，因为消化系统，尤其是胃部。
职称：医师
专长：内科、
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问题分析：运动前吃饭或者运动后吃饭都是可以的，关键是要间隔点时间，例如运动完休息15分钟吃饭，吃完饭之后至少间隔一个小时运动。意见建议：如果吃了饭就运动，或者运动后立马吃饭，胃肠道蠕动还没有恢复正常，进食不利于胃肠道健康。
职称：医师
专长：胃病,脾胃病,肺炎,感冒,支气管炎,支气管哮喘,急...
&&已帮助用户：47870
问题分析：女，35岁，一般饭后不宜马上参加运动，需要半小时后才能运动。意见建议：建议你给以自己的时间决定，注意控制总热能的摄入，均衡饮食，增加运动量等等。
专长：保健品,药物性水肿,补肾,壮阳,养生,养血生发,理...
&&已帮助用户：19833
健康指导：减肥建议不要饭后运动，不利于胃部健康，会导致胃下垂，建议宜控制热量摄入，主要是蔬菜瓜果为主，而运动建议饭后两小时运动，等胃部排空后再运动
问少吃饭不运动可以减肥么
职称：二级营养师
专长：慢性病，心血管疾病，高血压高血脂高血糖，小儿营养不良，老年人养生保健，女性健康，恶性营养不良
&&已帮助用户：5466
健康指导：少吃饭不一定代表你一定会瘦，因为从营养学的角度看，你吃饭的多少含的热量的多少，你每天消耗的能量的多少，两者之间是有比例的，只有你摄入的热量比你消耗的热量少的话才会瘦的下来，而且根据你的这种运动的方法不太适合如果你是女生的话。你可以采取跳绳啊，也可以使全身得到锻炼。
问减肥，多运动了，吃饭也少。反而
职称：主治医师
专长：肾病,肾炎,肾病综合征,肾功能不全,高血压肾病,急性尿路感染,糖尿病性肾病,梗阻性尿路疾病,狼疮性肾炎,高尿酸血症肾病
&&已帮助用户：6175
问题分析：你好，多运动了，吃饭也少，却胖了，考虑运动量不够或未能长期坚持；吃饭少了，但可能零食却多了。意见建议：建议坚持一定强度的运动断链，多做劳动，促进能量消耗；控制饮食，每餐7-8分饱，饮食低糖低脂肪，不吃三餐以外的任何零食。
问少吃饭不运动可以减肥吗？
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：209418
问题分析：如果我们想要成功减肥在这种情况的时候。首先需要控制饮食，尤其要一定，避免各种高热量饮食的摄入，在此基础之上意见建议：，在加强运动和锻炼增强身体的能量消耗，如果我们只是控制饮食不活动的话，这种情况，他也容易造成体重的反弹，而且它的减肥效果是比较差的。
问做运动真的可以减肥吗
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。意见建议：建议、 最健康的减肥方式　苹果、橙子、奇异果、香蕉‘番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。
问少吃饭可以减肥吗？？？？？？？？？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：减少食量能 起到减肥效果，同时要增加运动，每天尽可能的有氧运动，提高恢复能力。
建议饮食注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，多吃奶类及其制品、肉鱼豆蛋类、水果类及油脂类等食物。少加酸、辣、麻、涩等调味品；少食高胆固醇之食物；油腻上火的食物少食；少吃汽水、 咖啡等；忌食干燥食物.
问多做运动可以减肥吗？
职称：医师
专长：急性尿道炎,泌尿系感染,非淋菌性尿道炎
&&已帮助用户：24796
问题分析：减肥最健康、最安全的方法就是饮食规律，多食含纤维素丰富低脂肪的食物；坚持有效运动锻炼；主要包括跑步、转呼啦圈、骑单车等,达到有效消耗。意见建议：左旋肉碱 是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，对人体无毒副作用。对减肥消廋都有一定作用；具体效果存在个体差异。需要配合坚持有效运动锻炼有效消耗。
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