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谈谈太极拳运动的现状和发展
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练太极前做那些热身 请问练太极拳之前需要热身吗？
练太极前做那些热身
偶是个太极拳初学者，请问练太极前做那些热身？
歌谣曰:“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。”它充分说明，放松是演练太极拳的前提和基础，也是演练太极拳的必然所向和最高要求，这是太极拳难练的一点，也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。但从当前情况看，不少演练者对此还认识不清，做得不够，有的动作拘谨，面红耳赤；有的周身紧张，架子绷得生硬；也有的只知练拳，还不懂什么叫放松、为什么要放松等。因此，研究、探讨这个问题，对练好太极拳是十分必要的。现就个会谈点看法，诚请拳友指正。 一、放松的含义和作用 放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅；不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功手段和方法，目的是去僵求柔，积柔成刚，刚柔相济。 放松的作用，概括起来主要有五点: 1．有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。 2．有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。 3．有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。 4．便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。 5．有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚；没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。 二、怎样才能做到全身放松 第一．要思想人静。心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。 第二．要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。 第三，要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。 第四，要动作轻灵。“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”。落脚不“扑腾扑腾”的响。 第五，要“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以&速度取胜&，而且还应&以慢制快&，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。 第六，要适量运动，做到科学合理，安全......
先跑步，舒展下筋骨
练太极前做那些热身：
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太极拳热身动作有哪些：
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怎样进行打太极拳之前的热身,以及打完后的放松：
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练习太极拳之前为什么要热身活动：
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太极拳视频 练习太极拳时热身训练怎样做：
练习太极拳 热身是必不可少的 否则 练久了 对自已的身体并不一定 是好的 还有可能造成某些 部位的伤...
传统杨氏二十六式太极拳练功前怎样热身：
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太极拳虽然动作舒展缓慢、轻盈柔和,但在习练之前还是需要一些热身的。因为在打拳过程中身体的各个关节、肌...
打太极拳前的热身操视频哪里有?：
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热身运动时运动锻炼前必不可少的一个环节，它可以让身体肌肉通过热身变得兴奋活跃，减少在锻炼过程中的运动损伤，不做热身运动或者热身运动准备不充分会对身体造成不可预计的伤害，接下来就介绍热身运动有哪些？
身体需要通过一些低强度的有氧运动，例如慢跑、跳绳、划船或爬楼梯10分钟来进行热身。常规热身运动的强度应以刚好引起你微微出汗为宜。它的目的在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，
帮助肌肉快速而且容易收缩和放松。这时，结缔组织的延展性增强，受伤风险率降低，神经中枢的机制和反应提高，更有利于进行有效的、可控制的运动。
按照有氧热身进行一系列静态和动态的伸展。热身前拉伸肌肉很容易受伤，每一个拉伸动作都应保持20至30秒并重复1-2次。可将这种运动作为常规热身的一部分，也可以在训练之后作为缓和身体的步骤。
这样有助于避免伤害和剧烈运动后的恢复。
动作方法、：颈部前后拉伸时将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。颈部左右拉伸时向左右两侧 交替拉伸颈部，使它的侧面肌充
分得到伸展。
肩部和背部伸展
动作方法：双腿分幵，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另 一侧伸直，另一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。如果将脸朝向伸展肩膀的一侧，可以更好的舒展肩部和背部的肌肉。
运动方法：用头部画大圈带 动脖颈，向右转完，再向左转。左 右各6?8次，动作要柔和，避免压迫血管作用，主要作用是拉伸颈部肌肉。
运动方法：两脚分开，与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂 张开向后振动，屈壁和伸直两臂时要与肩平行，可以拉伸肩关节和胸大肌。
动作方法：两脚分开，与肩同宽，前臂弯曲，两手放在肩上，向前绕环几周后向后环绕，保持身体正直，活动肩关节，拉伸肩部肌肉。
动作方法:两脚分幵，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩平行， 向左向右转体，身体正直，膝关节不要弯曲，可以拉伸背部肌群。
动作方法：两脚分开，与肩同宽，两手向上伸直，然后向下伸展，两腿伸直，膝关节不要弯曲。整个过程动作要舒缓，该停 的时候一定要停顿。起到伸展背部和腰部的作用。
动作方法：双脚分开，与肩同宽，两腿伸直，两手叉腰，向左绕环，重复几次后向右绕环，动作要舒缓，膝关节不要弯曲，可以拉伸侧腰肌。
膝关节环绕
动作方法：屈膝，双手放在膝关节上，向左右环绕，环绕动作要舒缓，这个动作主要目的就是活动膝关节。
踝关节环绕
动作方法：一条腿支撑，另一条腿屈膝，脚尖立起来，向左右绕环，做好后换另一只脚；动作要舒缓，注意保持脚踝稳定，主要是活动踝关节。
选择何种方式的热身运动会因人、项目不同而有所差异。一般说来，热 身运动方式以选择与该项目相近的运动为佳，先是轻度的有氧运动，能够活动肩关节、膝关节、臀部和脊柱，最后再做些与运动项目相关的活动。
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　　太极拳是我国融养身、技击为一体的古老拳法，如今爱好者遍布全球150多个国家和地区，人数高达1.5亿之众，表明太极拳有着相当不错的健身价值。不过，与所有健身方式一样，打太极拳也要注意预防运动伤害。　　打太极好处多多　　省体育局体科所副研究员周君一介绍说，太极拳是我国民族形式体育项目之一，也是重要的健身与预防疾病的手段。打太极拳除增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病的好方法，而且有很好疗效。　　周君一说，由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、娱乐合群、哲学思想等因素，深受国人喜爱。太极拳蕴含着中国传统文化的宝贵精髓以及特有的技击理论，具有增强社会适应力、调节生理机能、改善心理状况等作用，对调节躯体性、心理性、社会适应性和道德性亚健康都具有很好的效果。周君一说：“可以增强体质、健身防病、提高身体各个系统器官的机能以及心理素质，从而使得人沉浸在太极活动中，精神世界青春常驻。”　　周君一还介绍了打太极拳的好处：“太极拳健身有很多功效，比如呼吸方式科学，气血运转流畅，促进血液循环、汗腺通畅，促进新陈代谢，还能陶冶超然脱俗的心境，是调节心理健康的良方。另外，它运动适度，保持人体机能的中和态，能延缓骨质、关节、韧带的老化；它还是对称运动，弥补人体机能后天不足，用意不用力，提高神经系统的敏感度。”　　太极注意事项　　尽管打太极拳有很多好处，但方式不科学也可能对身体带来损害，周君一介绍了一些需要注意的细节，以及可能带来的损伤。　　周君一先从运动环境选择进行介绍：“练拳最好在黎明或傍晚。当然，如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在运动之前，要针对太极拳的运动特点进行热身，可先做几分钟慢跑及揉腰、压腿、踢腿等。”　　而运动结束之后，也不能立即“打完收工”。周君一说：“收势完毕后，应缓慢散步，在此过程中要配合呼吸，一呼一吸迈一步，同时意守丹田，气定神舒。另外，经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后再回住处。”　　至于太极拳的运动损伤，大多出现在膝盖部位。周君一特别提醒说，无论年龄大小，打太极拳一定不要急于求成，盲目加大运动量，平时要注意加强膝关节能力锻炼。 （本报记者宏）
（责任编辑：HN666）
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