干家务活有哪些算是运动吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-05 11:25 标签： 干家务活用英语怎么说
锻炼,这些误区你知道吗?
原标题：锻炼,这些误区你知道吗?
□记者 李晓敏 实习生 周丹婧阅读提示大家都知道锻炼有助于健康，但锻炼中也有一些常见的误区，听听专家的说法吧。误区1晨练比暮练好每天早晨，城市的公园、广场有很多晨练的人，其中以中老年人为主。许多人认为，清晨空气清新，是一天中最适合锻炼的时间。对此，河南省人民医院康复医学科主任钱宝延的解答是：选择什么时候锻炼是因人、因时、因环境而异的，晨练和暮练没有绝对的好坏。老年人早晨精力比较充沛，晨练是比较好的，但是时间不要过早，七八点钟开始比较合适，并且最好先喝一杯温水。而上班族早晨时间紧张，通常会选择晚上锻炼。值得注意的是，患冠心病、高血压的老年人最好不要晨练，早晨4～6点，人的心率最快，血压也会升高，心脏病发作几率比下午高出３倍。误区2做家务活就算运动许多女性除了工作外，每天会有大量的家务活要做，她们认为干家务就是健身锻炼。有的体力劳动者认为自己工作就是在锻炼，因此不需要额外的运动。那么，做家务活和进行体力劳动算是体育锻炼吗？
郑州市第一人民医院康复医学科主任医师李新州说，这是一个常见的误区，做家务活肯定不能替代体育锻炼。对于老年人来说，做大量的家务活不仅没有好处，而且会给腰椎、膝关节带来负担，对身体有害无益。而长期静坐的白领和学生，做家务活虽然是有益的，但也不能替代体育锻炼。因为做家务很多时候是单一、重复的动作。体力劳动者的工作也是一样，很多人都不愿意做，做的时候心情不舒畅，并且不能得到大量的体能消耗。而锻炼是有目的、有技巧的有氧运动，能够使人身心愉悦，得到的健康收益大大高于家务劳动和体力劳动。误区3运动时不能喝水有些人认为运动中不能喝水，这会增加心脏和肠胃负担，易造成腹痛，所以，运动时即便口渴难耐也不喝水。那么，运动中能不能喝水？答案是肯定的。钱宝延说，运动就会出汗，出汗后适量喝水是必须的，大量出汗后不补水会出现脱水，严重的还会造成电解质紊乱。千万不要运动过后大量补充水分，这样不仅不能补充身体流失的盐分，还有可能造成“水中毒”。李新州指出，正确的补水方法是在运动时少量多次补水，在锻炼的间歇每次补充100到150毫升的水分，或者在运动之前喝点水或者带糖分的饮料。其实锻炼不需要大量出汗才算达到了效果，只要微微出汗就已经达到了锻炼的目的，所以，锻炼过程中适当补水就是科学健康的。误区4运动前不能吃饭众所周知，吃饱后不能马上运动。然而，对于空腹时能不能运动众说纷纭。两位医师对于这个问题有着不同看法。钱宝延认为，空腹时是可以进行运动的，尤以晚饭前为宜。李新州则认为，空腹和饱腹都不适合运动。空腹时身体的营养和防御能力处于较低水平，运动有可能出现低血糖等现象。所以应该在运动前适当进行热量补充，吃点东西。就算运动量不大，也要适当补充少量水分。对于晨练时是否要先吃早餐，两位医师认为，只要晨练时不进行剧烈运动，补充适量水分进行晨练，晨练后再进食，会更有益身体健康。而晚上吃饱后，进行适量的散步也是科学合理的锻炼。专家建议运动最好有规律两位专家指出，锻炼的方式是因人、因时而异的。虽然现在大多数人工作很忙没有完整的时间锻炼，但是人们应该尽可能地抽时间进行定时定量的锻炼。对于老年人来说，平缓温和的运动例如慢跑、太极拳等比较合适；而对于中年人，可以适当进行游泳、球类运动，不要特别剧烈就好；而年轻人的选择就更多，只是最好要有规律、定时定量地进行锻炼。
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专家研究发现干家务也能减肥 拖地也是有氧运动
来源：现代快报作者：胡玉梅
专家研究发现干家务也能减肥 拖地也是有氧运动
