下午练肌肉,晚上跑步,这样锻炼好吗?_百度知道
下午练肌肉,晚上跑步,这样锻炼好吗?
下午练肌肉,然后吃饭！晚上再跑步,这样锻炼好吗?想增肌的同时也想减肥！
我有更好的答案
你先选一个，建议你先跑步，控制饮食，把肥肉减下去。之后增肌锻炼，吃蛋白粉。
采纳率：9%
晚上跑步不好的
一个字不好
这样回影响
你肌肉呼吸
不好，最好是先跑步在练肌肉！
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相关信息对睡眠质量的影响－－
　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
　　2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，
　　这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
　　3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
　　4 定期运动能使人心情愉快，有助
　　于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
　　5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。
　　中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
　　研究显示，在晚上从事强度大的运动比较不利於睡眠。
如何运动才能提高睡眠质量－－
　　运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。...
相关信息对睡眠质量的影响－－
　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
　　2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，
　　这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
　　3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
　　4 定期运动能使人心情愉快，有助
　　于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
　　5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。
　　中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
　　研究显示，在晚上从事强度大的运动比较不利於睡眠。
如何运动才能提高睡眠质量－－
　　运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
　　另外，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助；傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。在运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。
　　从事规律运动者的睡眠质量一般都较好。运动可放松身体及让心理平静，且可消除沮丧与焦虑（这两者是造成睡眠问题的常见因素）。睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来。也有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，在16周中，每周4次、每次30至40分钟的低冲击有氧运动及快走（约最大心率的60%至75%）运动后，每天比以前多睡了1小时，且睡眠潜伏期时间只有以前的一半。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态，就好像刚洗完热水澡似的。另外，有规律的运动能够增加体适能（体适能指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韧能力）、提升耗氧量及减少压力。研究也发现，不管任何年纪，只要有运动习惯的人，均会睡得比较好。
　　对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。
　　对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。运动之前做几分钟准备活动，运动后逐渐放松。还可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操，或轻快地步行，并且一边走一边摆动手臂。
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,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
　　然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一...
专家们通常都这样告诫人们:睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
　　然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。
　　不过,睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你,大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。
其实你这样的是现像是我前几天所发生的，现在我每天做适量的运动，睡前散步，睡觉明显比前几天好了，另外睡前不要想事，更　不要做另你兴奋的事，比如唱歌　啊什么的。
生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的
目的，听听专业教练的意见吧。
最佳时间14：00～19：...
不要睡前锻炼，人到晚上机体脏腑都主收敛，应保持平和安静，休息好迎接明天的工作，白天主生发，10点-16点锻炼比较好。
嘻嘻,,我也是经常睡前锻炼的,,我觉得很好.....锻炼的有点累了,再往床上一躺,真是好舒服哦,一会就睡着了..而且睡得更踏实了,主要是心理的原因吧.
睡前运动有益健康
在每天睡前做一做四类健康操
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上，双脚打直
答: 你好，吃保健品维生素e，不能预防卵巢囊肿。卵巢囊肿大于五厘米，或者囊实性。需要手术。谢谢。
答: 下列不健康的生活方式损害人体健康，在日常生活中要注意避免。
1. 雾天锻炼身体
雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。根据科学 检测...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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相关问答：123456789101112131415一天练肌肉，一天跑步，跑步的那一天会不会把肌肉消耗一部分【健身吧】_百度贴吧
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一天练肌肉，一天跑步，跑步的那一天会不会把肌肉消耗一部分
我179CM，77CM,之前从97KG瘦下来的，最近开始去练肌肉了，但我还想肪，所以打算一天练肌肉，一天跑步，都在两个小时。跑步的那一天热量摄入肯定比较少，要跑20KM，这样会不会把练的肌肉消耗掉?既要，又要练肌肉每天应该怎么吃呢？
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179cm...79cm...
