健身后多久吃饭可以吃饭吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-17 10:52 标签： 吃完饭多久可以健身
吃饭后多久可以运动
核心提示：吃饭后多久可以运动，这个答案要根据运动强度、以及你吃东西的饱腹程度而定。一般来说高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
　　饭后不适宜立即运动： 　　1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发、胃痉挛等症状。　　2、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。　　3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。　　此外，从对减肥的效果来说，饭后分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。　　饭后运动时间最好的安排就是：　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等　　中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等　　高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等
　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。　　饱腹运动不利于健康，空腹运动也同样不利于健康。如果你处于饥饿的状态，最好先吃点或者再运动，否则容易出现的症状。　　运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后，人会丢失大量电解质，如果大量喝水，水和电解质会失衡，有人会觉得头晕甚至等，因此应休息一下，喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。
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爬楼梯减肥多久能见效？结果肯定是因人而异，因为每个人的效果都不一样，但是可以肯定的是正确的爬楼梯方法肯定是能起到减肥的效果。剧烈运动后多久才能进食
&&& 剧烈运动后多久才能进食&&& 经过剧烈的运动后，人体会消耗很多，所以需要及时的补充，但在这里要提醒的是剧烈运动后不能马上就进食，这样对健康是没有好处的。
&&& 那么要多久才能进食好呢?让我们一起来看看吧!
&&& 运动完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动。要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响和吸收。
&&& 而饭后即刻参加剧烈运动还会因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。
&&& 一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
&&& 二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起，等肠胃疾病。
&&& 所以运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干、小面包、葡萄干或是新鲜的水果。
&&& 运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。
&&& 若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
&&& 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但含有二氧化碳等，不是适合的运动后饮料。【论文】健身前后最好多吃哪些食物_百度文库
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健身前后最好多吃哪些食物
你​在​运​动​前​后​都​吃​什​么​东​西​？​喝​果​汁​还​是​运​动​饮​料​？​你​在​吃​饭​多​久​后​才​运​动​？​你​知​道​怎​么​吃​才​不​会​变​胖​呢​？​许​多​人​常​常​受​此​困​扰​,​因​为​怕​运​动​过​后​乱​吃​东​西​会​变​胖​,​那​么​,​运​动​前​后​该​如​何​吃​才​最​恰​当​？​你​最​好​在​运​动​前到小​时​之​间​吃​些​高​纤​饼​干​,​或​是​优​酪​乳​、​葡​萄​干​,​或​是​新​鲜​的​水​果​。
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你可能喜欢健身完吃辣条可以吗?_百度知道
健身完吃辣条可以吗?
提问者采纳
建议是不要吃，重口味容易使身体需要保持一定的水分，也就是水肿。清淡的低脂，高蛋白质饮食结构是推荐的。
健身爱好者
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