“瘦”成闪电，是大家心中的梦。微信朋友圈里，走路没有上万步，根本上不了榜单。事实上，减肥不一定非得走路。以南京晓庄学院副教授徐飞和金陵科技学院副教授张东徽为核心的研究团队经过大量实践研究后发现，弯腰拖地是家务活里消耗热量比较大的，而且，热能消耗并不是运动的时候才发生，运动过后，脂肪依然在燃烧。
　　 想保证基本健康
　　 每周应运动150分钟
每到体检时，很多人总是惴惴不安，脂肪肝、甘油三酯偏高……“患脂肪肝的通常是久坐人群，一般而言，坐在一个地方不动超过40分钟，有害物质就容易积累。”徐飞说，一般而言，运动员脂肪占体重的10%，如果一个人的脂肪含量比重达到30%，那就要警惕了。这时你的形体会自带“游泳圈”，而且还会出现代谢疾病，运动能力进一步下降，更加不爱运动。
“肚脐周边一厘米，手指一掐，如果厚厚的，那就是有多余脂肪了；大腿根，这是女孩子们最容易囤积脂肪的地方。”徐飞对现代快报记者说。据介绍，全世界比较公认的是，每周保持基本健康的运动时间长度为150分钟，其中最好有30分钟剧烈运动。“比如快速跑100米，这就算是剧烈运动。”
　　 拖地也是有氧运动
　　 减肥效果相当于慢走
越来越多的人喜欢运动，尤其是有氧运动。“有氧运动是指运动时间在40-45分钟的中强度运动。”徐飞举例说，家务活中，如果你在家弯腰拖地超过45分钟，身体微微出汗，那你就做了有氧运动。
事实上，一个人不管在做什么，都在不同程度地消耗热量。国际上用“梅脱”来衡量相应的热量消耗。徐飞介绍说，安静地坐着，不带任何情绪时，消耗的热能最少，为1梅脱。刷锅、洗碗消耗的热能为两三梅脱；而弯腰拖地，因为一直处于动的状态，消耗的热能为4梅脱，相当于慢走。
　　 徐飞说，不同的运动，消耗的酶脱值也不同。微信圈里大家都在晒步数，很多人都是普通的快走，消耗的热能是6梅脱。
　　 运动结束以后
　　 其实脂肪还在燃烧
　　 很多人都以为，只有运动的时候才消耗热能，才会减掉脂肪。而徐飞他们研究发现，其实，运动后48小时内，脂肪都在燃烧。
徐飞介绍说，他曾经对两组身体肥胖的人进行跟踪。两组人吃的都一样，其中一组人和平常一样，该吃吃，该睡睡；另外一组人则进行运动干预，针对他们的体型，做不同的运动。两个月后发现，做了运动干预的胖子体重在下降。“我们跟踪调查发现，做了运动干预的胖人们，他们运动后消耗的能量是没有运动消耗的胖人的两到三倍。”
徐飞说，只要持之以恒，一直运动，你的体重总是会下来的，因为你歇下来的时候，脂肪依然在默默燃烧，这在体育学界叫“运动的后续燃烧效应”。（胡玉梅）
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小动作让家务活变健身运动
拖地、洗衣服、做饭、刷碗……相信很多人对繁杂又枯燥的家务劳动很抵触。其实这些家务劳动也能够锻炼身体，增加氧的吸收，有利于新陈代谢。当然，家务劳动不能完全代替运动健身，但对于平时很少锻炼的人来说，家务劳动至少能够达到“动”的目的。
“生活需要加点料”，这句话同样适用于家务劳动。在劳动的时候巧妙加入一些小动作，让乏味单一的家务劳动也可以变身为有趣的健身活动。比如“拖地健身法”：在拖地时双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力带动上肢左右摆动拖把。又或者，在扫地时加入扭腰的动作，增加腰部肌肉的灵活度和柔韧性。洗碗筷的时候转转脖子、活动活动肩膀等。在干家务的同时，也要注意保护自己，最重要的就是把握劳动强度。一些重体力家务会消耗很大的热量，不是所有人都能承受的，一旦劳动强度超出个人所能承受的限度，就会产生腰腿疼痛等不适症状，健身不成反伤身。家务劳动也应根据自己的实际情况进行，有腰肌劳损的毛病，在拖地板时，切忌长时间保持一个姿势，可以一会儿挺直腰背，一会儿猫腰，以防长时间用固定的姿势导致腰部肌肉处于紧张状态，导致血液循环不畅。
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