77厘米……楼主吓人……
晕，是77KG，见笑了
一边一边增肌是不可能的
跑20千米干吗
一天跑步一天练肌肉是可行的
肌肉锻炼后需要充分的休息和营养来对肌肉进行超量补偿。跑步就会消耗掉摄入的营养，也会让人得不到好的休息。你这样练的话，只能在原有的体型下变得更瘦一点，不过肌肉的线条会更明显。
跑步主要消耗的是，而摄入的食物中，除了碳水化合物，还有很多是，这才是长肌肉最需要的。另外，跑步就一定累的不行？影响休息？
请你看清楚再来反问我，我指的是照LZ这样的练法。你认为他跑完20KM还会不累？你见过哪个长跑运动员是虎背熊腰的？另外运动训练都会造成蛋白质的分解，包括有氧运动和力量训练。当然你把跑步理解成类似于刚到随便跑跑的热身跑，我也没话说。
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你如果摄入身体的都被跑步消耗了那有什么意义？你就是不能有太多的碳水化合物摄入 跑步需要能量才会分解脂肪 阶段将肌肉损耗最小化是专业健身者最头疼的问题 一边减脂一边增加肌肉重量对普通人来说是空想 长肌肉需要蛋白质 同样需要碳水化合物 不信你可以试试下周每天只吃20gcarbs看看力量重量有没有损失 这是常识
我之前问的“为什么”，针对的是5楼的说法，他说“一边一边增肌是不可能的”。这话，给人的感觉，不是以“跑20公里有氧”作为前提的，而是泛指所有情况。你回答了我的“为什么”，却要以楼主的20公里有氧为前提。好像不是我没看清楚吧？另外，蛋白质分解，产生的能量远不如，一般情况下，在体内碳水化合物充足的情况下，蛋白质是不会被大量分解的。
我之前，说的不准确，不应该说“摄入”的。因为，脂肪分解之后主要就是。肌肉生长肯定需要，因为包括细胞分裂在内的活动，都需要碳水化合物提供能量。但是，不太参与“直接构成”肌细胞。一边一边增肌，要说两边都想同时获得“快速”进展，这个太难。但是，有侧重的，比如为主，增肌为辅，为什么不行？
建议超重的朋友不要一上来就无氧力量！这样会出现很多弊端的！期就有氧，到标准体重再无氧！一边有氧一边无氧力量效果不是很好！LZ的问题是肯定的，有氧会减掉一部分肌肉的！
说的很专业！
1.我认为的5楼说的“一边一边增肌是不可能的”是指以楼主这样的情况下进行，进而对你提出的为什么以楼主的前提来回答。另外你若仍认为一边一边增肌可行，你的观点依旧错误。一一列出为什么太冗长，给你个参考地址当然这个文章列出的原因以化学为主，我个人对此的看法源于我自己最初健身时也认为可边边增肌可行，吃过这个苦头白白耗费了半年时间！后经教练以及一些老资格的健身好友的教导才明白。2.蛋白质分解远不如什么不是重点，重点是增肌需要的主原料是蛋白质，而人一天摄入的蛋白质有限，本来就不多的蛋白质若再被分解成有氧运动的能量，那增肌靠什么呢？我前面提到过有氧运动和力量训练都会分解蛋白质，这就是想增肌的人为什么进行力量训练后要补充蛋白质，但一定要最少以后再进行补充，因为过早的补充就会被分解成能量。当然有人会说那多摄入些蛋白质不就可以了吗？过多的摄入只会对肾脏造成负担！
周跑量不超过32公里就行
我和楼主一样 也是想一边减 一边练肌肉
我170CM 75KG 每天坚持10KG 全部1小时之内跑完 已经个星期了 隔天做一次器械 不知方法可行不 饮食早上吃稀饭
中午和晚上全部都是豆皮等水里煮好 沾着火锅调料吃 少量肉 不吃米饭 白天喝酸奶
就怕这样做身体会垮
这文章，给的结论斩钉截铁：增肌和同时，不可能。但中间的陈述，就值得推敲了。他说到了在减少热量摄入，身体缺乏能量的情况下，会分解蛋白质。问题是：1，减少热量摄入，减少的量有多少，选择弹性很大；2，有氧运动的量，选择弹性也很大。蛋白质有你说的那么容易大规模分解吗？一有氧，甭管多大的量，就开始大规模分解蛋白质了？就是你这篇文章也不支持这种观点。
问题1回答：对于热量的摄入减少量多少，谁也无法拿东西去称量。但就拿平常来说，肥胖者在以为目的的有氧运动后，通常会食欲大增，但必须节制，通常只是吃一点蔬菜水果或喝一点盐水，为什么？因为减脂的本质就是让消耗量大于摄入量，这一过程必定会损耗摄入的以增肌为目的的。再者让身体分解脂肪，但分解脂肪的同时会损耗肌肉那也是毋容置疑的，那就是为什么运动员常年增肌，只有在比赛前一段时间做有氧运动来显出更为明显的线条的原因。问题2：所谓有氧运动和是不能相提并论的，是量变和质变的关系。我们讨论的观点是减脂和增肌是否可以同时进行，而不是有氧运动与增肌是否可以同时进行。就拿游泳这项有氧运动来说，你若只是游一会儿玩一会儿，那只是戏水，但你也无法否定自己作了有氧运动。如果你是认认真真地游一个多小时，那也是有氧运动，但比起戏水起到了更大的减脂作用，姑且可以称之为减脂。是否会大规模分解我无法拿出精确的数据，但我可以告诉你我的亲身经历。我在刚开始健身的半年就是一边一边增肌。，牛肉，鸡蛋以及牛奶和香蕉在一日三餐中必定有2样。而且在下午的点心中也必定有2样。隔天我又进行有氧运动。半年下来体重丝毫未增加，唯一变化的就是力气大了，要说肌肉有没有变化，也有，就是线条变得明显了些，朋友见面反而说我更加精瘦了。
