求大神制定工作计划一份800米训练计划 谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-06 05:11 标签： keep怎么制定训练计划
女子800米训练方法--体测版_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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本训练计划针对800米平均水平4:00左右的普通女子，要有坚持的毅力，要知道任何人包括我都需要持续的积累，若能持续按训练计划，坚持一月后成绩会有明显上升，好像评优保研等的要求还是挺高的，加油吧。800米：每周三次到四次训练，每两次之间间隔一至二天。 精彩内容，尽在百度攻略：第一次跑7圈标准田径场（开始可为5圈），每圈3分钟内，若觉得轻松，则每跑一圈加速10秒，跑完后拉韧带放松（作用是使得腿部紧张肌肉得到拉伸，尽快排走乳酸，提高身体柔韧性等）。 第二次慢跑25至三十分钟，速度不限，注意调整跑步的姿势，摆臂、抬腿等，最重要的是跑得放松，具体可参看附件中的视频，结束后拉韧带。最好能做些仰卧起坐，三组，每组60个，间隔5分钟。腹肌对于800快到终点那一段的抬腿还是很有用的。精彩内容，尽在百度攻略： 第三次强度训练，想要提升主要在这次。慢跑3~4圈热身，拉韧带，踢腿等热身运动后，有两个方案，第一个，跑4个400米，第一个2分钟，休息3分钟后第二个2分钟，休息5分钟后第三个，100秒，休息三分钟后最后一个，全力跑。精彩内容，尽在百度攻略：第二个，跑6个200米，前4个每个50秒，每个之间休息2分钟，4个结束后休息5分钟，第5个45秒，休息2分钟，第6个全力跑。 韦科宇精彩内容，尽在百度攻略：
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体育生八百米怎么练
学习啦【运动常识】 编辑：树源
　　800米是体育生成绩的考核项目之一，那么，如何进行800米跑的训练，使体育生获取自身更好的成绩呢?下面学习啦小编给大家介绍800米跑的训练方法。
　　一、高三体育及其800米训练的特性
　　1.高三体育训练的对象大多是：文化成绩中等、体育基础相对薄弱的学生，俗称&半路出家&;他们要在相对短的时间内(8个月)，大幅度地提高运动成绩，同时还有繁重文化课的负担和运动损伤，所以这种突击、速成训练必须有科学高效的训练方法与手段。
　　2.高考体育加试的项目各省(市)虽不尽相同，但大多以速度、力量类为主，如：100米、立定(三级)跳远、铅球等，它们的分值约占总分的60～75%，同时它们之间的成绩呈&正相关&。而耐久类(800米)仅占25%弱。所以高考体育训练应以发展速度力量素质为核心，一句话：高考体育训练就是速度力量训练。
　　3.高三体育考生的周训练总时间有限，再加上营养、恢复手段的匮乏，所以，合理的分配时间与安排训练内容其重要性不言自明。从肌肉、神经等生理角度来说，如果800米的训练比重偏大，肌体的疲劳和负担加重且不易恢复;同时也会对&短&&跳&项目成绩的提高有抑制或不利影响。
　　4.800米属于&中跑&，对速度耐力要求极高;专对高三学生而言，我们可以看作是：400米+400米，或者600米+200米，训练中追求速度与速度耐力，重点还是速度。
　　5.&10秒法则&。其实，冬训后考生的800米测验成绩在2&20～2&30即可;实践证明;经过有效的恢复调整以后，考生在高考体育加试的最后一项&&800米跑时，能将自己的潜能&拼&到极致!从而超水平地将自己的最好成绩提高6～10秒。
　　二、经济、实效地进行800米训练
　　1.根据耐力水平的不同，合理制定考生发展一般耐力的计划和要求(早操。每周(小周期的第5天)只安排一个下午的训练课进行800米的相关专项训练。
　　2.在草地或松软的地面上，进行三组60～100米的单足跳，一腿去、另一腿跳回。要求：每一跳的适宜间距和适宜的前跳速度;换腿跳回时间歇不超10秒;要关注每次最后接近极限的若干跳。
　　3.利用校外的自然地形跑。利用并设计有：下坡、平、上坡的300～500米路段，进行2组的速度耐力训练，最后接近体能极限上坡的冲刺跑，需师生共同引起足够重视，因为它是有效刺激机体，提高成绩的绝佳时段。
　　4.在每周一次的专项训练中，可根据考生的耐力，分别设定目标或标准，要求以85～90%的水平跑米2组，注意合理分配体力，跑得放松、有节奏。随着训练的深入，冬训的中期可进行：600+300米、600+200米的2组间歇跑;冬训的后期可跑：400+300米2组。冬训后，教练员与每位考生都应清楚：800米的第一个400米的速度、节奏控制与适宜成绩，一般来说，第二个400米比前400米要多10～15秒。
　　5.持、背适量重物跑楼梯。练习时，学生可手持杠铃片，也可用蛇皮袋装适宜的杠铃片，在规定的时间跑完全，设计的路程用时40～50秒为宜。此练习变换了场地和练习方式，其对考生的新异刺激和训练效果都是较为理想的。
　　6.四～六周进行一次800米计时跑。因为相对来说800米跑对机体的不良刺激(生理、心理)太大，考生对800米的训练与测验都存有畏惧心理，所以不宜过频地进行测验，其实，600米足可以说明问题。
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