减肥也有个快慢之分。一般来说，有氧运动量做的越多，减肥效果越明显。想快点减肥，有氧量当然下不来，而且饮食要非常注意，这个时候，就很容易出现“身体能量不够，而分解蛋白质”的情况。但这不是我想要的情况。我想要的是慢些减肥，辅之增肌。慢些减肥，含混的说就是：吃的量减得没那么厉害，有氧量也没那么大。你的那篇文章里也提到了，在减肥的同时，做，会促使相关激素分泌，指导合成蛋白。既然是减肥，为了促使脂肪分解，确实需要使身体处于一种能量不足的状态，这个时候，蛋白分解就会较多，但是，身体能量不足也是分轻重的，显然，能量越不足，蛋白分解愈多。现在要去探索的就是身体能量不足的临界有氧量与饮食量组合，能够使无氧合成的蛋白量大于分解的蛋白量，让肌肉处于正增长，虽然很慢。
力量训练后若想增肌，就必须要让肌肉得到营养补充和充分休息，肌肉休息完后再做无可厚非，但会损耗掉一些肌肉。否则在肌肉修复期再做减脂，肯定会影响肌肉的超量补偿。举个例子吧：第一天练了胸肌，公认的需要充分休息和增肌，也就是说在接下来的72小时里，都在进行分裂，你吃的每一顿饭都有一定量的营养作为增肌用，而在此期间进行以为目的的有氧运动，势必会消耗营养，从而会和正处于超量补偿中的肌肉争夺营养。三种情况：1、就是让肌肉充分吸收营养的同时，余下的除了日常生命活动消耗，全部刚刚好被有氧运动消耗掉，不影响增肌，那么有氧运动的作用就没有完成。而且这么精确是不可能的。
2、有氧运动起到了的作用，即开始消耗体内的脂肪了，那么摄入的营养被大量消耗就更不用说了，一直在修复的胸肌所需的营养肯定会减少。再加上减脂运动对肌肉的损耗。还有第二三天的其他部位的肌肉训练后的营养需求呢。
3、有氧运动只消耗了部分营养，不影响肌肉的营养吸收，那就起不到的作用，根本就和平时走路说话一样的效果。最最重要的一点，就是任何运动都不能精确到刚刚好不损耗肌肉，那是空谈。那么也就是说增肌的同时减脂，增加的肌肉还要每次被打个折，减脂也要先消耗部分为了增肌而摄入的营养，也打了个折。这样做的是增肌和减脂都大概打了对折再对折，即这样的做法练100天，和50天增肌50天减脂比起来，效果只有一半左右。当然我是大概的计算说明。
更正一下 也就是说在接下来的里，都在进行“修复”
1，公认的？？相当多人认为是。2，你后面说了很多，有一点我同意，就是在增肌的同时想，那会相互拆台，互有抵制。这个我同意。但是，我认为，只要饮食量和有氧量控制的好，、增肌都能实现，只是都很缓慢。3，你说的3种情况，我没看明白。
大肌肉群（例如胸、背）恢复期为，小肌群（例如二头肌）为。那3点简而言之在肌肉恢复期：
1 如想，就必定消耗一定量的肌肉所需的营养。进而才会开始消耗体内脂肪，再者损耗部分肌肉。
2 如想增肌，那么必须保证肌肉所需的营养，就不能进行来损耗恢复期摄入的营养。
3 以及一种不可能实现的状态：让肌肉在每分每秒保证营养的吸收同时，有氧运动消耗掉此分此秒余下的能量进而减少人体脂肪。用计算利弊的形式分析增肌和同时进行与分开进行[影响增肌在于两点：1、会消耗摄入的增肌用的营养。2、减脂时会损耗原本生成的部分肌肉。若在肌肉恢复期后再进行，则只有第2点弊端。][增肌对的影响在于：1.为增肌而摄入的营养成为的负担，使得减脂的效果因为消耗这部分营养而打折扣。若再肌肉恢复期后进行，则没有弊端。]所以两者同时进行时,弊端有3点，若分开，则只有1点不可避免的弊端——会消耗部分肌肉。
这回算是言简意赅了。1，时，如果配以，肌肉即在分解又在增加，两个过程同时进行，这个，你那篇文章提到过的。2，增肌时，配以运动，确实会消耗肌肉生长需要的一些营养，但营养不够多，肌肉有可能萎缩也有可能生长慢，总是，不一定不长。3，脂肪微降，肌肉微长，我认为是可以实现的。你的利弊分析，基本赞同。如果从合理化角度讲，不建议增肌同时进行，但，不代表这样做行不通，只是效果不好。
跑的频率多少
每次重训完做200次徒手深蹲就是所需要的有氧运动了
1，时，如果配以，肌肉即在分解又在增加，两个过程同时进行，这个，你那篇文章提到过的。回答：不等于增肌，就像前面我说过的有氧运动不等于一样，是质与量的关系。其次这是减脂运动中的辅助，并非减脂与增肌的平等进行。2，增肌时，配以运动，确实会消耗肌肉生长需要的一些营养，但营养不够多，肌肉有可能萎缩也有可能生长慢，总是，不一定不长。回答：营养被消耗掉部分，必定使增加的肌肉减少，再对肌肉进行不可避免的损耗，如此一来，肌肉的增减完全取决于不可衡量的有氧运动量。你无法断定一定会长，我也无法断定一定会小，因为我们没有一个标准量，就算有也测量不出来。3，脂肪微降，肌肉微长，我认为是可以实现的。回答：依旧是个量的问题。我没有数据，依旧是那个自身的例子，半年毫无进展。讲了这么多，该讲的也都讲完了，其实如何锻炼是每个人的自由，我们只是阐述个人的观点，最后我再发三张图片，虽然找不到与增肌同时进行的图片。不过也可以说明问题。当然类别比较极端。强烈有氧运动的选手的体型。运动员的体型。通常会有一段时间专门进行无氧训练为增加肌肉力量，目的为使肌肉紧实而非增肌。者体型，以增肌为主，比赛前进行以明晰肌肉轮廓。投其所好吧。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴今天家里来客的时候他们看着我在举哑铃的时候就跟我说9-10点最好不要健身，他们就说如果这个时候健身的话命会活的短的。
全部答案（共12个回答）
时间是在7点，运动时间保持在一到两小时以内，以有氧运动为主，运动结束后，休息一小时十点左右洗个热水澡，这样不仅可以锻炼到身体，也会有助于睡眠。希望可以帮到你
切忌晚上8点以后健身，我就是你的例子，我有时在晚上十点后才去健身房，此时是我们身体最为疲惫的时期，人体技能已经处于减弱期，不再适宜运动健身，如果强行锻炼，那么后...
拿牙咬可以
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答: 高温环境下如何锻炼
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区“晚上锻炼伤身”说法不科学！注意这几点就OK啦~“晚上锻炼伤身”说法不科学！注意这几点就OK啦~朱先生百家号 随着气温回升，“甩肉”大军突起，很多人的减肥行动变得紧迫起来。上班族因为白天时间有限，只能把减肥大计放在晚上，可网上也流传一种说法，晚上锻炼损伤阳气，对身体不好。究竟晚上锻炼好不好?晚上锻炼需要注意什么?　　晚上锻炼伤身体这个说法不科学　　微信圈流传一种说法：“有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。
对此，有健身教练表示，“晚上不宜锻炼”从运动科学的角度来说并不科学，人体在一天中的不同时段确实会存在不一样的兴奋度，但单纯认为“人体不应当在晚上锻炼”是缺乏科学依据的。
医生表示，对于大多数人来说，晚上锻炼后通常都会处于比较兴奋的状态，很难入睡。如果在临睡前锻炼身体，个人会处在比较激动的状态，影响睡眠，但不会有特别伤身的地方。　　
晚上锻炼瘦得快 《自然医学》杂志近日刊登一项研究表示，晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。
文中表示，研究人员利用小鼠进行实验，通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现，白天小鼠处于活跃状态时，肌肉会用葡萄糖作为燃料，而晚上6点后，肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼，肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质，对脂质的代谢更为高效。
葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力会变差。但结果恰恰相反，晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。
晚上锻炼注意6点尽管“晚上锻炼伤身”的说法并无科学依据。但专家也提醒，从中医角度看，晚上的确不是锻炼的最佳时机，但对大多数人来说，并不会影响健康。1餐后一小时再锻炼晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。2运动时间30-60分钟运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。3最好在9点之前结束晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。4运动强度不宜太大适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是，经常运动的人最大心率的70%-85%；不常运动的人最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为：40岁以下人群（220-年龄）；40岁以上人群（205-0.5年龄）。　　5运动后别再吃夜宵晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒。许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。6及时擦去身体表明汗液夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。朱先生百家号最近更新：简介:生活常识、小妙招趣味分享作者最新文章相关文章